Nima uchun tanamiz tolaga muhtoj bo'lsa, uni hazm qilmasa?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 03:21

Promo

O'z dietasiga jiddiy munosabatda bo'lganlarning ko'pchiligi oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini diqqat bilan hisoblab, ularning to'g'ri nisbatlarini kuzatib boradilar. Ammo normal hazm qilish va umumiy salomatlik uchun tolaning ahamiyati haqida hamma ham bilmaydi. Biz bu bo'shliqni to'ldirmoqdamiz.

Elyaf nima

Elyaf - bu xun tolasi. Juda oddiy - bu hujayralar ichida joylashgan o'simlik hujayra devorlari va murakkab uglevodlar. U polisaxaridlardan iborat - bu uglevodlarning murakkab shakllari.

Ma'lumki, energiya olish uchun bizga uglevodlar kerak. Ammo tolani tashkil etuvchi polisakkaridlar, biz hazm qilmaymiz va oddiy uglevodlarga bo'linmaydi, ya'ni ular biz uchun "yoqilg'i" sifatida xizmat qilish uchun mos emas. Ularning vazifasi boshqacha, lekin ayni paytda muhim.

Ikki turdagi tolalar mavjud:

• Eriydigan - o'simlik hujayralari ichida joylashgan va ularning qurib ketishiga yo'l qo'ymaydigan polisaxaridlardan iborat. U meva, sabzavotlar, don va loviya tarkibida mavjud.
• Erimaydigan - o'simlik hujayralarini hosil qiluvchi polisaxaridlardan iborat. Bu, ayniqsa, butun don tarkibida juda ko'p, lekin u boshqa o'simlik ovqatlarida ham mavjud.

Ushbu ikki turdagi moddalardan xun tolasi - biz iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan tolalar mavjud. Uni oziq-ovqat bilan yoki qo'shimcha sifatida olish mumkin. Masalan, kabi. U bir vaqtning o'zida don, sabzavot va mevalardan olingan ikki turdagi tolani o'z ichiga oladi. Ular shuningdek, apelsin kremiga o'xshaydi.

Nima uchun bizga tola kerak

Birinchidan, ichak salomatligi uchun. Erimaydigan tolalar hazm bo'lmaydi, najas hajmini oshiradi - agar tolalar ko'p bo'lsa, u muntazam va qulay bo'ladi. Bunday sharoitda ichakning ishlashi osonroq.

Ikkinchidan, eriydigan tolalar ovqat hazm qilish traktida yashovchi ko'plab bakteriyalar tomonidan talab qilinadi. Ular bilan o'zaro ta'sir qilishdan butun organizm uchun muhim bo'lgan moddalar ishlab chiqariladi. Masalan, qisqa zanjirli yog 'kislotalari - ular yo'g'on ichak hujayralarini energiya bilan ta'minlaydi, metabolizmga ta'sir qiladi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Bundan tashqari, bunday kislotalar boshqa foydali bakteriyalar uchun oziq-ovqat sifatida xizmat qilishi mumkin.

Natijada, ichaklarda va butun tanada hech narsa buzilmasligi va zarar ko'rmasligi uchun hech bo'lmaganda ikkala turdagi tolaga muhtojmiz.

Har kuni qancha tola iste'mol qilish kerak

Minimal - kuniga 20 gramm, yaxshiroq - 35 grammgacha. Misol uchun, AQSh Milliy Fanlar Akademiyasi Tibbiyot instituti quyidagi jadvalda keltirilgan ko'rsatmalarni belgilaydi.

Tolani qayerdan topish mumkin

Barcha sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, to'liq donalar, kepak va yong'oqlarda. Bu erda tola tarkibidagi etakchilar:

Agar tola kam bo'lsa, nima qilishim kerak

Tolali diet uzoq muddatda ishlaydi. Bu shuni anglatadiki, agar u dietada ozgina bo'lsa, unda birinchi navbatda u sezilmasligi mumkin - bu juda uzoq vaqt davomida salbiy alomatlar yo'qligi sodir bo'ladi. Shuning uchun, siz tolasiz qila olasiz kabi ko'rinadi.

Lekin, aslida, siz dietani qanchalik tez moslashtirsangiz va unga muhim moddalarni qo'shsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Axir, ichak va yurak bilan bog'liq muammolar bir kechada paydo bo'lmaydi.

Shuning uchun siz ko'proq yangi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak - kuniga 300 gramm - va butun donni iste'mol qilishga harakat qiling. Yoki parhez qo'shimchalarini oling.

Qo'shimchaning yuqori sifatli ekanligini qanday tushunish mumkin

Tolaga asoslangan xun takviyelerini tanlayotganda, yorliqni diqqat bilan o'qing. Unda eriydigan va erimaydigan xun tolasi miqdori, shuningdek, ularning tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilish foizi - kuniga bir porsiya yoki dozada ko'rsatilishi kerak. Bir taomda yoki kun davomida qancha ko'p tola olsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

Kundalik qo'shimcha bilan siz 2,85 gramm eriydigan xun tolasiga ega bo'lasiz - bu sizning kunlik iste'molingizning 143 foizini tashkil qiladi. Va bu haddan tashqari doz emas: bu miqdor ruxsat etilgan kunlik normaning yuqori chegarasidan oshmaydi. Bundan tashqari, bu chaynash tabletkalari sun'iy ranglar, konservantlar va lazzatlardan xoli bo'lib, asosan tabiiy ingredientlardan tayyorlanadi. Va apelsin kremining ta'mi ham ularning xizmatidir.

Tabletkalar mos kelmaydiganlar uchun boshqa shakl mavjud - bu suvda yoki sharbatda eritib, ichimlik sifatida olinadigan kukun. Yana bir variant - uni ovqatga sepish. Neytral ta'm tanish taomlar haqidagi tasavvurni deyarli o'zgartirmaydi. Kukun qo'shimchasi hindibo ildizlaridan olingan eriydigan tolalarni o'z ichiga oladi, bu esa tolaning samaradorligini kamaytirmaydi. Ushbu kukunning kunlik dozasi bilan tanangiz kuniga eruvchan xun tolasining etarli miqdorining 115% ga kiradi.

Elyaf haqida yana bir nechta savollar

Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Mumkin, lekin to'g'ridan-to'g'ri emas. Tolaga boy oziq-ovqatlar uzoq davom etadigan to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydi. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, ular parhez cheklovlarini engishga yordam beradi.

Qanday qilib tolani to'g'ri qabul qilish kerak?

Agar sabzavot va mevalar haqida gapiradigan bo'lsak, ular eng yaxshi yangi, qayta ishlanmagan holda iste'mol qilinadi. Shunday qilib, ularda nafaqat tolaning o'zi, balki vitaminlar va ozuqa moddalari ham saqlanadi.

Agar biz qo'shimchalar haqida gapiradigan bo'lsak, ularni oziq-ovqat yoki ichimliklarga qo'yish yoki tabletka shaklida olish kerak - qaysi biri siz uchun qulayroq bo'lsa. Asosiysi, ichaklarda spazmlarni keltirib chiqarmaslik uchun ko'p miqdorda suyuqlik ichish.

Undan nojo'ya ta'sirlar bormi?

Elyafdan deyarli hech qanday yon ta'siri yo'q. Agar faqat to'satdan va to'satdan dietaga xun tolasining katta qismini qo'shsangiz, shish paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun ularni asta-sekin ratsionga kiritish va tanani qayta tiklash imkoniyatini berish yaxshiroqdir.

Ba'zi boshqa ichak muammolari uchun tolalar vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Ammo bu kamdan-kam hollarda bo'ladi.