O'z potentsialingizni ochib berishga va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradigan 10 ta biohack

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning tanangiz va ongingizga foyda keltiradigan va o'zingizga ishonchli va baxtliroq bo'lishingizga yordam beradigan odatlar.

Biz texnologiyani yaxshi ko'ramiz, lekin tanamiz va ongimiz imkoniyatlariga kam e'tibor beramiz. Balki shuning uchun ham qimmat smartfon ekraniga qarab o‘zimizni baxtsiz his qilamiz va o‘zimizni unutishga harakat qilamiz.

Ammo bizda baxtli va sog'lom bo'lish, har bir kundan zavqlanish va o'zingizni ajoyib his qilish uchun hamma narsa bor. Kaliforniyaning Pasadena shahrida bo'lib o'tadigan yillik biohacking konferentsiyalari ushbu ichki potentsialni ochishga bag'ishlangan.

Biohacking nima

Biohacking - bu maqsadlarga erishish, xotirjamlik, baxt va qoniqishga erishish uchun tana va ongni pompalash qobiliyati.

Bunga turli yo'llar bilan erishish mumkin: nafas olish texnikasi va meditatsiya, mashg'ulotlar va maxsus pozalar, kulish va to'g'ri munosabat bilan. Shuning uchun biohakerlar konferentsiyasi turli mutaxassislarni to'playdi: dietologlar, kinezioterapevtlar va trenerlar, nevrologlar, psixoterapevtlar, jurnalistlar, tadbirkorlar va biznes murabbiylar.

Barcha biohackerlar qo'llab-quvvatlaydigan va harakat qiladigan asosiy yo'nalish - bu xabardorlikka erishish.

Bu aniqlik, hozirgi paytda mavjudlik, ijodkorlik va baxtning holati bo'lib, unda inson o'zi qodir bo'lgan eng yaxshi narsani qila oladi.

Ekxart Tolle - yozuvchi va ruhiy ma'ruzachi, "Hozirgi lahzaning kuchi" kitobining muallifi.

Sizda, har qanday insonda bo'lgani kabi, fikrdan ham chuqurroq ong o'lchovi mavjud. Bu sizning kimligingizning mohiyatidir. Biz buni mavjudlik, e'tibor, so'zsiz xabardorlik deb atashimiz mumkin.

Ehtiyojlarimiz haqida g'amxo'rlik qilish va tashqi tahdidlardan qo'rqish tabiiydir, lekin bizning ongimiz bunga ko'nikib qoladi va hech qanday xavf bo'lmasa ham, doimo tahdidlarni ko'radi. Bundan tashqari, o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar haqidagi xotiralar ham tahdid sifatida qabul qilinadi va shu bilan birga biz haqiqiy stressni boshdan kechiramiz.

O'tmish yoki kelajak haqidagi fikrlarga berilib ketish eng samarali holat emas, chunki siz haqiqatan ham hozir nima bo'layotganiga e'tibor qarata olmaysiz. Ammo siz buni o'zgartirishingiz mumkin: keraksiz fikrlar tumanini yo'q qiling va doimo hozirgi paytda bo'ling.

Ogohlikka turli yo'llar bilan erishish mumkin va biohackerlar buni qanday qilishni aytadilar. Ogohlikni oshirish va tanangiz va ongingizni to'g'ri yo'lga sozlashning ba'zi yaxshi usullari.

Ogohlik, kuch va baxt uchun 10 ta biohack

1. "Muz odam"ning nafas olish texnikasi

Konferentsiyaning maxsus mehmoni Vim Xof juda past haroratlarga yaxshi bardosh bera oladigan noyob shaxsdir. U Ginnesning rekordlar kitobiga 21 ta rekord o'rnatdi, deyarli ikki soat muzli hammomda o'tkazdi, bir nechta shortilarda Everest tog'iga 6, 7 km balandlikka chiqdi va -20 ° C havo haroratida marafonda yugurdi. Meditatsiyalar yordamida Xof immunitetni tartibga solish, kortizol darajasini ongli ravishda oshirish va qondagi sitokinlar (yallig'lanish belgisi) kontsentratsiyasini kamaytirishni o'rgandi.

