Sport zali jarohati bo'yicha qo'llanma

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layf xaker sport zalida qanday jarohatlar olish mumkinligini, ulardan qanday qochish kerakligini va zararning oldini olishning iloji bo'lmasa, nima qilish kerakligini tushunadi.

Burilish

Bog'lar 4% dan ko'p bo'lmagan cho'zilgan va to'satdan harakatlar bilan ular qisman yoki to'liq sinishi mumkin.

Eng ko'p uchraydigan burmalar elka, tirsak, bilak va tizza bo'g'imlarida uchraydi.

Shikastlanish belgilari

Travmatolog Oleg Mileninning ta'kidlashicha, siqilishdan keyingi birinchi kuni bemorlarda, qoida tariqasida, hech qanday alomat yo'q, og'riq yo'q.

Ertasi kuni og'riq paydo bo'ladi, bu harakat va shikastlanish joyiga bosim bilan kuchayadi. Bundan tashqari, shish paydo bo'lishi mumkin.

Sabablari

Oleg Mileninning ta'kidlashicha, cho'zilish ko'pincha mushak-bo'g'im hissi yoki propriosepsiyaning buzilishi tufayli yuzaga keladi. Odatda, mushaklar qisqarishi bilan ortiqcha yukni o'zlashtirishi va shu bilan uni ligamentli apparatdan olib tashlashi kerak.

Sportchi charchagan yoki etarli darajada tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsa, propriosepsiya buziladi, buning natijasida ligamentlar cho'ziladi yoki hatto yorilib ketadi.

Fitness bo'yicha o'qituvchi Ruslan Pustovoyning ta'kidlashicha, burmalar ko'pincha yugurish yo'lakchasida, shuningdek, noto'g'ri mashqlar bilan sodir bo'ladi.

Ruslan Pustovoy "Territory of Fitness" fitnes klublari tarmog'i instruktori, ekstremal kuch bo'yicha chempion, ortoped-travmatolog.

Nima qilish kerak

Cho'zish paytida siz mashg'ulotni to'xtatib, shikastlangan a'zoni tuzatishingiz kerak. Oleg Mileninning aytishicha, engil burilishlar bilan, to'g'ri davolash bilan og'riq 3-4 kun ichida yo'qoladi. Davolash oyoq-qo'lning fiksatsiyasi, yallig'lanishga qarshi malhamdan foydalanish, sovuqni o'z ichiga oladi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi bo'yicha shifokor Oleg Evdokimovning ta'kidlashicha, ba'zi hollarda, cho'zilgandan keyin ertasi kuni siz jismoniy terapiya bo'yicha murabbiy bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.

Oleg Evdokimov Jismoniy mashqlar terapiyasi va sport tibbiyoti shifokori, “Salomatlik va sport” studiyasi murabbiyi.

Agar og'riq va shishish bir necha kun ichida davom etsa, unda shikastlanish jiddiyroq bo'lishi mumkin va siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Terapiya uch kundan bir haftagacha bo'lgan muddatga bandaj yoki gips bilan oyoq-qo'lning immobilizatsiyasini va keyingi reabilitatsiyani o'z ichiga oladi.

Treningga qachon qaytish kerak

Ruslan Pustovoyning ta'kidlashicha, burmalardan keyin tiklanish davri odatda jarohatning og'irligiga qarab bir haftadan bir oygacha davom etadi.

Qanday qilib oldini olish kerak

Oleg Milenin bukilishlarning oldini olish uchun ma'lum bir ligamentga parallel ravishda ishlaydigan mushaklarni kuchaytirishni maslahat beradi. Shu bilan birga, nafaqat mushaklar kuchini emas, balki mushak-artikulyar tuyg'uni o'rgatish muhimdir.

Buning uchun muvozanatni rivojlantiruvchi mashqlarni, masalan, platforma mashqlarini bajarishga arziydi. Oyoq bo'g'imlarining ligamentlarini mustahkamlash uchun mashg'ulotga sakrash mashqlarini kiritish kerak, va yuqori tezlikda bajariladigan ko'p yo'nalishli mashqlar qo'l bo'g'imlarining ligamentlari uchun mos keladi.

