Immunitetni oshirishning 8 ta usuli Bu ishlaydigan yagona narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Olimlar mo''jizaviy eliksirlarga ishonmaydilar va juda zerikarli narsalarni taklif qilishadi.

Immunitet - bu ajoyib narsa. Bu bizda borligini va bu juda muhimligini hamma biladi. Kimdir uning ichaklarda yashiringaniga amin (reklama tufayli). Kimdir limfa tugunlari haqida biror narsani eslaydi. Ko‘zlari halol odam immun tizimi Gyotening “Faust”idan ham kuchliroq narsa desa, ular to‘g‘ri bo‘ladi.

Ammo kimdir immunitet haqida qanday fikrda bo'lishidan qat'i nazar, ko'pchilik uni kuchaytirish yoki oshirish kerakligiga amin. Umuman olganda, u bizni dunyodagi hamma narsadan: grippdan va charchoqdan himoya qilishi uchun biror narsa qilish. Ba'zi odamlar saraton kasalligiga nimadir yordam berishini eslashadi.

Immunitetni qanday oshirish mumkin

Immunitetning asosiy siri shundaki, u bir organ emas, balki butun tizimdir. Va hatto organ tizimi ham emas. Immunitet, aytaylik, yurak-qon tomir tizimiga qaraganda ancha murakkab. U hatto hujayra darajasida ham ishlaydi.

Va u yoki bu tabletka, u yoki bu o't, u yoki bu odat sizning immunitetingizni albatta mustahkamlashini isbotlaydigan hech qanday tadqiqotlar yo'q.

Va shunga qaramay, yillar davomida olib borilgan tadqiqotlar davomida olimlar juda ko'p ma'lumotlarni to'plashdi: ha, sog'lom turmush tarzi immunitet tizimiga kasalliklarga qarshi turishga yordam beradi. Ammo ular sog'lom turmush tarzi deganda nimani anglatadi? Faqat sakkizta zerikarli qoidalar.

1. Chekmaslik

Chekuvchining og'zida yallig'lanishning haqiqiy o'chog'i hosil bo'ladi, bu immunitet tizimini chalg'itadi. Chekuvchilar uchun kasalliklar, hatto sil kabi jiddiy kasalliklarga ham duchor bo'lish osonroq.

Boshqa dahshatlar haqida o‘ylashni ham istamayman, lekin shunday qilishim kerak: chekish saraton kasalligini keltirib chiqaradi. Va barchasi, chunki u immunitetga qarshi ishlaydi. Agar siz immunitetingizni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, chekishni tashlang.

Chekishni qanday tashlash mumkin: Olimlar fikriga ko'ra 11 ta eng yaxshi usul →

2. Ichmang (hech bo'lmaganda ko'p ichmang)

Tajribalar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklar o'smaga qarshi immunitet faolligini bostirishi, yo'g'on ichak saratoni va jigar kasalliklari xavfini oshirishi mumkin.

Umuman olganda, agar siz saraton kasalligini xohlamasangiz, ichmang, aks holda siz antitumor immunitetini o'chirib qo'yasiz.

Spirtli ichimliklarni tashlash biznes va hayotda ko'proq yutuqlarga erishishga qanday yordam beradi →

3. Sabzavot va mevalar ko'p

Agar siz allaqachon chekmasangiz yoki ichmasangiz, sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Juda zerikarli tuyuladi. Bundan tashqari, siz hech qanday maxsus goji rezavorlar yoki tapioka eyishingiz shart emas, lekin nima bo'lishidan qat'i nazar.

Va siz sarimsoq, zanjabil va limon mumkin. Bularning barchasi yordam beradi, lekin agar siz ularga oq go'sht va bir guruh sabzavotli oddiy kechki ovqatni iste'mol qilsangiz.

Meva va sabzavotlar hatto ma'lum emlashlarga yaxshi javob berishga yordam beradi Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishning keksa odamlarda immunitet funktsiyasiga ta'siri: randomize nazorat ostida sinov.

• 15 noodatiy sabzavotli salatlar →
• Sinashga arziydigan 5 ta mevali salat →

4. Uxlash

Ehtimol, immunitetni oshirishning eng oddiy va eng aniq usuli - bu etarli uyqu. Agar siz tez-tez kasal bo'lsangiz, tomog'ingiz ko'tariladi, keyin snot oqadi - ehtimol siz ko'p uxlamaysiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto grippga qarshi emlash uchun ham etarlicha uxlagan odamlar etarli darajada uxlamaganlarga qaraganda yaxshiroq javob berishadi.

Dam olish kunlarida uxlash hayot va o'lim masalasidir. Olimlar sababini aytishdi →

5. Sport bilan shug'ullaning

Sport bir vaqtning o'zida bir necha usulda yordam beradi. Birinchidan, sportchilar haqiqatan ham kamroq kasal bo'lishadi. Ikkinchidan, sport uyqu rejimini tartibga soladi (va biz bu haqda allaqachon aytgan edik). Uchinchidan, sport semizlikka qarshi kurashda yordam beradi. Semirib ketishning bunga qanday aloqasi bor? Bu boshqa omil ekanligini hisobga olsak.

Sog'lom bo'lish uchun haftasiga qancha sport bilan shug'ullanish kerak →

6. Og'irlikni normal chegaralarda saqlang

Haqiqat shundaki, yog 'to'qimalari faqat oshqozon va ichki organlarda yotmaydi, ba'zan esa chayqaladi. U gormonlar ishlab chiqaradi. Ba'zi gormonlar. Ammo ular organizmdagi yallig'lanish jarayonlariga hissa qo'shadilar.

Ya'ni, ortiqcha vazn immunitet tizimiga ko'rinmas, ammo sezilarli yuk hosil qiladi. Va resurslar nafaqat tashqi bosqinchilar bilan, balki o'z organizmlari bilan ham kurashga sarflanadi.

Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish mumkin: ish ko'rsatmalari →

7. Asabiylashmang

"Layfxaker"da qanday qilib asabiylashmaslik va har qanday vaziyatda, hatto dunyo parchalanib ketayotgan bo'lsa ham, xotirjamlikni saqlash haqida yuzlab materiallar mavjud. Shunday qilib, bezovta qiluvchi fikrlar paydo bo'lganda, yangi maqolani o'qing, tinchlaning va immunitetingizni biroz mustahkamlaganingiz haqida o'ylang.

Ammo jiddiy tarzda, stress gormonlari immunitet tizimining faoliyatini haqiqatan ham buzadi, shuning uchun ularga imkoniyat bermang - dam olishni o'rganing va ba'zida: "Hammasi la'nat" deb ayting. Bu immunitetni saqlab qolishning eng yomon usuli emas.

Ozodlikni qanday topsa bo'ladi! →

8. Infektsiyalarga duch kelmang

Bu yordam beradi, agar immunitetni oshirmasa, hech bo'lmaganda unga g'amxo'rlik qiling. Masalan, grippga qarshi emlash, qo'llarni yuvish, shubhali mahsulotlarni sotib olmaslik, xonalarni ventilyatsiya qilish, tishlarni va boshqa muammoli joylarni o'z vaqtida davolash kifoya.

Umuman olganda, qo'lingizdan kelganicha bardosh bering, immunitet tizimidan bakterial va virusli yukni olib tashlang.