O'zingizning hurmatingizni oshirishning 5 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizga ishonchni oshirish, hayot qiyinchiliklariga dosh berish va hissiy jarohatlardan tezroq tiklanish uchun o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish kerakligini aytib beramiz.

O'z-o'zini hurmat qilish yaxshi, lekin bunga erishish oson emas. Muammoning bir qismi shundaki, bu ko'rsatkich beqaror: bir kun u osmonga ko'tarilishi mumkin, ikkinchisi esa - pastga tushadigan joy yo'q. Hayotning muayyan sohalarida (oila, sport, ish) o'zimizni baholashga harakat qilsak, vaziyat yanada murakkablashadi. Misol uchun, agar kechki ovqat etarlicha mazali bo'lmasa, oshpaz ovqat pishirish uning shaxsiyatining muhim jihati bo'lmagan odamga qaraganda ancha xafa bo'ladi.

Qachon to'xtash kerakligini bilish juda muhim: haddan tashqari o'zini o'zi qadrlash odamni juda himoyasiz qilishi mumkin. Ko'pincha u o'zini juda yaxshi his qiladi, ammo har qanday tanqid keskin reaktsiyaga sabab bo'ladi. Va bu insonning psixologik rivojlanishiga katta to'sqinlik qiladi.

Agar siz hali ham bunday muammolardan juda uzoq bo'lsangiz va o'zingizning hurmatingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, bizning maslahatimizga amal qiling.

1. Tasdiqlashlardan to‘g‘ri foydalaning

Tasdiqlashlar - o'z-o'zini gipnoz formulalari - juda mashhur, ammo ular sezilarli kamchilikka ega. Ular ko'pincha o'zini past baholaydigan odamlarni yanada yomonroq his qilishadi. Nega? O'z-o'zini hurmat qilish kam baholanganda, "Men ulkan muvaffaqiyatlarga erishaman!" insonning ichki e'tiqodiga keskin zid keladi.

Ajablanarlisi shundaki, tasdiqlar ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilishda hamma narsaga ega bo'lgan odamlar uchun ishlaydi.

Ammo o'zingizni hurmatingiz past bo'lsa, ularni qanday qilib siz uchun ishlashga majbur qilasiz? Ko'proq ishonarli formulalarni gapiring. Masalan, "Men katta muvaffaqiyatlarga erishaman!" O'zingizga ayting: "Men xohlagan narsamga erishmagunimcha, qo'limdan kelganicha harakat qilaman".

2. Qobiliyat sohalaringizni belgilang va ularni rivojlantiring

O'z-o'zini hurmat qilish hayotning siz uchun muhim bo'lgan sohalarida haqiqiy yutuqlarga asoslanadi. Agar siz mazali kechki ovqat tayyorlaganingizda o'zingiz bilan faxrlansangiz, mehmonlarni tez-tez taklif qiling va ularni mazali narsa bilan siylang. Agar siz yaxshi yuguruvchi bo'lsangiz, sport tadbiriga ariza topshiring va unga tayyorlaning. Qaysi sohalarda malakali ekanligingizni aniqlang va buni ta'kidlash uchun imkoniyatlarni qidiring.

3. Iltifotlarni qabul qilishni o'rganing

O'zini past baholaydigan odamlar iltifotlarga juda muhtoj, lekin ayni paytda ularga qanday qilib to'g'ri javob berishni bilishmaydi.

Iltifotlarni qabul qiling, garchi ular sizni noqulay his qilsa ham.

Ular siz haqingizda aytayotgan barcha yaxshi narsalarni inkor qilish refleksiv reaktsiyasidan qochishning eng yaxshi usuli - oddiy javoblar to'plamini tayyorlash va har safar iltifot olganingizda ularni avtomatik ravishda aytishni mashq qilishdir. Masalan, "Rahmat!" yoki "Bu siz uchun juda yoqimli". Vaqt o'tishi bilan iltifotlarni rad etish istagi yo'qoladi va bu sizning o'zingizni hurmatingiz ortib borayotganining aniq ko'rsatkichidir.

4. O'zingizni tanqid qilishni bas qiling, muloyim bo'ling

Agar siz doimo o'zingizni tanqid qilsangiz, o'zingizning hurmatingiz yanada pasayadi. O'z-o'zini hurmat qilishni tiklash uchun tanqidni o'ziga rahm-shafqat bilan almashtirish kerak.

O'zingizni baxtsiz his qilganingizda, bu vaziyatda eng yaxshi do'stingizga nima deyishingizni so'rang. Qoidaga ko'ra, biz o'zimizdan ko'ra do'stlarimizga ko'proq rahm-shafqat his qilamiz. Ammo agar siz qiyin vaziyatlarda o'zingizni ko'tarishni o'rgansangiz, tanqidiy munosabat tufayli o'zingizning hurmatingizni pasaytirishdan qochishingiz mumkin.

5. O'zingizning qadr-qimmatingizga ishonch hosil qiling

Quyidagi mashq og'ir zarbalardan so'ng o'zingizning hurmatingizni tiklashga yordam beradi.

Vaziyat kontekstida muhim bo'lgan fazilatlaringizni sanab o'ting. Misol uchun, agar sana rad etilsa, uzoq muddatda yaxshi munosabatlarni o'rnatishga yordam beradigan fazilatlar ro'yxatini tuzing (bag'rikenglik, g'amxo'rlik, hissiylik). Agar siz ish joyida ko'tarila olmagan bo'lsangiz, sizni qimmatli xodimga aylantiradigan fazilatlarni (mas'uliyat, mehnatsevarlik, ijodkorlik) ko'rsating. Keyin ro'yxatdagi elementlardan birini tanlang va nima uchun bu sifat bilan faxrlanayotganingizni va kelajakda u boshqalar tomonidan qadrlanishini qisqacha tushuntiring.

Ushbu mashqni haftada bir marta yoki o'zingizning hurmatingizni oshirish uchun turtki kerak bo'lganda sinab ko'ring.