Wim Hofning nafas olish mashqlari sizga quyidagilarga imkon beradi:

• ta'sir qilish simpatik asab tizimining ixtiyoriy faollashishi va immunitet tizimiga odamlarda tug'ma immunitet reaktsiyalarining susayishi;
• qon aylanishini yaxshilash va mushaklarning chidamliligini oshirish, ularning tiklanishini tezlashtirish;
• konsentratsiya va xabardorlikni oshirish.

Qizdirish; isitish

Boshlash uchun bir necha chuqur nafas oling. Havo oshqozonni to'ldirishi, u erda bir necha daqiqa turishi va keyin butunlay chiqishi kerak. Nafas olayotganda o'pkangizdan hech narsa qolmasligi uchun havoni chiqaring.

1-qadam: 30 ta kuch nafasi

O'pkangizni to'liq to'ldirish uchun og'zingizdan kuch bilan nafas oling va qorningizni puflang, so'ngra balon puflagandek og'zingizdan kuchli va qisqa nafas oling. 30 marta nafas oling va nafas oling.

Buni qilayotganda tanangizda engil bosh aylanishi yoki karıncalanma hissi paydo bo'lishi mumkin. Agar og'riq yoki ko'ngil aynishi bo'lsa, amaliyotni to'xtating.

2-qadam: nafas oling va ushlab turing

30-ekshalatsiyadan keyin nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Anjumanda Xof tinglovchilardan bir daqiqa nafas olishni so'radi. Deyarli hamma buni engdi: oldingi mashqdan so'ng, nafas olishni (o'pkada havosiz) ushlab turish oson.

Nafasingizni ushlab turolmasangiz, keyingi bosqichga o'ting.

3-qadam: chuqur nafas oling va ushlab turing

Iloji boricha chuqur nafas oling va nafasingizni 15 soniya ushlab turing.

Barcha uch bosqich bitta tur. Har safar to'rtta nafas olish amaliyotini bajaring.

U darhol ishlay boshlaydi va uni osongina tekshirishingiz mumkin. Boshlashdan oldin iloji boricha ko'proq push-up qiling, so'ngra to'rtta mashqdan keyin takrorlang - sizni hayratda qoldirasiz.

Mana Vim Xofning nafas olish texnikasi videosi.

Sinab ko'ring: hislar aql bovar qilmaydi!

2. Sovuqni davolash

Quyida past haroratning foydali ta'siriga oid ba'zi misollar keltirilgan.

• Immunitetni yaxshilash. Bu hamma uchun tanish bo'lgan tananing qattiqlashishi bo'lib, uning samaradorligi fan tomonidan qisqa muddatli butun tananing sovuq ta'sirida siydik kislotasi va glutation darajalari bilan tasdiqlangan.
• Yog 'emirilishi va mushaklarning tiklanishini tezlashtiradigan gormon - adiponektinning chiqarilishi.
• Hujayra hayotining ko'payishi.

O'zingizni sovuqqa asta-sekin ko'niktirishning bir necha yo'li mavjud. Agar sizda yurak muammosi bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.

1-usul: sovuq dush

Siz sovuq suv ostiga tushishdan qo'rqasiz, chunki u juda sovuq bo'lishini bilasiz. Hechqisi yo‘q, qo‘rquvni yengib o‘ting. Sovuqni o'z kuchingiz sifatida ko'ring.

2-usul: muzli hammom

Ikki paket muz sotib oling, uni vannaga quying va sovuq suv bilan to'ldiring. Bir necha daqiqa kutib turing va keyin o'zingizni suvga botiring. Agar siz qo'rqsangiz, faqat yuzingizni suvga cho'mdirishga harakat qiling - bu psixologik jihatdan ancha oson, ammo unchalik samarali emas.

3-usul: sovuqqa chiqing

Yengil kiyinib, sovuqda ko'chaga chiqing. Faqat sovuqda uzoq vaqt qolish bilan boshlamang, tanangizni asta-sekin mashq qiling.

