Nima uchun tanamiz yoshga qarab yog 'to'playdi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yillar davomida tanamiz ob-havoning o'zgarishiga og'riqli munosabatda bo'lishni boshlaydi va biz mushaklarning yengilligi bo'lgan yog' burmalarini ko'rishga odatlanamiz. Nima qilish kerak: qarilikka jasorat bilan qarshi turish yoki eng yaxshi yillar ortda qoldi, degan o'y bilan umidsiz kurashish kerakmi? Javobni (Pamela Pike), MD va Amerika shifokorlar kolleji a'zosi bilan toping.

Yaqinda men trenajyor zalida bo'ldim, u erda simulyatorda bicepsning relyefini ishlab chiqdim. Odatda, keyingi to'plamni tugatgandan so'ng, men o'zimga bir oz dam beraman: men zalning perimetri bo'ylab yuraman va bir oz suv ichaman, keyingi mashqni boshlashga tayyorlanaman. Biroq, o'sha baxtsiz kunda negadir katta devor oynasida tanamga qarab, dam olishga qaror qildim. Mening ko'zimni qo'ltiq ostidan deyarli mukammal simmetriya bilan ko'rinib turgan chuchvarani eslatuvchi ikkita kichik tana burmalari tortdi.

"Qoyil! - Men o'yladim, - Menda yana ikkita ko'krak bor! Jin ursin!" Men darhol muskullarimni tortdim va yomon bo'rtmalar g'oyib bo'ldi. Xo'sh, bu nima?

Ko'pchilik uchun javob jumlaga o'xshaydi: mening tanam yoshga bog'liq o'zgarishlarga duch keldi.

Darhaqiqat, bu qismatdan hech kim, hatto butun umrini sportga bag'ishlagan sportchilar ham chetlab o'tolmaydi. Yillar davomida tana to'qimalarining tarkibi o'zgaradi, bu ayniqsa 40 yoshdan keyin sezilarli bo'ladi. Yog 'bir qator omillar tufayli tanada notekis ravishda qayta taqsimlana boshlaydi.

Nima uchun ko'proq yog' bor?

Jinsiy gormonlar darajasining pasayishi

Erkak 30 yoshga to'lganidan keyin testosteron darajasi har yili o'rtacha 1% ga tushib keta boshlaydi. Aytgancha, bu sizning oshqozoningizga teri osti yog'ining bir nechta qo'shimcha qatlamlarini qo'shish uchun etarli, bu sizning "olti kub" ga go'zallik qo'shmaydi.

Shuningdek, testosteron darajasining pasayishi yog 'qorin bo'shlig'ida bir vaqtning o'zida chuqur to'plana boshlaydi va shu bilan birga yurak kasalliklari, diabet va hatto saraton xavfini oshiradi. Avvalo, bu harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va ortiqcha ovqatlanadigan, yoqishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladigan erkaklarga tegishli.

Ayollarga kelsak, ular 40 yoshga to'lganda, ular uchun hayotning keyingi bosqichi boshlanadi - premenopauza davri, bu hali reproduktivdir, ammo homiladorlik ehtimoli allaqachon pasayishni boshlaydi. Estrogen darajasining pasayishi tufayli yoshga bog'liq barcha o'zgarishlar paydo bo'ladi, bu esa ayol tanasining shaklini "qum soati" dan "nok" turiga o'zgartiradi.

Buning sababi shundaki, estrogen tananing ma'lum joylarida yog'ning to'planishiga olib keladi: yon bag'irlar, sonlar va dumbalar, ular ayol tanasi uchun emizish uchun ozuqa moddalari zaxirasi bo'lib xizmat qiladi. Premenopozning boshlanishi bilan tanadagi yog 'erkaklardagi kabi bir xil shaklda to'plana boshlaydi: qorin bo'shlig'ida va atrofida, bu sizni tobora ko'proq shakli samovarga o'xshatadi.

Bundan tashqari, istisnosiz barcha o'lchamdagi ayollar ko'krak hajmining bir to'liq hajmgacha o'sishini kuzatishi mumkin. Ko'krakning o'sishi ko'pincha uning darajasidan pastroqda, shuningdek, qo'ltiq ostidagi qo'shimcha burmalar paydo bo'lishi bilan birga keladi. Voila, nihoyat "chuchvara" paydo bo'lishining siri oshkor bo'ldi!

Shuni unutmangki, tananing konstitutsiyasidan qat'i nazar, mutlaqo hamma narsa yoshga qarab o'zgaradi. Biroq, sog'lig'iga etarlicha e'tibor beradigan va sport bilan shug'ullanadiganlar keksalikda ko'proq mos keladi.

