Impostor sindromi: bu nima va undan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

“Siz bu yerga tegishli emassiz. Siz yetarli emassiz. Sizga shunchaki omad kulib boqdi. Tez orada ular sizning unchalik aqlli emasligingizni tushunishadi. Sizning boshingizda bu ovozni eshitganmisiz? Shunda siz yolg'iz emassiz. Bu firibgarlik sindromi. Muvaffaqiyatli odamlarning 70% dan ortig'i ertami-kechmi bunga duch kelishadi.

Psixolog Geyl Metyus muvaffaqiyatli odamlarning aksariyati hayotlarining qaysidir qismida o'zlarini yolg'onchi kabi his qilishlarini tan olishlarini aniqladi.

Siz ulardan biri ekanligingizni bilish uchun savollarga javob bering:

• Muvaffaqiyatingizni omadga, to'g'ri daqiqaga yoki xatoga bog'ladingizmi?
• “Men qila olsam, hamma ham qila oladi” degan gapga qo‘shilasizmi?
• Ishingizda kichik kamchiliklarga duch kelyapsizmi?
• Siz hatto konstruktiv tanqidni o'zingizning qobiliyatingizning to'g'ridan-to'g'ri dalili sifatida ko'rib, o'zingizni zeriktirasizmi?
• Muvaffaqiyatga erishganingizda, yana hammani aldagandek bo'lasizmi?
• “Oshkora qolish”dan xavotirdamisiz va bu vaqt masalasimi?

Impostor sindromi haqida eng qiziq narsa shundaki, siz allaqachon muvaffaqiyat qozongansiz. Muammo shundaki, siz buni qabul qila olmaysiz.

Impostor sindromi bo'lgan odamlar o'zlarining qobiliyatlarini ichak hissiyotiga aylantirishda muammolarga duch kelishadi. Siz o'zingizning rezyumeingizda muvaffaqiyatlaringizni ko'rishingiz mumkin, ammo hissiy jihatdan siz ulardan uzilgansiz. Rezyumeda siz haqingizda aytilgan hikoya va siz o'zingiz haqingizda aytayotgan hikoya bir-biriga mos kelmaydi. Keling, nima uchun bu sodir bo'layotgani va uni tuzatish uchun nima qilish kerakligi haqida gapiraylik.

Impostor sindromi nima

Nima uchun atrofda mutlaqo hech narsani bilmaydigan juda ko'p bilimdonlar bo'lsa, juda ko'p aqlli odamlar o'zlariga ishonchlari komil emaslar?

Dunyoning butun muammosi shundaki, ahmoqlar va aqidaparastlar doimo o'ziga ishonadilar, donolar esa shubhalarga to'la. Bertran Rassel - ingliz faylasufi, matematiki, jamoat arbobi

Psixologlar javobni topdilar: gap Dunning-Kruger effekti deb ataladigan kognitiv buzilish haqida. Xulosa shuki, ahmoq odamlarning malakasi qanchalik past ekanligini to'g'ri baholash uchun etarli tajriba yo'q, shuning uchun ular bo'lmasa ham, o'zlarining daholigiga ishonch hosil qilishadi. Boshqa tomondan, tajribali odamlar o'tmishda qanchalik tez-tez xatoga yo'l qo'yganliklarini tushunishadi va shuning uchun ular to'g'ri bo'lsa ham, o'z qobiliyatlarini kam baholaydilar.

Impostor sindromi bilan duch kelgan ko'plab muvaffaqiyatli odamlar o'zlarini qanday his qilganlarini tasvirlab berishdi.

Mening hayotimdagi ishimga berilgan bo'rttirilgan baho tufayli men juda xijolat tortdim. Men o'zimni beixtiyor firibgar deb o'ylashga majburman. Albert Eynshteyn, fizika bo'yicha Nobel mukofoti laureati

Men allaqachon o'n bitta kitob yozganman, lekin har safar o'ylayman: taxminan - va odamlar mening bunga loyiq emasligimni tushunishadi. Men hamma bilan quvib o‘ynayapman, qo‘lga tushishimga oz qoldi. Mayya Anjelu, amerikalik yozuvchi va shoir

Men har doim politsiya kelib, iqtidorsiz odamlarni olib ketishlarini va meni hibsga olishlarini kutaman. Mayk Myers, aktyor, komediyachi, ssenariynavis va kino prodyuseri

Ajablanarlisi shundaki, yolg'onchi sindromidan nafaqat iste'dodli odamlar, balki yolg'onchi deb atash mumkin bo'lganlar ham azoblanadi.