Mushaklarning qisman yorilishi

Oleg Milenin aytadiki, mushaklarning yorilishi yukning yo'nalishidan teskari yo'nalishda qisqarganda sodir bo'ladi. Ko'pincha son muskullarining orqa bukuvchilari, Axilles tendoni, ko'krak qafasining katta mushaklari va bicepsning uzun boshining paylari yirtilib ketadi.

Buzilish belgilari

Oleg Mileninning ta'kidlashicha, mushakning o'rta qismida (mushak qorini) yorilish sodir bo'lganda, gematoma paydo bo'ladi. Keyinchalik kengroq yorilish bilan mushak deformatsiyalanadi va bu vizual ravishda sezilarli bo'ladi.

Bunday holda siz og'riqni his qila olmaysiz. Ammo bu shifokorga tashrifni kechiktirish kerak degani emas: jarohat juda jiddiy.

Sabablari

Tibbiy reabilitatsiya bo'yicha terapevt va fitnes-trener Andrey Pitirimovning ta'kidlashicha, mushaklarning yirtig'i statik sharoitda ishlaganda oldindan tayyorgarliksiz juda ko'p og'irlik yoki uzoq muddatli qisqarish natijasida yuzaga keladi.

Andrey Pitirimov - reabilitatsiya shifokori va fitnes murabbiyi.

Misol uchun, agar siz noto'g'ri texnika bilan liftni bajarayotgan bo'lsangiz va biceps bilan juda ko'p og'irlikni ko'tarishga harakat qilsangiz, siz mushaklarning boshlaridan birini yirtib tashlashingiz mumkin.

Nima qilish kerak

Oleg Evdokimov quyidagi harakatlar ketma-ketligini taklif qiladi:

• mashq qilishni to'xtatish;
• da'vo qilingan shikastlanish joyiga sovuq qo'llang;
• shikastlangan joyni tuzatish;
• shifokorga murojaat qiling.

Mushaklarning ko'z yoshlari shikastlanishning og'irligiga qarab turli yo'llar bilan davolanadi: yoki fiksatsiya bandaji keyingi reabilitatsiya bilan qo'llaniladi, yoki og'irroq holatlarda mushakni jarrohlik yo'li bilan tuzatish.

Treningga qachon qaytish kerak

Oleg Evdokimovning ta'kidlashicha, mushaklarning qisman yorilishida to'liq dam olish va og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llash 10 kun davomida qabul qilinadi.

Oleg Mileninning ta'kidlashicha, qisman zo'riqish bo'lsa, to'rt haftadan oldinroq jismoniy faoliyatga qaytish mumkin bo'ladi. To'liq yorilish va jarrohlik aralashuvi bo'lsa, sportga qaytishdan oldin taxminan olti oy o'tishi mumkin.

Qanday qilib oldini olish kerak

Oleg Milenin mushaklarning yorilishining oldini olish uchun tendon va ligamentlarni o'rgatish uchun maslahat beradi. Buning uchun agonist mushaklar va qarama-qarshi antagonistlar bir vaqtning o'zida shartnoma tuzadigan mashg'ulotlarga kiritish kerak. Bundan tashqari, sakrash va muvozanat mashqlari foydalidir.

Bundan tashqari, jiddiy harakat bilan siz kollagen o'z ichiga olgan preparatlarni qabul qilishingiz mumkin.

Siqilgan asab

Andrey Pitirimovning aytishicha, orqa miyadan cho'zilgan nerv ildizlari spazmodik mushak, mushakdagi qo'zg'atuvchi nuqta yoki osteoxondroz tufayli ko'chirilgan umurtqalar tomonidan mexanik ravishda siqilishi mumkin.

Shikastlanish belgilari

Nerv siqilsa, hislar har xil bo'lishi mumkin: uyqusizlik va g'oz zarbasidan tortib og'riqgacha.

Sabablari

O'qitilmagan mushaklar bilan ko'p takrorlashni bajarishga urinish mushaklarning spazmiga va asabning chimchilanishiga olib kelishi mumkin.

Nima qilish kerak

Agar asab siqilsa, shifokorni ko'rish majburiydir. Agar chimchilash mushaklarning spazmidan kelib chiqsa, shifokor mushaklarni bo'shashtiradigan dori-darmonlarni, shuningdek, fizioterapiya va massajni buyuradi.

