Qon tomirlarining oldini olishning 8 ta oddiy qoidalari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har yili bir necha million odam insultdan vafot etadi. Ular orasida bo'lmaslik uchun oddiy qoidalarga amal qiling.

Birgina AQShda har 40 soniyada bir kishi insultga duchor bo'ladi. Rossiya Federatsiyasida statistik ma'lumotlar ham ta'sirli: har yili 450 mingdan ortiq odam insult qurboni bo'ladi (insultus lotin tilidan tarjima qilinganidek).

Insult nima

Qon tomirlari - miyada qon aylanishi bilan bog'liq jiddiy (o'tkir) muammo. Buning sababi katta tomir emas, balki ba'zilarning yorilishi bo'lishi mumkin - bu turdagi qon tomir gemorragik deb ataladi. Yoki qon oqimini to'sib qo'yadigan tromb - mos ravishda, ishemik qon tomir.

Ikkala holatda ham insult yaxshi tugamaydi. Birinchisida to'plangan qon asab to'qimasini bosadi va uning ishlashiga to'sqinlik qiladi. Ikkinchisida miya hujayralari ovqatlanish va kislorod olishni to'xtatadi va o'ladi.

Miyaning qaysi qismi shikastlanganiga qarab, u javobgar bo'lgan nevrologik funktsiyalar ta'sir qiladi. Kimdir nutqini yo'qotadi. Kimdir falaj - qisman yoki to'liq. Ba'zilar nafas olishda muammolarga duch kelishadi. Kimdir butunlay o'ladi.

Umuman olganda, statistika insult statistikasi umidsizlikka uchragan: insult bilan og'rigan bemorlarning 31% alohida parvarish talab qiladi, 20% o'z-o'zidan yura olmaydi va faqat 8% uzoq reabilitatsiyadan keyin normal hayotga qaytadi.

Ammo eng yomoni, insultni oldindan aytish qiyin. Buni zarba deb atashlari ajablanarli emas: o'tkir miya buzilishi to'satdan va tez rivojlanadi. Ko'pincha tom ma'noda noldan: hozirgina odam kulib, hazillashdi va umuman bodringga o'xshardi va endi ular tez yordam chaqirishdi.

Kim xavf ostida

Ba'zi odamlar insultga duchor bo'lgan boshqalarga qaraganda ko'proq himoyasiz: sizni nima xavf ostiga qo'yishini biling. Va ko'pincha bular:

• Gipertenziya bilan og'rigan. Bu qon tomirlarining eng keng tarqalgan sababidir.
• Ba'zi turdagi yurak kasalliklari (masalan, yurak etishmovchiligi yoki aritmiya).
• Qandli diabet bilan og'rigan. Qandli diabet qon tomirlariga, shu jumladan miyaga zarar etkazadi, qon ketish xavfini oshiradi.
• Ortiqcha vazn.
• Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish. Xavfli dorilar orasida estrogen darajasini o'zgartiradiganlar mavjud. Masalan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari.
• O'tirgan turmush tarzini olib boradi.
• Yuqori qon xolesterin darajasiga ega.
• Chekadi.
• Uyqu apneasi bilan og'rigan.
• 55 yoshdan oshgan. Insult statistik ma'lumotlariga ko'ra: sizni eng ko'p xavf ostiga qo'ygan narsani biling, 55 yoshdan keyin har o'n yilda insult xavfi ikki baravar ortadi.
• Oilada insult bo'lgan: yaqin qarindoshi insult qurboni bo'lgan.
• U erkak. Ayollarda qon tomir xavfi ancha past.

Agar bir nechta fikrlar sizga tegishli bo'lsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Eng yaxshisi bugun.

Qon tomirini oldini olish uchun nima qilish kerak

Qon tomirlarining oldini olish, birinchi navbatda, turmush tarzini to'g'rilash bilan bog'liq. Nufuzli Mayo Clinic Stroke tadqiqot tashkiloti mutaxassislarining fikriga ko'ra, birinchi navbatda nima qilish kerak:

1. O'z vazningizni kuzatib boring

Ortiqcha vazn insult xavfini oshiradigan bir qancha omillarni keltirib chiqaradi. Bu qon bosimining oshishi, yurak-qon tomir kasalliklari va diabetning mumkin bo'lgan rivojlanishi … Hatto 4-5 kilogrammni yo'qotish insultdan qochish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi.

Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish mumkin: ish ko'rsatmalari →

2. Sabzavot va mevalarni ko'proq iste'mol qiling

Kuniga kamida 4-5 ta porsiya (olma, karam salatasi, panjara sabzavotlari va boshqalar). O'simlik ovqatlari qon bosimini pasaytiradi va qon tomirlarining elastikligini yaxshilaydi. Va bu, o'z navbatida, meva va sabzavotlar insult xavfini kamaytirishi mumkin - insultning oldini olish uchun infografik.

Keraksiz muammosiz tayyorlanadigan 11 ta original sabzavotli taomlar →

3. Chekishni tashlash

Va kompaniya uchun chekuvchilarga tashrif buyurish bilan ham. Passiv chekish, faol chekish kabi, halokatli Chekish va insult: qancha ko'p cheksangiz, qon tomirlari shunchalik ko'p ta'sir qiladi.

Chekishni qanday tashlash mumkin: Olimlar fikriga ko'ra 11 ta eng yaxshi usul →

4. Muntazam ravishda mashq qiling

Jismoniy faollik insultning profilaktikasi sifatida jismoniy mashqlar bilan insultning barcha turlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Aerobik mashqlar ayniqsa yaxshi: yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish, kam yuk bilan fitnes …

Mashqlar kompleks tarzda ishlaydi. Ular vaznni kamaytirishga, qon tomirlari va yurakning umumiy salomatligini yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Kundalik mashg'ulotlarni kamida 30 daqiqa ushlab turishga harakat qiling.

40 → da halokatga aylanmaslik uchun qanday mashq qilish kerak

5. Kamroq iching

Mana, qiziq bir lahza: shifokorlar ichishni umuman to'xtatishga undashmaydi. Yo'q, spirtli ichimlik qon bosimini oshiradigan bo'lsa, albatta xavflidir. Ammo kuniga bir marta spirtli ichimliklar hatto foydali bo'lishi mumkin: ba'zi manbalarga ko'ra, Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va insult: foyda va xavf., o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qon pıhtılarının xavfini kamaytiradi va ishemik insultning oldini olishi mumkin.

Ha, bitta porsiya, Fact Sheets - Spirtli ichimliklardan foydalanish va sog'ligingiz ma'lumotlariga ko'ra, 17 ml toza spirt yoki:

• 350 ml pivo;
• 147 ml sharob;
• 44 ml kuchli narsa - aroq, brendi, viski va boshqalar.

Lekin yodda tuting: bu o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uchun kart blanche bermaydi. Siz ichishingiz mumkinmi yoki yo'qmi, terapevt bilan muhokama qilish yaxshiroqdir.

Qanday qilib kamroq ichish kerak →

6. Trans yog'larni kamroq iste'mol qiling

Trans yog'lar qon tomirlarining lümenini kamaytiradi. Bu qon pıhtılarının shakllanishi ehtimoli kuchayishini anglatadi. Shunday qilib, tez ovqatlanish, pishirilgan mahsulotlar, chiplar, krakerlar va margarinlar.

To'yingan yog'lar haqiqatan ham bizni o'ldiradimi →

7. Qon bosimingizni kuzatib boring

130/80 dan ortiq bo'lishiga yo'l qo'ymang. Agar bunday holatlar yuzaga kelsa, maslahat uchun terapevtga murojaat qilishni unutmang.

Qon bosimini qanday tushirish mumkin: 6 ta tezkor usul, albatta ishlaydi →

8. Qandli diabetni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling

Ushbu kasallikni erta bosqichda qo'lga kiritishingiz mumkin bo'lgan belgilar mavjud. O'zingizni tinglang.

Qandli diabetning belgilari: komaga tushmaslik uchun nimalarga e'tibor berish kerak →

Afsuski, insult xavfini nolga tushirishning hech qanday usuli yo'q. Shuning uchun, profilaktika choralariga qo'shimcha ravishda, insult qanday ko'rinishini va u sizga yoki atrofingizdan kimdir bilan sodir bo'lgan bo'lsa, nima qilish kerakligini bilish muhimdir.