3. Meditatsiya

Meditatsiya, ehtimol, hozirgi paytda xabardorlik va diqqatni jamlashning asosiy vositasidir. Meditatsiya yordam beradi:

• stress va tashvishlardan xalos bo'lish;
• konsentratsiya va xotirani yaxshilash;
• ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirish;
• depressiya va tashvish bilan engish.

ZivaMeditation yaratuvchisi Emili Fletcher tomonidan Biohacker konferentsiyasida berilgan meditatsiyani sinab ko'ring.

1-qism: nafas olish

Hech kim sizni bezovta qilmaydigan sokin joy toping va qulay holatda o'tiring (erda shart emas). Vaqt cheklangan bo'lsa, taymerni 5-7 daqiqaga o'rnating. Ko'zlaringizni yuming va dam oling.

1. O'ng qo'lingizning bosh barmog'i bilan o'ng burun teshigini yoping.
2. Chap burun teshigidan nafas oling, so'ngra u orqali nafas oling.
3. Barmog'ingizni o'ng burun teshigidan olib tashlang va chap burun teshigini halqa barmog'ingiz bilan yoping. O'ng burun teshigidan nafas oling va keyin u orqali nafas oling.
4. Bir burun teshigidan nafas olishni davom eting, ikkinchisi orqali nafas oling.
5. Har bir inhalatsiyaning yuqori qismida nafas chiqarishdan oldin nafasingizni bir zum ushlab turing. Nafas olayotganda xuddi shunday qiling.
6. Nafas olayotganda, energiya tanadan qanday oqib o'tishini tasavvur qiling: umurtqa pog'onasidan yuqoriga, uning tagidan boshgacha. Nafas olayotganda, bu energiyani peshonangizning markaziga yo'naltiring.
7. Tugatgandan so'ng, qo'llaringizni tizzangizga tushiring va ikkinchi qismga o'ting.

2-qism: beshta sezgi

1. Yaqiningizdagi eng sezilarli ovozga e'tibor bering: baland qo'shnilarning televizori, ko'chadan musiqa, konditsionerning shovqini. Bir necha nafas olish uchun unga e'tibor qarating. Keyin nafas olish kabi eng jim ovozga e'tibor bering va yana bir muddat ovozni kuzating.
2. Ko'zlaringizni yumib ko'rgan narsangizga e'tibor bering. Balki ularning oldida chivinlar uchib ketayotgandir yoki ko'z qovoqlari orqali yorug'lik o'tayotganini ko'rishingiz mumkin.
3. Eng sezilarli teginish hissiyotiga e'tibor bering: og'riq, bosim, tomoqdagi qichishish yoki boshqalar. Keyin eng zaif taktil tuyg'uga e'tibor bering, masalan, burun teshigidan havo o'tishi yoki sochlarning bo'yningizga tegishi.
4. Uzoq vaqt davomida ovqatlangan bo'lsangiz ham, ta'mini his eting. Ehtimol, siz tish pastasi yoki qahvaning ta'mini, quruq og'izni tatib ko'rasiz. Keyin zaif ta'mni topishga harakat qiling. Hech narsa sezmasangiz, hammasi joyida, shunchaki tomosha qiling.
5. Xushbo'y hidga e'tibor qarating. Avval eng sezilarli hidni, keyin esa eng kamini sezing.
6. Hamma narsani birgalikda his qilishga harakat qiling. Bir oz vaqtni shunday o'tkazing.

3-qism: "ohm"

Boshingizdagi "om" so'zini uch daqiqa davomida takrorlang. Bu sizning boshingizda jiringlasin. Fikrlarni to'xtatishga urinmang, faqat so'zni takrorlang.

Sekin-asta meditatsiyadan chiqing, bir necha soniya uyg'oq bo'ling, lekin ko'zingizni ochmasdan. Keyin chuqur nafas oling va sekin ko'zingizni oching.

