Mundarija:
- 1. Har 52 daqiqada tanaffus qiling
- 2. Diqqatni almashtiring
- 3. Toza havoga chiqing
- 4. Miyaga foydali ovqatlarni iste'mol qiling
- 5. Ko'zlaringizni mashq qiling
- 6. Isitish mashqlarini bajaring
- 7. O'tiring va fikrlaringizni ozod qiling
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar tanaffusdan keyin siz hali ham charchagan, yo'qolgan va samarasiz his qilsangiz, demak siz to'g'ri dam olmagansiz. Tanaffuslaringizdan unumli foydalanish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
1. Har 52 daqiqada tanaffus qiling
Biz ko'pincha o'z mahsuldorlikni o'ldiradigan odatlarimiz bilan kurashamiz. Misol uchun, ish qilish o'rniga, ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish istagi bilan. Buning uchun siz kun bo'yi diqqatni jamlashingiz va iroda kuchini mashq qilishingiz kerak. Va samarali ishlash uchun yaxshi dam olish kerak.
Pomodoro kabi vaqtni boshqarish usullari ish vaqtini faol ish va tanaffuslarga bo'lishni o'z ichiga oladi. Bu "poygalar" dam olish bilan aralashib, unumdorlikni oshiradi. Biroq, ular orasida qancha vaqt o'tishi kerak?
Pomodoro texnikasiga ko'ra, siz 25 daqiqalik ishdan keyin 5 daqiqalik tanaffus qilishingiz kerak va to'rtta bunday to'plamdan keyin siz uzoqroq dam olishingiz kerak. Ammo DeskTime Internet xizmatini yaratuvchilar ko'plab tadqiqotlar orqali butunlay boshqacha raqamlarni aniqladilar.
Ular eng samarali xodimlar vaqtlarini shu tarzda taqsimlashini aniqladilar: 52 daqiqa diqqatni jamlagan ish va 17 daqiqa dam olish.
Ushbu texnikaning samaradorligi bir necha sabablarga bog'liq:
- Tez orada tanaffus kelishini bilish sizni ko'proq e'tibor va diqqat bilan ishlashga majbur qiladi.
- Agar siz 52 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qattiq ishlasangiz, bu ishlashning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
- Kuniga sakkiz soat qimirlamasdan o'tirish sog'liq uchun zararli. Ish kuni davomida muntazam jismoniy faoliyat ham salomatlikka, ham diqqatni jamlash qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2. Diqqatni almashtiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biror narsaga e'tibor qaratish uchun qo'limizdan kelganini qilsak, biz faqat vaziyatni yomonlashtiramiz. Illinoys universitetining psixologiya professori Alejandro Lleras, agar biz doimo ma'lum bir fikrga e'tibor qaratsak, miyamiz uni qabul qilishni to'xtatib qo'yishini aniqladi.
Muammoni hal qilish uchun doimo kurashish o'rniga, vaqti-vaqti bilan bu fikrlardan chalg'itishingiz kerak. E'tiboringizni boshqa narsaga o'tkazing. Bunday tanaffus paytida ishni butunlay unutish uchun bir nechta vazifalarni bajarish tavsiya etiladi. Shundan so'ng siz yangi kuch bilan muammoni hal qilishga qaytasiz.
3. Toza havoga chiqing
Ko'pchilik butun kunni ofislarda o'tkazadi. Biroq, xonaning devorlaridan tashqarida o'tkaziladigan kuniga bir necha daqiqa ham farovonlik va ishlashga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiatda bo'lish ortiqcha ish bilan kurashishga yordam beradi. Quyosh va toza havoga ta'sir qilish mahsuldorlikni oshiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Olimlar kunning ko‘p qismini tabiiy yorug‘likda ishlaydigan xodimlar kunduzi quyosh nurini kamroq ko‘radiganlarga qaraganda tunda taxminan 46 daqiqa ko‘proq uxlashini aniqladilar.
Agar tanaffus paytida xonadan chiqib, sayr qila olmasangiz, o'zingizni tabiiy elementlar bilan o'rab oling. Misol uchun, o'simlik idishlarini ish stolingizga qo'ying.
4. Miyaga foydali ovqatlarni iste'mol qiling
Biz och qolganimizda, oshqozon-ichak traktida ishlab chiqariladigan grelin gormoni miyadagi neyropeptid Y (NPY) ga tanadagi energiya darajasi pastligi va organizm oziq-ovqatga muhtojligi haqida signal beradi. NPY gipotalamusda joylashgan bo'lib, xotira, his-tuyg'ular va ochlik, chanqoqlik va charchoq hissi uchun javobgar bo'lgan miya sohasida. Bu neyropeptid Y bo'lib, u tanani qayta zaryadlash va energiya darajasini oshirishni eslatadi.
Oziq-ovqat tanani miya uchun yoqilg'i bo'lgan glyukoza bilan ta'minlaydi. Barqaror qon glyukoza darajasi 25 g. Agar daraja tushirilmasa, miya odatdagidek ishlaydi.
