2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Odatiy hujumlar kestirib, kerakli yukni bermaydi va tizza bo'g'imini ayamaydi. Ushbu mashqlar kamchiliklarini tuzatish va undan to'liq foyda olish uchun texnikangizni qanday o'zgartirishni bilib oling.
Biz o'pka paytida siz orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz va tizzangizni oldingizda 90 daraja burchak ostida egishingiz va oyoq barmog'ingizdan ushlab turmasligingiz kerakligiga o'rganib qolganmiz. Ma'lum bo'lishicha, bu mashqni bajarishning yagona usuli emas.
O'pka paytida orqangizni polga perpendikulyar ushlab turish tizza bo'g'imida juda ko'p kuchlanish hosil qiladi va son bo'g'imini cho'zish va mustahkamlash potentsialini yo'qotadi.
Aleks Zimmerman Equinoxdagi X darajali o'quv dasturi direktori
Bu shuni anglatadiki, son va pastki orqa mushaklar kamroq stressga duchor bo'ladi, tizza bo'g'imi yaqinidagi mushaklar esa barcha ishlarni bajaradi. Shuning uchun, agar siz sonning orqa qismidagi glutes va mushaklarni pompalamoqchi bo'lsangiz, tanani oldinga biroz egishingiz kerak. Oldinga o'pkaning tizzasi oyoq barmog'idan yuqorida. To'g'ridan-to'g'ri pastki oyoq va son orasidagi burchak keskin bo'ladi (lekin juda o'tkir emas) va torso oldinga egiladi.
Agar siz dumbbelllardan foydalansangiz, elkangizni pastga tushiring va to'g'rilang va qo'llaringizni old oyog'ingiz va orqa tizzangiz o'rtasida ushlang. Bu sizning tizzangiz va soningiz o'rtasida kuchni teng ravishda taqsimlaydi.
O'pkalarni shu tarzda bajarish kestirib, dumbalarni to'g'ri yuklashga va tizza bo'g'imidan yukni olib tashlashga yordam beradi.
Bo'g'in ganteldan qanchalik uzoqda bo'lsa, moment shunchalik katta bo'ladi.
Aleks Zimmerman
Agar siz muntazam o'pka mashqlarini qilsangiz va qo'llaringizni dumbbelllar bilan torso bo'ylab pastga tushirsangiz, harakatning biomexanikasiga muvofiq, tizza ko'proq yuklanadi. Agar siz tanani oldinga egib, dumbbelllarni orqada turgan oyoq tizzasi bilan bir xil darajada ushlab tursangiz, asosiy yuk sonlarga tushadi.
Tizza qo'shilishida ozgina stress foydalidir: uni barqarorlashtiradigan mushaklarni kuchaytiradi. Ammo nishab burchagini ataylab sozlash pastki tanangizni yaxshiroq pompalashga va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Tavsiya:
Qattiq son va dumba uchun o'pkalarni qanday qilish kerak
Layf xaker texnikaning batafsil tahlilini va mashqning juda ko'p sonli variantlarini tayyorladi. Chiroyli glutaga ega bo'lishni istasangiz, mashg'ulotlaringizga o'pkalarni qo'shing
Idishlarni yuvish uchun xavfsiz yuvish vositasini qanday qilish kerak
Bir necha oddiy qadamni bajaring va oshxonangizda kirni mukammal darajada yo'qotadigan va yoqimsiz iz qoldirmaydigan tabiiy idishlarni yuvish vositasi bo'ladi
Agar tizza kompyuteringizga suv tushsa nima qilish kerak
To'ntarilgan shisha suv yoki bir chashka qahva har doim ham noutbuk uchun hukm emas. Tez harakat qiling va siz kompyuteringizni saqlashingiz mumkin
Nima uchun korpusli liftlar zararli va ularni qanday qilib xavfsiz qilish kerak
Tanani moyil holatdan ko'tarish oddiy ko'rinadi, lekin ular ham noto'g'ri bajarilishi mumkin. Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qilib tonlangan qorinni olishni bilib oling
Farzandingiz uchun uyingizni qanday qilib xavfsiz qilish kerak
Agar bolangizning xavfsizligi siz uchun muhim bo'lsa, kelajakdagi va hozirgi ota-onalar uchun ushbu ko'rsatma bolalarni jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi