2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Kuchli yadro, elka va kalçalar uchun uchta mashq.
Trener Tanya Poppettning ushbu qisqa to'plami faol harakatni o'z ichiga olmaydi va jihozlarni talab qilmaydi. Barcha mashqlardagi maqsad tananing va sonning harakatlanishiga yo'l qo'ymaslikdir: qo'l va oyoqlarni ko'tarayotganda burama, burama yoki burama.
Beqaror muhitda statik holatda qolish uchun tanangiz bir vaqtning o'zida ko'plab mushak guruhlarini qisqartirishi kerak bo'ladi. Shuning uchun mashg'ulotingiz oson bo'lishini kutmang.
- O'zgaruvchan qo'llar bilan bilak taxtasi. Har bir qo'l uchun olti marta bajaring. Tanangizni tuzatishga harakat qiling va kestirib, harakatlantirmang. Uni qulayroq qilish uchun oyoqlaringizni kengroq joylashtiring.
- Oyoq ko'tariladi. Har bir oyoq bilan olti marta bajaring. Pastki orqa tekis bo'lib qolishi, pastga tushmasligi yoki dumaloq bo'lmasligiga ishonch hosil qiling.
- Yon taxta tizzasi ko'tariladi. Erga yaqin oltita tizzani ko'taring, so'ngra boshqa qo'lingizdagi taxta ustida turing va takrorlang.
Har mashqning uchta to'plamini bajaring, ular orasida bir daqiqa dam oling.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: to'liq oyoqlar, glutes va qorin bo'shlig'i
Oyoqlaringiz va dumbalaringizni pompalashga yordam beradigan va qorin bo'shlig'ining go'zal yengilligini shakllantirishga yordam beradigan sakkizta tana vazni mashqlari topildi
Kunning mashg'uloti: Qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq
Ushbu qorin bo'shlig'i mashqlarini navbatma-navbat yoki intervalli formatda bajaring, shunda siz tananing engil, kuchli va plastik bo'lib qolganini his qilasiz
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish
Ushbu qisqa mashg'ulot o'zini mashq qilishga majbur qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu faqat 4 daqiqa davom etadi
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqa. Va sizning orqangiz uchun xavf yo'q
Ushbu statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari va son fleksiyonlari uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar, dumba va sonlar, orqa ekstansorlar ishlaydi
Kunning mashg'uloti: qorin bo'shlig'ingizni burishmasdan yoki siqmasdan mustahkamlang
Agar siz bo'yiningizni zo'riqtiruvchi yoki belingizni og'ritadigan standart burmalarni yoqtirmasangiz, ushbu oltita qorin bo'shlig'i mashqlarini sinab ko'ring