Koronavirus epidemiyasi paytida munosabatlarni qanday buzmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Karantindan omon qolishga va bir-biringizni o'ldirmaslikka yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Xitoyda COVID-19 epidemiyasi davrida ajralishlar soni keskin oshdi. Stress, hayotingiz uchun qo'rquv va o'zingizni oilangiz bilan to'rtta devor ichida qulflash zarurati munosabatlarni silkitishi va hatto buzishi mumkin, ayniqsa er-xotin allaqachon muammolarga duch kelgan bo'lsa. Keling, nima uchun bu sodir bo'layotganini va undan qanday qochish kerakligini aniqlaylik.

Nima uchun karantin paytida munosabatlarni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin

1. Siz cheklangan joyda birga qulflangansiz

Hatto biz telbalarcha sevadiganlar ham, agar biz ular bilan bir kichkina kvartirada bir necha hafta o'tirsak, g'azablanishni boshlaydilar. Biroq, ikki hafta hali ham optimistik, odatda tirnash xususiyati ancha oldin paydo bo'la boshlaydi va oxir-oqibat kichik to'qnashuvlar va keng ko'lamli harbiy harakatlarga o'tadi. Ayniqsa, agar siz karantindan oldin ikkalangiz gavjum hayot kechirgan bo'lsangiz va faqat kechqurun uchrashgan bo'lsangiz.

Cheklangan makonda bo'lish juda qiyin sinov va buning sababi.

• Eski shikoyatlar paydo bo'lishi va kuchayishi yoki yangi sabablar paydo bo'lishi mumkin.
• Uy-ro'zg'or savollari ham olovga yog' qo'yadi: "Stolingizda yana bir dada iflos kosalar bor!"
• Ehtimol, sherigingizning ilgari sizni bezovta qilmagan odatlari va xususiyatlari, har daqiqada ularni o'ylab ko'rsangiz, titroq paydo bo'lishini ko'rishingiz mumkin: u avtomatik tutqichning tugmachasini qanday bosadi, o'ylaganda, qanday norozi bo'ladi., shkaflarning eshiklarini yopib qo'yadi, u uy shippaklarini qanday aralashtirib yuboradi.

Va bu his-tuyg'ular - g'azab, kuchsizlik, g'azab - umuman bir-biringizni sevmasligingizni anglatmaydi. Shunchaki, har qanday odamga bo'sh joy kerak, agar u bundan mahrum bo'lsa, u dunyoga qorong'u prizma orqali qaraydi va o'zi unchalik mamnun bo'lmagan fazilatlarni namoyon qiladi.

2. Siz qo'rqasiz

Ijtimoiy tarmoqdagilar 2020 yil barcha kasalliklar, ofatlar va iqtisodiy muammolar bilan hech narsani qutqarmaydi, deb hazillashadi. Ammo ironiya, albatta, charchoq, qo'rquv va noaniqlikni yashiradi. Vaziyat, qanday qaramang, juda xavotirli va bundan keyin nima bo'lishini mutlaqo tushunib bo'lmaydi.

Stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash, sabr-toqatli bo'lish va diplomatik mahoratni namoyish etish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz bunday muhitda odatdagidan ko'ra tez-tez qasam ichamiz.

3. Hayotning odatiy tartibi buziladi

Yugurish uchun tashqariga chiqishga odatlangansiz, keyin dush qabul qilib, narsalarni yig'ib, ofisga boring. Yo'lda, sevimli latte uchun sevimli qahvaxonangizga boring. Ofisda siz katta stolda qulay stulda o'tirgan edingiz va har qanday muammoni hamkasblaringiz bilan tezda hal qilish mumkin edi. Ishdan keyin bolani bolalar bog'chasidan olib ketishdi, sport bo'limiga olib ketishdi. Va u o'qiyotganda, ular kitobni xotirjam o'qiydilar.

Endi esa bu yaxshi yog‘langan mexanizm vaqtincha bo‘lsa ham ishlamay qoldi. Va siz barcha ishlaringiz va yaqinlaringiz bilan munosabatlaringizni yangicha tashkil qilishingiz kerak. Va bu qiyin, juda chalkash, jiddiy xafa bo'lishi yoki hatto g'azablanishi mumkin.

Qanday qilib ziddiyatlardan qochish kerak

Psixologlar shunday maslahat berishadi.

1. Yangi kun tartibini o'rnating

To'g'ri rejim va barcha oila a'zolari uchun vazifalarni aniq taqsimlash o'tkir burchaklarni yumshatishga va ziddiyatli vaziyatlardan qochishga yordam beradi. Siz jadval tuzishingiz mumkin, unga ko'ra har biringiz ishlaydi, uy ishlarini qiladi, bolaga g'amxo'rlik qiladi, o'zingizga vaqt ajrating.

