Odatlarni o'zgartirishga yordam beradigan Leo Babautadan 36 ta dars

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har bir inson o'z hayotini va shaxsiyatini o'zgartirishni o'rganishi mumkin.

1. Kichik o'zgarishlar tezda odatiy holga aylanadi

Tasavvur qiling: siz boshqa mamlakatdasiz. Notanish til, notanish taom, atrofdagi begonalar. Bunga darhol moslashish juda qiyin. Ammo siz tezda kichik o'zgarishlarga ko'nikasiz, ular deyarli sezilmas va og'riqsiz odatiy holga aylanadi.

2. Kichikdan boshlash osonroq

Keskin o'zgarishlar uzoq vaqt talab etadi. Jadvalingizdagi yangi odat uchun birdaniga ikkita bepul soat topish qiyin. Shuning uchun, asta-sekin harakat qilish yaxshiroqdir. Misol uchun, agar siz kuniga bir nechta mashqni boshlasangiz, sportga tezroq ko'nikishingiz mumkin.

3. Energiyani tejash muhim

Har kuni kamida 30 daqiqa mashq mashinasi bilan shug'ullaning - o'zingizga global maqsadlar qo'ying, ehtimol siz birinchi navbatda ularga g'ayrat bilan intilasiz. Ammo kundalik charchoq bilan ishtiyoq susayadi. Yangi odat qancha kam energiya olib ketsa, uni saqlab qolish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi.

4. Odatlar ishga tushiriladi

Trigger - bu harakatni keltirib chiqaradigan shart. Misol uchun, ish joyidagi ba'zi odamlar avval kompyuterlarini yoqadilar va keyin avtomatik ravishda pochtalarini tekshiradilar. Bunday holda, shaxsiy kompyuterni ishga tushirish tetikdir va elektron pochtani ko'rish odat tusiga kiradi. Bu refleksga o'xshash narsa chiqadi: agar siz kompyuterni yoqsangiz, bu harflarni tartiblashingiz kerakligini anglatadi.

5. Mos kelmaydigan yoki bir nechta tetikli odatlar qiyinroq

Bir kunlik tetik bilan odatni rivojlantirish osonroq. Misol uchun, ertalab bir stakan suvdan keyin meditatsiya qiling.

Biroq, agar tetik mos kelmaydigan bo'lsa, yangisiga ko'nikish qiyinroq. Demak, tanqiddan jahli chiqmaslik mushkul: kamchiliklaringiz qaysi nuqtada ko‘rsatilishini bilmaysiz.

Xuddi shu narsa bir nechta triggerlar uchun ham amal qiladi. Masalan, chekish ko'pincha bir vaqtning o'zida bir nechta sabablarga ko'ra qo'zg'atadi: stress, spirtli ichimliklar, muloqot qilish istagi. Shuning uchun sigaretaga bo'lgan ishtiyoq juda kuchli.

6. Oddiy harakatlarga ko‘nikish oson

Kuniga bir necha daqiqa davom etadigan va sizga yoqadigan yangiliklardan boshlang. Misol uchun, ko'nikish uchun ertalab yangi siqilgan sharbatni iching. Oddiy marosimlar odatlarga rioya qilish qobiliyatingizni o'rgatadi, shunda siz o'zingizga ko'proq ishonishingiz mumkin.

7. O'zingizga ishonishingiz kerak

Agar biror kishi biror narsani va'da qilsa va uni bajarmasa, bu sizning unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradimi? Albatta ha. Har doim o'z so'zida turganni hurmat qilasizmi?

Shuningdek, o'zingizga bo'lgan majburiyatlar bilan. Agar siz kechki 18:00 dan keyin ovqat yemaslikka va'da berib, o'zingizni bo'shashtirsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch chegarasi asta-sekin kamayadi. Aksincha, o'zingizga bergan va'dalaringizni qanchalik tez-tez bajarsangiz, o'zingizga shunchalik ko'p ishonasiz va murakkab odatlarni tezroq rivojlantirasiz.

8. Suv toshni yemiradi

Biz hamma narsani birdan xohlaymiz. Shu bois, hayot shu tarzda yaxshilanishiga ishongan odamlar bir vaqtning o'zida 10 ta yaxshi odatni boshlashlari odatiy hol emas. Ammo oxir-oqibat, ular barcha yangiliklarni nazorat qila olmaydilar va birida yutqazib, qolganlaridan voz kechishadi. Shoshilmasdan, hayotingizni biroz o'zgartirganingiz ma'qul. Biroz vaqt o'tgach, bu qadamlar qanday global o'zgarishlarga olib kelganini ko'rasiz.

9. Avval nimani o'zgartirish muhim emas

Hayot sprint emas. Hayot - bu marafon. Qaysi biri muhimroq - ertalab yugurishmi yoki chekishni tashlash haqida bosh qotirayotganingizda buni eslang. Qaysi odatdan boshlash muhim emas. Oxir-oqibat siz ularning har biriga erishasiz. Lekin eng kam qarshilik ko'rsatadigan birini tanlash yaxshidir.

10. Energiya uyquga bog'liq

Birinchisi ikkinchisiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Agar shunday bo'lsa, sizda mo'ljallangan marosimlar uchun etarli energiya yo'q. Qanchalik charchasangiz, shunchalik tez-tez jonglyorlik qilasiz: men juda qiyin kunni boshdan kechirdim - bugun siz yangi xorijiy so'zlarni o'rganolmaysiz.

11. Kun tartibining buzilishi buzilishga olib keladi

Odamlar ko'pincha dam olish kunlari, ta'tilda, to'satdan mehmonlar kelganda, ma'lum odatlardan voz kechishadi. Bir so'z bilan aytganda, belgilangan kun tartibi buzilganda.

Buning sababi, odatga amal qilish mexanizmini ishga tushiradigan qo'zg'atuvchining yonib ketmasligi. Misol uchun, siz ertalabki qahvangizdan keyin meditatsiya qilasiz va siz borgan joyga tashrif buyurganingizda, ular choyni afzal ko'rishadi.

Xo'sh, yoki rejim o'zgarganligi sababli, sizda marosimlar uchun vaqtingiz yoki kuchingiz yo'q: ta'tilda siz 17 ta diqqatga sazovor joylarni piyoda bosib o'tdingiz, shundan keyin hali ham push-up qilish kerakmi?

12. Mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni hisobga olish kerak

Muayyan odatlardan voz kechishning yana bir keng tarqalgan sababi - bu yo'lda yuzaga keladigan qiyinchiliklarni oldindan aytib bo'lmaydi. Misol uchun, siz kamroq shirinlik iste'mol qilishga qaror qildingiz va tashrif buyurdingiz. Stolda ko'plab vasvasalar bo'lishini taxmin qilishingiz va o'zingiz uchun ovqat haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Aks holda, buzilish deyarli muqarrar.

13. Fikrlaringizni kuzatishingiz kerak

Biz hammamiz o'zimiz bilan gaplashamiz. Jarayon ongsiz ravishda sodir bo'ladi va bu normaldir. Agar boshingizda salbiy fikrlar aylansa, yomon: "Men qila olmayman", "Bu juda qiyin" yoki "Nega men o'zimni biror narsada cheklayapman?". O'zingizga nima deyayotganingizga e'tibor bering va agar o'zingizni xavotirli kayfiyatda tutsangiz, ularni haydab yuboring.

14. Impulslarga berilmang

Keyingi safar siz sigaretani yoqmoqchi bo'lsangiz, kechasi bilan mashg'ul bo'lmoqchi bo'lsangiz, darhol zajigalka yoki muzlatgich dastagiga tegmaslikka harakat qiling. To'xtang va bu istakni nima qo'zg'atganini o'ylab ko'ring? Bu ko'rinadigan darajada kuchlimi? Impulsni to'xtatib, tahlil qilgandan so'ng, vasvasaga qarshi turish osonroq bo'ladi.

15. To'g'ri motivatsiya vasvasalarni haydab chiqaradi

Taqqoslang: "Men ozish uchun yog'li ovqat iste'mol qilmayman" va "Men ozish va uzoq, sog'lom hayot kechirish uchun yog'li ovqat iste'mol qilmayman". Sizningcha, ushbu motivlarning qaysi biri kuchliroq?

Agar biror kishi go'zallik me'yorlariga asoslanib, faqat vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, unga parhezga rioya qilish qiyin bo'ladi. Ammo agar u sog'lig'i va uzoq umr ko'rishi bunga bog'liqligini bilsa, unda stimul yanada kuchliroq bo'ladi.

Motivatsiyangizni ayting va uni yozib oling. Qachonki vasvasa sizni qamrab olsa, qayta o'qing.

16. Ijobiy his-tuyg'ular odatni shakllantirishga yordam beradi

Qaysi biri osonroq: divanda yotishmi yoki sport o'ynashmi? Birinchisi, albatta. Shunday qilib, bu bizning ichimizda ijobiy fikrlarni keltirib chiqaradi. Odatni osongina rivojlantirish uchun siz ushbu ijobiy javobni shakllantirishingiz kerak. Bunga javobgarlik yordam beradi. Misol uchun, do'stingizni birgalikda yugurishga taklif qiling (uchrashuv belgilang - majburiyat oling). Shunday qilib, siz muloqotdan bahramand bo'lasiz, ya'ni kelajakdagi odat salbiy holatni keltirib chiqarmaydi.

17. Raqobat taraqqiyotning katalizatoridir

Do'stlaringiz sizni zaif tutib olishlariga yo'l qo'ying. Bir hafta davomida shakar iste'mol qila olmaysizmi? Olti hafta davomida sport zaliga bora olasizmi? Qiyinchiliklarga duch kelganingizda, siz tezda o'zingizni muayyan harakatlarga ko'niktirasiz. Musobaqalar sizni yanada mas'uliyatli qiladi va ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi (oldingi bandga qarang).

18. Indulgentsiya tufayli siz o'zingizga ishonishni to'xtatasiz

"Bir tortdan hech narsa chiqmaydi" - "faqat bir marta va ko'proq emas" mantiqiga amal qilib, siz o'zingizning zaif tomonlaringizga amalda taslim bo'lasiz. "Ko'ngilsizlik" dan keyin yana biri bo'ladi, uchinchisi va … Istisnolar sizning indulgentsiyalarni normal deb hisoblashingizni shakllantiradi (har kuni emasmi?!). Aslida, bu o'ziga bo'lgan ishonchni pasaytiradi.

19. Odat jazo emas, balki mukofotdir

Yangi ijobiy odatlarni kiritishni mashaqqatli ish deb qabul qilmang. Agar siz mashg'ulotni burch sifatida qabul qilsangiz, unda siz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz va siz uzoq vaqt davomida etarli bo'lmaysiz. Faoliyatni sevish yo'lini toping, masalan, sport bilan tajriba o'tkazish. Bu zavqlana boshlaydi va odatni mustahkamlaydi.

20. Agar bir nechta yangiliklar mavjud bo'lsa, muvaffaqiyatsiz bo'lish osonroq

Beshta yangi odat bilan tajriba qiling. Qancha vaqt turishingizni tekshiring. Bir vaqtning o'zida bir nechta notanish marosimga rioya qilishdan ko'ra osonroqdir. Bitta odatga e'tibor qaratish yanada oqilona va avtomatizm haqida gap ketganda, keyingisiga o'ting.

21. Chalg'itishlar muqarrar

Har bir yangilik kabi, avvaliga u yoki bu odat rag'batlantiradi: siz energiya bilan to'lasiz. Ammo ertami-kechmi o'z-o'zini nazorat qilish zaiflashadi. Siz kuniga 24 soat odatlar haqida o'ylashingiz shart emas - ular haqida kuniga bir marta o'ylashingiz kerak. Maqsaddan chetga chiqish muqarrar, ammo agar siz bir necha marta mashg'ulotlarni o'tkazib yuborsangiz, sportni tark etmasligingiz kerak. Motivatsiyangizni qayta ko'rib chiqing va e'tiboringizni topshirilgan vazifaga qarating.