Agar vertebra shikastlangan bo'lsa, keyingi davolanish qo'lda terapiya, osteopatiya va jarrohlik amaliyotini o'z ichiga oladi.

Treningga qachon qaytish kerak

Terapiya va reabilitatsiya vaqti chimchilashning sabablariga bog'liq. Mushaklar spazmi bilan og'riqli hislar 7-10 kun davom etishi mumkin.

Agar chimchilash umurtqa pog'onasining siljishi, intervertebral churra yoki umurtqa pog'onasi bilan bog'liq boshqa muammolar tufayli yuzaga kelsa, davolanish va reabilitatsiya vaqti kasallikning og'irligiga bog'liq.

Qanday qilib oldini olish kerak

Oleg Milenin bir xil turdagi fleksiyon va kengayish harakatlaridan, shuningdek, bo'g'inlar va ligamentlarning mikrotraumlaridan qochishni maslahat beradi.

Intervertebral churra

Intervertebral (yoki intervertebral) churra - bu annulus fibrosusning yorilishi, intervertebral diskning membranasi va uning suyuq tarkibi - pulpoz yadrosi chiqishi.

Andrey Pitirimovning ta'kidlashicha, churra yillar davomida noto'g'ri turish va intervertebral diskning asta-sekin vayron bo'lishi tufayli shakllanadi, shundan so'ng eng kichik ortiqcha yuk ichki yorilish (protrusion) va churra - diskning suyuq qismining chiqishiga olib kelishi mumkin.

Ko'pincha intervertebral churra lumbosakral mintaqada, kamroq servikal va juda kamdan-kam hollarda torakal mintaqada paydo bo'ladi.

Shikastlanish belgilari

Lomber umurtqa pog'onasida churra bilan og'riq pastki orqa qismida seziladi, dumba yoki oyoqqa tarqaladi. Servikal o'murtqa churra bilan og'riq bo'yin, elka va boshda namoyon bo'ladi. Bosh aylanishi, tinnitus, barmoqlarning uyquchanligi paydo bo'lishi mumkin. Ko'krak umurtqasining churrasi ko'krak qafasidagi og'riqlar bilan namoyon bo'ladi.

Sabablari

Annulus fibrosusning yorilishi odatda kuchli va keskin harakatdan keyin sodir bo'ladi. Bu noto'g'ri texnika bilan chayqalish mashqlari bo'lishi mumkin, chunki barcha yuk orqaga o'tadi.

Snaryadning poldan to'satdan ko'tarilishi ham jarohatlarga olib kelishi mumkin, chunki mashq paytida texnikaga amal qilgan ko'pchilik krep yoki erkin og'irliklarni ko'tarish va yig'ish paytida buni butunlay unutishadi.

Nima qilish kerak

Andrey Pitirimov og'riqni yo'qotish uchun qattiq sirt ustida orqa tomondan yotishni va umurtqa pog'onasining fiziologik egri chizig'i ostiga yumshoq narsalarni qo'yishni maslahat beradi. Shifokorga borish uchun sizni zambilda tashish kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun jarohatlardan so'ng darhol tez yordam chaqiring.

Shifokor NSAID guruhining dori-darmonlarini (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar), terapevtik mashqlarni buyuradi. Kamdan kam hollarda jarrohlik talab etiladi.

Vaqt o'tishi bilan pulpoz yadrosi quriydi va asabni bosishni to'xtatadi. Biroq, vertebra o'rtasida normal tamponlama mavjud emasligi sababli, keyingi mashg'ulotlar kuchli mushak korsetini yaratish va ish og'irliklarini kamaytirishga alohida e'tibor talab qiladi.

Treningga qachon qaytish kerak

Andrey Pitirimovning ta'kidlashicha, churrani massaj, terapevtik mashqlar va tortishish yordamida muvaffaqiyatli davolash bilan tiklanish uchun bir necha oy kerak bo'ladi.

Qanday qilib oldini olish kerak

Oleg Milenin intervertebral disklardagi yukni tenglashtiradigan, shuningdek, orqa va abs mushaklarini o'rgatadigan maxsus mashqlarni bajarishni maslahat beradi.

