Siz qochishingiz mumkin bo'lgan 5 ta umumiy sport jarohati

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Deyarli har doim sport jarohati noto'g'ri ish qilganingizni anglatadi. Va buni deyarli har doim oldini olish mumkin.

1. "Yuguruvchining tizzasi"

Bu nima: iliotibial traktning ishqalanish sindromi. Yon-tibial yo'l sonning tashqi tomoni bo'ylab tizzadan yuqorisida o'tadi. Birinchi alomat mashqlar paytida bo'g'imning tashqi tomonida og'riq bo'ladi va tez orada tizza normal yurish bilan og'riy boshlaydi.

Qanday qilib daromad olish mumkin: qattiq poyabzalda yugurish, kuchingizni ortiqcha baholash, isinish paytida noto'g'ri mashqlar qilish. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu jarohat ko'pincha yuguruvchilarda uchraydi, ammo velosipedchilar, futbolchilar va basketbolchilar ham xavf ostida.

Qanday qilib oldini olish mumkin:

• Har bir mashg'ulot turi uchun maxsus poyabzal kiying.
• Mashq qilish texnikangizga rioya qiling. Agar buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilmasangiz, murabbiyingizga murojaat qiling.
• Yukni asta-sekin oshiring.

2. Axilles tendonining yallig'lanishi

Bu nima: kasallik buzoq mushaklarining ortiqcha kuchlanishi tufayli yuzaga keladi. Bunday jarohatni davolash uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi va davolanmasdan tendon yorilishi mumkin.

Qanday qilib daromad olish mumkin: mashg'ulotdan oldin isinishni engil gimnastika bilan emas, balki trekka yugurish yoki arqon bilan sakrash bilan boshlang. Axilles tendoni faol yugurish va sakrashni o'z ichiga olgan har qanday sport turida shikastlanishi mumkin.

Qanday qilib oldini olish mumkin:

• Yumshoq aylanishlar va cho'zishlar bilan to'pig'ingizni yaxshilab isitib oling.
• To'g'ri poyabzalda mashq qiling.
• Tendonning ba'zi ishlarini bajarish uchun kestirib, fleksorlarni o'rgating. Kalça fleksorlari - bu yonbosh va psoas mushaklari, shuningdek, sartorius va rektus femoris mushaklarini o'z ichiga olgan mushak guruhi.

3. Epikondilit

Bu nima: tirsak atrofidagi tendon guruhining yallig'lanishi. Ular tufayli tirsak og'riyapti va harakatchanligini yo'qotadi. Bu jarohat “darvozabon tirsagi” yoki “tennis tirsagi” deb ham ataladi.

Qanday qilib daromad olish mumkin: kuchlanish holatida bir xil tirsak harakatlarini takrorlang. Tirsaklarni nafaqat darvozabonlar, tennischilar va boshqa sportchilar, balki, masalan, rassomlar yoki bog'bonlar ham ortiqcha ishlasa bo'ladi.

Qanday qilib oldini olish mumkin:

• Ikki qo'lingiz bilan sport va ijodkorlik bilan shug'ullaning. Garchi kimdir etakchi bo'lsa ham.
• Bog'laringizga dam berish uchun mashg'ulotlarda tanaffus qiling.
• Og'riqning birinchi belgisida yallig'lanishga qarshi dorilarni tanlashga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashing. Trening dasturini sozlashingiz va qo'lingizga dam berishingiz kerak bo'lishi mumkin.

4. Yelkaning dislokatsiyasi

Bu nima: ko'pincha bu humerusning boshi siljib, bo'g'imdan chiqib ketadigan holatlardir. U ko'rinadi va juda og'riyapti. Buzilgan elka ligamentlari unchalik qo'rqinchli emas, balki yoqimsiz. Elkaning og'rig'i, qizarishi va shishishi bilan tashxis qo'yish mumkin.

Qanday qilib daromad olish mumkin: qo'llaringiz bilan juda o'tkir harakatlar qiling. Fox News ma'lumotlariga ko'ra, eng yaxshi 10 sport jarohati, sport jarohatlarining 20 foizi elkalariga bog'liq va ularning aksariyati odam juda keskin mashq qila boshlaganida sodir bo'ladi. Misol uchun, u bir necha oylik mashg'ulotlarni o'tkazib yuboradi va keyin har doimgidek bir xil dasturga amal qilishga harakat qiladi. Buzilishlar va subluksatsiyalar jang san'ati va gimnastika mashg'ulotlarida eng ko'p uchraydi. Va siz sport zalida, basseynda yoki hovli voleybol maydonida har qanday simulyatorda burilish olishingiz mumkin.

Buni qanday oldini olish mumkin:

• Sekin-asta mashq qilishni boshlang.
• Treningdagi tanaffusdan so'ng, engilroq dasturga o'ting.
• Qo'llaringizni xuddi shunday silkitmang - harakatlar texnikasiga rioya qiling.

5. To‘pig‘i bukilgan

Bu nima: oyoq Bilagi zo'r bo'g'imdagi ligamentlarni ularning to'liq yorilishigacha cho'zish.

Qanday qilib daromad olish mumkin: xohlaganingdek. Har qanday xavfli vaziyat oyoq Bilagi zo'r bukilish nima? qoqilib, oyog'ingizni qisib qo'yganingizga olib keladi. Bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin, ayniqsa o'sha paytda sizning qo'lingizda shtanga bor edi.

Buni qanday oldini olish mumkin:

• Esda tutingki, har qanday mashqda asosiy narsa barqarorlikdir. Agar siz dumbbelllarni ko'tarayotgan bo'lsangiz yoki lunges qilsangiz, oyoqlaringiz tekis bo'lishi kerak.
• Yoga bilan shug'ullanishni boshlang, u erda ular sizga muvozanatni saqlashni o'rgatadi va ligamentlarni yanada moslashuvchan qilishga yordam beradi.

Har qanday sportda jarohatlardan qochish uchun nima qilish kerak

Shikastlanishning oldini olish juda oddiy. Ehtimol, shuning uchun hamma unga zarba beradi. Ammo keyingi safar ushbu zerikarli mashg'ulotni o'tkazib yuborishga qaror qilsangiz, tez yordam xonasida navbatda turish siz uchun qanchalik qiziqarli bo'lishini o'ylab ko'ring. U erga etib bormaslik uchun bir nechta oddiy qoidalarga amal qiling. Qaysi sport bilan shug'ullansangiz ham, nima qilish kerak:

1. Qizdirish; isitish. Ertalabki mashqlardan oldin ham, siz hech bo'lmaganda cho'zishingiz kerak.
2. Yukni asta-sekin oshiring. Natijani darhol ta'qib qilmang. Ha, qancha vazn olganingizni hamma ko'radi. Ammo ertaga qanday qilib burishasiz - faqat sizning rekordingiz bilan qiziqmagan shifokor ko'radi.
3. Bog'larni va bo'g'inlarni, masalan, ozuqaviy qo'shimchalar bilan mustahkamlang. Biz hozir bodibilding haqida emas, balki JustNative kabi vitamin va mineral qo'shimchalar haqida gapiramiz. Ular oziq-ovqatdan olmaydigan ozuqa moddalarining etishmasligini qoplash uchun kerak. Parhezshunossiz ideal dietani yaratish qiyin, shuning uchun sportchilar uchun maxsus kompleks sotib olish va ligamentlar va bo'g'inlarga sport stressiga qarshi turishga yordam berish osonroq.