Ijobiy fikrlashni rivojlantirmoqchi bo'lganlar uchun 7 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Pessimist bo'lish nafaqat yoqimsiz, balki sog'liq uchun ham zararli, shuning uchun ushbu ko'rsatmalarni hisobga oling.

Ko'pchilik ijobiy fikrlashni klişe yoki hatto fantastika sifatida qabul qiladi. Shunga qaramay, ijobiy fikrlash: Stressni kamaytirish uchun o'z-o'zidan salbiy gapirishni to'xtating, ilmiy tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan. Quvnoq va o'ziga ishongan odamlar uzoq umr ko'radilar, depressiyadan kamroq azob chekishadi, hayotdagi to'polonlarni yaxshiroq engadilar va kasalliklarga qarshi turadilar.

Agar siz ko'p yillar davomida dunyoga nisbatan pessimistik munosabatda bo'lsangiz, ijobiy fikrlashga o'tish unchalik oson bo'lmasligi mumkin. Bu erda yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

1. Kuningizni ijobiy kayfiyat bilan boshlang

Ertalab - ko'pincha butun kun uchun ohangni o'rnatadigan juda muhim davr. Shubhasiz, siz yomon kayfiyatda uyg'ongan va kechgacha yomon kayfiyatda edingiz.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kuningizni ijobiy munosabat - tasdiqlar bilan boshlang. Oynaga boring va o'zingizga "Bugun yaxshi kun bo'ladi" yoki "Bugun men muvaffaqiyatga erishaman" kabi so'zlarni ayting. Odat tufayli o'zingizni ahmoqdek his qilishingiz mumkin, ammo bu muhim emas. Ushbu iboralarni muntazam ravishda takrorlang va fikringiz qanday o'zgarishini sezasiz.

2. E'tiboringizni yaxshilikka qarating

Ba'zida hayotda hamma narsa biz xohlagandek bo'lmaydi. Bunday vaziyatlar haqida qayg'urmaslik o'rniga, ularning yaxshi tomonlarini izlashga harakat qiling. Aytaylik, siz tirbandlikda qoldingiz, lekin sizda foydali podkast yoki sevimli ijodkoringizning yangi albomini tinglash imkoningiz bor.

Ushbu amaliyotdan bir necha kun o'tgach, siz ilgari sizni juda xafa qilgan yoki xafa qilgan narsalarda ham ijobiy tomonlarni topishingiz mumkin.

3. Yomon vaziyatlarda ham hazil haqida unutmang

Ko'p odamlar o'zlari bilan sodir bo'layotgan voqealar ko'lamini bo'rttirib ko'rsatishadi va ular haqida ko'p tashvishlanadilar. Darhaqiqat, hayotimizga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan juda kam holatlar mavjud.

Hazil sizning qo'rquvingizdan xalos bo'lishga yordam beradi va hayot davom etayotganini eslatadi. Keyingi safar muammo yuzaga kelganda, bu haqda hazillashishga harakat qiling. Bu stressni engillashtiradi va nima bo'layotganini yanada oqilona baholashga imkon beradi.

4. Muvaffaqiyatsizlikdan saboq oling

Hech kim mukammal emas. Siz vaqti-vaqti bilan xato qilasiz: turli lavozimlarda, turli odamlar bilan va turli vaqtlarda. Xafa bo'lmang va o'zingizni ayblamang.

Vaziyatni yaxshiroq tahlil qiling, u sizga nimani o'rgatishi mumkinligini tushunib oling va kelajakda bu sodir bo'lishiga to'sqinlik qiladigan o'zingiz uchun qoidalar ro'yxatini tuzing. Nimani noto'g'ri qilganingizni aniqlashga harakat qiling va keyingi safar bu bilimlarni qo'llang.

5. O'z-o'zidan ijobiy gapiring

Ichki dialog - bu o'zingiz va o'zingizning harakatlaringiz haqidagi fikrlaringiz. Biz pessimistik bo'lganimizda, biz ko'pincha o'zimiz va qobiliyatlarimiz haqida qanday qilib yomon o'ylashni boshlaganimizni sezmaymiz. Ayniqsa, muvaffaqiyatsizliklardan keyin. "Nega men bu ishni qildim?"

Bunday fikrlar o'zimizga bo'lgan ishonchimizga salbiy ta'sir qiladi, demotivatsiya qiladi va stress manbai bo'ladi. Ijobiy ichki muloqot qilish ancha foydali. "Nega men buni endi boshladim" o'rniga - "Hech narsa, keyingi safar yaxshiroq bo'ladi." “Bunday bema’ni gaplarni aytishingiz kerak edi” o‘rniga – “Sizni to‘g‘ri tushunishadimi yoki yo‘qmi, taxmin qilish qiyin”. Va o'rniga "Albatta, men muvaffaqiyatga erishmadim, men hech narsa qila olmayman" - "Men mashq qilishim va yana urinib ko'rishim kerak."

6. Diqqatni hozirgi kunga qarating

Salbiy manbalarning muhim qismi o'tmishdagi voqealar xotiralari yoki kelajak qo'rquvidir. Qoidaga ko'ra, har qanday vaqtda biz bilan juda kamdan-kam hollarda yomon narsa sodir bo'ladi.

Aytaylik, xo‘jayiningiz sizni so‘kdi. Sizning yomon kayfiyatingiz allaqachon sodir bo'lgan narsa tufayli paydo bo'ladi va hozirda hech qanday salbiy narsa yo'q. Shuning uchun, hozirgi daqiqaga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Hozirgi vaqtda, ko'pincha, biz o'ylagandek yomon emas.

7. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling

Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir va bizning atrofimiz dunyoni qanday va nimani o'ylashimizga va idrok etishimizga kuchli ta'sir qiladi. Agar atrofingizda optimistik odamlar bo'lsa, unda siz turli narsalar, ijobiy e'tiqodlar va munosabatlar haqida ijobiy fikrlarni eshitasiz.

Vaqt o'tishi bilan ongingiz ushbu turdagi fikrlashga moslashadi. Siz haqiqatga kamroq salbiy qaray boshlaysiz, yaxshilikni payqashingiz osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, ijobiy odamlar boshqalarni qo'llab-quvvatlashga moyil, chunki ular baham ko'rish uchun etarli energiyaga ega. Va qo'llab-quvvatlash ortiqcha bo'lmaydi: har qanday odam bunga muhtoj.