Depressiyangiz haqida qanday gapirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yaqinlaringizning yordami albatta yordam beradi.

Oilangizga muammo haqida aytib berish tiklanish yo'lidagi muhim qadamdir. Buni qilish oson emas, lekin yordam va e'tibor so'rash juda muhimdir. 20 yillik tajribaga ega ikki klinik psixolog Sindi Stolberg va Ronald Freyning maslahatlari to'g'ri so'zlarni topishga yordam beradi.

Kitobda Men yaxshiroqman. Depressiya uchun shaxslararo terapiya”Mualliflar depressiya haqidagi asosiy savollarga javob berishadi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan amaliy maslahatlar haqida gapirishadi. Alpina Publisher ruxsati bilan Lifehacker birinchi bobdan parchani nashr etadi.

Agar siz shu paytgacha depressiyangiz haqida gapirmagan bo'lsangiz, endi bu yukni kimdir bilan bo'lishish vaqti keldi. Vaqtingizdagi cheklovlar haqida boshqalarga aytsangiz, yordam va uni qanday hal qilish bo'yicha yangi maslahatlar olish ehtimoli ko'proq. Sizning samimiyligingiz tufayli boshqalar ham siz bilmagan tajribalaringizni baham ko'rishlari mumkin. Darhol u qadar yolg'iz bo'lmaydi.

O'zingiz haqingizda haqiqatni aytishdan o'zingizni noqulay his qilish, qo'rquv va tashvishlanish odatiy holdir. Ko'pchiligimiz, shu jumladan o'zim uchun ham o'z-o'zini hurmat qilish hamma narsa joyida bo'lgandek qarash zarurati bilan chambarchas bog'liq (bu yordam berish bo'yicha mutaxassislarga xosdir; biz boshqalarga yordam beramiz, lekin biz har doim ham o'zimizga qanday yordam berishni bilmaymiz). Agar siz hamma narsani qila olishingizga o'rganib qolgan bo'lsangiz, boshqalarga bu siz uchun qiyin ekanligini tan olish uyatli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz ilgari hech qachon yordam so'ramagan bo'lsangiz, boshqa birov taklif qilishi mumkinligini bilmasligingiz mumkin.

Birinchidan, tan olingki, kuch har doim ham kuchli bo'lish bilan bog'liq emas. Keyin odamlar bir-biriga yordam berish ehtimoli ko'proq bo'lgan boshqa kelajakni tasavvur qiling. Siz yordam bergan ko'p odamlar buning evaziga yordam berishni xohlashadi. Ular buni qilsin.

Depressiya borligini hammaga aytish shart emas. Bir yoki ikkitasi bilan baham ko'ring - sizning fikringizcha, sizni tushunadiganlar. O'zingiz ishongan odam bilan his-tuyg'ularingizni muhokama qilish zarar qilmaydi. Shunda siz kasallik tanangiz va ruhingizga qanday ta'sir qilishi haqida umumiy tasavvurga ega bo'lasiz va bir-biringizni tushunasiz. Boshqa odamga farovonligingizni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganini qilayotganingizni ayting. Qayta tiklash uchun vaqt va kuch topish uchun faoliyatni vaqtincha to'xtatish kerakligini tushuntiring. “Bu vaqtinchalik”, deb ishontiring. Ular siz haqingizda qayg'urayotganiga ishonch hosil qiling va ular sizga aytganlarini tinglang.

Menga ishoning: depressiya muammosini kimdir bilan, o'zingiz ishongan odam bilan baham ko'rsangiz, siz inson ekanligingizni tan olasiz; bu sizning munosabatingizni yanada mustahkam qilishi mumkin.

Kimdir sizni haqiqatan ham tushunadi. Kimdir yordam taklif qilishi mumkin (rad qilmang!). Kimdir muvaffaqiyatga erisha olmaydi: siz odamning harakat qilayotganini his qilasiz, lekin u uchun bu qiyin. Agar bu yaqinlaringiz yoki hamkasblaringiz bo'lsa, ularga ushbu bobni o'qishga ruxsat bering. Albatta, agar odam o'qishni yoqtirmasa, uni majburlay olmaysiz. Unga faqat eng muhim narsani ko'rsating, futbol o'yinining eng yaxshi daqiqalarini qanday kesish kerak. U siz ushbu ma'lumotni ishonchli manbadan - kitobdan olayotganingizni tushunadi, lekin siz uni o'qishingiz shart emas.