22. Ommaviylik - bu buyuk intizom

Agar siz dietangizni blogingizda yoki ijtimoiy tarmoqlarda e'lon qilsangiz va fotosuratlaringizni har ikki haftada joylashtirishga va'da bersangiz, sizda mas'uliyat bo'ladi. Axir, kim do'stlar oldida obro'sini yo'qotishni xohlaydi?

23. Xatolardan saboq oling

Buzilishlar muqarrar va siz ulardan o'rganishingiz kerak. Har bir inson har xil. Ba'zilar uchun ishlaydigan narsa boshqalar uchun umuman ishlamasligi mumkin. Va sinovsiz siz qaysi usullar siz uchun samarali ekanligini bilmay qolasiz. Xatolar o'zingizni bilish va shunga mos ravishda yaxshiroq bo'lish usulidir.

24. Munosabat natijani belgilaydi

Yuqorida aytib o'tilganidek, barchasi muvaffaqiyatsiz. Savol shundaki, ular keyin nima qilishadi? Muvaffaqiyatsiz bo'lib, odamlar o'z-o'zidan ishdan chiqishga moyil. Bu odatiy. Biroq, ko'pincha aybdorlik saboq olish va davom ettirishga to'sqinlik qiladi. Esingizda bo'lsin: yaxshi odatlarni shakllantirishda muvaffaqiyat qozongan odamlar xato qilmaydiganlar emas, balki xatodan keyin o'z hayotini o'zgartirishda davom etish uchun kuch topadiganlardir.

25. Odatlar sizni moslashishga va moslashishga o'rgatadi

Siz u yoki bu marosimga rioya qilishni unutasizmi? Nima noto'g'ri ekanligini o'ylab ko'ring va uni tuzating. Uning bajarilishi yoqmayaptimi? Yoqtirmaslik sababini toping va uni yo'q qiling. Agar sizning boshingizda parazit fikrlari paydo bo'lsa ("Bularning barchasi menga nima uchun kerak?"), Ulardan xalos bo'ling.

26. Yaqinlaringizning yordami sizni buzmaslikka yordam beradi

Sizga qiyin bo'lganida kimga borasiz? Siz uchun kimning fikri muhim? Bu odamlarning qo'llab-quvvatlashi juda muhimdir. Turmush o'rtog'ingiz, eng yaxshi do'stingiz, hamkasbingiz - hamma narsani do'zaxga yuborishga tayyor bo'lganingizda, kimdir sizga aytishi kerak: “Kutib turing! Siz muvaffaqiyatga erishasiz!”

27. Cheklovlar faqat sizning fikringizda

Siz odamlardan tez-tez eshitishingiz mumkin: "Men shakardan voz kecha olmayman!", "Men go'shtsiz yashay olmayman!" Va ular shunday deb o'ylashda davom eta olishmaydi. Aslida, erishib bo'lmaydigan narsa yo'q. Ammo hayotingiz shirinliklarga bog'liqligiga ishonishda davom etsangiz, chindan ham keklardan voz kecholmaysiz.

28. Atrof muhit aralashmasligi kerak

Agar u sizga yordam bersa yaxshi bo'ladi. Shirinliklardan voz kechishga qaror qildingizmi? Uni sotib olmang. Va yaqinlaringizga aytmang, bunday qilmaslik. Agar siz ushbu zararli odat bilan kurashayotgan bo'lsangiz, do'stlaringizdan sizning oldingizda chekmasliklarini so'rang. Sizni o'zgartirishga yordam beradigan muhitni yaratishingiz kerak.

