Ichki qarshilik nima va u bizni yaxshi tomonga o'zgartirishga qanday to'sqinlik qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yo'q, bu umuman dangasalik emas.

Ichki qarshilik nima

Ko'pchilik yaxshiroq bo'lishni xohlaydi, lekin faqat bir nechtasi muvaffaqiyatga erishadi: 96% odamlar bu vazifani bajara olmaydi. Sabablarni nafaqat maqola uchun - tadqiqot ishi uchun to'plash mumkin. Asosiylaridan biri ichki qarshilik.

Bu atama psixoanalistlar, kognitiv xulq-atvor terapevtlari va HR mutaxassislari tomonidan qo'llaniladi. Agar siz o'rmonga chuqur kirmasangiz, bu kuchli ko'rinmas to'siqni anglatadi, bu odamni hayotida biror narsani o'zgartirishga to'sqinlik qiladi, uni orqaga o'tirishga, qaysarlikka, inkor qilishga, terapiya paytida yopishga majbur qiladi (agar u psixologga borsa).

Biz doimo bu hodisaga duch kelamiz. Kundalik hayotda hamma narsa shunday ko'rinadi. Inson sport bilan shug'ullanishga qaror qildi, o'z oldiga maqsad qo'ydi, mashg'ulot rejasini tuzdi, qulay va chiroyli formani sotib oldi, gantel va gilamni unutmadi, go'zal jismlarning etarlicha fotosuratlarini ko'rib, to'liq motivatsiya oldi.. Ehtimol, u hatto ikki yoki uch marta mashq qilishga muvaffaq bo'lgan. Ammo keyin - tamom. Go'yo ko'rinmas narsa orqaga tortadi va barcha "xohlagan", "kerak" va boshqa sabablarga qaramay, hech narsa qilishga imkon bermaydi.

Kimdir bu dangasalik deb o'ylaydi, kimdir yomon motivatsiyani ayblaydi. Ammo, aslida, bizning miyamiz va ongsiz ongimiz kuch va asosiy o'zgarishlarga qarshi turadi.

Ichki qarshilik qanday namoyon bo'ladi

U juda ko'p shaxsiyatga ega. Mana ulardan ba'zilari.

Kechiktirish va o'z-o'zini sabotaj qilish

Endi men Witcher-da bir nechta topshiriqlardan o'taman va albatta diplomimni boshlayman. Ha, eslayman, oxirgi muddat ertaga va agar men hech narsa topshirmasam, meni haydab yuborishlari mumkin. Lekin men hali ham kechgacha o'ynayman va oxirgi daqiqada ishga o'tiraman. Men umuman o'tirsam.

Qochish va kechiktirish

Men lavozimga ko‘tarilishim uchun ingliz tilini yaxshilashim kerak. Ammo hozir qilinadigan ishlar juda ko'p. Bu erda men ularning barchasini o'rganaman va keyin darhol tilni o'rganishni boshlayman. Va umuman olganda, keling, bu haqda hali gapirmaylik.

Perfektsionizm

Agar men kitob yozmoqchi bo'lsam, u daho bo'lishi kerak - u darhol Bukerga nomzod bo'ladi. Yo'q, Nobel mukofoti uchun. Va million nusxada chop etilishi va birinchi kuniyoq hayratga tushgan o'quvchilar hamma narsani sotib olishdi. Nima? Bu ishlamayaptimi? Xo'sh, unda men hech narsa yozmayman.

Inertsiya va uzr izlash

Men telefonimga uy mashqlari uchun dastur o'rnatmoqchi edim, lekin u pulli bo'lib chiqdi. Oyiga 500 rubl qandaydir achinarli. Siz, albatta, bepullarini topishingiz mumkin, lekin qidirish, tanlash, tomosha qilish uchun … Yo'q, boshqa vaqt mashq qilaman.

Zerikarlilik

Men internet-marketing bo'yicha kurslarga o'tmoqchiman, lekin birinchi maktabda kontekstli reklama haqida bo'lim yo'q, ikkinchi maktabda 10 ming qimmatroq, uchinchisida esa o'qituvchining Facebook sahifasi qandaydir ishonarli emas. Umuman olganda, chiday olmasam yoki keyinroq ish topolmasam-chi. Ehtimol, yana bir bor o'ylab ko'rish, ijobiy va salbiy tomonlarini tortish, qiyosiy jadval tuzish arziydi - keyin men, ehtimol, o'z qarorimni qabul qilaman.

Pessimizm

Men hijrat qilishni xohlardim, lekin bu juda uzoq, qiyin va qimmat. Ishonchim komilki, men hali ham muvaffaqiyatga erisha olmayman, shuning uchun harakat qilmaslik yaxshiroqdir.

Rad etish va himoya qilish

Men bu haqda o'yladim va ishimni o'zgartirishim shart emasligini angladim. Ish haqi barqaror, ijtimoiy paket yo‘q. Endi inqiroz bor, iliq o'tirish va tashqariga chiqmaslik yaxshiroqdir. O'sish yo'qmi? Bu asosiy narsa emas, men endi u haqida tashvishlanmayman.

O'z-o'zini tanqid qilish

Nima haqida o'ylayapsiz? Raqsga boringmi? O'zingizga qarang, siz yog'ochsiz, musiqani eshitmaysiz, ritmga kirmaysiz. Siz qanday raqslarsiz, odamlarni kuldirmang - boring, polni yaxshiroq yuving.

Qo'rquv va blokirovkalar

Men bo'sh varaqqa qarayman va nima chizishni bilmayman. To'satdan men nimadir chizaman va bu bema'nilik bo'lib chiqadi, buning uchun meni tanqid qilishadi.

