Qishki melankoliyani qanday engish mumkin: 10 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sovuq, shamolli, bulutli … Xo'sh, yana yoz bo'lishi mumkin! Haqiqiy bo'laylik: yoz, hatto bahor hali juda uzoqda. Agar qishda sizni melanxolik yoki haqiqiy mavsumiy tushkunlik bosib olsa, unda ushbu maqola siz uchun. Psixologiyalar jurnali qishki tushkunlikni engishga yordam beradigan va juda ma'yus ko'rinadigan bir necha oyni qiziqarli va samarali o'tkazishga yordam beradigan 10 ta maslahatni taqdim etadi.

1. Bir joyda xotirjam o'tirmaydiganlar uchun ko'proq qiziqarli

Qishda tez-tez uchraydigan melankolik kayfiyat tanadagi serotonin gormonining etishmasligi bilan bog'liq. Kun qisqaradi va kamroq serotonin ishlab chiqariladi. Priston universiteti tadqiqotchilari oyoqni silkitish, barmoqlarni urish yoki saqich chaynash kabi ritmik harakatlar serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirishini aniqladilar. Shuning uchun qishda bezovtalanish va tez-tez harakat qilish yaxshiroqdir.

Shuningdek, siz ovqatlanishga e'tibor berishingiz va serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan dietangizga ko'proq oziq-ovqat qo'shishingiz kerak. Doktor Karolin Longmor, Serotonin siri muallifi quyidagi oziq-ovqatlarni ko'rib chiqishni taklif qiladi: kurka, loviya novdalari, qushqo'nmas nihollari, kungaboqar urug'lari, omar, tvorog, ananas, tofu, ismaloq, banan.

2. Qishda issiq va qiziqarli bo'lishi kerak

Agar qish siz uchun sovuq, qorong'u va nam bo'lgan fasl bo'lsa, unda, albatta, kayfiyat qorong'i va sovuq bo'ladi. “Hayot rejasi: hayotingizni yaxshi tomonga o‘zgartirishning 700 ta oddiy usuli” kitobining muallifi, motivatsiya bo‘yicha murabbiy Robert Eshton shunday maslahat beradi: Faqat qishda bo‘lgan mashg‘ulotlarga e’tibor qaratishga harakat qiling, yozda afsuslanishingizni unutmang. qishda biror narsani sinab ko'rishga vaqtingiz yo'q. Qor tomosha qilish, chang'i uchish, konkida uchish yoki divanda adyol ostida o'tirib, o'zingizga bir piyola kakao va ko'pirtirilgan qaymoq quyish paytida kitob o'qish kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan tadbirlar ro'yxatini tuzing. Va issiqroq kiyin, siz doimo qulay bo'lishingiz kerak!

3. Sevimli mashg'ulotlaringiz haqida unutmang

Londonning "The Third Space" fitness klubi psixologi Jeremi Sleyterning aytishicha, odamlar negadir qishda o'zlarining sevimli mashg'ulotlarini butunlay unutishadi va bu ularni tushkunlikka soladi. Qishda o'z oldingizga maqsadlar qo'yishni unutmang va, albatta, ularga erishing. Keyin bu uzoq va zerikarli ko'rinmaydi.

4. Yosunlar melankolik bilan kurashishga yordam beradi

Ko'k-yashil yosunlarda ko'p bo'lgan feniletilamin kayfiyatni ko'taruvchi muhim kimyoviy moddadir. Dietolog Kirsten Bruks feniletilamin haqida shunday deydi: “Feniletilamin ba'zi tabiiy neyrotransmitterlar uchun boshlang'ich birikma. Bu organizmda serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va uning umrini uzaytiradi. Ko'k-yashil yosunlardan parhez qo'shimchasi sifatida foydalanish sizni depressiyadan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.

5. Tanangizni tinglang

Agar o'zingizni sovuq his qilsangiz, odatdagidan sovuqroq bo'lsangiz, issiq narsa ichish yoki issiq kiyinishni xohlasangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki do'stlaringiz bilan uchrashishga harakat qiling. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo Kanadaning Toronto universiteti tadqiqotchilari o'zimizni ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilingan yoki yomon kayfiyatda his qilganimizda sovuqroq his qilishimizga ishonishadi.

6. Sizga salbiy ionlar kerak

Kolumbiya universiteti tibbiyot markazidan doktor Maykl Terman mavsumiy depressiya bilan og'rigan bemorlarni salbiy ionlarga ta'sir qilish depressiya belgilarining 48 foizga kamayishiga erishish mumkinligini aniqladi. Buning sababi salbiy ionlar serotonin darajasini oshirishi mumkin. Qishda salbiy ionlar juda kam. Buning sababi markaziy isitish, to'lg'azish, lyuminestsent yoritish, buning natijasida ko'p miqdordagi ijobiy havo ionlari ishlab chiqariladi. Salbiy ionlar kontsentratsiyasini oshirishning eng oson usullari: xonani tez-tez ventilyatsiya qilish, namlagich va havo ionizatorini o'rnatish.

7. Qishki hidingizni toping

"Hidlar hissiyotlar va xotira uchun mas'ul bo'lgan miyaning limbik tizimini rag'batlantiradi." - deydi Karl Uotson, aromaterapevt, Tisserand do'konida maslahatchi. U limon yog'i yordamida uyni fumigatsiya qilishni taklif qiladi, chunki sitrus hidi yozda ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Yoki mirra va tutatqining an'anaviy qish hidlaridan foydalanishingiz mumkin, bu ham sizni xursand qilishi mumkin.

8. Uyingizni toza tuting

Qishki sharoit ichki mog'or rivojlanishi uchun juda qulaydir. Braun tibbiyot maktabidan doktor Edmond Chenassa mog'or yomon kayfiyatni keltirib chiqarishi mumkin, deb hisoblaydi: "Mog'or toksinlari miyaning hissiyotlar uchun mas'ul bo'lgan qismini sekinlashtiradi, biz depressiya deb xato qilishimiz mumkin". Agar siz uyingizda mog'or topsangiz, shoshilinch ravishda zararlangan joylarni xlor eritmasi bilan davolang.

9. Sizga ko'proq magniy kerak

Mavsumiy depressiya past melatonin darajasi bilan bog'liq. "Agar siz yaxshi uxlamasangiz, demak sizda melatonin darajasi past". - deydi dietolog Keyt Kuk. Magniy melatonin darajasini tiklashga yordam beradi. Ratsioningizga ko'proq yong'oqlar, urug'lar va ko'katlarni qo'shing. Bundan tashqari, teriga qo'llaniladigan magniyli maxsus yog'lar-spreylarni ham sinab ko'rishingiz mumkin.

10. Ko'proq yorug'lik

Nur - yaxshi kayfiyatning tabiiy manbai va qishki depressiyani engishning tasdiqlangan usuli. Surrey universitetidan Viktoriya Revelning so'zlariga ko'ra, ba'zilar yomon kayfiyatni engish uchun ertalabki tongning 15 daqiqasi yoki kunduzgi lampochka etarli bo'ladi. Ammo mavsumiy depressiyadan aziyat chekadiganlar uchun bu yorug'lik etarli bo'lmasligi mumkin. Kanadadagi Laval universiteti tadqiqotchilari ba'zi odamlarning ko'z to'r pardasi yorug'likni kamroq qabul qilishini aniqlashdi. Bular. bir xil yorug'lik darajasida, ba'zilari o'zlarini ajoyib his qiladilar, boshqalari esa mavsumiy depressiyadan aziyat chekishadi. Bu kambag'allar uchun maxsus davolash usuli ixtiro qilingan - nur terapiyasi.

Sizga qish muborak!