60 yildan keyin mushak qurish mumkinmi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yoshi bilan biz juda ko'p mushak tolalarini yo'qotishimizga qaramay, o'rta va keksa yoshdagi mushaklarni qurish mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, yosh va keksa odamlarda mushaklarning o'sishi jarayoni boshqacha.

Olimlar nima deydi

O'rta yoshda (40 yoshdan 60 yoshgacha) yoki chet elda bo'lsangiz ham mushak massasini olishingiz mumkin.

Markas Bamman, Birmingemdagi Alabama universitetidagi Jismoniy mashqlar tibbiyoti markazi direktori

Bizning laboratoriyamiz va boshqalar keksa odamlar ham o'sib, mushaklar kuchayishini bir necha bor ko'rsatdi.

Tadqiqotning bir qismi sifatida. Bamman tomonidan o'tkazilgan, 60-70 yoshdagi erkaklar va ayollar kuch mashqlariga jalb qilingan. Ularda mushaklarning rivojlanishi 40 yoshli odamlarda bo'lgani kabi bir xil tezlikda davom etdi.

Ammo yosh va keksa odamlarda mushaklarning o'sishi jarayoni boshqacha.

Skelet mushaklari har xil turdagi tolalardan iborat. Biz o'rta yoshga etganimizda, ular ikki xil o'zgarishlarni boshdan kechiradilar.

Markas Bamman

Ba'zi tolalar o'ladi, ayniqsa mushaklar mashqlar bilan yuklanmagan bo'lsa. O‘tirgan kattalar 80 yoshga kelib umumiy mushak tolasining 30-40 foizini yo‘qotadilar. Qolgan tolalar yoshga qarab qisqaradi va atrofiyaga uchraydi. Agar biz mashq qilsak, atrofiyalangan mushak tolalarining hajmi oshadi, lekin ularning soni emas.

Ma'lum bo'lishicha, mashg'ulotlarga qaramay, siz mushak tolalari sonini ko'paytirmaysiz. Shu bilan birga, atrofiyalangan tolalar ishlay boshlaydi va kattalashadi, shuning uchun mushaklar hali ham kattaroq va kuchliroq bo'ladi.

O'rta va keksa yoshdagi mushaklarning o'sishiga yordam berish uchun qanday mashq qilish kerak

Xulosa - muntazam ravishda mashq qilish, vaznni asta-sekin oshirish. Sport zaliga borishni boshlang va mashg'ulot rejasini tuzing.

Mushak tolalarining kuchini oshirish uchun zarur bo'lgan biokimyoviy jarayonlarni boshlash uchun mushaklarning etishmovchiligiga qadar mashq qilish kerak.

Bammanning tadqiqotida ishtirokchilar maxsus tanlangan og'irliklar bilan mashg'ulotlar o'tkazdilar, bu esa sub'ektlarga charchoqqa qadar 8 dan 12 tagacha takrorlashni bajarishga imkon beradi. Shundan so'ng dam olish vaqti keldi. Ishtirokchilar har bir to'plamni ikki yoki uch marta takrorladilar va haftada uch marta sport zaliga borishdi.

Agar siz hech qachon kuch mashqlari bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, 40 yoshdan oshgan odamlar bilan fitnes murabbiyi yoki mashg'ulot bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.

Keksalikda ham mushak qurishingiz mumkinligiga yaqqol misol 73 yoshli krossfitter Jasinto Bonilla bo'lib, u ko'plab yoshlar orzu qilmagan ishlarni qiladi.