Nega biz o'zimizni hech qanday tarzda qabul qila olmaymiz

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizni qabul qilish. Bizning zamonamizning psixologik Viagra. Nega men o'zimni boshqalar bilan solishtiraman? O'zingizni qanday sevish kerak? Qanday qilib o'zingizni men kabi qabul qilish kerak? Keling, hozir aytaylik.

To'g'ri strategiyani topish uchun biz hozirgisiga qaraymiz. Biz odatda shunday "o'zimizni qabul qilamiz":

1. Juda chuqur qazmasdan o'zimizni o'ylab ko'ring.
2. Biz ko'rgan yoki ta'sirlangan narsalarning barcha dahshatlariga e'tibor bermaymiz, xuddi bolasi bilan o'ralgan ona kabi.
3. Biz biror narsani o'zgartirishga qaror qildik.
4. Biz har kuni unutamiz.

Agar siz hozir g'azablansangiz va uni rad qilsangiz, ular men emas, nafas oling va yana o'ylang, deyishadi. Rostini aytsam.

Siz o'zingizni juda yoqtirmaysiz. Vaqti-vaqti bilan yoki har doim. Siz o'zingizdagi biror narsadan norozisiz, lekin uni o'zgartirish qiyin va psixologlar yoki rahmdil do'stlar shinni quyishdi: "Siz qanday bo'lsangiz ham. Hechqisi yo'q, o'zingizni qabul qiling."

Tajriba uchun, keling, bir soniya qaror qilaylik, siz bilan hamma narsa yaxshi emas. Tarozidagi raqam sizni o'zingizni qabul qila olmaganingiz uchun emas, balki siz xohlaganingizdan ko'ra semizligingiz uchun xafa qiladi. Agar siz o'zingiz bilgan pulning yarmini topsangiz, yechim o'zingizni ular bilan solishtirish emas, balki ko'proq pul topishdir.

Ijtimoiy tarmoqlardagi ilhomlantiruvchi iqtiboslar tasvirlangan ma'noda o'zingizni qabul qilish aqlga sig'maydigan narsani anglatadi - siz qabul qilishingiz kerak. Bir marta va butunlay semiz ekanligingizga qaror qiling va shu tarzda qolasiz. Doimiy "jamiyatning qoralanishi" dan aqldan ozmaslik uchun siz o'zingizni qulay mos yozuvlar guruhi bilan o'rab olishingiz mumkin ("siz hatto to'liqlikni his qilasiz", "bu oriq Joli kabi emas"). Do'stlarni boshqalarga almashtiring, kambag'alroq. Keyin siz ko'k bilan yuzingizni solishtirishingiz mumkin, chunki siz ulardan sovuqroqsiz.

O'zingizni qabul qilasizmi? Muammo emas. Faqat barni pastga tushiring. Hech narsa sizning kamchiliklaringiz va o'tmishdagi ambitsiyalaringizni eslatmaydigan sahnalashtirilgan dunyoda quruq va qulay bo'ladi. Potentsial butun hayotim.

Vahima qilmang

Keling, buni kattalar usulida qilaylik. O'zingizni haqiqiy qabul qilish quyidagicha ko'rinadi:

1. Siz o'zingizga va ichingizga, keyin esa atrofga diqqat bilan qaraysiz. O'zingizning kimligingizni, shu jumladan hozirgi muhit bilan solishtirganda tushuning.
2. Ko'rgan narsangizning dahshatini real baholang. Siz hozir shunchaki shundaysiz va boshqa emasligingizga rozisiz.
3. O'zingizga yaxshi, ammo aqlli ona kabi mehr bilan munosabatda bo'lishga harakat qiling.
4. Siz nima yaxshi ekanligini (va u albatta yaxshi bo'ladi), siz o'zgartira olmasligingizni (hech qachon yoki hozir), lekin nimani xohlayotganingizni va o'zgartirishingiz mumkinligini hal qilasiz.
5. O'zgarishlar qilishni boshlang.
6. …
7. FOYDA.

Keling, ushbu qiyin bosqichlarni (agar ular oddiy bo'lganida, hamma ularni uzoq vaqt oldin qilgan bo'lardi) qanday qilib samarali va yo'qotishlarsiz o'tishni aniqlaylik.

Oddiy ≠ yomon

Agar siz "o'z-o'zini hurmat qilish belanchak" bilan tanish bo'lsangiz (ya'ni, siz "men qirolman" va "men hech narsa emasman" o'rtasida aniq bufersiz sakrab o'tayotgan bo'lsangiz), bu sizning o'zingizni hurmat qilishning etarli emasligini anglatadi. Oxir oqibat, biz hammamiz nimamiz? Muntazam. Na xudolar, na qashshoqlik. Plyus va minuslarga ega oddiy odamlar va siz bu haqiqatni qabul qilmaguningizcha hayotingizni o'zgartirmaysiz.

Tinchlik bilan, kamtarona, fatalizm va isteriyasiz o'zingizga ayting:

Men oddiy odamman. Qaysidir ma'noda men boshqalardan yaxshiroqman, boshqa tomondan - yomonroq.

Bu qiyin. Ko'pchilik uchun "men oddiyman" degani "men so'rg'ichman" ga teng, chunki bizning muhimligimiz haqidagi illyuziyalar BU YERDA va biz "oddiy" ga tushishimiz kerak.

