Biz kamdan-kam ishlatadigan sport jihozlari, lekin behuda

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Zamonaviy sport zallarida juda ko'p qiziqarli jihozlar mavjud bo'lib, ular kamdan-kam qo'llaniladi, chunki odamlar bu haqda bilmaydilar. Bu tushunmovchilikni tuzatish vaqti keldi.

Sport zalida ba'zan simulyatorlar uchun navbatlar paydo bo'ladi, dumbbelllar va barlar tezda qismlarga ajratiladi va barcha yugurish yo'laklari band. Shu bilan birga, eshkak eshish mashinalari bo'sh, massaj roliklari va sakrash arqonlari burchakda yolg'iz yotadi, to'xtash joylari va kengaytiruvchi bantlar chang to'playdi. Ammo ushbu qurilmalar yordamida siz mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishingiz, mushaklaringizga yukni oshirishingiz va to'xtashingiz, nihoyat, bo'sh bo'lishingiz kerak bo'lgan jihozlarni kutishingiz mumkin.

1. Massaj roligi

Agar sport zalida barcha yo‘llar to‘la bo‘lsa, bir joyda turib kutmang. Buning o'rniga, massaj rolini ishlatib, mushaklarni siljitishingiz mumkin. Bu ularni isitadi va mashg'ulotlarga tayyorlaydi.

2. Arqon bilan sakrash

Arqon bilan sakrash - bu ajoyib kardio yuk bo'lib, sizni yugurishdan ko'ra tezroq isitadi. 100 ta arqon bilan sakrashni bajaring, ikki marta sakrashni o'rganing va 10 daqiqadan so'ng siz terlaysiz.

3. Eshkak eshish mashinasi

Agar siz kardio mashg'ulotga tayyor bo'lsangiz, eshkak eshish mashinasini sinab ko'ring. U elka va ko'krakni, orqa va qo'l mushaklarini, son va dumba mushaklarini, absni mukammal ishlaydi. Yugurishdan farqli o'laroq, eshkak eshish sizning yuqori tanangizga juda katta stress qo'yadi, shuning uchun siz barcha mushak guruhlarini bir tekisda isinishingiz va pompalay olasiz.

Bundan tashqari, eshkak eshish ham, arqon bilan sakrash ham yugurishdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi. Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz ko'proq kaloriyalarni yoqish bo'lsa, treadmilldan tanaffus qiling va ushbu turdagi kardiyoga e'tibor bering.

4. Kengaytirgich

Qarshilik bantlari kuch mashqlarida kamdan-kam qo'llaniladi va mutlaqo behuda. Elastik tasmalar barcha mushak guruhlarini pompalashga yordam beradi va siz dumbbelllar yoki mashinalarning bo'shashini kutishingiz shart emas.

Bu erda kengaytiruvchi mashqlarga misollar keltirilgan.

Squats

O'pka

Triceps mashqlari

Ko'krak qafasida mashq qilish

Ekspander bilan push-uplar

Ushbu maqolada siz kengaytirgich bilan ko'proq mashqlarni va ularni bajarishning to'g'ri texnikasini topasiz. Va bu erda - u bilan cho'zish mashqlari. Xo'sh, shunchaki universal narsa.

5. To'xtaydi

Otjimaniye "mashqi

To'xtash joylarida push-uplarning amplitudasi ortishi tufayli pektoral mushaklar mukammal tarzda ishlab chiqilgan.

Ushbu push-uplar paytida tirsaklaringizni tanangizga yaqinroq tuting, ularni bir-biridan ajratmang. Mashqni chindan ham samarali qilish uchun ko'kragingizni tayanchning yuqori qismidan pastga tushiring.

6. Medbol

Bu qum, jel yoki boshqa materiallar bilan to'ldirilgan zich kauchukning kichik to'pi. Zamin yoki devorga urilganda bunday snaryad sakrab tushmaydi, balki inertsiyani susaytiradi. Qoida tariqasida, sport zalida har xil vaznli - 1 dan 20 kilogrammgacha bo'lgan bunday to'plarning butun to'plami mavjud. Bundan ham qiyinroqlari bor, lekin bu kamdan-kam uchraydi.