Ba'zi tadqiqotchilar firibgarlik sindromi erkaklar va ayollar orasida bir xil darajada, boshqalari esa ayollar orasida ko'proq uchraydi, deb ta'kidlashadi. "Yolg'onchi sindromi" atamasining o'zi ikki ayol olim Pauline R. Clance va Suzanne A. Imes tomonidan yaratilgan.

Korxonaning turli tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, ayollar ko'pincha o'z ishlarini aslidan ko'ra yomonroq baholaydilar, erkaklar esa aksincha. Tibbiyot fakulteti talabalaridan o'zini o'zi baholashni so'rashganda, o'qituvchilarning fikriga ko'ra, bu guruhdagi qizlar o'g'il bolalardan oldinda bo'lishiga qaramay, qiz talabalar o'zlarini erkaklarga qaraganda pastroq baholadilar. 1000 Garvard talabalarini tekshirgandan so'ng, tadqiqotchilar yuridik amaliyot bilan bog'liq deyarli barcha fanlardan qizlar o'g'il bolalarga qaraganda pastroq ball olganini aniqladilar. Ayol o'zini boshqa odamlarning huzurida yoki erkak deb hisoblangan joylarda baholaganda vaziyat yanada og'irlashadi. Sheril Sandberg Facebook bosh direktori, yozuvchi

Massachusets texnologiya instituti tadqiqotchilari kursdagi talaba qizlar soni 15% dan oshganda, qizlarning akademik ko‘rsatkichlari keskin yaxshilanganini aniqladi. Alohida maktablarda o'qiydigan qizlar oddiy maktablarda o'qiydiganlarga qaraganda yuqori martaba intilishlariga ega.

Haqiqat hissiyotlar ta'sirida o'zgarishi mumkin. O'zingizni charchagan his qilganingizda, kognitiv qobiliyatingiz yomonlashadi. Ijtimoiy jihatdan begonalashgan his qilish (vaqtinchalik) sizni ahmoq qiladi.

Va agar siz stereotiplar sizga bardosh bera olmasligingizni aytadigan vaziyatga tushib qolsangiz, siz vazifani o'zingizdan ko'ra yomonroq bajarasiz. Qizlar o'g'il bolalardan ko'ra matematikadan yomonroqmi? Albatta, agar siz buni ularga eslatsangiz.

Sinovga jinsni qo'shish ayollarning vazifalarni erkaklarnikiga qaraganda yomonroq bajarishiga olib keladi.

Ammo bu erkaklar uchun ham amal qiladi. Tadqiqot davomida "ayollarda empatiya qilish qobiliyati, yaxshi rivojlangan" test sinovlari "ma'lumotni murakkab qayta ishlash qobiliyatini" sinovdan o'tkazayotgan erkaklarnikiga qaraganda kamroq ta'sirchan natijalar ko'rsatganligi aytilgan kuchli jins vakillari. " Xuddi shu stsenariy bilan ayollarning ishlashida sezilarli farqlar yo'q edi.

Agar siz o'zingizni begonadek his qilsangiz yoki o'zingizning qobiliyatingiz haqida salbiy e'tiqodlar bilan shug'ullansangiz, o'zingizni firibgarlik sindromi ta'siri ostida topishingiz mumkin. Ammo agar siz haqiqatan ham yaxshi ishlasangiz, nega buni haqiqat sifatida qabul qila olmaysiz va o'zingizni ozod qila olmaysiz? Buning bir qancha sabablari bor.

Shafqatsiz doira

Impostor sindromi to'g'ridan-to'g'ri tashvish va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan bog'liq. Siz ko'rinishni saqlab qolish uchun oldinga intilasiz … Lekin qo'lga tushmaslik uchun ko'p harakat qilsangiz ham, siz yolg'onchi ekanligingizga ishonchni oshirasiz. “Siz yana hammani aldadingiz. Ammo keyingi safar sizga unchalik omadli bo'lmaydi."

