Doimiy ish bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hayot biznes va tashvishlarda o'tib ketadi. Biz kichik quvonchlarni sezmaymiz, o'zimizni bo'shashtirishga yo'l qo'ymaymiz va biz doimo o'zimizni haddan tashqari ko'p ishlayotganimizni his qilamiz. Psixolog Devid Sbarra ortiqcha ish bilan shug'ullanish tajribasi bilan o'rtoqlashdi.

"Biz band bo'lishni shunchalik qadrlaymizki, tadqiqotchilar bizda bekorchilikdan nafratlanishni va doimiy ish yukimizni oqlash zarurligini aniqladilar", - deydi Devid Sbarra "Mening vaqtim yo'q!" kitobidan. "Va ko'pincha biz buni sezmaymiz."

Klinik psixolog sifatida Sbarra o'z hayotlarini yaxshilashga harakat qilayotgan ko'plab odamlar bilan ishlagan, masalan, oilani birga saqlash yoki depressiya bilan kurashish. Va u yaxshi tomonga o'zgarishlar faqat muammo tan olingandan keyin boshlanishiga bir necha bor amin bo'ldi.

Qanchalik jiddiy tuyulmasin, shaxsiy javobgarlik xulq-atvorni o'zgartirish mexanizmidir. Bu bandlikka qarshi kurashda ham yordam beradi.

Ish bilan band bo'lish muammo ekanligini tan oling

Ko'p ruhiy azob-uqubatlar ko'pincha yoqimsiz xotiralar va fikrlarga obsessiyadan kelib chiqadi. Biz ularni doimo boshimizda takrorlaymiz va o'zimiz va hayotning adolatsizligi o'rtasida psixologik masofa yarata olmaymiz. Natijada, biz o'zimizning asosiy qadriyatlarimizdan butunlay ajralganmiz: ideal holda, xatti-harakatlarimizni boshqaradigan asosiy tamoyillar. Shuning uchun, mazmunli yashashni boshlash uchun o'zingizni salbiy fikrlaringizdan ("Hammasi dahshatli", "Men jirkanch his qilyapman") ajratish juda muhimdir.

Xuddi shu narsa bandlik bilan sodir bo'ladi, bu biz uchun muhim bo'lgan hamma narsani qadrsizlantiradi. Biz ishlaymiz, bolalarni tarbiyalaymiz, muloqot qilamiz, sport bilan shug'ullanamiz - va bularning barchasi ongsiz ravishda, xuddi vazifalar ro'yxatidagi chiziqlarni kesib o'tgandek. Ish bilan ta'minlash hayotda asosiy tamoyil bo'lmasligi kerak. Lekin ko'pincha bu muammoga aylanganini sezmay qolamiz.

Hayotni yorqinroq va mazmunli qilish uchun siz kamroq harakat qilishingiz va tanlovingizga jiddiyroq munosabatda bo'lishingiz kerak.

Harakatsizlikni qadrlashni o'rganing

Doimiy ishlaganligi tufayli Devid hayotni umuman ko'rmasligini anglab etgach, u oddiy narsadan boshlashga qaror qildi - ko'proq ko'chada bo'lish. U muntazam ravishda sport bilan shug'ullanardi, lekin u qanday yurishni unutganga o'xshaydi. Shuning uchun u ko'proq yura boshladi.

"Bu unchalik qiyin emas, - deydi Sbarra, - mashinangizni ofisdan biroz uzoqroqqa qo'ying yoki tushlik paytida sayrga boring."

Haftada ikki-uch marta qo'shimcha 40 daqiqa yurish ham hayot tarzimizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. Yurish paytida siz o'ylashingiz, tabiatdan ilhom olishingiz va tinchlanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, Devid harakatsizlikni qadrlashni maslahat beradi. Bu dangasalikka chaqirish emas, shunchaki hech qanday biznes bilan band bo'lmagan daqiqalarning ahamiyatini tushunishingiz kerak. Bunda u jurnalist va karikaturachi Tim Krayderning “Biz hech narsani o‘rganmaymiz” kitobidagi insholaridan birini keltiradi.

Doimiy bandlik bizga dalda, bo'shliqdan sug'urta bilan xizmat qiladi. Albatta, har bir soat biz bilan band bo'lsa, bizning hayotimiz hech qanday tarzda oddiy va ma'nosiz bo'lishi mumkin emas. Bu shovqin, shoshqaloqlik, stress faqat qo'rquvimizni qoplaydi.

Tim Crider

Doimiy ish bilan shug'ullanishingizga yordam beradigan yana bir qancha maslahatlar.

• Bolalar bilan o'ynash yoki kitob bilan divanda o'tirish kabi oddiy, rejalashtirilmagan mashg'ulotlardan zavq olishga harakat qiling. Siz, xuddi Devid kabi, kamroq ishlaganingizda, natijalaringiz yaxshilanishini topishingiz mumkin.
• Ijtimoiy tarmoqlardan voz keching. Bu sizning e'tiboringizni doimo tortadigan qora tuynuk. Siz baqirayotgan va sizning e'tiboringizni talab qiladigan odamlar bilan to'la xonada turishingiz dargumon, ammo biz ijtimoiy tarmoqlarda o'tirganimizda, bizning miyamiz aynan shunday holatda bo'ladi.
• Ko'proq kuling. Ish bilan shug'ullanish jiddiylik bilan birga keladi. Va hamma narsaga juda jiddiy munosabatda bo'lish faqat og'riq keltiradi.
• Do'stlaringiz va yaqinlaringizni qadrlang. Do'stlik ovqat kabi kuchli.

Ajablanarlisi shundaki, biz kamroq ish qilsak, hayotdan ko'proq zavq olamiz. Albatta, ba'zida siz hali ham turli xil ishlar tsikliga jalb qilinasiz. Ammo umuman olganda, siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz, ongliroq qaror qabul qilasiz va o'zingizni yanada kuchayasiz.