Afsuski, ba'zi yordamlar buni ololmaydi va bu o'zgarmaydi. Lekin hech bo'lmaganda keyingi safar kimga murojaat qilmaslik kerakligini bilib olasiz. Tushunish ko'rsatmaganlarni hukm qilmaslikka harakat qiling. Ehtimol, ular so'z bilan emas, balki amallar bilan yordam berishlari mumkin: masalan, ular sizning mashinangizni tuzatishi yoki bolalar bilan o'tirishi mumkin. Depressiyaga uchragan odamlar ko'pincha boshqalar bilan muloqot qilishni to'xtatadilar.

Izolyatsiya boshqa shaharga ko'chib o'tish, farzand ko'rish, er yoki xotinning tez-tez ish safari yoki qo'llab-quvvatlashning etishmasligi bilan og'irlashishi mumkin. Masalan, mualliflarning mijozlaridan biri Jon. Jon 40 yoshda, u hali ham ota-onasi bilan yashaydi, do'stlari yo'q va Xitoy restoranida kurer bo'lib ishlaydi. uning tushkunlikka tushganini o'ziga tan olish qiyin edi: bu uning yana muvaffaqiyatsizlikka uchraganini anglatadi, chunki uning barcha do'stlari va oilasi unga buni taklif qilishdi. O'zingizni pastroq deb bilganlarga o'z kasalligingiz haqida qanday aytishingiz mumkin?

Agar siz, xuddi Jon kabi, depressiya haqida hech kimga gapira olmasligingizni his qilsangiz, sizga ochiq bo'ladigan odamni topishingizni maslahat beramiz. Jon mag'rurligiga qarshi kurashdi va eng hamdard bo'lgan birodarlardan biriga his-tuyg'ulari haqida gapirdi. U o'zini qanday his qilayotganini tushuntirdi, qanday qilib tuzalib ketishga harakat qilayotganini aytdi. Akam Jondan ko'p marta eshitganlarini eshitishni kutgan edi: "qanidir mening qiz do'stim bo'lsa …", "hammasi shu ish tufayli", "menda pul yo'q", "agar men maktabni tugatgan bo'lsam" maktab …", "Men ota-onam bilan yashamayman …" - va "eski qo'shiqlar" yo'qligidan hayratda qoldim. U hatto hayotida birinchi marta Jonni maqtadi - uning harakatlari uchun.

Ko'pincha bizning so'zlarimiz ishonchsiz bo'lib tuyuladi, bu biz aytgan so'zlar tufayli emas, balki nutqimiz tufayli. Odamlar bilan gaplashish tarzimizdagi naqshlarni payqash uchun siz o'zingizni tushunishingiz kerak, ammo bu mantiqiy. Masalan, Jon o'zini oqlashni va boshqalarni ayblashni yaxshi ko'rishini payqadi. Siz ham muloqot uslubini o'zgartirish orqali siz kimgadir murojaat qilishingizni tushunganingizni payqadingiz. Bunga bir kechada erishib bo'lmaydi, lekin hozir boshlash vaqti.

Urunib ko'r. Siz har doim gaplashadigan odamni topishingiz mumkin. Ehtimol, siz uni hali topa olmagansiz.

Oilangiz yoki jamoangizda ruhiy kasallik haqida gapirish uyatli (va shuning uchun ham taqiqlangan) bo'lsa, sizda "depressiyangiz haqida gaplashadigan" hech kim bo'lmasligi mumkin. Depressiyangiz ma'lum bo'lsa, bu sizning kelajagingizga ta'sir qilishi mumkinligidan xavotirlanishingiz mumkin. Ishonchim komilki, siz hali ham suhbatlashish uchun odamni topasiz, faqat odatdagi ijtimoiy davrangizda emas. Ehtimol, bu uzoq do'st yoki tanish va ehtimol mutaxassis.

