Raqs qilishni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun 7 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Raqs - bu tanangiz bilan do'stlashish va o'ziga ishonchni mustahkamlashning ajoyib usuli. Va ha, siz ularni har qanday yoshda o'zlashtira olasiz.

1. Uslubingizni tanlang

Bu erda g'oya sport o'ynash bilan bir xil: agar siz yashirincha yoga yoki temir bilan mashq qilishni yomon ko'rsangiz, haftadan haftaga mashg'ulotlarga borishingiz dargumon. Raqsda sezilarli yutuqlarga erishish uchun yangi boshlanuvchilar ko'p va muntazam ravishda mashq qilishlari kerak, shuning uchun o'zingizni qiynamaslik va haqiqatan ham yonadigan yo'nalishni tanlash yaxshidir.

Siz o'zingiz yoqtirgan musiqaga e'tibor qaratishingiz mumkin - axir, siz unga harakatlardan haydashingiz kerak. Bu raqs uslubi va uning energiyasini shakllantiradigan musiqa, shuning uchun sizga nima yaqinroq ekanligini aniqlang: masalan, fank ixlosmandlari popping yoki qulflashni sinab ko'rishlari kerak, folklor muxlislari irland raqslarini yoqtirishlari mumkin va agar siz jazz, swing va bu erda hamma narsani hurmat qilsangiz. ruh, Lindy Xopga yaqinroq qarang.

Yana bir mezon - bu harakatlarning tabiati. Ba'zilar xip-xopdagi kabi dinamikaga yaqinroq, boshqalari esa tangoda silliq va shahvoniydir. Bu erda sog'liq uchun cheklovlarni ko'rib chiqishga arziydi. Shunday qilib, agar bel umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, twerk ishlamaydi, tizzalar og'riganda, aralashish bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir va keksa odam uchun uyni o'zlashtirish qiyin bo'ladi.

2. Maqsad qo'ying

Siz har qanday yoshda raqsga tushishni boshlashingiz mumkin, lekin nima uchun uni umuman boshlaganingizni yodda tutish kerak. Olti oylik mashg'ulotlarda noldan xalqaro raqs chempionatlari darajasiga chiqish mumkin bo'lishini kutish, ehtimol, juda jasur. Ammo agar siz plastmassani rivojlantirish va tanangizni yaxshiroq his qilishni o'rganish uchun raqsga tushishni istasangiz, davom eting.

Bu birinchi marta amalga oshishini kutmang. Agar siz noldan o'rgansangiz, qiyinchiliklar mutlaqo normaldir, asosiysi darslarni unutmaslikdir. Vaqt o'tishi bilan ham to'g'ri turish, ham chiroyli yurish rivojlanadi va bonus sifatida siz o'zingizga ishonchga ega bo'lasiz - harakat erkinligi bilan komplekslardan ozod bo'lish ham keladi.

3. Sport haqida unutmang

Ba'zi raqslar o'z-o'zidan yaxshi mashq qiladi. Kuchli aralashish kardio o'rnini bosadi va tanaffus deyarli barcha mushak guruhlariga yuk berishi mumkin. Va shunga qaramay, umuman tayyorgarliksiz oson bo'lmaydi. Raqslarning barcha turlarida ko'proq yoki kamroq yaxshi cho'zish kerak va, masalan, qutb raqsi uchun kuchli qo'llar va matbuot va orqa mushaklarning kuchli mushaklari foydalidir. Siz raqsni kuch mashqlari bilan birlashtira olasiz, ammo tanangizni tiklash uchun vaqt berishingiz kerak va ketma-ket mashg'ulotlarni rejalashtirmang, lekin ular orasida kamida bir kunlik dam olishni ajratishingiz kerak.

Va raqsga tushishdan oldin isinishni unutmang. Trening jarohatlar bilan tugashiga yo'l qo'ymaslik uchun mushaklar va bo'g'inlarni yukga tayyorlash kerak. Siz isinish uchun 10-15 daqiqani ajratishingiz mumkin, u oddiy artikulyar gimnastikani (elkalar va tizzalarning kamida elementar aylanish harakatlari), egilish va dinamik cho'zishni o'z ichiga olishi kerak.

4. Murabbiydan bir nechta saboq oling

Ayniqsa, agar siz ilgari hech qachon raqsga tushmagan bo'lsangiz. Tajribaga ega bo'lganlar video darslar yordamida yangi uslublar va uylarni o'rganishlari mumkin, ammo bularning barchasi, chunki ular allaqachon o'z tanalarini qanday boshqarishni bilishadi. Yangi boshlanuvchilar bunga erisha olmaydilar, lekin o'zlarida umidsizlik va demotivatsiya kafolatlanadi - chunki siz elementar harakatlarni takrorlay olmaysiz, unda mashq qilishning ma'nosi yo'q.

