Jismoniy mashqlarga qaramlikni qanday aniqlash va undan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sog'lom turmush tarzi va obsesyon o'rtasidagi chegarani kesib o'tganingizni tushunishga yordam beradigan ettita belgi mavjud.

Jismoniy mashqlarga qaramlik nima

Bu fiziologik yoki psixologik muammolarga olib keladigan ortiqcha jismoniy faoliyat uchun obsesif istakdir. Masalan, haddan tashqari foydalanish yoki giyohvandlik bilan bog'liq bo'lgan chekinish belgilari tufayli travma.

Tadqiqotchilar ushbu holatning ikki turini ajratib ko'rsatishadi:

• Asosiysi, ovqatlanish buzilishisiz jismoniy mashqlarga bog'liqlik.
• Ikkilamchi - bu ovqatlanish buzilishi bilan birga keladigan jismoniy mashqlarga qaramlik. Ko'pincha odam o'z vaznini nazorat qilishga harakat qilganda paydo bo'ladi.

Jismoniy mashqlarga bog'liqlikni rivojlanish xavfi odatda 18 yoshdan 35 yoshgacha bo'lgan o'z-o'zini aniqlash nuqtai nazaridan mashqlarga bog'liqlik simptomatologiyasini o'rganish yoshida eng yuqori bo'ladi. Bu hamma uchun bir xil, garchi turli jins vakillari har xil Shaxsiy xususiyatlar va birlamchi mashqlarga bog'liq bo'lgan psixologik tangliklarga moyil bo'lsalar ham: Bog'liqlik turlarini kashfiyotchi o'rganish. Erkaklar - asosiy, ayollar - ikkinchi darajali. Bu ayollarning ovqatlanish buzilishiga ko'proq moyilligi bilan bog'liq.

Jismoniy mashqlarga qaramlikni qanday aniqlash mumkin

Shuni ta'kidlash kerakki, bu qaramlik - xuddi jinsiy aloqa, Internet va xarid qilish kabi - ruhiy kasalliklar ro'yxatida emas. Ular haqida hali ma'lumotlar yetarli emas. Biroq, psixofaol moddalarga qaramlikni aniqlashning aniq belgilangan mezonlariga asoslanib, olimlar etti mezondan iborat shkala yaratdilar. Agar biror kishi ulardan kamida uchtasi bilan uchrashsa, u allaqachon mashg'ulotlarga bog'liq yoki xavf ostida ekanligini aytishimiz mumkin.

Bu mezonlar.

1. Qo'shadi. Siz mashg'ulot vaqtini yoki intensivligini oshirasiz, chunki oldingi rejimda siz endi kerakli effektni his qilmaysiz - yaxshilangan kayfiyat, kuch.
2. Chiqib ketish sindromi. Ba'zi sabablarga ko'ra mashq qila olmasangiz, sizda salbiy alomatlar paydo bo'ladi: tashvish, asabiylashish, yomon kayfiyat. Siz ularni olib tashlash yoki ularning ko'rinishini kechiktirish uchun mashq qilishingiz kerakligini his qilasiz.
3. Ehtiyotsizlik. Siz dastlab rejalashtirganingizdan ko'proq narsani qilyapsiz (uzoqroq, tez-tez, qiyinroq). Natijada siz tez-tez hamma joyda kechikasiz, muhim voqealar yoki uchrashuvlarni o'tkazib yuborasiz.
4. Nazoratni yo'qotish. Mashqlar sonini qisqartirishni xohlasangiz ham mashq qilishni davom ettirasiz. Kun davomida sizning eng katta fikrlaringiz sport zaliga borishdir. Biror narsa noto'g'ri ketganini tushunsangiz ham, siz to'xtata olmaysiz.
5. Sarflangan vaqt miqdori. Siz ko'p vaqtingizni mashg'ulotlarga bag'ishlaysiz, hatto sayohat va qatnov paytida ham.
6. Boshqa masalalar bilan ziddiyat. Oila, muloqot, sevimli mashg'ulotlar va dam olish uchun vaqt qisqaradi. Bularning barchasi fonga o'tadi, chunki u mashg'ulotlarga zid keladi. Ilgari xursand bo'lgan narsa endi to'siqdek tuyuladi.
7. Davomiylik. Sizda fiziologik yoki psixologik muammo borligini bilsangiz ham mashq qilishni davom ettirasiz. Masalan, og'riq va shifokorning dam olish tavsiyasiga qaramasdan mashq qilish. Siz har doim mashg'ulot tartibingizga sodiq qolganingizdan faxrlanasiz.