Misol uchun, bir kishi video aloqa orqali hamkasblari bilan muloqot qilish uchun ikkinchisiga to'sqinlik qilmasligi uchun chaqaloq bilan o'ynaydi, keyin esa sheriklar o'zgaradi. Va siz birgalikda sport o'ynashingiz yoki uyni tozalashingiz mumkin.

2. O'zingiz uchun shaxsiy makon yarating

Agar sizda har kimning o'z xonasi bo'lgan katta kvartirangiz bo'lsa, bu bilan hech qanday muammo bo'lmaydi: faqat eshikni yopishingiz va yolg'izlikda o'tirishingiz kerak. Yashash maydoni bunga yo'l qo'ymasa, siz xonani pardalar, ekranlar va mebellar bilan zonalashga harakat qilishingiz mumkin. Yoki hech bo'lmaganda turli burchaklarga tarqalib, shovqinni bekor qiluvchi minigarnituralarni qo'ying va sizga vaqtincha tegmaslik kerakligiga rozi bo'ling.

Birin-ketin kimsasiz yerga sayrga ham borishingiz mumkin. Yoki hech bo'lmaganda mashinangizga o'tiring va bu hududni biroz aylanib chiqing. Hatto oddiy sharoitda ham odam muntazam ravishda o'zi bilan yolg'iz vaqt o'tkazishi kerak: yolg'izlik kuchni tiklaydi, his-tuyg'ular va fikrlarni tartibga solishga yordam beradi. Va stressli vaziyatda siz shaxsiy joysiz qilolmaysiz.

3. Bir-biringizni xursand qiling

Ha, karantin paytida siz restoranga, kontsertga yoki kinoga bora olmaysiz, viktorinaga yoza olmaysiz yoki mehmonlarni taklif qila olmaysiz. Ammo uyda o'yin-kulgilar ham mavjud.

Siz konsolda stol o'yinlarini yoki juftlik o'yinlarini o'ynashingiz mumkin. Siz ovqatga buyurtma berishingiz, sham yoqishingiz va romantik kechki ovqat qilishingiz mumkin. Siz bir-biringizni moylar bilan massajlashingiz va birgalikda hammom qilishingiz mumkin. Oxir-oqibat, agar siz hech narsa ixtiro qilishni xohlamasangiz, film va seriallarni ham hech kim bekor qilmagan. Va ijobiy his-tuyg'ular va taassurotlar hech bo'lmaganda qiyin davrni yoritishga yordam beradi.

4. O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapiring

Xafagarchilik va g'azabni to'plamang, aks holda ular hali ham qichqiriqlar, da'volar, haqoratlar va so'kinishlar shaklida paydo bo'ladi. Agar biror narsa sizni g'azablantirsa, tashvishlantirsa, xafa qilsa - darhol bu haqda gapiring.

Faqat sherigingizga hujum qilmang, uni ayblamang. "I-xabarlar" dan foydalaning, vaziyatni hal qilishni taklif qiling:

• "Men bu iflos idishlardan g'azablanaman, keling, jadval tuzamiz va ularni birma-bir yuvamiz."
• "Men yolg'iz qolishim kerak, lekin bizda juda kam joy bor. Hammomni bir yarim soatga qarzga olsam, qarshimisiz?”
• "Bularning barchasidan juda charchadim, iltimos, menga rahm qiling."

Hamkoringizni tinglashga va ishontirishga tayyor bo'ling. Axir, ehtimol, u ham salbiy his-tuyg'ularni to'plagan va u ularni muhokama qilishni xohlaydi.

5. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Ichki holatingizni barqarorlashtirish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan narsalar va harakatlar haqida o'ylab ko'ring. Shokoladli choy, sport, meditatsiya, iliq vanna, jurnallar, ijodkorlik va qo'l san'atlari. Bu qilinadigan ishlar roʻyxatini tuzing va har kuni ularga vaqt ajratishga harakat qiling. Yarimingizni ham shunga o'xshash ishni qilishga taklif qiling.

6. Bu abadiy emasligini unutmang

Epidemiyalar ertami-kechmi tugaydi, karantin ham abadiy emas. Vaziyat hozir juda g'amgin bo'lib ko'rinsa ham, bir muncha vaqt o'tgach, bu sizning xotirangizda qoladi.

Va bu xotiralar quvonchli va engil bo'lishi mumkin - agar siz ozgina sabr qilsangiz va o'zingizga va yaqinlaringizga ko'proq e'tiborli va mehribon bo'lsangiz.

Koronavirus. Infektsiyalanganlar soni:

243 239 813

dunyoda

8 131 164

Rossiyada Xaritani ko'ring