EMS treningi: mushaklarning elektr stimulyatsiyasi sport zali ishini almashtira oladimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kelajakning fitnes zalida 3 soatlik ish o'rnini bosadigan 20 daqiqalik EMS mashqlarini va'da qiladi. Layf xaker bu haqiqatan ham shundaymi yoki yo'qligini tushunadi.

EMS treningi (Mushaklarni elektr stimulyatsiyasi) teri yuzasiga biriktirilgan elektrodlar orqali elektr signallarini yuboradigan mushaklarni ogohlantiruvchi qurilma. Shunday qilib, kuch mashqlari paytida mushaklarning qisqarishiga o'xshash impulslar hosil bo'ladi. Bir necha turdagi elektrostimulyatorli mashq mashinalari mavjud, eng keng tarqalganlari Miha Bodytec (Germaniya) va X-body (Vengriya). Ularning orasidagi farq ishlab chiqarilgan impulslarning chuqurligi va kuchida yotadi, ammo fitnes maqsadlari uchun bu asosiy emas.

Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi 1960-yillarda sovet olimlari tomonidan kosmik parvozlar paytida mushaklari atrofiyaga uchragan astronavtlarni reabilitatsiya qilish uchun qo'llanila boshlandi. 1970-yillarda bu usul Germaniyada jismoniy terapiya va sportchilarning tez tiklanishida qo'llanilgan.

EMS ta'lim printsipi

Oddiy jismoniy faoliyat davomida qisqarish va natijada mushaklarning o'sishi sodir bo'ladi. EMS texnologiyalari nozik mikro impulslar yordamida bu qisqarishlarning intensivligini oshiradi. Bunday mashg'ulotning ta'siri qo'llaniladigan harakatlarga bog'liq emas, balki murabbiyning biomexanikani bilishiga, tananing to'g'ri pozitsiyasiga, simulyatordan keladigan impulslarning chastotasi, chuqurligi va kuchiga bog'liq.

Mushaklarning elektr stimulyatsiyasi paytida his-tuyg'ular

Impuls oqimlari butun tanani har tomondan siqib chiqaradigandek qo'zg'atadi. Ularga qarshi turish juda qiyin, shuning uchun hatto oddiy mashqlar ham jiddiy sinovga aylanadi. Trening paytida yurak urishi tezlashadi, nafas olish ham qiyinlashadi.

Mashg'ulotlar qanday o'tmoqda

Har bir narsa oddiy jismoniy faoliyat bilan bir xil: muntazamlik (haftasiga 2-3 mashg'ulot), dam olish (1-2 kun) va to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Jismoniy mashqlar paytida bo'shashmaslikka harakat qiling: mushaklar qanchalik tarang bo'lsa, mashg'ulot shunchalik samarali va samarali bo'ladi.

Qoida tariqasida, bitta EMS treningi 20-30 daqiqagacha davom etadi. Trener elektr impulslarini berish kuchini stajyorning sezgilari va chidamliligiga qarab tananing har bir qismi uchun alohida-alohida sozlaydi: oyoqlar, dumba, pastki va yuqori orqa, pastki orqa, qorin bo'shlig'i, ko'krak mushaklari va qo'llar uchun.

Sessiya uch bosqichga bo'lingan: isinish (kardio), kuch mashqlari va limfa drenaj massaji. Isitish 5-7 daqiqadan ortiq davom etmaydi va bir vaqtning o'zida step (yoki ellipsoid) ustidagi mashq va juda oddiy mashqlarni bajaradi. Kuchli mashg'ulotlar intervalli mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi: 4 soniya ish - 15-17 daqiqa davomida 4 soniya dam olish. Ushbu bosqichdagi mashqlar allaqachon murakkablashmoqda: cho'kish, oyoqlarni silkitish, yon tomonlarga egilish, shuningdek, matbuot, qo'llar va orqa uchun mashqlar kerak bo'ladi. Yakuniy bosqich - limfa drenaj massaji. Bu erda sizga kerak bo'lgan yagona narsa - yotish va yoqimli karıncalanma tuyg'ularidan zavqlanishdir.

Olga Akulina Future Fit shaxsiy o'quv studiyasi direktori, Ulyanovsk

Ish haftasida, hayotimizning g'azablangan sur'atini hisobga olgan holda, sport zaliga 1,5 soatlik tashrif buyurish uchun vaqt va istakni topish qiyin. Bu borada EMS treningi faol ishlaydigan odamlar uchun najotdir. 20 daqiqada siz murabbiy bilan shaxsiy darsni va individual tanlangan impulslar yordamida haqiqatan ham kerakli yukni olasiz. Bunday mashg'ulot tushlik paytida xavfsiz tarzda amalga oshirilishi mumkin va hali ham o'zingizni qulay sharoitda tartibga solishga vaqtingiz bor.