Metabolizmni sekinlashtiring

Odatda, hayotiy energiyaning 50-70% metabolizmga sarflanadi. Tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, inson 25 yoshga to'lgandan so'ng, 10 yil ichida bazal metabolizm darajasi o'rtacha 1-2% ga pasayishni boshlaydi, bu esa kunlik kaloriya miqdorini 150-200 kkalga kamaytiradi. 50 yoki 60 yoshga to'lganingizda, metabolizm darajasi o'zlarining yarmiga etganlarga nisbatan 5% ga kamaygan bo'lishi mumkin.

Metabolizmning sekinlashuvining sababi mushak massasi miqdorining pasayishida (yosh bilan biz harakatsiz bo'lib qolamiz). Biroq, bu holatda ham, umri davomida muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadiganlar uchun o'zgarishlar deyarli sezilmaydi, chunki ularning tanasi jismoniy faollikka va kaloriya iste'moliga ko'proq moslashgan.

Irsiyat

Ota-onangizga va boshqa to'g'ridan-to'g'ri qarindoshlaringizga qarang, ularning ko'rinishida siz irsiy xususiyatlarni ko'rishingiz mumkin. Albatta, ularning yoshida siz mutlaqo bir xil ko'rinishingiz shart emas, lekin bu juda katta ehtimol. Bir narsaga yuz foiz amin bo'lishingiz mumkin: sog'lom turmush tarzi va jismoniy faollikning etarli darajasi har qanday yoshdagi tashqi ko'rinishingizga eng yaxshi ta'sir qiladi.

Shuni ta'kidlashni istardim: yaxshi irsiyat - muvaffaqiyatning yarmi. Muhimi - sog'lom turmush tarzi.

Yangi o'zingizni qanday qabul qilish kerak

Men o‘zimning “qo‘ltig‘imdagi chuchvaralar” suratlarini quyidagi izohlar bilan birga Facebook sahifamga joylashtirishga qaror qildim:

Qo'ltiq ostidagi keraksiz burmalarga qarshi vosita yo'q. Ha, siz to'g'ri ovqatlanishni, porsiya hajmini, mashqlarni, o'zgaruvchan kuch va kardio mashg'ulotlarni kuzatishingiz mumkin va kerak. Ushbu chora-tadbirlar tashqi ko'rinish muammosini to'liq hal qila olmaydi, lekin sizning yoshingiz uchun juda yaxshi ko'rinishga imkon beradi.

Qo'rqmaslik va qarilik belgilarini begona ko'zlardan yashirmaslik ham ajoyib! Axir, siz bu erda, bu Yerdagi boshqa odamlar orasidasiz va sizda hali ham jasorat va kuch bor. Siz hayratni uyg'otishingiz va kamroq motivatsiyaga ega bo'lganlar uchun namuna bo'lishingiz kerak.

Mening Facebook tasmam ilhomlantiruvchi sharhlar bilan tom ma'noda portladi, ular orasida yoshga qaramay tanangizni qanday qilib formada saqlash haqida ko'plab foydali maslahatlar va fikrlar mavjud edi. Bir sharhlovchi yozgan:

Agar siz allaqachon ellik yoshga to'lmagan yoki bir oz o'tgan bo'lsangiz, bu vaziyatga mas'uliyat va tushunish bilan munosabatda bo'lish muhimdir. Sizning tanangiz boshqacha ishlay boshlaydi va teri osti yog'ining taqsimlanishi, hatto muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadiganlarda ham o'zgaradi. Yoshga bog'liq o'zgarishlarning oqibatlarini hal qilish usulim oddiy: endi menga mos kelmaydigan kiyimlardan xalos bo'ling. Va Xudo uni asrasin! Boshqa narsalarni kiying va bir soat piyoda boring.

Ehtimol, bu bu holatda eng qimmatli maslahatlardan biridir. Sog'lom turmush tarzini olib boring, qarilik hujumlariga berilmang! Barcha muvaffaqiyatlaringizdan xursand bo'ling va mobil bo'ling, chunki siz qo'lingizdan kelganini qilyapsiz. Siz buni qilasizmi?

Har safar, kuz boshlanishidan oldin garderobni tartibga solsam, men hech qachon boshqa kiy olmaydigan narsalarni topaman. Shu bilan birga, men 1984 yilda turmush qurganimda qanday vaznga ega bo'lsam, xuddi shunday vaznga egaman. Ammo mening tanam ancha oldin o'zgargan. Ha, yillar hech kimni ayamadi, lekin oltmishinchi yoshda ham men 30 yil avvalgidek piyoda sayr qilishni yaxshi ko'raman.

45 yoki 50 yoshga kirganingizda, tanangizdagi biror narsa chayqalib, g'ijirlay boshlaydi va bu muntazam mashqlar uchun to'siqlar yaratadi. Ammo takror aytaman: siz to'xtamasligingiz kerak.