Nega sport bizni baxtli qiladi? Darslar davomida boshimizda sodir bo'ladigan jarayonlar haqida

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

© surat

Sport bilan shug'ullanish ruhiy tushkunlik, xotirani yo'qotish, Altsgeymer kasalligi, Parkinson kasalligi va boshqa ko'plab muammolardan qochishga yordam berishini barchamiz eshitganmiz. Ammo so'rasangiz, jismoniy mashqlar miyaga qanday ta'sir qiladi? Ma'lum bo'lishicha, bu savolga javobni hamma ham bilmaydi. Biz buni aniqlashga harakat qilamiz. Shuningdek, biz sizga doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun qancha sport bilan shug'ullanishingiz kerakligini aytib beramiz va kundalik mashqlarni qanday qilib yoqimli odatga aylantirish sirlari bilan o'rtoqlashamiz.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda miyamizdagi baxtga nima sabab bo'ladi?

Agar biz muntazam ravishda mashq qilsak, tanamizga nima bo'lishi aniq. Ko'proq mushaklar bo'ladi, biz yanada chidamli bo'lamiz. Zinadan ko'tarilish kabi kundalik vazifalarni bajarish osonroq bo'ladi. Ammo miya va kayfiyat haqida gap ketganda, jismoniy mashqlar bilan bog'liqlik unchalik aniq emas. Ko'pchilik o'rganib qolgan ibora: "sport endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi" - bu juda chiroyli so'zlar, ularning orqasida qanday jarayonlar yashiringanligini kam odam tushuntira oladi.

Va nima sodir bo'ladi, aslida nima bo'ladi.

Mashq qilishni boshlaganingizda, miyangiz buni stress sifatida qabul qiladi. Bosim kuchaygan sari, sizning miyangiz sizni dushman bilan jang qilayotgan yoki yashiringan deb o'ylaydi. O'zini va miyani stressdan himoya qilish uchun organizm BDNF (miya neyrotrofik omil) oqsilini ishlab chiqarishni boshlaydi. Ushbu protein himoya ta'siriga ega va shuningdek, neyronlarning rivojlanishini rag'batlantiradi va qayta o'rnatish tugmasi sifatida ishlaydi. Shuning uchun mashg'ulotdan so'ng biz odatda fikrlarning engilligi va ravshanligini his qilamiz va natijada baxtni his qilamiz.

Shu bilan birga, endorfinlar ham stressga qarshi kurashda ishtirok etadi. Ularning asosiy vazifasi - jismoniy mashqlar paytida noqulaylikni minimallashtirish, og'riq hissini blokirovka qilish va hatto eyforiya tuyg'usini uyg'otishdir.

Umuman olganda, mashqdan keyin miyada juda ko'p kimyoviy jarayonlar sodir bo'ladi, bu shunchaki o'tirgandan ko'ra, hatto qattiq o'ylayotgan bo'lsangiz ham.

BDNF oqsili va endorfinlar mashqdan keyin bizning farovonligimiz uchun javobgardir. Ularning harakati morfin, geroin yoki nikotinning tanaga qanday ta'sir qilishiga juda o'xshashligi biroz qo'rqinchli. Farqi nimada? Jismoniy mashqlar katta foyda keltiradi.

Mashq qilishdan eng katta zavq va baxtni olishning siri: ortiqcha ish qilmang, o‘z vaqtida bajaring

Qiziq shu erda boshlanadi. Jismoniy mashqlar paytida biz miya kimyosi asoslarini tushundik. Endi savol tug'iladi, bizning kayfiyatimiz doimo eng yaxshi holatda bo'lishi uchun mashg'ulot rejimi qanday bo'lishi kerak?

Pensilvaniya universiteti tomonidan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot bu savolga oydinlik kiritdi va natijalar hayratlanarli bo'ldi. Ma'lum bir kunda o'zingizni qanchalik samarali va baxtli his qilishingizga qanchalik muntazam mashq qilganingiz emas, balki o'sha kuni mashq qilganingiz yoki qilmaganligingiz ta'sir qiladi:

O'tgan oy davomida sport bilan shug'ullangan, ammo tadqiqot kunida mashq qilmaganlar, sportga xos bo'lmagan turmush tarzini olib boradiganlarga qaraganda, xotira testlarida yaxshiroq natija ko'rsatdilar. Ammo eng yaxshi natijalar sinov kuni ertalab mashqlarni bajargan odamlar guruhida bo'ldi.