Bu erda tibbiyot to'pi bilan qilish uchun bir nechta yaxshi mashqlar mavjud.

Medbolda push-uplar

Beqarorlik va tor qo'llar tufayli tibbiy koptokda qo'llar bilan surish tricepsni yaxshi ishlab chiqishga imkon beradi.

Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting va qorin bo'shlig'i va dumbalaringizni torting, shunda belingiz surish paytida yiqilmaydi.

Yog'och kesuvchi

Medbolni yuqoriga va o'ngga ko'taring, uni cho'zilgan qo'llar bilan ushlang. Keyin, diagonal ravishda oldingizda, dori to'pini pastga va chapga siljiting, bir vaqtning o'zida squatga o'ting. Eng past nuqtada medbol chap tizzada bo'lishi kerak. Bir necha marta takrorlang - medbolning og'irligiga qarab 10 dan 20 gacha - va mashqni boshqa tomondan bajaring.

Squat qo'l cho'zish

Medbol bilan ko'krak darajasida o'tiring. Keyin dori to'pini cho'zilgan qo'llar bilan oldinga olib boring va asl holatiga qayting.

Har bir takrorlashdan so'ng squatdan chiqishingiz mumkin yoki birinchi navbatda 5-10 marta takrorlang va faqat keyin turing. Ikkinchi variant son mushaklariga statik yukni ta'minlaydi.

Tepada meditsina bo'ylab cho'zilish

Ko'krak darajasida ushlab turgan holda, medbol bilan squat qiling, so'ngra to'g'rilab, to'pni boshingizga ko'taring. Qo'llaringizni tekis tuting.

To'pni o'rash

To'g'ri turing va bir qo'lingizni medbolga qo'ying. Push-up qiling va dori to'pini boshqa qo'lingiz ostiga aylantiring. Bu holatda surishni bajaring va to'pni yana aylantiring.

V shaklidagi tanasi ko'tariladi

Erga yoting, qo'llaringizni boshingizdan yuqoridagi dori to'pi bilan uzating. Tanangizni va tekis oyoqlaringizni ko'taring, 1-2 soniya ushlab turing va yana boshlang'ich holatiga qayting.

Rus siqilishlari

Erga o'tiring, medbolni oling. Orqangizni to'g'ri ushlab turishga harakat qilib, tanangizni ko'taring, oyoqlaringizni ko'taring va tizzangizga egilib turing. Oyoqlarini tushirmasdan tanani chapga va o'ngga burang.

Ushbu maqolada siz medbol bo'yicha ko'proq mashqlarni, yakkalik yoki juftlikda topishingiz mumkin.

7. Bosu platformasi

Bosu tez-tez guruh fitness mashg'ulotlarida ko'rish mumkin, lekin sport zalida bu ikki tomonlama narsalar faqat chang bilan qoplangan yolg'on. Mana, Bosu bilan bajarish orqali qiyinlashtirish mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar.

Squats

Bosu tekis tomonini yuqoriga burang, uning ustida turing, muvozanatni saqlang va muntazam cho'zilishlarni bajaring. Beqarorlik tufayli mushaklar erga oddiy squatsdan ko'ra ko'proq yuklanadi.

Plank

Qo'llaringizni Bosuning tekis tomonining chetlariga qo'ying va glutalar va qorin bo'shlig'ini qisqartirganda torsoningizni tik tuting.

Bir oyoq ustida cho'kish

Ushbu mashqning eng qiyin qismi Bosuning yumshoq qismida muvozanatni saqlashdir. Beqarorlik tufayli yuk sezilarli darajada oshadi. Qo'llar kamarga qo'yilishi yoki oldingizda katlanishi mumkin.

Tananing ko'tarilishi

Bosuning yumshoq qismida V shaklidagi tanani ko'taring. Buni polga qaraganda beqaror tayanchda qilish ancha qiyin, ya'ni qorin mushaklari qo'shimcha stressni oladi.