Meditatsiyani yomon ko'radiganlar uchun meditatsiya

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz meditatsiyadan nafratlanasizmi va buni vaqtni behuda sarflash deb hisoblaysizmi? Bugun biz sizni ishontirishga harakat qilamiz: biz sizga meditatsiya beradigan barcha imtiyozlardan qo'shimcha vaqt sarflamasdan qanday foydalanishni aytib beramiz.

Ba'zilar uchun meditatsiya hayotning ajralmas qismi bo'lib, u xotirani yaxshilaydi va mahsuldorlikni oshiradi. Turli xil meditatsiya usullari mavjud, chuqur meditatsiya texnikasi ajoyib namunadir.

Ammo meditatsiyani yoqtirmaydigan odamlar bor. Aksariyat hollarda bunga sabab shundaki, ular meditatsiyani mutlaqo befoyda vaqtni behuda sarflash deb bilishadi va unga bir daqiqa ham ajratishni xohlamaydilar. Aynan shunday odamlar uchun bizning postimiz foydali bo'ladi. Unda biz sizga qanday qilib meditatsiyani ortiqcha vaqt sarflamasdan kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirishni ko'rsatamiz.

Mashhurlardan biri birinchi sinfda o'qiyotgan edi, o'qituvchisi Miss Dann dars davomida talabalarni meditatsiya qilishlarini tashkil qilgan, garchi, albatta, 6-7 yoshli bolalar meditatsiya nima ekanligini deyarli tushunishmagan.

Miss Dann bolalardan ko'zlarini yumib, eshitganlarini aytib berishlarini so'radi. Kimdir javob berdi: "Men qushlarning qo'shiqlarini eshitaman" va sinfning ko'p qismi: "Men qushlarning ovozini eshitaman" deb javob berishlari mumkin.

Boshqa yigitlar daraxtlarning barglari shamolda chayqalayotganini, boshqalari esa o'zlarining nafaslarini eshitishlarini aytishlari mumkin edi. Nafas olish haqidagi iboradan so'ng, miss Dann sinfdan hamma o'z nafasini eshita oladimi, deb so'radi. Talabalar ha deb javob berganlaridan keyin hamma ko‘zini ochdi va dars boshlandi.

“Bu ayol daho edi, u meditatsiyadan o'yin yaratdi. Meditatsiya bizga dam olishga yordam berdi, shundan keyin biz sinfda o'rgatilgan hamma narsani yaxshiroq idrok qildik va esladik , - deb eslaydi sobiq talaba.

Hozir ham kattalar va qobiliyatli odamga aylangan aktyor ushbu uslubdan foydalanishda davom etmoqda. "Men hali ham miss Dannning tinchlantiruvchi so'zlarini eshitaman", deydi u. "Agar siz asabiy bo'lsangiz, bu dam olish va sizni chalg'itadigan barcha narsalardan uzoqlashishning eng oson yo'li."

Balki miss Dann bolalarga o‘rgatgani psixologning metodologiyasiga to‘g‘ri kelishini bilmagandir.

"Biz hammamiz shunchaki to'xtab, atirgulni hidlay olishimiz kerak", deb izohlaydi Mayk. - Afsuski, ko'pchiligimiz uchun muammo shundaki, hozirgi zamonda juda kam odam yashaydi. Biz doimo nima qilishimiz kerakligi haqida o'ylaymiz (kelajakda yashaymiz) yoki biz qilishimiz kerak bo'lgan narsa uchun o'zimizni doimo qoralaymiz, lekin qilmaganmiz (o'tmishni eslab). Ammo bir oyog'imiz kelajakda, ikkinchi oyog'imiz o'tmishda bo'lsa, biz bugungi kunimizga tupurganimiz ma'lum bo'ladi."

Psixologlarning aytishicha, bizning fikrlarimiz daryoga o'xshaydi. Biz har kungi va tanish narsa haqida o'ylaganimizda, masalan, supermarketda kechki ovqat uchun oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda, bizning daryomiz tinch bo'ladi. Agar bizni shubhalar engib o'tsa, biz bir narsadan tashvishlanamiz, masalan, ertangi kunning muhim nutqi tufayli, demak, daryomiz tashvishlanadi.

Kuchli va aqli raso insonlar, bugungi kun bilan yashashga qodir bo'lganlar bir qadam orqaga chekinib, daryo bo'yida qolib, fikr oqimini kuzatib turishlari mumkin va bu g'alati oqim ularni supurib tashlamaydi.