Nyu-York Tayms gazetasining mashhur muallifi Gretchen Reynolds “Birinchi 20 daqiqa” nomli butun bir kitob yozgan. Sog'ligingiz va ma'naviyatingizni sezilarli darajada yaxshilash uchun professional sportchi bo'lishingiz shart emas. Aksincha, baxt va mahsuldorlikning cho'qqisiga chiqish uchun juda oz vaqt kerak bo'ladi:

“Agar siz ilgari harakatsiz bo'lgan bo'lsangiz, faol harakatning dastlabki 20 daqiqasi sog'liq uchun eng katta foyda keltiradi.20 daqiqalik jismoniy mashqlar bilan siz umringizni uzaytirasiz va turli kasalliklar xavfini kamaytirasiz.

Shunday ekan, dam oling, sport zalidagi mashg‘ulotlar bilan charchashingiz shart emas. 20 daqiqalik jismoniy mashqlar (lekin faqat mashq qilish, diqqatni jamlash kerak) va sizning kayfiyatingiz butun kun davomida yuqori bo'ladi.

Qanday qilib kundalik mashqlarni yoqimli odatga aylantirish mumkin

© surat

Ammo, tabiiyki, yozishdan ko'ra osonroq: "Har kuni mashq qiling!".

Charlz Duhig, bestseller kitobi muallifi, “Odat kuchi: Nega biz hayotda va biznesda nima qilamiz?”, kundalik hayotga qanday jalb qilish va jarayonni qiziqarli qilish bo'yicha o'z maslahatlari bilan o'rtoqlashadi.

1. Gimnastika kiyimlarini yotishdan oldin budilnik yoki telefoningizga qo'ying

Texnika juda oddiy ko'rinadi, ammo u eng samaralilaridan biridir. Zaryad olayotgan kiyimingizni kiying va ostiga budilnik yoki telefon qo'ying. Ertalab mashq qilish kerakligiga o'zingizni ishontirish ancha oson bo'ladi.

2. Taraqqiyotingizni kuzatib boring

Bizning maqsadimiz - kundalik mashqlarni yoqimli odatga aylantirish. Va bu maqsadga erishishning bir yo'li o'zingizni "mukofot" bilan taqdirlashdir, bu sizga mashq qilganingizda o'zingizni qanday ajoyib his qilishingizni eslatadi. RunKeeper ilovasini sinab ko'ring, Fitocracy-da ro'yxatdan o'ting yoki shunga o'xshash boshqa xizmatni toping. Asosiysi, muntazam ravishda, yaxshisi bir vaqtning o'zida natijalaringizni belgilang.

3. Juda kichikdan boshlang

Haftada 3 marta 5 daqiqalik zaryad qilishdan boshlang. Bu juda ko'p emas, shunday emasmi? Bu oson, to'g'rimi? Vazifa shunchalik soddaki, har kim uni engishi mumkin va asta-sekin u odat tusiga kiradi. O'zingizga qo'rqinchli maqsadlar qo'ymang, kichik va odobsiz qilish oson boshlang.

Va yana: tana endorfinlarni chiqarishga o'rganib qoladi va boshida his qilgan baxt darajasiga erishish uchun ko'proq va ko'proq mashq qilish kerak bo'ladi. Buning qanday afzalliklari bor? Haqiqat shundaki, agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz yoki ozgina shug'ullangan bo'lsangiz, keyin buni hozirdan boshlasangiz, hatto qisqa mashg'ulotlardan keyin ham eyforiya darajasi qanday qilib miqyosdan chiqib ketishini his qilasiz. Bunday kayfiyatda siz tog'larni siljitishingiz mumkin. Bu hayotingizning barcha sohalarida yaxshilanishlar bo'lishini anglatadi.

Omad! Sport bilan shug'ullaning!