Ishoning, ba'zida siz aytgan so'zlaringiz uchun emas, balki qanday qilib qo'llab-quvvatlashdan mahrum bo'lasiz.

Biz sizga turmush o'rtog'ingiz, oilangiz, do'stlaringiz yoki xo'jayiningiz bilan ruhiy tushkunlik haqida qayerdan gapirishni va qanday qilib ba'zi majburiyatlardan xalos bo'lishingiz kerakligini aytib o'tamiz.

Er yoki xotinga nima deyish kerak

• “Oxirgi paytlarda kayfiyatim yomon bo‘lganini bilaman, lekin bunga sizning ishingiz yo‘q. Men tushkunlikka tushganga o'xshayman. Men yaxshilanish uchun buni tushunishga harakat qilaman. Buni tushunish oson bo'lmasligi mumkin, ayniqsa sizda qancha tashvish borligini hisobga olsak, lekin men qo'limdan kelganini qilayotganimni bilishingizni xohlayman.
• “Ha, odatda men kechki ovqatdan keyin dasturxon tozalab, bolalarni darsga olib boradigan odamman, lekin ishda juda charchayman. Depressiya mendan barcha sharbatlarni so'rib oladi va men tiklanishga e'tibor qaratishim kerak. Keling, ikkalamiz uchun kechqurun qanday dam olishni aniqlaylik?
• “Uyni toza saqlashga mutlaqo kuchim yo'q, lekin atrofda tartib bo'lsa, kayfiyat yaxshilanadi. Balki bir necha oyga uy bekasi yollashimiz mumkin?

Do'stingizga yoki qiz do'stingizga nima deyish kerak

“Kechirasiz, biz bir-birimizni kamroq ko'ra boshladik. Sizning bunga hech qanday aloqangiz yo'q. Menda ruhiy muammolar bor, men ularni hal qilishga harakat qilaman. Men sizdan g'azablanmayman va hali ham muloqot qilishni xohlayman. Tez orada o'zimni yaxshi his qilaman degan umiddaman. Men sizni xabardor qilaman"

Oilaga nima deyish kerak

• “Mendan xavotirda ekanligingizni bilaman, tashvishingizni juda qadrlayman. Ishda muammolarim bor, men nolga tengman. Tafsilotlarsiz boraylik, lekin agar siz bugun yakshanba kuni tushdan keyin bolalarni bir necha soatga olib ketsangiz, bu menga juda yordam beradi.
• “Sizda qiladigan ish ko'p ekanligi aniq, lekin men siz bilan muloqot qilishni allaqachon sog'indim. Bu hafta qo'shma kechki ovqatdan yaxshiroq narsa bo'lishi mumkin emas, hatto undan ham ko'proq, agar siz sovg'a olib kelsangiz. Agar biz buni yaqin kelajakda amalga oshira olsak, men juda minnatdorman."

O'smirga nima deyish kerak

“Siz hayron bo'lar edingiz, lekin men sizni qichqirishni yoqtirmayman. Bilaman, ba'zida mayda-chuydalar uchun aqldan ozaman. Tushuning, men sizni yaxshi ko'raman va siz shunchaki o'smir ekanligingizni tushunaman. Ba'zida kayfiyatimga dosh berish men uchun qiyin bo'ladi va men qo'limdan kelganini qilishimni bilishingizni xohlayman. Men kamroq bahslashishga va sizdan ayb topishga harakat qilaman."

Rahbaringizga nima deyish kerak

“Men shifokor qabulida edim. Men tushkunlikdaman. Mening hayotim o'zgarmoqda, shuning uchun imkon qadar tezroq yaxshilanishga harakat qilaman. Shifokor o'zimni yaxshi his qilgunimcha siz bilan ta'til yoki dam olish imkoniyatini muhokama qilishni maslahat beradi

Hey! Meni eshityapsanmi?

Bizga har doim ham biz xohlagancha javob berilmaydi. Misol uchun, bir kuni ertalab Ana mualliflarning mijozlaridan biri. Ana yosh ona, lekin u homiladorlikdan oldin hayotni sog'inadi va bu his-tuyg'ulardan uyaladi. bola uxlab yotganida, eri Butrusga xat yozishga qaror qiladi. Buni Piter ishdan uyga qaytishini kutishdan ko'ra, biroz dam olish bilan qilish oqilonaroq ko'rinadi va u juda charchagan va konstruktiv muloqotga kirisha olmaydi. Bundan tashqari, siz yozayotganda, fikrlaringizni to'plash va hech narsani unutmaslik osonroq.

