Qo'lingizda turish va yurishni qanday o'rganish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pchilikning fikriga ko'ra, faqat o'qimishli sportchilar qo'llarida tura oladilar. Ammo bu tuyulganidan osonroq. Layfxaker yurish va qo‘l ustida turishni tezda o‘rganishga yordam beradigan sirlari bilan o‘rtoqlashdi.

Qo'lingizda turish uchun nima kerak

Qo'lingizda turish uchun haftasiga olti soat sport zalida haydashingiz shart emas, lekin jismoniy tayyorgarlik hali ham muhim. O'zingizni baholashingiz mumkin bo'lgan bir nechta mezonlar mavjud.

Kuchli yelkalar

Agar siz barni kamida besh marta tortib olsangiz yoki o'nta push-up qilsangiz, sizning qo'lingizda turish va hatto bir necha qadam yurish uchun etarlicha kuchli elkangiz va qo'llaringiz bor. Sport zalida elkangizni qurish uchun bir nechta mashqlar.

Moslashuvchan bilaklar

Quyidagi testni sinab ko'ring: qo'llaringizni oldingizda cho'zing, bilaklaringizni egib, kaftlaringizni barmoqlaringiz bilan bir-biriga qarating. Agar bilakdagi burchak 90 daraja yoki undan ko'p bo'lsa, sizda keng qo'shma harakatchanlik mavjud. Bilakning harakatchanligi cheklangan odamlar uchun avval ularni cho'zish va mustahkamlash yaxshidir.

Asosiy va muvozanat

Yadro kuchi to'g'ridan-to'g'ri muvozanat bilan bog'liq. Quyidagi asanani sinab ko'ring. Oyoqlaringizni birlashtirgan holda tik turing. Tanangizni erga parallel ravishda egib, oyog'ingizni ko'taring va qo'llaringizni oldinga cho'zing, shunda oyoq va qo'llar polga parallel bo'ladi. Bu holatda 30 soniya turing. Agar u ishlayotgan bo'lsa, unda sizda etarlicha kuchli asosiy mushaklar mavjud. Agar yo'q bo'lsa, ularni rivojlantirish uchun mashqlar sizga yordam beradi.

Agar hamma narsa siz uchun tartibda bo'lsa, mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin. Birinchi narsa - isinish.

Isitish kerak

Yelka va bilaklaringizni cho‘zmasangiz, og‘riydi. Isitish turlaridan biri bilaklardan mushtlarni ko'tarishdir. Bundan tashqari, qo'lda turishdan oldin siz qo'llarga e'tibor berishingiz kerak. Mana bilaklar va elkalar uchun ozgina isinish:

Agar bilaklaringiz o'rganmagan bo'lsa, qo'llaringizga elastik bandajlarni o'rang yoki maxsus bilaguzuklardan foydalaning. Vaqt o'tishi bilan noqulaylik yo'qoladi.

Devorga emas, zalning o'rtasida turishni o'rganish

Albatta, siz qo'rqasiz, lekin devordan boshlamaslik yaxshiroqdir. Qo'llaringiz bilan devorga turganingizda, siz devorga suyanishingiz uchun darhol poldan itarib yuborasiz, ya'ni muvozanatni topish uchun kerak bo'lgandan ancha kuchliroq.

Men allaqachon qo'llab-quvvatlanmasdan turishni o'rganganimda, devorga qarshi turishga harakat qildim. Hissiyotlar butunlay boshqacha. Muvozanatni qanday saqlashni bilsangiz ham, devor yonida siz doimo oyoqlaringiz bilan, hech bo'lmaganda barmoqlaringiz bilan suyanib turasiz. Shuning uchun, zalning o'rtasida darhol harakat qilish yaxshiroqdir. Bu muvozanat hissini tezroq ushlashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar paytida hech qanday narsaga tegmasligingizni darhol tekshiring. Agar chindan ham qo‘rqsangiz, avval bilakni sinab ko‘ring.