4. Ichki generator: mahsuldorlik ustasidan texnika

Trener Brendon Burchardning fikriga ko'ra, samarali bo'lish uchun zarur bo'lgan barcha fazilatlar sizning ichingizda mavjud va ularni istalgan vaqtda boshdan kechirish mumkin. Tasavvur qiling-a, siz energiya, konsentratsiya, jasorat va ravshanlikni o'zida mujassamlashtiradigan kuchli kuchsiz.

Siz buni hoziroq tekshirishingiz mumkin. Bir qog'oz varag'iga 1 dan 10 gacha bo'lgan ikkita qator raqamlarni yozing va energiya va konsentratsiya darajangizni ifodalovchilarni aylantiring.

Endi ongli ravishda energiya darajangizni uch ballga ko'taring. Agar o'zingizni oltilik kabi his qilsangiz, endi to'qqizlikni aylantiring. Konsentratsiya shkalasi bilan ham xuddi shunday qiling. Shundan so'ng siz o'zingizni yanada kuch va tetik his qilasiz.

Barcha tumorlar va talismanlar ushbu printsipga muvofiq ishlaydi. Va ularning ta'sir qilish mexanizmini bilishingiz ta'sirni hech bo'lmaganda kamaytirmaydi.

5. Quvvat pozasi

Bizning farovonligimiz va hissiy holatimiz bevosita holatga bog'liq. Tana tili his-tuyg'ularni ifodalaydi, lekin u ham ularni uyg'otishi mumkin. Shuning uchun kuch va ishonch pozalari kuch-quvvatni oshiradi: qisqacha og'zaki bo'lmagan ko'rinishlar neyroendokrin darajalariga va xavfga chidamlilik testosteron darajasiga va stress gormoni kortizolning past darajalariga ta'sir qiladi. Natijada, siz o'zingizni ishonchli his qilasiz va kamroq tashvishlanasiz.

Biohackerlar konferentsiyasida Maks Gotzler videoni namoyish etdi, unda testosteron darajasi shunchaki tomdan o'tib ketadi. Regbi o'yinchilarini tomosha qiling va takrorlang.

Agar siz ushbu ajoyib marosim raqsini o'rganishni xohlamasangiz (yoki buni qilish imkoniyati bo'lmasa), rasmning yuqori qatorida ko'rsatilgan pozalarni sinab ko'ring.

Yuqori qatordagi istalgan pozitsiyani ikki daqiqa ushlab turing va o'zingizga ishonch, kayfiyat va energiya kuchayib borayotganini his qilasiz.

6. Kulgi

Kulgi ajoyib qobiliyatdir, bu:

• stress gormonlari darajasini pasaytiradi;
• immunitetni yaxshilaydi;
• baxt hissini yaratadi.

Sizni qo'rqitadigan va xafa qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, bu ishdagi oxirgi muddat yoki kelajakdagi muhim voqeadir. Endi barmog'ingizni vaziyatga yoki odamga ko'rsatayotgandek ko'ring va baland ovozda kulishni boshlang.

Kulgi haqiqiy bo'lmasa ham, u baribir ishlaydi. Sizning jismoniy holatingiz his-tuyg'ularingizni o'zgartiradi.

Sizni qo'rqitadigan yoki xafa qiladigan narsaga kuling, shunda stress yo'qolishini ko'rasiz.

7. Kundalik maslahatlar

Ko'pincha biz mehribon bo'lishni, yaxshiroq ovqatlanishni, ko'proq xabardor bo'lishni xohlaymiz, lekin ertasi kuni bu haqda unutamiz. Bir nechta konferentsiya ma'ruzachilari o'zlarining intilishlari va va'dalarini unutmaslikning oddiy va samarali usuli bilan o'rtoqlashdilar - telefonga har kuni eslatma qo'yish.

Mana uchta yaxshi variant.

1. Sizning ideal shaxs turini eng yaxshi tavsiflovchi uchta so'zni eslatib qo'ying. Masalan, "xotirjamlik, ishonch, baxt" yoki "kuch, donolik, mehribonlik".
2. Vaqtni ko'proq o'tkazish uchun telefoningizda eslatmalardan foydalaning. O'zingizga xabar qoldiring: "Ko'zlaringizni yuming, bir necha chuqur nafas oling va shu lahzada bo'lishni unutmang."
3. "Bugun men qanday yangi narsalarni o'rgandim?" Eslatma qo'ying. Kechqurun sizga bu savol berilishini bilganingiz uchun, kun davomida miyangiz sizga javob berish uchun yangi narsalarni qidiradi.

