Meditatsiya miyaga qanday ta'sir qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Psixolog Rebekka Gladding, MD, klinik o'qituvchi va Los-Anjelesdagi amaliyotchi psixiatr, meditatsiya paytida miyamizdagi yashirin jarayonlar haqida gapiradi. Xususan, agar siz uzoq vaqt meditatsiya bilan shug'ullansangiz, miyangiz qanday o'zgaradi.

"Meditatsiya" degan so'zni eshitganingizda xayolingizga birinchi bo'lib nima keladi? Albatta, bu xotirjamlik, osoyishtalik, zen … Biz bilamizki, meditatsiya ongimizni tozalashga yordam beradi, diqqatni jamlashni yaxshilaydi, tinchlantiradi, aql bilan yashashga o'rgatadi va aql va tanaga boshqa foyda keltiradi. Ammo bunday ta'sirga ega bo'lish uchun meditatsiya fiziologik nuqtai nazardan miyamizga nima qiladi? Bu qanday ishlaydi?

Siz boshqalarning meditatsiyani qanday maqtashi va uning afzalliklarini tarannum etishiga shubha bilan qarashingiz mumkin, lekin aslida har kuni 15-30 daqiqa davomida meditatsiya hayotingiz qanday o'tishiga, vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingizga va qanday munosabatda bo'lishingizga katta ta'sir qiladi. odamlar bilan muloqot qilasiz.

Agar sinab ko'rmagan bo'lsangiz, buni so'z bilan ta'riflash qiyin. Texnik nuqtai nazardan, meditatsiya miyamizni o'zgartirishga va shunchaki sehrli narsalarni qilishimizga imkon beradi.

Kim nima uchun javobgar

Miyaning meditatsiyadan ta'sirlangan qismlari

• Lateral prefrontal korteks. Bu miyaning narsalarga yanada oqilona va mantiqiy qarashga imkon beruvchi qismidir. U "Baholash markazi" deb ham ataladi. U hissiy reaktsiyalarni (qo'rquv markazidan yoki boshqa qismlardan kelib chiqadi) modulyatsiya qilishda ishtirok etadi, xatti-harakatlar va odatlarni avtomatik ravishda qayta belgilaydi va miyaning siz uchun mas'ul bo'lgan qismini modulyatsiya qilish orqali miyaning narsalarni yurakka qabul qilishga moyilligini kamaytiradi.
• Medial prefrontal korteks. Miyaning siz bilan doimo gaplashadigan qismi, sizning nuqtai nazaringiz va tajribangiz. Ko'p odamlar buni "O'z-o'zini markaz" deb atashadi, chunki miyaning bu qismi biz bilan bevosita bog'liq bo'lgan ma'lumotlarni qayta ishlaydi, shu jumladan tush ko'rganingizda, kelajak haqida o'ylaganingizda, o'zingiz haqida o'ylaganingizda, odamlar bilan muloqot qilganingizda, boshqalarga hamdard bo'lganingizda yoki ularni tushunishga harakat qilganingizda. … Psixologlar buni Avtomatik Yo'naltiruvchi Markaz deb atashadi.

Medial prefrontal korteksning eng qiziq tomoni shundaki, u aslida ikkita bo'limdan iborat:

• Ventromedial medial prefrontal korteks (VMPFC). U siz bilan va sizning fikringizcha, sizga o'xshash odamlar bilan bog'liq ma'lumotlarni qayta ishlashda ishtirok etadi. Bu miyaning bir qismi bo'lib, u sizni yuragingizga juda yaqin narsalarni qabul qilishga majbur qiladi, sizni tashvishga solishi, tashvishga solishi yoki sizni stressga olib kelishi mumkin. Ya'ni, siz juda ko'p tashvishlana boshlaganingizda o'zingizni stress qilasiz.
• Dorsomedial prefrontal korteks (dmPFC). Bu qism siz o'zingizdan farqli deb hisoblagan (ya'ni butunlay boshqacha) odamlar haqidagi ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Miyaning bu juda muhim qismi empatiya va ijtimoiy aloqalarni saqlashda ishtirok etadi.

Shunday qilib, bizda miya oroli va serebellar amigdala bor:

• Orol. Miyaning bu qismi bizning tana sezgilarimiz uchun javobgardir va tanamizda sodir bo'layotgan narsalarni qanchalik kuchli his qilishimizni kuzatishga yordam beradi. U, shuningdek, umumiy tajribada va boshqalar bilan empatiyada faol ishtirok etadi.
• Serebellar bodomsimon bez. Bu bizning signalizatsiya tizimimiz bo'lib, u birinchi odamlar davridan boshlab mamlakatimizda "kurash yoki uchish" dasturini ishga tushirdi. Bu bizning Qo'rquv markazimiz.