Meditatsiya odamlarni diqqatli bo'lishga o'rgatadi, ammo muammo shundaki, ko'pchilik bu harakatning asl ma'nosini noto'g'ri tushunishadi. "Odamlar meditatsiyadan maqsad aqllarini bo'shatish, fikrlardan xalos bo'lish deb o'ylashadi", - deydi Bruks. - Ammo bu unday emas. Meditatsiya odamlarga diqqatni bir narsaga qaratishga imkon beradi. Bizning miyamiz, xuddi yo'ldan ozgan kuchukcha kabi, uzoq vaqt davomida bir narsaga diqqatni jamlay olmaydi va doimiy ravishda yangi diqqat ob'ektini qidiradi. E'tiborimizni asl ob'ektga qaytarish - bu meditatsiyaning asosiy maqsadi ".

Bruksning fikricha, meditatsiya jismoniy mashqlarga o'xshaydi: albatta, to'laqonli mashg'ulotlar bilan muntazam shug'ullanish afzalroq va ancha samaraliroq, ammo hatto qisqa mashg'ulotlar ham ijobiy natijalarga olib keladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz kuniga 15 daqiqani bir necha hafta davomida meditatsiyaga bag'ishlasangiz, bu juda ijobiy o'zgarishlarga olib keladi: siz kamroq asabiylashasiz va siz biznesga yaxshiroq e'tibor qarata olasiz.

Albatta, zamonaviy hayotning shiddatli sur'ati bilan hamma ham meditatsiya uchun vaqt topa olmaydi va ba'zilar vaqtni behuda sarflayotganiga ishonib, lotus holatida harakatsiz o'tirishni yomon ko'radilar.

Ammo yaxshi xabar shundaki, meditatsiyani qo'shimcha vaqt sarflamasdan kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud. Bugun biz siz bilan oltita shunday usulni baham ko'ramiz.

1. Yurish meditatsiyasi

It bilan yurganda yoki yolg'iz yurganda, diqqatni bir narsaga qaratishga harakat qiling: qushlarning qo'shig'i, daraxtning rangi yoki shunchaki oyoqlaringiz ostidagi yerni his qilish. Albatta, siz juda tez orada chalg'itishni boshlaysiz, lekin har safar asl maqsadingizni eslab, unga qaytishga harakat qiling.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiat qo'ynida bo'lgan odamlar ko'pincha o'zlarini ancha yaxshi his qilishadi va kamroq asabiylashadi. Xonadonlarimiz va ofislarimizda qancha vaqt o'tkazayotganimizni hisobga olsak, biz tabiatdan "uzilganmiz" va shuning uchun biz stressni boshdan kechirishimiz mumkin.

2. Nafas olish meditatsiyasi

Keyingi safar svetoforning qizil chirog'ida to'xtaganingizda, quloqchinlaringizni echib oling, chuqur nafas oling va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Chalg'itmaslikka harakat qiling, maqsadingiz haqida unutmang - diqqatni nafas olishga qarating.

Nafas olish meditatsiyasi eng oddiylaridan biridir, chunki biz doimo nafas olamiz.

3. Yugurish / velosiped haydash paytida meditatsiya

Agar siz yugurishni yoki velosiped haydashni yaxshi ko'rsangiz, o'yinchini uyda qoldiring va diqqatingizni hislaringizga qarating.

Oyog'ingiz ostidagi erni his qiling yoki shamol sochlaringiz bilan qanday o'ynashiga e'tiboringizni qarating. Asosiysi, bir narsani diqqat markazida tutish. Bir tuyg'udan ikkinchisiga o'ylamasdan o'tmaslik kerak.

4. Ovqatlanish paytida meditatsiya

Ovqatlanayotganda yoki ichganingizda, ma'lum bir taom, mahsulot yoki ichimlikning ta'mi va hissiyotlariga e'tibor qarating.

5. Kutish paytida meditatsiya

Agar siz navbatda tursangiz yoki shunchaki kimnidir / nimanidir kutayotgan bo'lsangiz, bu vaqtni foydali o'tkazing: nafas olishga yoki atrofingizga e'tibor bering. O'z his-tuyg'ularingizni kuzating. Ayni damda o'zingizni qanday his qilyapsiz? Mushaklaringiz tarangmi? Siz sovuqmisiz yoki issiqmi?

Vaziyatni kuzatsangiz, xulosa chiqaring, lekin qimmatli fikrlardan qochishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz supermarketda navbatda tursangiz, odamlarni kuzatib boring, lekin ularning oziq-ovqat savatidagi narsalari haqida hech qanday xulosa chiqarishdan qoching.

6. Kundalik faoliyat davomida meditatsiya

Bundan tashqari, har qanday kundalik faoliyat davomida meditatsiya qilishingiz mumkin. Tishlaringizni cho'tkalaganingizda, kir yuving, dush oling yoki idishlarni yuving. Asosiysi, ushbu faoliyatga to'liq e'tibor qaratish va boshqa narsa haqida o'ylashga yo'l qo'ymaslikdir.