8. Spirtli ichimliklardan voz kechish

Spirtli ichimliklar toksin ekanligini va toksinlar tanamiz uchun zararli ekanligini hamma biladi. Konferentsiyadagi nutqida jurnalist Jeyms Swanwick 30 kun davomida ichishni qanday to'xtatish haqida gapirdi.

1. Fikrlaringizni qayta ko'rib chiqing. Spirtli ichimliklardan voz kechish - bu qurbonlik emas, balki tanangizga sovg'adir. Buni tez-tez eslatib turing (eslatma o'rnating).
2. O'zingizga "Bugun men faqat suv va sharbat ichaman", "Bugun men spirtli ichimlik ichmayman" deb ayting.
3. Har qanday ziyofatda eng qiziqarli bo'lishga va'da bering.
4. Muzli suv va ohak xanjariga buyurtma bering.
5. Erta tongda reja tuzing, shunda ziyofatda kech qolishni istamaysiz.
6. Do'stlaringizga g'amxo'rlik qilish va ular haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning.
7. Ichmaganingiz uchun hech qachon kechirim so'ramang, lekin ichuvchilarni ham hukm qilmang.
8. Siz bilan ichmaslikka rozi bo'ladigan do'st toping.

9. Kitob o'qish

Investor va biznes-maslahatchi Tai Lopez kitobxonlikni haqiqiy super kuch deb hisoblaydi. O'qiyotganingizda, siz miyangizga tarixdagi eng aqlli va eng muvaffaqiyatli odamlarning bilim va fikrlarini yuklaysiz. Kitoblar boshqa odamlarning ko'p yillik tajribasi bilan to'ldirilgan, yuzlab sahifalarga to'ldirilgan. Siz o'qiyotganingizda, g'oyalar sizning dunyo rasmingizga kiritilgan va uni to'ldiradi.

Har bir o'qigan kitobingiz bilan dono bo'lasiz.

Bugun yangi kitob bilan munosabatlarni boshlang. Agar umuman vaqtingiz bo'lmasa, yotishdan 10 daqiqa oldin buni qiling.

10. Minnatdorchilik

Minnatdor bo'lish odati sizga yordam beradi:

• ijobiy tajribaga e'tibor qaratish;
• umuman hayotingiz haqidagi fikrlaringizni o'zgartirish;
• siz uchun haqiqatan ham aziz bo'lganlar bilan iliq munosabatda bo'ling;
• yanada qoniqarli va baxtli his eting.

Mana, har kuni bajarishingiz mumkin bo'lgan ikkita oddiy mashq.

1. Ko'zlaringizni yuming va nima uchun minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Diqqatingizni minnatdorchilikka qarating, chuqur nafas oling va bu fikrlarni saqlang. Minnatdorligingiz to'lib-toshganini his eting.
2. Bu tuyg'uni boshqalar bilan baham ko'ring. Biror narsa uchun minnatdor bo'lgan odamga yozing yoki qo'ng'iroq qiling va bu haqda unga ayting.

Atrofingizdagi dunyoga bergan mehringiz albatta sizga qaytadi.

21 kun ichida o'zgarishlar

Bir yoki bir nechta biohakni tanlang:

• Wim Hof tomonidan nafas olish amaliyoti;
• sovuqni davolash;
• meditatsiya;
• ichki generator;
• kuch pozalari;
• kulgu;
• kundalik eslatmalar;
• spirtli ichimliklarni rad etish;
• kitob o'qish;
• minnatdorchilik.

Bitta biohack bilan boshlang va buni 21 kun davomida bajaring, keyin u odatlanib qolganda, bir yoki bir nechtasini qo'shing. Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, minnatdorchilikni tanlang.