29. O'ylamaslik, balki qilish arziydi

O'zingizni kechiktirishga yo'l qo'ymang. Yugurishdan oldin bu siz uchun qanchalik qiyin bo'lishi, qancha vaqt ketishi, tashqarida qanchalik sovuq ekanligi haqida o'ylashingiz mumkin … Yoki siz shunchaki krossovkalaringizni bog'lab, yugurishingiz mumkin. Ruhiy to'siqlardan xalos bo'ling. Meditatsiya qilish uchun siz shunchaki qulay holatni olishingiz kerak. Yozish uchun - matn muharririni oching.

30. Majburiy tanaffuslar - bo'lish

Rejalashtirilgan rejaga amal qilishning iloji bo'lmagan holatlar mavjud. Misol uchun, siz qishloqqa ta'tilga borasiz va o'tgan oylarda har kuni borishga harakat qilgan suzish havzasi yo'q. OK. Lekin buni suzishni tashlash uchun bahona sifatida qabul qilmang. Odatingizga qaytishingiz mumkin bo'lgan aniq sanani belgilang. Va kun kelganda buni qiling.

31. Odatlar vaziyatga bog'liq

Triggerlarga ko'pincha atrof-muhit ta'sir qiladi. Hayot tez va dinamik. Misol uchun, sizning yoga uchun tetikingiz dushdir. Hammomdan chiqqaningizda qo'ng'iroq qilish sizni bezovta qilishi, boshqa narsalarga o'tishi mumkin. Siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak.

32. Yomon odatlarni yaxshilari bilan almashtirish mumkin

Ajablanarlisi shundaki, yomon odatlar ko'pincha biz uchun zarurdir. Ba'zilar uchun sigaret stressni engillashtiradigan vositadir. Agar siz ushbu "antidepressant" ni yo'qotib qo'ysangiz, siz yaqinlaringizdan parchalanishni boshlaysiz. Bu erda yomon odatga nima sabab bo'lganini tushunish va undan sog'lomroq muqobil topishga harakat qilish muhimdir.

33. O'zingizga mehribon bo'lishingiz kerak

O'zingizdan jahl qilish, natija bermasa, o'zingizni ayblash - foydasi yo'q. Umuman. Hatto mikro muvaffaqiyatlar uchun ham o'zingizni maqtashni unutmang va o'zingizga muntazam ravishda kurashning qiyin yo'lini bosib o'tayotganingizni, baxtliroq bo'lishga harakat qilayotganingizni eslatib turing va bu qanchalik qiyin.

34. Barkamollik yomonlikdir

Odamlar ko'pincha mukammallikka intiladi, ammo bu taraqqiyot g'ildiragidagi tayoq. Agar siz nomukammal holatlar tufayli marosimni o'tkazib yuborsangiz, masalan, to'g'ri musiqasiz meditatsiya qilish, perfektsionizmni unuting va faqat kerak bo'lgan narsani qiling. Hech narsadan ko'ra oz va yomon yaxshiroq.

35. Tandemda ko'nikish yolg'izlikdan ko'ra osonroqdir

Do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan biznes boshlash yoki muayyan odatlarga rioya qilish osonroq. Shuning uchun, parhezga o'tmoqchi bo'lganingizda, turmush o'rtog'ingizni qo'shilishga taklif qiling. Bu qanchalik oson bo'lishiga hayron qolasiz.

36. Odatlarni o'zgartirish - o'z-o'zini kashf qilish usuli

Odatlar nafaqat hayotingizni o'zgartirish usuli, balki o'zingizni kashf qilish vositasidir. Muayyan marosimni ildiz otib, siz o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib olasiz: sizni nima undaydi, siz qanchalik oqilonasiz, qanday ichki va tashqi mukofotlar siz uchun ishlaydi va boshqa daqiqalar. O'z ustingizda ishlaganingizdan bir necha oy o'tgach, siz o'zingiz haqingizda oldingi 10 yilga qaraganda ko'proq narsani bilib olasiz. Shunday qilib, odatlarni o'zgartirish, natijadan qat'i nazar, foydalidir.