Nima uchun urinib ko'ring

1. Vaqtni tejash

Hozirgi vaqtda bo'sh vaqt juda kam va ba'zida fitnes markazlarida muntazam mashg'ulotlarga 2-3 soat ajratishning iloji yo'q. EMS stimulyatsiyasi bilan mashg'ulot vaqti 20 daqiqagacha qisqartiriladi. Bu sizning raqamingiz ustida ishlashda muvaffaqiyat qozonish uchun etarli.

2. Odatda pompalanishi qiyin bo'lgan mushaklarni mashq qilish

EMS mashg'ulotlari butun mashg'ulot davomida bir vaqtning o'zida tanadagi barcha mushaklarning 90 foizini faollashtiradi, hatto erishish qiyin bo'lgan joylarga ham qaratilgan. An'anaviy mashg'ulotlardan farqli o'laroq, mushaklar Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbulloh ichidan mustahkamlanadi. …

3. Mashqlarni diversifikatsiya qilish va ularning samaradorligini oshirish qobiliyati

Professional sportchilar tezlik va kuchni oshirish orqali o'zlarining afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun ushbu turdagi mashg'ulotlardan foydalanadilar. Fitnes markazlaridagi shaxsiy murabbiylar metabolizmni tezlashtirish, erta vazn yo'qotish va mushaklar rivojlanishini rag'batlantirish uchun EMSni o'z ichiga oladi.

Sports Science & Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, 3-6 haftalik EMS mashg'ulotlaridan so'ng sportchilar kuch, tezlik va quvvatda sezilarli yutuqlarga erishdilar. Ushbu parametrlarning rivojlanishi sakrashning vertikal balandligini 25% ga oshirish va sprint vaqtini deyarli 5% ga qisqartirish imkonini berdi A. Filipovich, X. Kleinöder, U. Dormann. …

O'smirlarni sinovdan o'tkazish shuni ko'rsatdiki, o'quv dasturida haftada ikki kun ikki oy davomida yuqori chastotali elektr stimulyatsiyasidan foydalanish ham Emilio J. Martinez-Lopez, Elisa Benito-Martines, Fidel Xita-Kontrerasning balandlikka sakrash ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilagan. …

4. Jarohatlardan tiklanish

EMS texnologiyasi tibbiyot va professional sportda keng qo'llaniladi. Terapevtlar bemorlarga jarohatlardan xalos bo'lishga yordam berish uchun yumshoq stimulyatsiya rejimidan foydalanadilar. Elektr stimulyatsiyasi paytida bo'g'imlarga yuk yo'q, faqat Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullohning mushaklari ishlaydi. …

Kim EMS treningiga mos kelmaydi

• Agar siz katta miqdorda pul sarflashga tayyor bo'lmasangiz. EMS treningi sizga oddiy sport zaliga tashrif buyurishdan ko'ra bir oz ko'proq xarajat qiladi.
• Agar siz zo'riqishni xohlamasangiz va stressni kutmasangiz. EMS treningi ko'pincha "dangasalar uchun fitnes" deb ataladi, ammo bu to'g'ri emas. Tashqi impulslar mushaklaringizni (shu jumladan kichik va chuqur) tom ma'noda tebranadi, shuning uchun hatto eng oddiy mashqlarni bajarish ham sizga unchalik oson ko'rinmaydi.
• Agar siz klassik mashqlar tarafdori bo'lsangiz va faqat shtanganing og'irligiga ishonsangiz. Ba'zi odamlar sport zalida muntazam mashq qilish jarayonini yoqtirishi mumkin va elektr stimulyatsiyasi, aksincha, noqulaylik tug'dirishi mumkin. Nam shaklda va qattiq yelekda mashq qilish ham eng yoqimli tuyg'u emas.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Past chastotali stimulyatsiya sog'liq uchun zararli emas, cheklovlar oddiy jismoniy faoliyat bilan bir xil. Kategorik kontrendikatsiyalar orasida - faqat yurakdagi protez. Agar sizda yurak xastaligi bo'lsa yoki yurak stimulyatori o'rnatilgan bo'lsa, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Homilador ayollar uchun EMS mashg'ulotlaridan voz kechish yaxshiroqdir, chunki hozirgi kunga qadar bu sohada hech qanday tadqiqotlar o'tkazilmagan, ammo bola tug'ilgandan keyin bu tos mushaklarini tezda tiklashning ajoyib usuli.

Kelajakdagi fitnes haqida qanday fikrdasiz? Izohlarda yozing.