Agar doimiy ish bo'lsa, qanday qilib sog'lom bo'lish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layf xaker shifokordan kuniga necha soat turishingiz mumkinligini va noqulaylikni qanday kamaytirishni so'radi.

Tik ishlash xavfi nimada?

"Uzoq vaqt turish" iborasi kuniga sakkiz soatdan ko'proq narsani anglatadi. Ofis xodimlari odatda juda ko'p vaqt o'tirishadi va ishchilar ba'zan oyoqlarida ko'proq vaqt sarflashadi. Agar siz muntazam ravishda ko'p tursangiz, surunkali venoz etishmovchilik, varikoz tomirlari, pastki orqa va oyoqlarda og'riqlar, tug'ruq paytida asoratlar xavfi mavjud.

Marina Berezko tibbiyot fanlari nomzodi, jarroh-flebolog, Flebologiya markazi klinikasida limfolog, medida flebologiya bo'yicha maslahatchi.

Varikoz tomirlarining birinchi qo'ng'iroqlari: charchoq hissi, og'irlik, oyoqlarda og'riq, kun oxiriga qadar engil shish.

Biroq, bu alomatlar sakkiz soat davomida harakatsiz tursangiz rivojlanadi. Bu kamdan-kam hollarda talab qilinadi. Siz qo'l mehnati yoki etkazib berish bilan band bo'lasizmi, siz doimo harakatdasiz. Ofisda siz boshqa idoralardagi hamkasblaringizga borasiz, choy quyasiz, printerdan chop etilgan hujjatlarni olasiz, yig'ilishlarga borasiz. Tik turgan holda ishlash uchun stol sotib olsangiz ham, siz sakkiz soatni harakatsiz o'tkazmaysiz.

Bundan foyda bormi

Olimlarning fikriga ko'ra, biz tik turgan holda o'tirgandan ikki baravar ko'p kaloriyalarni yoqamiz. Biz o'tirganimizda daqiqada bir kaloriya, tik turganimizda - ikkita, yurganimizda - to'rt kaloriya yoqiladi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, semiz odamlar har kuni ozg'in odamlarga qaraganda o'rtacha ikki chorak soat ko'proq vaqt o'tkazishadi. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, tik turish o'tirishdan ko'ra foydaliroqdir.

Biroq, orqa miya va oyoqlarda ko'proq stress mavjud.

Tanadagi hamma narsa o'zaro bog'liqdir. Orqa miya deformatsiyasi, osteoxondroz oyoqlarda og'riqni keltirib chiqaradi. Vena turg'unligidan og'irlik hissi umurtqa pog'onasidan yoqimsiz og'riqli his-tuyg'ularga qo'shiladi va og'ir oyoq sindromi rivojlanadi.

Marina Berezko

Shuning uchun, tik turgan va o'tirgan ishlarni birlashtirish yaxshidir. Va bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun ushbu mashqlar to'plamini sinab ko'ring.

Qanday qilib tik turganingizda o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin

Og'irligingizni oyoqlaringizning to'plariga qo'ying va tizzalaringizni bir oz egib oling. Bu sizning son va tizzalaringizni kamroq charchoq his qilishiga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan siz vazningizni oyoqlaringizga o'tkazishni o'rganasiz. Bu qon aylanishi uchun foydalidir. Bu buzoqlarni ham mustahkamlaydi.

Tik turish va o'tirish ishni almashtirishga harakat qiling. Biz ko'p o'tiramiz: transportda, kechqurun divanda, ovqatlanayotganda, yotoqda. Shuning uchun tez-tez turing, lekin kun bo'yi oyog'ingizda o'tkazishga intilmang.

Tomirlarning sog'lig'ini saqlash uchun har 2-3 soatda muntazam ravishda pozitsiyani o'zgartirish, harakat qilish, engil isinish kerak. Oyoqlarida noqulay his-tuyg'ularni boshdan kechirganlarga - og'irlik, portlash hissi - profilaktik kompressli paypoq kiyish tavsiya etiladi.

Marina Berezko

Kuniga necha soat turishingiz kerak

Kuniga kamida ikki soat turishga harakat qiling. Va ideal holda to'rt soatgacha. Har kim ham o'z ofisida doimiy stol o'rnatolmaydi. Bunday holda, ko'proq yurishga harakat qiling.

• Ertalab va kechqurun yana bir necha metr yurish uchun mashinani ishdan uzoqroqqa qoldiring.
• Telefon qo'ng'iroqlariga javob berganingizda turing.
• Agar turli qavatlarda hojatxonalar mavjud bo'lsa, sizdan uzoqroqqa boring.

O'zingizni sog'liq muammolaridan himoya qilish uchun bir nechta odatlarni o'zgartirish kifoya.