O'zingizning hurmatingizni oshirishga yordam beradigan 7 ta mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zini sevmaydigan odamlar maqsadlariga erishish va qiyinchiliklarni engish qiyinroq. Oddiy harakatlar vaziyatni tuzatishga yordam beradi.

"Meni hech kim hech qachon sevmaydi", "Men bu mavzuni tushunish uchun juda ahmoqman", "Bu maqsadga erishish uchun mening kuchim etarli emas". Agar siz vaqti-vaqti bilan bu yoki shunga o'xshash iboralarni o'zingizga aytsangiz, demak, o'zingizni past baholaysiz. Va bu, albatta, muvaffaqiyatga erishishingizga va to'liq hayot kechirishingizga to'sqinlik qiladi.

Siz ettita oson mashq yordamida o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin.

1. Salbiy fikrlashdan qochish

Biz ko'pincha salbiy ichki muloqotni o'zimiz sezmasdan olib boramiz: "Men muvaffaqiyatga erisha olmayman", "Men hech narsaga erishish uchun juda dangasaman", "Men kimgadir yoqmaslik uchun juda xunukman". Bu fikrlarning barchasi o'zimizga bo'lgan munosabatimizga kuchli ta'sir qiladi.

Mashq o'zingiz haqingizda bo'lgan har qanday salbiy fikrlarni yozishdan iborat. Kun oxirida ularni qayta o'qing va har birini ijobiy tezisga aylantiring.

"Men muvaffaqiyatga erisha olmayman" o'rniga - "Men ko'p narsa qila olaman, buni ham o'rganishim mumkin". "Men juda dangasaman" o'rniga - "Men bor narsaga erishdim va bu allaqachon juda ko'p." "Men xunukman" o'rniga - "Menga ko'p odamlar yoqadi".

Ushbu iboralarni bir hafta davomida har kuni takrorlang. Tez orada ular sizning boshingizda o'z-o'zidan paydo bo'la boshlaydi.

2. O'ziga nisbatan yaxshi munosabatni tarbiyalash

Oldingi mashq paytida yozgan salbiy fikrlaringizni qayta o'qing. Tasavvur qiling-a, bularning barchasi o'zlari haqida sevgan odam - eng yaxshi do'st yoki oila a'zosi tomonidan aytilgan.

Nima deb javob berishingizni o'ylab ko'ring va bu so'zlarni yozing. Ayting-chi, bu odamda nimani yaxshi ko'rasiz, qanday fazilatlarni hurmat qilasiz. Bu odamni sevishingizni ayting.

Ko'pincha o'zingizga emas, boshqalarga muhabbat ko'rsatish osonroq. O'z fikrlaringizni yaqinlaringizga "moslashtirsangiz", katta rasmni ko'rishingiz va o'zingizga bunday so'zlarni aytish xunuk, qo'pol va umuman noto'g'ri ekanligini tushunishingiz osonroq bo'ladi.

3. Aybdorlik va qo'rquvdan xalos bo'lish

Bir necha kun davomida sizni ta'qib qilayotgan har qanday qo'rquv va aybdorlik manbalarini yozing. Keyin tez-tez takrorlanadiganlarni ajratib ko'rsatish. Balki siz sport zaliga bormaganingiz uchun yoki oilangizga qo'ng'iroq qilishni unutganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilasiz. Yoki biron bir maqsadga erisha olmasligingizdan qo'rqasiz.

Tanlangan elementlardan birini tanlang va o'zingiz uchun ruxsatnoma yozing. Masalan: "Men mashg'ulotni o'tkazib yuborish huquqiga egaman", "Men unutuvchan bo'lishga haqqim bor" yoki "Men muvaffaqiyatsiz bo'lishga haqqim bor".

Ushbu rezolyutsiyani tez-tez ko'radigan joyga qo'ying: monitorga, muzlatgichga yoki to'shagingiz yoniga. Keyingi safar qo'rquv yoki aybdorlikni his qilsangiz, eslatmaga qarang - u yaxshilanadi.

4. O'z xususiyatlarini qabul qilish

Deyarli har bir insonning o'ziga yoqmaydigan xususiyatlari bor. Siz o'zingizga nima mos kelmasligini juda yaxshi bilasiz, u past bo'ylimi, ortiqcha vaznlimi yoki kal boshmi.

Ushbu fazilatlarni sanab o'ting va ularning har biriga rahmat yozing. Masalan, "Shampunni kamroq sarflashimga yordam bergan kal boshimga rahmat", "Har qanday mashinaga bemalol sig'a olganim uchun bo'yimga rahmat" yoki "Bolamni ko'targanim uchun qornimga rahmat".

Sizning ba'zi xususiyatlaringiz sizga yoqmasligi mumkin, lekin ular sizni kimligingizni yaratadi. Ularga bo'lgan munosabatni o'zgartirish mumkin. Va o'zingizni sevish, har doim o'zingizdan norozi bo'lishdan ko'ra foydaliroq va yoqimliroqdir.

5. Tarixingizni o'rganish

O'zimizni boshqalar bilan solishtirish bizning tabiatimizga xosdir. Ijtimoiy tarmoqlar buni osonlashtirdi: odamlar o'z hayotlarining eng yaxshilarini u erda joylashtiradilar va ko'pincha sizning haqiqatingiz ancha zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin.

Ushbu tuyg'udan xalos bo'lish uchun hikoyangizni yozish foydali bo'ladi. Bu qog'ozda yoki raqamli ravishda amalga oshirilishi mumkin. Tug'ilgan kuningizdan boshlab, hayotingizdagi muhim daqiqalarni eslang va yozing. Boshqa odamlarni hayratda qoldiradiganlar emas, balki shaxsan siz uchun qadrli bo'lganlar.

Balki birinchi sekin raqs siz uchun haqiqiy voqeaga aylangandir yoki sevimli yozuvchingizning ijodi bilan tanishganingizni eslaysiz. Unga qattiq qarorlar qo'shing - bular ham muhim bosqichlardir. Masalan, sevilmagan ishni tark etish yoki ko'chirish.

Har safar hayotingizda hech qanday qiziq narsa yuz bermayapti deb o'ylashni boshlaganingizda ushbu xronologiyaga murojaat qiling. Siz ko'p narsalarni boshdan kechirganingizni ko'rasiz va bu sizning o'zingizni hurmatingizni oshiradi.

6. Sizning mahorat kartangizni o'rganish

Ushbu mashq sizga o'zingizni yaxshiroq bilib olishga va maqsadlaringizga erishish uchun qaysi kuchli tomonlaringiz borligini va qaysilarini rivojlantirish kerakligini tushunishga yordam beradi.

Asosiy munosabatlaringiz, e'tiqodlaringiz va xususiyatlaringizni sanab o'ting. Keyin hayot davomida ega bo'lgan qobiliyat va kuchli tomonlaringiz ro'yxati mavjud. Maqsad va orzularingizni alohida sanab bering.

Keyin ushbu nuqtalardan daraxt hosil qilishni boshlang. Siz uni shunchaki qog'ozga chizishingiz, aplikatsiya qilishingiz yoki kompyuterdan foydalanishingiz mumkin. Birinchi ro'yxatdagi narsalar (asosiy e'tiqod va munosabatlar) ildiz va magistral bo'ladi. Ikkinchisi (sifatlar va ko'nikmalar) - filiallar. Maqsad va orzular esa barglardir.

7. Kun uchun niyat yarating

Qaysi odat va munosabatni egallashni yoki o'zgartirishni xohlayotganingizni aniqlaganingizdan so'ng, kun uchun niyatlarni yaratish foydali bo'ladi. Buning uchun ertalab sizni kerakli natijaga yaqinlashtiradigan intilishni tanlash kifoya. Masalan: "Men dangasa bo'lsam ham o'zingni sev", "O'zingga va boshqalarga nisbatan sabrliroq bo'l", "O'zgarishdan qo'rqma" va hokazo.

Niyatni tanlaganingizda, uni biron joyga yozib qo'ying va kun davomida uni qayta o'qing. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizda kerakli fazilatlarni rivojlantirasiz.