Bilakdagi stend o'zingizga ishonishingizga yordam beradi

Agar polga yiqilib qolishdan qo'rqib, tik turish uchun etarlicha itarib yubora olmasangiz, bilakni tikib ko'ring. Bu sizning elkangizni mustahkamlashga va o'zingizga ishonishingizga yordam beradi.

Bu qo'l stendining sodda va kamroq qo'rqinchli versiyasi: bilaklaringizni erga qo'ying, oyoqlaringiz bilan itaring va muvozanatni saqlang. Bunday holatda elkalar ancha charchagan, ammo undagi muvozanatni saqlash osonroq. Buni devorga bir necha marta bajarishga harakat qiling, so'ngra zalning o'rtasiga o'ting. 10-20 soniya turishingiz bilanoq, to'g'ri qo'l stendiga o'ting.

Asosiy sir - qo'llar ustidagi elkalar

Qo'llaringiz elkangiz ostida bo'lsa, muvozanatni topish va tanangizni tik tutish ancha oson bo'ladi.

Bir pozitsiyaga kirishdan oldin, elkangizni oldinga ko'taring, shunda ular qo'llaringizdan aniq yoki biroz uzoqroq bo'lsin. Ushbu pozitsiyadan itaring va turing.

Muammo sizda etarlicha kuchli turtki bo'lmasa, tokchadan chiqishni mashq qiling.

Orqaga tushganda tokchadan chiqishni o'rganish

O'zingizni orqaga qaytishni boshlaganingizni his qilganingizda:

1. Quyidagi videodagi kabi tanani yon tomonga burang va yon tomonga sakrab o'ting. Bu qo'rqinchli va xavfsiz emas.

2. Oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni oldinga yoy qilib, tanangizni kamon qilib bir necha qadam tashlang. Bunday holda, siz og'irlik markazini siljitasiz va orqangizga emas, balki oyog'ingizga tushasiz.

Oxirgi variant - birinchi amaliy qadamlaringizni bajarishning ajoyib usuli.

Qo'lingizda yurishni qanday o'rganish kerak

Qo'lingizda yurish elkama-kamarda biroz ko'proq kuch talab qiladi. Agar siz allaqachon muvozanatni saqlashni o'rgangan bo'lsangiz, bu siz uchun ancha oson bo'ladi. Qo'lda turing, oyoqlaringizni egib oling yoki ularni bir oz oldinga suring

Og'irlik markazi siljiydi, siz oldinga yo'naltirilasiz. Qo'llaringiz bilan barmoqlar, keyin siz bir necha qadam tashlaysiz. Vaqt o'tishi bilan siz ko'proq yurishni va yiqilmaslikni o'rganasiz.

Asosiysi, o'zingizga ishonish

Men kuniga 5-10 daqiqa qilib, bir hafta ichida qo'llarim ustida turishni o'rgandim. Shu bilan birga, taxminan olti oy oldin men ham o'qishga harakat qildim, ammo urinishlar besamar ketdi. Orqaga qarasam, ikkita katta xatoni ko'raman:

• Devorga oyoqlarim bilan suyanib turishni o‘rgandim. Bu holatda siz muvozanatni topish uchun poldan qancha surish kerakligini tushunolmaysiz. Shuning uchun men doimo oyoqlarimga suyanib, oldinga va orqaga osilib turardim va barqaror nuqta topa olmadim.
• Men buni juda qiyin deb o'yladim va mashg'ulot uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Ammo yaqinda men maxsus taxtada snoubord va muvozanatni o'rganishni o'rgandim. Shundan so'ng men muvozanatim yaxshi ekanini angladim. Qisqa mashg'ulotdan so'ng, men qo'lda muvozanatni ushlay oldim.

Shuning uchun, men eng muhimi, qila olishingizga ishonish, degan xulosaga keldim.