2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Dunyoda charchoqdan boshqa narsa qolmagandek, oldinda hali ko'p ishlar bor. Ikkita variant bor: dam olish uchun uyqu yoki tetiklantiruvchi qahva. Bu holatda nimani tanlash kerak?
Qachon orzu tanlash kerak
Umuman olganda, uyqu qahvadan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, uyqu ma'lumotni eslab qolishga yordam beradi, odamni hushyorroq qiladi va kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydi. Bundan tashqari, uyqu, qahvadan farqli o'laroq, qisqa muddatli ta'sir ko'rsatmaydi, faqat charchoqni niqoblaydi, qisqa vaqt ichida odamni yanada quvnoq qiladi.
Kamchiliklari ham bor. Birinchidan, vaqt. Peshindan keyin uyqu 20 daqiqadan bir yarim soatgacha davom etishi mumkin. Bundan tashqari, u bioritmlarni buzishi mumkin, keyin uyqusiz tun kutadi va qahva tanlamaganligi uchun o'zini qoralaydi.
Olimlarning fikricha, 20 daqiqalik uyqu eng yaxshi variant. Shuningdek, 13:00 dan 15:00 gacha uxlashga arziydi. Bu vaqtda miya eng charchagan va bioritmning buzilishi xavfi minimaldir.
Qachon qahva tanlash kerak
Avvalo, uxlash imkoni bo'lmaganda. Qahva tayyorlash va iste'mol qilish unchalik ko'p vaqt talab qilmaydi va siz yotish uchun to'shak izlashingiz shart emas. Boshqacha qilib aytganda, qahva osonroq tanlovdir.
Kofein, uyqu kabi, o'ziga xos afzalliklarga ega. Biz yuqorida keltirgan tadqiqotda respondentlar uyqudan keyin kofe ichgandan keyin o‘zlarini biroz yaxshi his qilishgan. Agar diqqatni jamlashni istasangiz, qahva ham afzaldir. Ayniqsa, agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz.
Fransuz tadqiqotida kofe va uyqu ta'sirini solishtirganda, sub'ektlardan mashina haydashlarini so'rashdi. Bir guruh yoshlar uchun uyqu yaxshiroq ta'sir ko'rsatdi. Biroq, 40-50 yoshli guruh uchun kofe yanada tetiklantiruvchi edi.
Kofe uyqusi nima
Lekin ideal ikkalasi ham. Ingliz tilida kofe nap iborasi bor. Siz qahva ichasiz, bir oz yotasiz va uyg'onganingizda kofein boshlanadi.
Mitsuo Xayashi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofe uyqusi sovuq suv va yorqin nur bilan yuvishdan ko'ra ko'proq tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ergonomika jurnalida chop etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofe uyqusi oddiy uyqudan ko'ra samaraliroq.
Sizning ixtiyoringizda charchoqqa qarshi kurashish uchun uchta vosita mavjud. Va ularning har biri o'ziga xos tarzda yaxshi. Vaqtingiz va imkoniyatingiz bo'lsa, yoting. Agar sizga qisqa va oson yo'l kerak bo'lsa - qahva iching. Va eng katta ta'sir qahva va uyquning kombinatsiyasi bo'ladi - kofe uyqusi.
Tavsiya:
Kilo yo'qotish uchun nimani tanlash kerak: kardio, interval yoki kuch mashqlari
Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar kislorod qarzi orqali ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bu kardiodan ko'ra vazn yo'qotish yaxshiroq degani?
Dumbbelllar yoki choynaklar: sport zalida va uyda mashq qilish uchun nimani tanlash kerak
Biz kuch mashqlari uchun nimani tanlashni maslahat beramiz - dumbbelllar yoki og'irliklar. Siz uchun nima to'g'ri ekanligini va qaysi qobiqlarni sotib olish yaxshiroq ekanligini bilib oling
Yakka tartibdagi tadbirkor yoki o'z-o'zini ish bilan ta'minlash: qora rangda qolish uchun nimani tanlash kerak
Agar siz amakingizda ishlashdan charchagan bo'lsangiz va o'z biznesingizni tashkil qilmoqchi bo'lsangiz, biz sizga xususiy biznesni qanday qilib foydali tashkil etishni aniqlashga yordam beramiz
TOEFL yoki IELTS - nimani tanlash kerak
Maqsadlaringizga, qobiliyatingizga va arizangizga eng mos keladigan TOEFL yoki IELTS imtihonini qanday tanlash mumkin
Vinil yoki raqam - tinglash uchun nimani tanlash kerak
Raqamli audio davrida musiqa qadrsizlandi. Bugungi kunda musiqachilarning ish yillari bir necha daqiqa torrent mijoz ishiga yoki iTunes-dagi trekka bir necha sentga teng. Ammo bu butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. O'tgan 2014 yil 21-asr uchun ajoyib yil bo'ldi: