Varikoz tomirlarining oldini olish: sog'lom tomirlar uchun 12 odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu oddiy maslahatlar sizni shishgan tomirlardan qutqaradi.

Arteriyalardan farqli o'laroq, tomirlar qisqara olmaydi. Shuning uchun, tortishish kuchiga qarshi kurashish va qonni to'qimalar va organlardan yurak va o'pkaga qaytarish uchun ular atrofidagi mushaklar va klapanlarga muhtoj bo'lib, ichidagi surunkali venoz kasalliklarni tashxislash va davolash bo'yicha rus klinik ko'rsatmalari.

Birinchisi nasoslar kabi ishlashi kerak. Ikkinchisi, suvni pompalaydigan ba'zi quvurlardagi valflar bilan bir xil. Ularning vazifasi bir yo'nalishda ochilishi va suyuqlikning faqat oldinga o'tishi va ayni paytda - kamaytirishdir Oddiy fiziologiya: darslik / Orlov R. S., Nozdrachev A. D. - 2-nashr, Qayta ko'rib chiqilgan. va qo'shing. 2010. Atmosfera bosimining qon va tomirlar devorlariga ta'siri.

Mushaklar yoki klapanlar ishlashni to'xtatganda va tomirlar ortiqcha qon bosimi tufayli cho'zilsa, varikoz tomirlari paydo bo'ladi. Bu kavisli bo'rtib chiqqan tomirlarning tugunlari bilan oyoqlarni qoplaydigan kasallik va trombozga olib kelishi mumkin.

Varikoz tomirlari har qanday odamda rivojlanishi mumkin, lekin ko'pincha qarindoshlari bunday muammolarga duch kelganlar, shuningdek, 45-50 yoshdan keyin ayollar azoblanadi.

Mushaklar va qopqoq muammolari ko'p sabablarga ko'ra boshlanishi mumkin. Biz har doim to'rt oyoqda yura olmaymiz va genetika, jins va yoshga ta'sir qila olmaymiz. Ammo hayot tarzini o'zgartirish haqiqatdir.

1. Sport bilan shug'ullaning

Ko‘p qimirlamagan, o‘tirmagan yoki ko‘p turmaganimizda oyog‘imizdagi mushaklar qisqarmaydi, nasos vazifasini bajarmaydi, tomirlarda qon to‘planib qoladi.

Shuning uchun deyarli har qanday jismoniy faoliyat varikoz tomirlaridan himoya qilishga yordam beradi. Ayniqsa, foydali varikoz tomirlari yurish, suzish, fitnes va venoz patologiyada velosipedda va yugurishda raqobatbardosh sport turlari.

Lekin ehtiyot bo'ling. Agar varikoz tomirlariga moyil bo'lsangiz, og'ir atletika, futbol, eshkak eshish va jang san'atlari tomirlarga yomon ta'sir qilishi va ularning cho'zilishiga olib kelishi mumkin.

2. Har kuni isinish

Qolgan vaqtlarda doimo o'tirish yoki turish kerak bo'lsa, haftada 2-3 marta mashq qilish etarli emas. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan pozitsiyangizni o'zgartirishni va varikoz tomirlarini cho'zishni unutmang. Siz shunchaki tovondan oyoqqa dumalay olasiz yoki varikoz tomirlari taklif qiladigan oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Profilaktik chora-tadbirlar, ovqatlanish va gimnastika, masalan, Belorussiya oliy o'quv yurtidan keyingi ta'lim tibbiyot akademiyasi:

• Buzoq ko'taradi. Oyoqlaringizni birlashtirgan holda tik turing. Oyoq barmoqlariga ko'taring va o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring.
• Bir-biridan paypoq bilan ko'tariladi. To'pig'ingiz tegib, oyoq barmoqlarini bir-biridan ajratib, tekis turing. Barmoqlaringizga ko'taring va butun oyog'ingizni tushiring.
• To'piqlari bir-biridan ajratilgan holda ko'tariladi. To'g'ri turing, paypoqlaringizni birlashtiring va tovonlarini yoying. Oyoq barmoqlaringizga muloyimlik bilan ko'taring va o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring.
• Velosiped. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni egib, xuddi velosipedda pedal aylangandek harakatlantiring. Har bir oyoqni to'liq tekislash muhimdir.

Har mashqni 20-30 marta bajaring.

3. To'g'ri poyabzalni tanlang

Studlar oyoqni bezatadi, lekin sog'liq qo'shmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali venoz kasalliklarni baholashda havo pletismografiyasining klinik ahamiyati, har kuni baland poshnali poyabzal kiygan ayollarda mushaklar bilan bog'liq muammolar va ularning tomirlarida qon turg'unligi bor.

Shuning uchun, bir oz ko'tarilgan botinkalarni sotib olish yoki krossovkalarga o'tish va maxsus holatlar uchun stiletto poshnalarini qoldirish yaxshiroqdir.

4. Siqish paypoqlari va taytlarni kiying

Mayo Clinic Q va A kompressorli ichki kiyimining o'ziga xos xususiyati: kompressor paypoqlaridan foydalanish bo'yicha maslahatlar - oyoqlarga bosadigan va mushaklarning tomirlar orqali qonni surishiga yordam beradigan maxsus to'quv iplari.

Uzoq parvozlarda paypoq va tayt kiyish kerak. Havo yo'lovchilarida chuqur tomir trombozini (DVT) oldini olish va katta operatsiyaga tayyorgarlik ko'rish uchun kompression paypoqlar. Kasalxonada yotish paytida chuqur tomir trombozining oldini olish uchun gradusli kompressli paypoq.. Bundan tashqari, homilador ayollar ularsiz qila olmaydi,varikoz tomirlariga moyil bo'lgan yoki terida birinchi o'rgimchak tomirlari paydo bo'lgan.

5. Gormonlarni o'zingizga yozib bermang

Varikoz tomirlari uchun turtki ko'pincha gormonal o'zgarishlardir. Masalan, homiladorlik davrida qonda progesteron miqdori ortib ketganda, biriktiruvchi to'qima bo'shashadi. Birlashtiruvchi to'qima displazi bo'lgan va bo'lmagan ayollarda gormonlarning kollagen almashinuviga ta'siri bo'shashadi. Shuning uchun valflar osongina shikastlanadi.

Birlashtiruvchi to'qimalarning elastikligi estrogen etishmovchiligi bilan ham buziladi, bu, masalan, menopauza bilan yoki tuxumdonlarning ishini bloklaydigan dori-darmonlarni qabul qilishda kuzatiladi.

Og'iz kontratseptivlari gormonal darajasini normallantiradi, ammo varikoz tomirlari, ayniqsa nazoratsiz qabul qilinganda varikoz tomirlariga olib kelishi mumkin. Kombinatsiyalangan og'iz kontratseptivlarining flebopatik ta'siri va uning dori-darmonlarini tuzatish uchun bir nechta sabablar mavjud. Birinchidan, sintetik gormonlar tanaga qanday ta'sir qiladi, ular tomirlarning ohangini pasaytiradi. Ikkinchidan, qon qalinlashadi, ya'ni tomirlar uni yuqoriga surish qiyinroq bo'ladi. Shuning uchun vaqt o'tishi bilan nafaqat varikoz tomirlari, balki tromboz ham paydo bo'lishi mumkin.

6. Chekmang va kamroq ichmang

Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ham turmush tarzi omillari va varikoz tomirlarini keltirib chiqaradi: tasavvurlar dizayni xavfni kam baholaydimi? klapanlar bo'shashadi, to'g'ri yopilmaydi va qon qalinlashadi.

7. O'z vazningizni nazorat qiling

Agar odamning qorin bo'shlig'i bosimi oshsa, tomirlardagi yuk kuchayadi. Masalan, bu semizlik bilan sodir bo'ladi Varikoz tomirlarining patogenezi - biomexanikadan darslar.

Varikoz tomirlarining oldini olish uchun vazningizni normal chegaralarda saqlang. Tana massasi indeksini (BMI) hisoblash uchun kalkulyatordan foydalaning.

8. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling

Ular ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Ichaklar najas bilan to'lib ketganda, tos bo'shlig'idan qonning chiqishi qiyinlashadi. Va odam itarib yuborganda, to'plangan qon oyoqlarga qaytishga harakat qiladi va tomirlarni cho'zadi. Varikoz tomirlari ko'pincha varikoz tomirlariga olib keladi.

Shuning uchun, ko'proq ovqatlanish muhim Kabızlık - o'z-o'zini parvarish qilish tolasi. Sabzavot va mevalarda, ayniqsa karam, qovoq, makkajo'xori, shaftoli, olxo'ri, o'rikda ko'p. Ammo un, tez ovqatlanish, kolbasa, aksincha, ich qotishini oshiradi.

9. Tuzni kamroq iste'mol qilishga harakat qiling

U tanadagi varikoz tomirlarining suyuqligini saqlaydi va qon hajmini oshiradi, bu esa tomirlar devorlariga qattiqroq bosadi.

10. Oyoqlaringizni kesib o'tmang

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, pastki ekstremitalarda varikoz tomirlarining g'ayrioddiy sabablari: KT venografik va Doppler US topilmalari Shu sababli tomirlardagi bosim kuchayadi va klapanlar azoblanadi. Kasallikka moyillik mavjud bo'lsa, xavf ortadi. Shuning uchun, o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tmang.

11. Qattiq kiyim kiymang

Yupqa jinsi shimlar yoki yubkalar, juda tor ichki kiyim raqamni ta'kidlaydi, ammo sog'liq uchun zararli. Ular, shuningdek, varikoz tomirlarini katta tomirlar yoki sonlarning tomirlarini siqib chiqaradilar, ya'ni ular tomirlardagi bosimni oshiradi.

Shuning uchun tez-tez harakatingizga xalaqit bermaydigan kiyimlarni kiying.

12. Oyoqlarini ko'taring

Agar siz kun davomida uzoq vaqt tursangiz yoki o'tirsangiz va isinmasangiz, tomirlar qonga to'lib ketadi, oyoqlar ichkaridan yorilib ketgandek tuyuladi. Varikoz tomirlari bilan tomirlardagi bosimni engillashtirish juda oson. Ishdan keyin uyga keling, divanda yoting va oyoqlaringizni orqa tomonga tashlang yoki adyol rolini ishlating, lekin sizning oyoqlaringiz boshingizdan balandroq bo'lishi uchun. Yengillik hissi uchun 20-30 daqiqa kifoya qiladi.