Meditatsiyasiz miya

Agar odam meditatsiya qilishni boshlashdan oldin miyaga qarasangiz, o'z-o'zini markazda va O'z-o'zini markazda va miyaning tana hissiyotlari va qo'rquv uchun mas'ul bo'lgan hududlari o'rtasida kuchli neyron aloqalarni ko'rishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz har qanday tashvish, qo'rquv yoki tana hissiyotlarini (qichishish, karıncalanma va h.k.) his qilishingiz bilanoq, siz bunga tashvish sifatida munosabatda bo'lishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, sizning O'z-o'zini anglash markazi juda katta hajmdagi ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Bundan tashqari, ushbu markazga bog'liqlik, oxir-oqibat, biz o'z fikrlarimizga yopishib olamiz va halqaga tushib qolamiz: masalan, biz buni qachondir his qilganimizni va bu nimani anglatishi mumkinligini eslaymiz. Biz boshimizdagi o'tmishdagi vaziyatlarni saralashni boshlaymiz va buni qayta-qayta qilamiz.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Nima uchun bizning Markaz men bunga ruxsat beraman? Buning sababi, bizning Baholash Markazi va O'z-o'zini Markazimiz o'rtasidagi aloqa juda zaif. Agar Baholash Markazi to‘liq quvvat bilan ishlagan bo‘lsa, u narsalarni yurakka qabul qilish uchun mas’ul bo‘lgan qismni tartibga solar va miyaning boshqa odamlarning fikrlarini tushunishga mas’ul bo‘lgan qismi faoliyatini kuchaytirar edi. Natijada, biz barcha keraksiz ma'lumotlarni filtrlaymiz va nima sodir bo'layotganiga yanada oqilona va xotirjam qaraymiz. Ya'ni, Baholash Markazimizni Ya Markazimizning tormozi deyish mumkin.

Meditatsiya paytida miya

Meditatsiya sizning doimiy odatingiz bo'lsa, bir nechta ijobiy narsalar sodir bo'ladi. Birinchidan, O'z-o'zini markaz va tana sezgilari o'rtasidagi kuchli aloqa zaiflashadi, shuning uchun siz to'satdan tashvish hissi yoki jismoniy ko'rinishlar bilan chalg'itishni to'xtatasiz va fikrlash doirasiga tushmaysiz. Shuning uchun meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlarda tashvishlanish kamroq bo'ladi. Natijada, his-tuyg'ularingizga kamroq hissiyot bilan qarashingiz mumkin.

Ikkinchidan, Baholash Markazi va tana hissi/qo'rquv markazlari o'rtasida kuchliroq va sog'lom aloqalar shakllanadi. Bu shuni anglatadiki, agar sizda potentsial xavfni anglatishi mumkin bo'lgan tana sezgilari bo'lsa, siz ularga yanada oqilona nuqtai nazardan qarashni boshlaysiz (vahima qo'zg'ash o'rniga). Misol uchun, agar siz og'riqli his-tuyg'ularni his qilsangiz, siz ularning tanazzul va yangilanishlarini kuzatishni boshlaysiz va natijada to'g'ri, muvozanatli qaror qabul qilasiz va isteriyaga tushmaysiz, sizda aniq bir narsa noto'g'ri deb o'ylaysiz., boshingizga deyarli o'zining dafn marosimining rasmini chizish.

Nihoyat, meditatsiya O'zlik markazining foydali tomonlarini (miyaning bizga o'xshamaydigan odamlarni tushunish uchun mas'ul bo'lgan qismlarini) hamdardlik uchun mas'ul bo'lgan tana sezgilari bilan bog'laydi va ularni kuchliroq qiladi. Ushbu sog'lom aloqa boshqa odamning qaerdan kelganligini tushunish qobiliyatini oshiradi, ayniqsa siz intuitiv ravishda tushuna olmaydigan odamlar, chunki siz narsalarni boshqacha o'ylaysiz yoki idrok qilasiz (odatda boshqa madaniyatdagi odamlar). Natijada o'zingizni boshqalarning o'rniga qo'yish, ya'ni odamlarni chinakam tushunish qobiliyatingiz ortadi.

Nima uchun kundalik amaliyot muhim

Agar biz meditatsiya miyamizga fiziologik nuqtai nazardan qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqsak, biz juda qiziqarli rasmga ega bo'lamiz - bu bizning Baholash markazimizni mustahkamlaydi, O'z-o'zini o'zi boshqarish markazimizning histerik tomonlarini tinchlantiradi va uning tana hissiyotlari bilan aloqasini kamaytiradi va uning kuchli qismlarini mas'ul qiladi. boshqalarni tushunish uchun. Natijada, biz sodir bo'layotgan voqealarga juda hissiy munosabatda bo'lishni to'xtatamiz va yanada oqilona qarorlar qabul qilamiz. Ya'ni, meditatsiya yordamida biz nafaqat ongimizni o'zgartiramiz, balki jismoniy jihatdan miyamizni yaxshi tomonga o'zgartiramiz.

Nega doimiy meditatsiya amaliyoti muhim? Chunki miyamizdagi bu ijobiy o'zgarishlar orqaga qaytariladi. Bu yaxshi jismoniy shaklni saqlashga o'xshaydi - bu doimiy mashg'ulotlarni talab qiladi. Mashq qilishni to'xtatishimiz bilan biz yana boshlang'ich nuqtaga qaytamiz va tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi.

Kuniga atigi 15 daqiqa hayotingizni siz tasavvur ham qila olmaydigan darajada butunlay o'zgartirishi mumkin.