Nega qarshilik qilamiz

Bizning miyamiz shunday ishlaydi

U bizni xavfdan himoya qiladi va atrofimizdagi barqarorlikni saqlashga harakat qiladi. Shu sababli, his-tuyg'ular uchun mas'ul bo'lgan limbik tizim nafas olish, qon aylanishi, uyqu, mushak reaktsiyalari - omon qolish uchun eng zarur funktsiyalar uchun javobgar bo'lgan sudraluvchi miya bilan birgalikda barcha mumkin bo'lgan o'zgarishlarga o'ta dushmanlik bilan munosabatda bo'ladi. Intizom va uzoq muddatli rejalashtirishning markaziy qismi bo'lgan prefrontal korteks har doim ham miyaning asosiy markazlari bilan kurasha olmaydi. Natijada, biz qo'rquv, tashvish, tushkunlikni his qilamiz va o'zimizni notanish narsalarni qilishga majburlay olmaymiz.

Ba'zi odamlar hatto shifokorlar "noma'lumga toqat qilmaslik" deb ta'riflaydigan holatga ega. Va bunday odamlarda qo'rquv va tashvish uchun javobgar bo'lgan miya joylari (amigdala, insular korteks) kengayadi. Bizni tez zavq bilan yo'ldan ozdiradigan dofamin va bizni irodani zaif qiladigan va vasvasalar va zaifliklarga qarshi turishimizga to'sqinlik qiladigan "buzilishlar" haqida ham unutmang.

Ota-onalik bizni cheklaydi

Biz oilada va jamiyatda o'rganadigan muayyan qoidalar va e'tiqodlar mavjud. Ular orasida zararsiz yoki hatto foydali bo'lganlar ham bor: "gugurt bolalar uchun o'yinchoq emas", "ovqatlanishdan oldin qo'lingizni yuving", "shubhali qo'ziqorin va reza mevalarni yemang". Va bizni orqaga tortadigan va harakat qilishimizga to'sqinlik qiladiganlar bor, masalan: "pul va aloqalarsiz siz hali ham hech narsaga erisha olmaysiz", "qizlar matematikadan yomon". Bunday cheklovchi e'tiqodlar bilan kurashish qiyin, ammo mumkin.

Bu bizning shaxsiyatimizning bir qismi

Bundan tashqari, u juda murakkab, chuqur va tushunish uchun mutlaqo mos emas. Jung soyasiga o'xshash narsa, u shunchaki ongsizda yashaydi va hech qaerga ketmaydi.

Ichki qarshilik bilan qanday kurashish kerak

Mana, yozuvchi va mahsuldorlik bo'yicha ekspert Mark MakGinness o'zining "Ijodkor odamlarni rag'batlantirish" kitobida nima maslahat beradi.

Qarshilikdan qutulolmasligingizni tushuning

Bu mag'lub bo'lmaydigan ayyor ko'p boshli yirtqich hayvonga o'xshaydi: bir boshini kesib tashlashga arziydi - ikkinchisi darhol chiqib ketadi. Qarshilik bizning ajralmas qismimiz ekanligini tan olishimiz kerak va qandaydir tarzda u bilan kelishamiz.

Dushmanni tan olishni o'rganing

Agar biror narsaga erisha olmasangiz, dangasalik uchun o'zingizni tanqid qilmang. Bu qarshilik ekanligini o'zingizga eslatib qo'ying va keyingi safar buni aniq bilib olishingiz uchun uning qanday shakllarini ko'ring.

Zararni baholang

Savolga o'zingiz javob bering: qarshilikka berilsang, nimani yo'qotasiz? Agar siz uchun muhim bo'lgan narsani qilishdan bosh tortsangiz, nimani yo'qotasiz: o'zgartirish, o'rganish, yangi narsalarni sinab ko'rish, tavakkal qilish? Javoblarni yozing. Katta ehtimol bilan, bu ro'yxatga martaba va yaxshi pul, qiziqarli tanishlar, sevgi va munosabatlar, sog'liq, hayotdan zavqlanish, o'ziga ishonch va boshqa juda yoqimli narsalar kiradi. Bularning barchasi sizni chetlab o'tayotganini tushunish juda hushyor va rag'batlantiradi.

Pro rejimini yoqing

Ya'ni, har qanday vazifaga alohida va ishbilarmonlik bilan munosabatda bo'ling. Tasavvur qiling-a, siz qattiq mutaxassissiz, u uchun sizning qiyinchiliklaringiz shunchaki odatiy hol bo'lib, qo'rquv yoki qarshilik ko'rsatmaydi. “O'ylab ko'ring, katta va murakkab loyiha ishda. Bu men uchun odatiy narsa, men buni mukammal tarzda hal qila olaman.

Tanlovingizni soddalashtiring

Vaqtingizni aniq va batafsil rejalashtiring. Agar siz barcha vazifalarni batafsil yozsangiz, nima qilish kerakligi haqida o'ylashingiz shart emas va narsalardan qochish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Ichki tamoyillarni shakllantirish

Bu shiorlar yoki ko'rsatmalar, agar siz juda qo'rqsangiz yoki xohlamasangiz ham, biznesni boshlashingizga yordam beradi. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan iboralarni ishlatishingiz kerak. Masalan: "Faqat boshlang va atigi 10 daqiqa vaqt ajrating, agar siz aralashmasangiz, to'xtab qolasiz." Yoki: "Hamma narsani mukammal qilish shart emas, asosiysi buni qilishdir".