Leo Babautadan odatlarni rivojlantirish bo'yicha qo'llanma

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Taniqli blogger hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishni qanday boshlash va bu g'oyadan voz kechmaslik kerakligini aytadi.

1. Ijobiy odatni tanlang

Yomon odatlardan voz kechish o'rniga, yaxshisini olishdan boshlang. Misol uchun, agar siz zararli taomlarni iste'mol qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, dietangizdagi sabzavotlar miqdorini ko'paytirishga harakat qiling.

Boshlash uchun boshqa yaxshi odatlar - bu meditatsiya, o'qish, kundalik yuritish, mashq qilish, ipdan foydalanish.

2. Odatlarni birma-bir shakllantiring

Har birimiz o'zimizda o'zgartirishni xohlaydigan 10 ta nuqta ro'yxatiga egamiz. Va buni darhol qiling. Ammo bir vaqtning o'zida qancha ko'p odatlarni o'zlashtirsangiz, muvaffaqiyatga erishish imkoniyati shunchalik kamayadi. Hatto ulardan biri juda ko'p e'tibor va energiya talab qiladi. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida bitta odatni ketma-ketlashtirish eng yaxshi strategiyadir.

3. Kichikdan boshlang

Odamlar kichik muvaffaqiyatlarning ahamiyatini kam baholaydilar. Ammo oldingi nuqta bilan birga, bu sizning maqsadingizga erishish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsadir.

Birinchi haftada kuniga ikki daqiqa meditatsiya qiling va agar buni o'zlashtirgan bo'lsangiz, vaqtni asta-sekin yana 2-3 daqiqaga oshiring. Kuniga yarim soat emas, balki 5-10 daqiqa yugurishni boshlang. Bir vaqtning o'zida sabzavotning kichik qismini iste'mol qiling, bir vaqtning o'zida butun dietangizni o'zgartirishga urinmang.

Kichik qadamlardan boshlang va ularni asta-sekin oshiring - shunda ongingiz asta-sekin o'zgarishlarga moslashadi.

4. Eslatmalarni o'rnating

Ko'pchilik boshidanoq izdan chiqadigan narsa, ular yangi odatni saqlab qolishni unutishdir. O'zingizni bunga yo'l qo'ymang.

Eslatmalarni nafaqat smartfon va taqvimingizda, balki odat bilan bog'liq joylarda ham o'rnating. Masalan, siz ko'proq sabzavot iste'mol qilmoqchi bo'lgan oshxonada, hammom oynasida - tishlaringizni muntazam ravishda yuvish haqida.

5. O'zingizni mas'uliyatli bo'lishga o'rgating

Aks holda, voz kechmoqchi bo'lganingizda, qanday qilib odatingizga sodiq qolishingiz mumkin? Taraqqiyotingiz haqida hisobot berish uchun qiziqishlar hamjamiyatini yoki jamoani toping.

6. Qilayotgan ishingizni seving

Agar siz buni chindan ham yomon ko'rsangiz, bu odatni uzoq vaqt saqlab qolishingiz dargumon. Shunday bo'lsa ham, undan zavq olishga harakat qiling.

Misol uchun, agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, buni qiynoq sifatida emas, balki toza havodan bahramand bo'lish, tanangizning harakatini his qilish, tiriklikni his qilish usuli deb o'ylang.

Har bir daqiqani xabardor qiling, vazifani bajarishda minnatdorchilik va quvonchga e'tibor qarating. Va keyin tez orada siz ushbu holatga tushishni intiqlik bilan kuta boshlaysiz.

7. Intizomli bo'ling

Odatni tarbiyalashda qanchalik tizimli bo'lsangiz, shuncha yaxshi. Foydali mashg'ulotni kechiktirmang va tizimingizni ishlab chiqing: sevimli "Men buni keyinroq qilaman" o'rniga - bu haqda o'ylaganingizdan so'ng darhol harakat qilishni boshlang.

8. Ish faoliyatini muntazam ravishda baholang

Harakatlaringizni haftada kamida bir marta ko'rib chiqing va kerak bo'lganda rejani tuzating. Misol uchun, agar siz yangi odatingizni qo'llashni unutib qo'ysangiz, yangi eslatmalar yarating.

Agar o'zingizni tartibga sololmasangiz, o'zingiz bilgan odam bilan rozi bo'ling, har bir o'tkazib yuborilgan kun uchun unga ma'lum miqdorni to'laysiz.

Haftalik tahlil sizga yangi odatingizni boshqarishda yaxshiroq va yaxshiroq bo'lishga imkon beradi. Va agar muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz ham, baribir davom eting.