2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu maqola yogani yaxshi ko'radigan va uni doimiy ravishda bajaradiganlar uchun emas, balki uni o'zaro mashg'ulotlar uchun ishlatadiganlar uchun. Ko'pincha bunday odamlarga o'rganish qiyin, chunki bu qiyin, ba'zan zerikarli va ko'pincha juda yoqimsiz jismoniy hislar bilan birga keladi. Bunday hollarda siz o'z oldingizga munosib maqsad qo'yishingiz va unga ishonch bilan borishingiz kerak.
To'g'ri maqsadni tanlang
Avval siz o'z darajangizni aniqlab olishingiz va o'zingiz uchun haqiqiy maqsadni belgilashingiz kerak. Aslida, hech narsa mumkin emas deb ishoniladi va ma'lum bir tirishqoqlik va doimiylik bilan siz har qanday pozani bajarishingiz mumkin. Shuning uchun, siz intilayotgan ma'lum bir pozitsiyani tanlaganingizdan so'ng, 2-bosqich - yoga mashg'ulotlariga borishni boshlashdir. Siz tanlagan pozada o'z darajangizni o'lchashingiz kerak, albatta, o'zgartirilgan (barcha qiyin pozalarda oddiyroq variantlar mavjud). Bu sizning taraqqiyotingizni kuzatishingiz uchun kerak.
Murabbiydan ko'rsatmalar oling va uyda mashq qiling
Siz kerakli ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradigan mashqlar to'plamini tanlashingiz kerak: kuch, moslashuvchanlik, muvozanat va boshqalar. Buni o'zingiz qilishingiz, ayniqsa yoga sizning kuchingiz bo'lmasa, qiyin va jarohatlar bilan to'la, shuning uchun o'qituvchi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Shundan so'ng, doimiy ravishda yoga mashg'ulotlariga borish shart emas, chunki siz xuddi shu YouTube-da mos videolarni tanlab, uyda oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Va siz keyingi sifatli sakrashni amalga oshirishingiz kerak bo'lganda o'qituvchiga kelishingiz mumkin.
Taraqqiyotingizni yozib oling
Sport kundaliklarini yuriting va muvaffaqiyatlaringizni kuzatib boring. Pozani oddiyroqdan murakkabroq holatga o'tkazish jarayonida u sekinlashishi mumkin, chunki agar biz moyillik burchagini, masalan, oyoqqa o'zgartirsak, tanamiz o'zini qanday tutishini hech qachon yuz foiz aniq ayta olmaymiz. kamida bir necha darajaga.
Taraqqiyotni qayd etish uchun suratga olish yoki qisqa videolarni suratga olish yaxshidir. Xatolarni tuzatadigan va sizni to'g'ri yo'lga qo'yadigan murabbiy bilan keyingi bosqichga o'tish shart. Shundan so'ng, buni fotosuratda tuzating va yangi modifikatsiya qanday to'g'ri bajarilganligini hislar darajasida eslab qolishga harakat qiling. Ishonch hosil qilish uchun siz ketma-ket bir necha marta darslarga borishingiz kerak.
Maslahat
Taraqqiyot sezilarli bo'lishi va tanangizda yangi ko'nikmalar mustahkam o'rnashgan bo'lishi uchun siz juda oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Doimiy ravishda siz tanlagan pozada emas, balki boshqa mashqlar orqali ham kuch, moslashuvchanlik va muvozanat ustida ishlang.
- Asosiy mashg'ulotdan oldin isinishni hech qachon unutmang! Cho'zish og'riq haqidagi tasavvuringizni vaqtincha o'zgartiradi, shuning uchun siz to'g'ri isinganingizdan so'ng, siz ko'p noqulayliklarsiz biroz oldinga siljishingiz mumkin.
- Siz tanlagan pozaga oddiyroq o'zgartirishlar kiriting: ular kerakli natijaga erishish uchun ko'proq kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.
- Yordamchi sport jihozlaridan foydalaning: maxsus bloklar, rulolar yoki kauchuk bantlar. Ular sizni qiyin mashqlar bilan qo'llab-quvvatlaydi va jarohatlardan qochishingizga yordam beradi.
- Tayyorgarlikning psixologik tomoni haqida unutmang. Ehtimol, siz yiqilishdan qo'rqasiz va bu qo'rquv, jismoniy tayyorgarlikning etishmasligidan ko'ra, maqsadingizga erishish uchun asosiy to'siq bo'lishi mumkin - bosh yoki chayon pozasini qanday bajarishni o'rganish.
Mashqlar
Pastki taxta
Bu ilg'or toifadagi eng oson pozitsiyalardan biri, shuning uchun biz uni birinchi bo'lib olamiz.
Qarg'a pozasi
Birinchi videoda hamma narsani boshlaydigan eng oddiy variant ko'rsatilgan.
Ikkinchi video kengaytirilgan modifikatsiyadir.
Bosh o'rindiq
Boshni qanday qilishni o'rganishdan oldin, siz bir necha oraliq bosqichlardan o'tasiz. Biz siz uchun bir nechta trening videolarini tanladik, ammo birinchi pozitsiyangizni murabbiyning qat'iy rahbarligi ostida bajarish tavsiya etiladi, chunki bo'yin jarohatlari juda jiddiy.
Tavsiya:
Qanday qilib munosib odam bo'lib, muvaffaqiyatga erishish mumkin
Insofsizlik yuqumli. Qanday qilib muvaffaqiyatga erishish va shu bilan birga axloqiy tamoyillarga sodiq qolish kerak, deydi "Noto'g'ri daraxtda po'stlash" kitobi muallifi Erik Barker
Noyob iste'dodlar to'plami bilan qanday qilib muvaffaqiyatga erishish mumkin
Maxsus mahoratga ega bo'lmasdan muvaffaqiyat va farovonlikka erishish mumkin. Ko'nikmalarning to'g'ri aralashmasi muhimroq bo'lishi mumkin
Agar biror narsa qilishga kuchingiz bo'lmasa, depressiya paytida nima pishirish kerak
Bu oddiy taomlarni hatto ovqat pishirishni istamaydigan vaziyatlarda ham tayyorlash mumkin, lekin bu kerak. Siz ko'p vaqt va kuch sarflashingiz shart emas
Qanday qilib orzuingizdagi biznes uchun vaqt topish va muvaffaqiyatga erishish mumkin
Ko'pchilik bir kun muvaffaqiyatli uyg'onishni orzu qiladi, lekin bu o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi. Biror narsaga erishish uchun siz buning uchun bo'sh vaqt topishingiz kerak
Qanday qilib muvaffaqiyatga erishish va boyib ketish mumkin, agar sizda deyarli hech narsa bo'lmasa
Muvaffaqiyatga erishish uchun katta investitsiyalar kerak bo'lgan kunlar o'tdi. Layf xaker, agar sizda deyarli hech narsa bo'lmasa ham, qanday qilib boyib ketish kerakligini aytadi