Meditatsiya bizni qanday baxtli qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya haqiqatan ham bizni baxtli his qiladi va sog'lig'imizga va boshqalar bilan munosabatlarimizga ta'sir qiladi. Va bu psixologiyaga zid keladigan sehrli amaliyot emas. Bu psixologiya.

Meditatsiya nima?

Neyrobiologiya nuqtai nazaridan, meditatsiya diqqatni o'rgatishdir.

London Iqtisodiyot va Siyosat fanlari maktabining psixologiya professori Pol Dolan: "Biz nimaga e'tibor berayotganimiz bizning xatti-harakatlarimizni va shuning uchun bizning baxtimizni belgilaydi", deydi Pol Dolan.

Miyaning o'ng yarim sharidan olingan jismoniy tuyg'ularga e'tibor qaratsak, biz o'zimizni baxtli his qilamiz, "bu erda va hozir". Ammo chap yarim sharning doimiy sharhlari, g'oyalari va tashvishlari bilan shug'ullansak, buni qilish oson emas.

Kamroq tashvishlanish va o'zingizni baxtli his qilish uchun meditatsiya qilishning to'g'ri usuli qanday?

Qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish kerak

Nafas olish va chiqarishga e'tiboringizni qarating. Siz chalg'iganingizni va biror narsa haqida o'ylayotganingizni sezsangiz, nafas olishga qayting. Va yana va yana shunday.

Hammasi shu. Boshqa hech narsa qilishingiz shart emas. Bu juda oddiy ko'rinadi. Ammo, aslida, hamma narsa biroz murakkabroq: miyaning chap yarim sharidan doimiy sharhlar nafas olishga e'tibor qaratishimizga to'sqinlik qiladi.

Bu Daniel Siegelning "O'ylangan miya" kitobida shunday tushuntirilgan:

Ko'pincha, meditatsiya paytida miyamiz tinimsiz so'zlar va g'oyalar oqimi bilan to'ldiriladi. Bu bizning chap yarim sharimiz ishlaydi. Ikkala yarim sharlar (o'ng - jismoniy hislar, chap - fikrlar va so'zlar) bizning allaqachon cheklangan e'tiborimiz uchun doimo raqobatlashadi. Ehtiyotkorlik e'tiborni chap yarim sharning lingvistik va spekulyativ faktlaridan og'zaki bo'lmagan tasvirlar va tana sezgilariga ongli ravishda o'tkazish qobiliyatini nazarda tutadi, buning uchun huquq javobgardir.

Nega bunchalik qiyin?

Chap yarim shar

Nafas olishdan boshqa hech narsa qilmasak ham, chap yarim shar bizni g'oyalar va tajribalar bilan bombardimon qilishda davom etadi. Biz ob'ektdan ob'ektga sakrab o'tamiz va to'xtay olmaymiz.

Ko'p odamlar bu bosqichda meditatsiyadan voz kechishadi. Bo'sh kelmang. Miyangiz yaxshi, jinnilik sizga tahdid qilmaydi. Siz shunchaki buddizmda "maymun aqli" deb ataladigan hodisaga duch kelasiz.

Psixolog Mark Epshteyn o'zining "Mutafakkirsiz fikrlar" kitobida kontseptsiyani shunday tasvirlaydi:

Rivojlanmagan ongimiz yoki metaforik maymun doimiy harakatda, bir fikrdan ikkinchisiga sakrab o'tadi. Meditatsiya qilishni boshlagan har bir kishi o'zining maymun ongiga duch keladi - ruhiyatning notinch qismi, behuda o'ylarning cheksiz oqimi.

Esingizda bo'lsin, sizning chap yarim sharingiz faqat o'z vazifasini bajaradigan organdir. Yurak uradi, chap miya esa fikr va g'oyalarni hosil qiladi. Va bu fikrlar, garchi ular hozirda muhim bo'lib ko'rinsa-da, agar ularga ortiqcha e'tibor bermasangiz, ahamiyatsiz bo'lib qoladi. Agar sizda salbiy fikrlar va his-tuyg'ularingiz bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir. Ular haqida o'ylamang, va ular o'zlari fonga o'tadi.