Aslida, bu erda g'alati narsa yo'q. Tayyorgarliksiz, shunchaki ko'tarib, erkin harakat qilishni boshlash qiyin. Mutaxassisning rahbarligi ostida hech bo'lmaganda asosiy elementlarni o'zlashtirganingiz ma'qul va agar siz buni engishingiz mumkinligini his qilsangiz, bu darslarni uy mashqlari bilan to'ldiring.

5. Har bir darsda yangi narsalarni o'rganing

Vaqti-vaqti bilan bir xil mashqlar va harakatlar to'plamini takrorlaganingizda, mashg'ulotlar bo'sh vaqtingizdan tashqarida bo'lishning yaxshi usuliga aylanadi, siz faqat taraqqiyot haqida unutishingiz mumkin. Yangi elementlar bilan tanishish har qanday mashqning isinish kabi zaruriy qismidir. Murabbiy bilan o‘qiyapsizmi yoki o‘zingizmi, farqi yo‘q.

Darhol ajoyib raqqosalarni nusxalashga urinmang. Birinchidan, asosiy harakatlarni o'rganing, so'ngra ularni avtomatizmga aylantirmaguningizcha ularni to'plamlarga birlashtirishga harakat qiling, so'ngra tajriba va improvizatsiya qiling, tanish elementlar asosida yangi narsalarni yarating.

6. O'zingizni suratga olish

Isitishdan boshlab butun mashg'ulotni yozib olishingiz shart emas, faqat muammoga duch kelgan daqiqalarni yozib olish kifoya. Bu hech qanday tarzda berilmagan individual harakatlar yoki ligamentlar bo'lishi mumkin. Videoni ko'rib chiqing va iloji bo'lsa, nima noto'g'ri ekanligini xolisona baholang: ehtimol jarayonda sezish qiyin bo'lgan texnik muammolar mavjud. Nima bo'layotganini tushunganingizda, harakatni takrorlashga harakat qiling va uni yana videoga yozib oling - va hokazo, yaxshi natijaga erishguningizcha.

Ushbu yondashuv xatolarni topishga va taraqqiyotni kuzatishga yordam beradi. Siz o'zingizni o'rganilgan chiziqlar bilan cheklab qo'yishingiz mumkin emas, balki improvizatsiya qilishingiz mumkin - keyin tashqi tomondan qanday ko'rinishini tomosha qiling.

7. Hamfikrlarni toping

Agar sizga darslarni unutmaslik uchun qo'shimcha sabab kerak bo'lsa, unda yangi tanishlar yaxshi motivatsiya bo'lishi mumkin. Guruhda mashq qiladiganlar uchun bu erda osonroq. Ko'pincha raqs maktabi bir-biriga bog'langan jamoaning markaziga aylanadi, u erda ular nafaqat darslar uchun, balki raqs kechalarida birga vaqt o'tkazish uchun ham kelishadi.

Nihoyat, qancha hamkorlar bo'lsa, shuncha ko'p tajriba. O'zingizning tayyorgarlik darajangizdagi raqqoslar bilan cheklanib qolmang va sizdan kuchli yoki zaifroq bo'lganlar bilan mashq qiling. Birinchi holda, siz o'z mahoratingizni oshira olasiz, ikkinchisida esa o'zingizni murabbiy sifatida sinab ko'rasiz - bu, aytmoqchi, ko'proq tashabbus ko'rsatishni va harakat tamoyilini tushunishni o'rganishning yaxshi usuli. raqsda, nafaqat ligamentlarning almashinishini yodlab oling.

Promo

Har doim shaklda bo'ling va ayni paytda aloqada bo'lish yordam beradi. Ularda ikkita kuchli protsessor, yorqin AMOLED displey, 1 Gb tezkor va 8 Gb ichki xotira, Bluetooth, Wi-Fi va NFC modullari mavjud. Va hatto 90 dan ortiq o'quv rejimlari, shu jumladan ORRO uchun maxsus ishlab chiqilgan. Salqin musiqa ijro etish uchun siz uni oqim xizmatlarida tinglashingiz yoki treklarni soatingiz xotirasiga yuklab olishingiz mumkin.

Agar siz aniq ovozdan bahramand bo'lishni istasangiz, bular sizga yordam beradi. Ikki darajali shovqinni bartaraf etish tizimi, qulay ishlashi va barqaror ulanishi musiqa tinglashni va telefonda gaplashishni imkon qadar qulay qiladi.

Aqlli soat va naushniklaringizni namoyish eting!