Ajablanarlisi shundaki, olimlar firibgarlik sindromi va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi o'rtasidagi bog'liqlikni topdilar. Qanday bo'lmasin, biz kattalar hayotini xatolardan qochishga sarflaymiz. Firibgarlar dunyosida konstruktiv tanqid degan narsa yo'q: faqat qoralash bor. Va ma'qullamaslik, ma'lum ma'noda, sizning firibgar ekanligingizning yana bir dalilidir. Yaxshidan bir oz pastroq ball esa buning rasmiy ayblovi sifatida qabul qilinadi.

Va siz ko'proq ishlashda davom etasiz, lekin o'zingizni yaxshi his qilmaysiz. Jim Kerri o‘zining firibgarlik sindromi va uning natijasidagi mashaqqatli mehnati haqida aytganidek, “Agar o‘zimni qadrsiz deb hisoblashda davom etsam, shou-biznes qiroli bo‘laman”.

Siz nafaqat charchaganingizni, balki yolg'izlikni ham his qilasiz. Siz o'zingizning "siringiz" haqida hech kimga aytolmaysiz. Siz yordam so'rashingiz mumkin emas, chunki siz nochor ko'rinasiz.

Oxir-oqibat, bu charchatadi. Qattiq ishlash, fosh bo'lishdan qo'rqish va yordam so'ramaslik stressdir. Natijada, siz o'zingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazasiz. Ammo Impostor sindromi bilan kurashishning boshqa usullari mavjud. Keling, ular haqida toʻxtalib oʻtamiz.

1. O'rganishga e'tibor qarating

Psixolog Kerol Dvek natijalarga emas, balki o'rganishga e'tibor qaratishni tavsiya qiladi.

Impostor sindromi bo'lgan odamlar ko'pincha o'zlarini etarlicha aqlli emas deb o'ylashadi. Va biz ular aqlli bo'lolmasligiga aminmiz. Buning sababi, ular "Qanday qilib men eng yuqori ballni olishim mumkin?" kabi aniq maqsadlarga e'tibor qaratishadi. o'rniga "Qanday qilib yaxshilanishim mumkin?"

O'z-o'zini takomillashtirishga e'tibor qaratish, siz mukammal emasligingizni tan olishni anglatadi, lekin siz yaxshiroq bo'lishingiz mumkinligini bilasiz. Va bunday o'rnatish bilan, albatta, mumkin. Axir, agar siz xato qilsangiz ham, siz yangi narsalarni o'rganganingizni tushunasiz.

Ammo faqat faoliyat natijalariga e'tibor qaratish faqat o'limdan keyin tinchlanishni anglatadi. Bu sizni nosog'lom va ehtimol axloqsiz xatti-harakatlarga undaydigan aql bovar qilmaydigan stressdir.

2. "Etarli darajada yaxshi" bo'lishga intiling

Microsoft dasturiy ta'minotida xatolar mavjud. Ishlab chiquvchilar ularni yaxshi bilishadi. Va bu yaxshi. Microsoft har bir loyihani boshlaydi, ehtimol yangi mahsulot xatolar bilan chiqishini bilib. Axir, agar ular uni mukammal qilishni xohlasalar, u hech qachon tugallanmagan bo'lar edi. Hech qachon. Shuning uchun ular "etarlicha yaxshi" mezoniga e'tibor berishdi.

O'zingizni doimo mukammal bo'lish holatida bo'lishingizni kutishni to'xtating. Buning o'rniga, etarli darajada qulaylikka intiling. Haqiqat shundaki, hatto eng yorqin va qobiliyatlilarimiz ham vaqtimizning ko'p qismini g'ayritabiiy narsalarni qilishimiz shart bo'lmagan oddiy vazifalarni bajarishga sarflaydi.

Swarthmore kolleji professori Barri Shvartsning aytishicha, "etarli darajada yaxshi" baxtning siri.

O'zingizni mukammal deb tasavvur qilishning o'rniga, o'zingizni mukammal emasligingizni tan oling. O'zingizga haddan tashqari ishonmaslikka harakat qilmang, o'zingizga hamdard bo'lishni o'rganing. Agar biror narsani buzsangiz, o'zingizni kechiring. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, o'z-o'ziga rahm-shafqat o'ziga ishonch bilan bir xil afzalliklarga ega, ammo salbiy tomonlari yo'q.

3. Niqobni olib tashlang

Asosan, firibgar sindromidan xalos bo'lish juda oddiy: niqobni echib oling. Firibgar bo'lmang.

Agar biz bir-birimizning barcha sirlarimizni bilsak, qanday tasalli bo'lar edi. Jon Churton Kollinz ingliz tanqidchisi

Bosim, og'riq, noqulaylik - bularning barchasi yashirinlik tufayli. Biz allaqachon aniqlaganimizdek, muvaffaqiyatli odamlarning 70 foizi buni hayotlarining bir nuqtasida his qilishgan. Hozirda ko'pchilik odamlar buni boshdan kechirmoqda. Shuning uchun, ko'pchilik bo'lishdan qo'rqmang.

Va boshqalar bilan gaplashishdan qo'rqmang. Yo'q, siz barcha do'stlaringiz va hamkasblaringizga "IMAN DİETMAN" elektron pochta xabarini yuborishingiz shart emas. O'z-o'zidan flagellanish ham talab qilinmaydi. Siz shunchaki his-tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'rishingiz kerak. Siz jim turganingiz uchun indamay azob chekasiz.

Boshqalar bilan gaplashish samarali strategiyadir. Biz boshqa odamning boshida nima bo'layotganini bila olmaymiz, garchi u xuddi shunday hayratda bo'lishi mumkin. Shuning uchun, boshqalar bilan qanday muloqot qilishni o'rganishga harakat qiling. Siz hayratda qoldiradigan (yoki qo'rqadigan) odamlar vaqti-vaqti bilan ularning yutuqlari haqida qayg'urishlarini ko'rsangiz, o'z tashvishlaringizga yangicha qarashingiz mumkin.

Impostor sindromini boshdan kechirgan va u bilan qanday kurashishni biladigan odam bilan gaplashing. O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rsangiz, ikkita muhim narsa sodir bo'ladi:

1. Siz endi yolg'onchi emasligingizni bilib olasiz. Siz da'vo qilmaysiz. Siz niqobingizni olib tashladingiz.
2. Boshqa odam ham xuddi shunday boshdan kechirganini ko'rasiz. Sen yolg'iz emassan. Va buni yashirishning hojati yo'q.

Keling, orqaga qaytaylik va firibgarlik sindromidan xalos bo'lish uchun birinchi va eng muhim qadamni qo'yishga qaror qilaylik.

Natijalar

Impostor sindromidan qanday qutulish mumkin:

1. O'quv jarayoniga e'tibor qarating. Agar urinib ko'rsangiz yaxshiroq bo'lishingiz mumkin. Bunga e'tibor qarating.
2. "Etarli darajada yaxshi" tamoyiliga amal qiling. Mukammal bo'lishga urinmang. Agar siz xatoga yo'l qo'ygan bo'lsangiz ham, bu haqda o'ylamang.
3. Niqobni olib tashlang. O'z fikringizni his-tuyg'ularni biladigan odam bilan baham ko'ring. Sen yolg'iz emassan.

Sizga o'zingizni ko'rsatish uchun ko'chada yalang'och ketayotgandek tuyulishi mumkin va yuragingizni, ongingizni va ichingizda yashiringan barcha narsalarni juda ko'p ochmoqdasiz. Agar siz buni his qilsangiz, unda siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz. Neil Gaiman - mashhur ingliz fantast yozuvchisi, grafik romanlar va komikslar muallifi

Xo'sh, birinchi qadam nima bo'lishi kerak?

O'zingizning ekspozitsiyangizni rejalashtiring. Hozir. Bu haqda gaplasha oladigan odamga yozing va uchrashuv tayinlang. Har birimiz niqob kiyamiz. Bu hayotning bir qismi. Ammo bundan buyon, agar siz ulardan birini kiymoqchi bo'lsangiz, buni yolg'onchi ekanligingiz uchun emas, balki super qahramon ekanligingiz uchun qiling.