Albatta, agar chap yarim shar bizga barcha muammolar va tashvishlarni eslatib tursa, bu juda oson emas. Bizning birinchi reaktsiyamiz - telefonni ko'tarish, Instagram yoki pochtani tekshirish, televizorni yoqish - umuman olganda, o'zimizni chalg'itish uchun. Taslim bo'lmang. Yana nafas olishga qayting.

Bu boshqa yo'l bilan sodir bo'ladi. Ehtimol, siz juda zerikkansiz. Ammo o'ylab ko'ring, siz haqiqatan ham zerikasizmi? Yoki bu sizning chap yarim sharingizmi? Zerikish - bu shunchaki e'tiborning etishmasligi. U bilan qanday kurashish kerak?

Fikrlaringizni belgilang

Chap yarim sharni tinglang va uning tajribalarini belgilang va keyin yana nafas olishga qayting.

Sizning ichki dialogingiz shunday bo'lishi mumkin.

Chap yarim shar: "Agar siz meditatsiya qilishni davom ettirsangiz, kechki ovqatga kechikishingiz mumkin."

Siz: "Bu tashvish."

Chap yarim shar: "Yangi pochta bormi, deb o'ylayman."

Siz: "Bu qiziquvchanlik."

Barcha fikrlarni shu tarzda belgilash orqali siz ularni keyinroqqa qo'yib yuborganga o'xshaysiz va ular endi sizga xalaqit bermaydi.

Meditatsiya ong bilan qanday bog'liq

Muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullansangiz, u xarakter xususiyatiga aylanadi. Siz asta-sekin kundalik hayotda e'tiborni taqsimlash va fikrlarni belgilash usullarini qo'llay boshlaysiz.

Buni ataylab qilishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz tirbandlikda qolib ketsangiz, diqqatingizni boshqa narsaga, hech bo'lmaganda ob-havoga qaratishga harakat qiling. Va sizning chap yarim sharingiz g'azab bilan: "Nega men bilan bu har doim sodir bo'ladi!" Deb qichqirishni boshlaganda, bu fikrni "tirnash xususiyati" deb tasniflang. Bu amigdalani sovutish va nazoratni prefrontal korteksga qaytarishga yordam beradi.

Asta-sekin, chap yarim sharning hayqiriqlari va shikoyatlari tinchroq va sokinroq bo'ladi. Ijobiy narsaga e'tibor qaratish osonroq bo'ladi.

Ogohlik shunday keladi.

Xulosa qilish

Qanday qilib meditatsiya qilish kerak:

• Orqaga o'tir. Faqat uxlab qolish uchun qulay emas.
• Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Agar diqqatni jamlashga yordam bersa, "nafas olish-nafas olish" ni o'zingizga takrorlashingiz mumkin.
• Fikrlaringizni belgilang. Chap yarim shar sizni tajribalar bilan to'ldirishni boshlaganda, u fikrlar oqimini to'xtatadi.
• Har doim nafas olishga qayting. Yana va yana. Bu holatda izchillik muddatdan ko'ra muhimroqdir. Oyiga bir soatdan ko'ra har kuni ikki daqiqa meditatsiya qilish yaxshiroqdir.

Bizni nima baxtli qiladi? Tadqiqotga ko'ra - munosabatlar.

Bu erda meditatsiya va diqqat yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, bizning yaqinlarimiz ko'pincha nimadan shikoyat qiladilar (ayniqsa, hozir, smartfonlar davrida): "Siz menga umuman e'tibor bermaysiz".

Bu erda meditatsiya paytida olingan ko'nikmalar foydali bo'ladi. O'z fikrlaringizga ko'p vaqt sarflashni to'xtatsangiz, atrofingizdagilarni chinakam tinglashingiz mumkin.