Bu kerakli 25 g ni to'yimli bar, banan yoki non, guruch yoki makaron kabi uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin. Biroq, olimlar proteinli ovqatlar ham qon glyukoza darajasini tezda oshirishi mumkinligini aniqladilar. Protein bizning tanamiz uchun energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. Bundan tashqari, bu ozuqa kognitiv ish faoliyatini yaxshilaydi va boshqa makronutrientlarga qaraganda bu yuqori darajani uzoqroq ushlab turadi.
Miyaning to'liq quvvat bilan ishlashini ta'minlash uchun dietangizga yuqori proteinli ovqatlarni kiriting. Tanaffus paytida siz tovuq, mol go'shti, baliq, yong'oq yoki proteinli luqma eyishingiz mumkin.
5. Ko'zlaringizni mashq qiling
Ko'zlar juda katta kuchlanish ostida. Ko'p odamlar kuniga 6-9 soat kompyuterda vaqt o'tkazishadi, garchi bir necha soatlik bunday ishdan keyin ko'zlari charchaydi. Shuning uchun tanaffus qilish va monitordan uzoqqa qarash juda muhimdir.
Har 20 daqiqada 20 soniya davomida sizdan taxminan olti metr uzoqlikdagi ob'ektga qarang. Ushbu oddiy mashq ko'rish qobiliyatini saqlab qolishga yordam beradi.
Xonadagi yorug'lik yorqinligi bo'yicha kompyuter ekranining yorqinligiga mos kelishi kerak. Monitor, ayniqsa, stol deraza yonida bo'lsa, aks ettirishga qarshi bo'lishi kerak. U erda o'zingizni qulay his qilishingiz uchun ish joyingizni tartibga solish juda muhimdir.
6. Isitish mashqlarini bajaring
Jismoniy faollik energiya beradi, charchoqni ketkazadi va mehnat unumdorligini oshiradi. San-Paulu universiteti olimlari xotira va konsentratsiyani yaxshilash uchun bor-yo‘g‘i 10 daqiqalik jismoniy mashqlar yetarli ekanligini aniqlashdi.
Mashqlarni bajarish imkoniyati bo'lmasa, hech bo'lmaganda tanaffus paytida shunchaki yuring. Oddiy yurish ham xotirangizni yangilaydi va ijodkorligingizni oshiradi.
7. O'tiring va fikrlaringizni ozod qiling
Tanaffus paytida shunchaki hech narsa qilmaslik ham o'z samarasini beradi. Tadqiqotlarga ko'ra, fikrlardan voz kechish va bulutlarda osilgan holda meditatsiyaga o'xshaydi.
Agar biror narsaga e'tibor qaratishni to'xtatsak va harakatsiz bo'lsak, miyaning passiv rejimi tarmog'i faollashadi. Bu vaqtda miyaning prefrontal korteksi dam oladi - ko'plab funktsiyalar uchun mas'ul bo'lgan bo'lim: xotira, bilish, mantiq va muammolarni hal qilish.
Ish bilan bog'liq muammolardan butunlay voz kechish orqali siz uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan muammolarga yechim topishingiz mumkin. Ko'pincha harakatsizlik holatida va bulutlar ichida suzuvchi g'oyalar paydo bo'ladi.
Tavsiya:
Yo'q demasdan xo'jayinning buyrug'ini rad etishning 5 usuli
Ko'pchilik, agar ular boshliqlarining iltimosini rad etsalar, bu ishga qiziqish yo'q deb hisoblanishidan qo'rqishadi. Maqolada biz sizga xo'jayinni qanday rad etishni aytib beramiz
Odamni maftun etishning 8 ta usuli
Layf xaker odamni qanday xursand qilishni va ajoyib birinchi taassurot qoldirishni tushunadi. Buning uchun siz faqat to'g'ri xulq-atvorni tanlashingiz kerak
Samarali kechikish: biznes bilan shug'ullanmasangiz ham vaqtni qanday samarali o'tkazish kerak
Ko'pchiligimiz televizor oldida o'tirib, pechene yeymiz, garchi kecha biz bu bir yarimni foyda bilan o'tkazishni rejalashtirgan edik. Kechiktirishning qora tuynug'i bizni o'ziga tortadi
O'z maqsadiga erishmoqchi bo'lganlar uchun hayotni tashkil etishning 4 darajasi
O'z-o'zini tashkil qilish muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lganlar uchun foydali mahoratdir. Mana buni amalga oshirishga yordam beradigan amaliy maslahatlar
TotalSpaces yordamida ish joyingizni qanday qilib samarali tashkil qilish mumkin
Ish joyini tashkil qilish jarayoni deyarli har doim ham ko'proq noqulayliklarga olib keladi. Har bir narsani "to'g'ri" qilishga qanchalik urinmayin, har safar muvaffaqiyatsiz tugadi. Men ko'proq yoki kamroq erishgan narsa - bu to'liq ekranda joylashtirilgan bir nechta ilovalar uchun ikkinchi ish stoli.