Ana xatni boshlaydi, Butrusga uni sevishini va bola tug'ilishidanoq unga qiyin bo'lganini tan oladi. U boshidan kechirgan his-tuyg'ulari haqida gapiradi: qayg'u, o'zini-o'zi kamsitish, aybdorlik, qadrsizlik, beparvolik, asabiylashish va tushkunlik hamma narsaning sababi ekanligini tushuntiradi. U ham charchaganini biladi, lekin undan qo'shimcha yordam umid qiladi - uzoq vaqt emas, u o'z farovonligini yaxshilash uchun harakat qiladi.

O'sha kuni kechqurun Piter xatni o'qiydi, Anuni mahkam quchoqlaydi va unga his-tuyg'ularini aytganidan qanchalik xursand ekanligini aytadi - lekin u yordam so'rovini bajarishga shoshilmayapti. Ana buni muammoga aylantirmaslikka qaror qildi: ehtimol u nima qilishni yoki nima deyishni bilmas edi.

Keyingi haftada u Butrus uchun hech narsa o'zgarmaganini payqadi. Uyga kelishi bilan kechki ovqatni ham talab qiladi, qizini ko‘tarmasdan, burnini gazetaga ko‘mib qo‘yadi. Idishlarni idish yuvadigan mashinaga ham qo‘ymaydi. Ana uning noroziligi kuchayib borayotganini his qiladi. U buni to'g'ri qilmadimi? U depressiyaning namoyon bo'lishi va davolanishga urinishlar haqida gapirmadimi, yordam so'ramadi, bu vaqtinchalik ekanligini qo'shmadimi?

Ha, Ana hamma narsani to'g'ri qildi. Ammo, agar biz turmush o'rtoqlar haqida gapiradigan bo'lsak (aslida, boshqa oila a'zolari haqida), bitta xat barcha muammolarni muhokama qilish va barcha muammolarni hal qilish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Aloqalar jonli jarayon bo'lib, yaqin munosabatlar ko'pincha o'rnatilgan stsenariyga amal qiladi. Uni darhol o'zgartirish deyarli mumkin emas.

Menga ishoning, sizga qanday yordam berishni tushunishdan oldin boshqa odam bilan, ayniqsa turmush o'rtog'ingiz bilan bir necha bor gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sabrli va ob'ektiv bo'ling. Ehtimol, eringiz yoki xotiningizga ushbu bobni o'qishga ruxsat berishingiz kerak.

Anya eri bilan gaplashishni davom ettirishi kerak. “Mayli, bo‘r, nega yordam bermaysan, so‘radingmi?” ruhidagi shikoyatlar. u shunday his qilsa ham yordam bermaydi. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Piter, mening farovonligim uchun g'amxo'rlik qilayotganingizni qadrlayman. Agar yaxshilanishimni istasak, ishdan uyga qaytganingda o‘zing uyingda biror narsa qil. Kechirim so'ramang, tajovuz yo'q: yordam so'rab, muloyim va hurmatli iltimos.

Sabr qiling, konstruktiv bo'ling, harakat qiling. Agar siz o'zingiz natijalarga erisha olmasangiz, har doim eringiz yoki xotiningizni shifokorga borish uchun siz bilan birga borishga taklif qilishingiz mumkin. Mutaxassisning fikri yordam so'rovingizga og'irlik qo'shishga yordam beradi. Shuningdek, siz boshqa oila a'zosiga yoki tushunadigan do'stlarga murojaat qilishingiz mumkin. Ular nimani taklif qilishadi?

Men yaxshiroqman - bu depressiyani engish bo'yicha bosqichma-bosqich qo'llanma. Mualliflar tomonidan taklif qilingan testlar o'zingizni tushunishingizga yordam beradi va tayyorlangan mashqlar qiyin hayot sharoitlarini engishga yordam beradi.