Shuningdek, kundalik hayotda, masalan, ish joyida tananing holatini kuzatishga arziydi.

Dislokatsiya

Oleg Mileninning ta'kidlashicha, dislokatsiya bir-biriga nisbatan bo'g'inni tashkil etuvchi suyaklarning artikulyar yuzalarining to'liq farqlanishidir. Subluksatsiya yoki to'liq bo'lmagan dislokatsiya - bu suyaklarning bir-biriga nisbatan qisman siljishi.

Sport zalida mashq qilish paytida elka va tirsak bo'g'imlarida dislokatsiyalar ko'pincha tizzada kamroq uchraydi. "Afsuski, birinchi dislokatsiyadan so'ng, 95% hollarda yosh bemorlarda relaps bor", - deb ogohlantiradi Oleg Milenin.

Shikastlanish belgilari

Dislokatsiya bilan qo'shma deformatsiyalanadi, shish paydo bo'ladi. Qon tomirlari va yumshoq to'qimalarning shikastlanishi tufayli gematoma paydo bo'lishi mumkin.

Shikastlangan a'zoning harakati o'tkir og'riqni keltirib chiqaradi, passiv harakat bilan qarshilik seziladi. Agar nerv magistrallari shikastlangan bo'lsa, oyoq-qo'llarning uyquchanligi paydo bo'lishi mumkin.

Sabablari

Dislokatsiya ko'pincha mashinada juda ko'p og'irlikni ko'tarishga urinish va noto'g'ri texnika tufayli yuzaga keladi. Shunday qilib, masalan, oyoq pressi uchun platformadagi og'ir vazn tizzaning chiqib ketishiga olib kelishi mumkin, o'tirganda yoki boshning orqasida shtangani bosish yelkaning chiqib ketishiga olib kelishi mumkin.

Nima qilish kerak

Agar siz dislokatsiyani olsangiz, bo'g'inni tuzatishingiz va darhol travmatolog bilan bog'lanishingiz kerak. Oleg Evdokimov, agar jarohatdan keyin birinchi 30 daqiqada shifokorga murojaat qilsangiz, dislokatsiyani behushliksiz tuzatish mumkinligini tushuntiradi. 40 daqiqadan so'ng qattiq mushaklar qayta joylashishni qiyinlashtiradi va bemorga behushlik kerak bo'ladi.

Dislokatsiyani kamaytirgandan so'ng, bemor fizioterapiyani o'z ichiga olgan reabilitatsiya kursidan o'tadi.

Treningga qachon qaytish kerak

Ruslan Pustovoyning ta'kidlashicha, dislokatsiyadan keyin siz kamida 6 haftadan keyin mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.

Oleg Mileninning ta'kidlashicha, dislokatsiya bo'lsa, artikulyar lablar va ligamentlar chiqib ketishi mumkin, bu esa ankraj qisqichlari yordamida jarrohlik yo'li bilan o'rnatilishi kerak.

Bunday holda, artroskopik jarrohlik bir nechta ponksiyonlar orqali amalga oshiriladi, shuning uchun tiklanish tez bo'ladi va 4 oydan keyin bemor allaqachon odatdagi stress darajasiga qaytishi mumkin.

Qanday qilib oldini olish kerak

Dislokatsiyalarning oldini olish uchun Oleg Milenin artikulyar yuzalarni bir-biriga bosadigan va dislokatsiyaga olib keladigan yukga qarshilik ko'rsatadigan mushaklarni mashq qilishni maslahat beradi. Ta'sirchanlikni rivojlantiruvchi mashqlarni bajarish ham foydalidir.

Shikastlanishning oldini olish bo'yicha umumiy maslahatlar

Sport zalida shikastlanmaslik uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak.

• Yuqori sifatli va uzoq muddatli isinishni o'tkazing, etakchi mashqlarni bajaring.
• Sekin-asta ish og'irligini oshiring va takrorlash sonini oshiring.
• Yangi murakkab harakatlarni faqat murabbiy nazorati ostida o'rganing.

Hammasi shu. Sport zalida qanday jarohatlar olganingizni va tiklanish uchun qancha vaqt ketganingizni sharhlarda baham ko'ring.