Davomiylik asosiy mezon hisoblanadi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odam jarohati bilan ham mashq qilishni davom ettiradi yoki kamroq og'riqni boshdan kechirish uchun jismoniy faoliyat turini o'zgartiradi. O'rtacha sportni yaxshi ko'radigan odam tanaga tiklanish uchun vaqt beradi.

Yana bir muhim ko'rsatkich - bu tortib olish sindromi. Jismoniy mashqlar paytida ko'tarilish va tashvishning pasayishi odatiy holdir. Ammo giyohvand salbiy his-tuyg'ulardan qochish uchun mashq qiladi. Agar trening imkoni bo'lmasa, ko'pincha og'ir tashvish, depressiya va kognitiv funktsiyalar (xotira, konsentratsiya, qaror qabul qilish) bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Jismoniy mashqlarga qaramlikning sababi nima

Odatda qaram bo'lgan odamlarda obsesif buzilish xavfi odatda yuqori. U ko'pincha spirtli ichimliklarga qaramlik yoki xarid qilish kabi boshqa buzg'unchi odatlar bilan almashtiriladi. Odamlar buni sog'lomroq muqobil deb o'ylab, ko'p mashq qilishni boshlaydilar.

Bundan tashqari, u hayotdagi stress tufayli paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, bir kishi maktabdan keyin o'qish uchun boshqa shaharga ko'chib o'tganda. Bu kabi stressli vaziyatlar, hayot nazoratdan tashqarida bo'lib tuyulsa, ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin. Vaziyatni o'z qo'limizga olishga urinish mana shunday namoyon bo'ladi.

Jismoniy mashqlarga qaram bo'lgan ko'p odamlar, shuningdek, obsesif-kompulsiv buzuqlik yoki tashvish buzilishining alomatlarini ko'rsatadi. Ular uchun mashg'ulotlar spirtli ichimliklar va boshqa yomon odatlarga murojaat qilmasdan, tashvishlarini nazorat qilishga urinishdir.

Oddiy jismoniy mashqlar va giyohvandlik o'rtasidagi chegara qayerda?

Faqat mashg'ulotlarga sarflangan umumiy vaqtni emas, balki ularning ortida turgan motivatsiyani ham baholash muhimdir. Misol uchun, triatlonga tayyorgarlik ko'rayotgan odam kuniga to'rt, besh yoki hatto olti soat mashq qilishi mumkin, ammo qaram bo'lmaydi. Chunki u shaxsiy sharoitlar yoki jarohatlar tufayli osonlik bilan dam olish kunini olib, jadvalini o'zgartirishi mumkin.

Mashq qilish istagi obsesyonga aylanib, ish va oilaviy majburiyatlarga zid kela boshlasa, bu giyohvandlikka olib keladi. To'liq huquqli giyohvandlik holatida mashg'ulotga bo'lgan ishtiyoq hamma narsani talab qiladi, odam kun bo'yi faqat bu haqda o'ylaydi. Bunday holda, odamlar kuniga bir necha marta mashq qilishadi va ularning mashg'ulotlari tobora uzoqroq bo'ladi.

Agar oddiy odam kun davomida mashq qila olmasa (ishdagi kutilmagan harakatlar yoki boshqa holatlar tufayli), u sport zaliga borish uchun yaqinlari bilan kechki ovqatni o'tkazib yubormaydi. U ertasi kuni darslarni boshqa kunga qo'yadi. Giyohvand kishi mashg'ulotni o'tkazib yubormaslik uchun bunday kechki ovqatdan bosh tortadi.

Jismoniy mashqlarga qaramlik bilan kurashish

Bitta standart yondashuv yo'q. Umuman olganda, sportga bo'lgan munosabatingizni qayta qurish uchun psixoterapevt yoki psixolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Mutaxassislar kognitiv xatti-harakatlar terapiyasini taklif qilishlari mumkin, shuningdek, jismoniy mashqlar miqdorini sog'liq uchun zararli bo'lmagan darajaga etkazishga yordam beradigan shaxsiy murabbiy bilan ishlashlari mumkin. Psixolog, shuningdek, dastlab sizni ortiqcha mashq qilishga undagan sabablarni bartaraf etishga yordam beradi.