Aytgancha, hamma yoqtirmaydigan bu taqqoslash hatto yordam berishi mumkin. O'zingizni yaqin do'stlaringiz bilan solishtiring. Siz bilan samimiy baham ko'rganlar, va faqat lenta o'z hayotining yorqin versiyasini emas.

Ularning ishda ham muammolari bor. Bundan tashqari, ortiqcha vazn va pivo qorini ham bor. Ular ham tashlandi. Ular ham o'z rejalaridan voz kechib, amalga oshirishni boshlamagan orzularidan voz kechishdi. Ular Eynshteynlar, Geytslar yoki supermodellar emas. Ular, siz kabi, ajoyib fazilatlarga ega emaslar, lekin ular siz uchun ularni yaxshi ko'radigan juda yaxshi fazilatlarga ega. Va shoals bor, yoqimsiz, lekin dahshatli ham emas. Ular xuddi siz kabi.

Muhim narsaga erishing

Har bir inson o'zini yaxshi his qilishni xohlaydi, qanchalik tez-tez bo'lsa, shunchalik yaxshi va psixika har qanday yutuqlar, hatto xayoliy yutuqlar uchun shov-shuvni yordam beradi. Siz darajadan o'tdingizmi? Ajoyib. Yoqqanmisiz? ma'buda.

Video o'yinlar va ijtimoiy tarmoqlar juda o'ziga qaramlik qiladi, chunki ular o'z-o'zini hurmat qilishda behuda sakrashga olib keladi, lekin (xayriyatki) hayot hamma narsani o'z o'rniga qo'yadi. Agar siz "Men hech kim emasman" teshigiga tushib qolishdan va "layk"larning yangi qismi uchun yorqin poshnali yugurishdan charchagan bo'lsangiz, bir narsani tushunishingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilish hayotingizning siz uchun muhim bo'lgan sohalarida haqiqiy yutuqlar bilan ortadi. Faqat shunday. Boshqa yo'l yo'q.

Agar siz uchun yaxshi ko'rinish muhim bo'lsa va vazn yo'qotsangiz, yoki chiroyli kiyinishni o'rgansangiz yoki nihoyat tishlaringizni tiklasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Asosiysi, bu yutuqlar siz bilan qoladi. Birida ko'proq yoki kamroq hech narsa olmaslik uchun olgan yuzta surat, qancha layk to'plashingizga qaramay, buni bermaydi. O'yinda yangi boshlanuvchini "egib" olganingiz ishdagi qiyin loyihani tugatishga to'g'ri kelmaydi.

O'zingizdan norozi bo'lganingiz uchun o'zingizdan ham, boshqalardan ham g'azablanmang. Nima uchun qoniqasiz? O'zingizni eng yaxshi his qilish uchun bugun nima qildingiz? Agar barcha javoblar pishirgan narsangizga emas, balki yeganingizga (so'zma-so'z yoki majoziy ma'noda) bog'liq bo'lsa, bu yomon.

Aytgancha, atrofingizdagilar haqida.

Boshqalarni ayblashni bas qiling

Dahshatli bolalik va dahshatli ota-onalarni o'tkazgan odamlar bor. Ularda (hamma ham emas) psixologik travma va blokirovkalar bor, bu boshqa narsalar teng bo'lsa, baxtli hayot imkoniyatlarini kamaytiradi. Ammo ko'pchilikning ota-onasi oddiy va bolaligi yaxshi va yomon o'tgan. Jamiyat esa real bo‘lmagan tashqi ko‘rinish va muvaffaqiyat standartlarini targ‘ib qilish bilan hamma uchun yagonadir.

Bu sizning hayotingizning hozirgi ko'rinishiga hech qanday aloqasi yo'q.

Agar onangiz bolaligingizda sizni semiz (ahmoq, yutqazuvchi) deb aytgan bo'lsa ham, hozir necha yoshdasiz? Yigirma besh? O'ttizmi? Sizning komplekslaringizning ildizlari tashqarida joylashgan bo'lsa ham, siz kattalarsiz. Sizning hayotingiz o'z qo'lingizda, agar bo'lmasa, bunga kim javobgar? Kim maqtamagan onam? Ezuvchi jamiyatmi?

Bilaman, bolalik travmasini izlash psixologlarning sevimli strategiyasi, lekin ular hatto bu, eng yaxshisi, sayohatning boshlanishi deb aytishadi. Eng yomoni, hozirgi bilan ishlash o'rniga o'tmishni chaynash vaqtni behuda sarflashdir. Sehrgarning mavjud bo'lmagan yutuqlari uchun maqtov avanslari yoki xayoliy yoki hatto haqiqiy jinoyatlar uchun uzr so'rashini kutish - boshi berk ko'chadir. Hech kim baribir siz uchun sport zaliga bormaydi, ular yangi ish topmaydi, til o'rganmaydi, munosabatlar o'rnatmaydi.

Hech kim siz uchun yashamaydi. Va ham o'ling.

Rohat + foyda + oqim

Yaxshi kayfiyat juda oddiy formulaga ega: [istak] + [mujassam] = [zavq]. Baxt biroz murakkabroq.

[Foydali istak] + [mujassam] = [zavq] + [foyda].

Misol uchun, gamburger iste'mol qilish istagining timsoli darhol hayajonni beradi. Mazali va sog'lom narsa iste'mol qilish istagining timsolidir (sog'lom taomning ta'midan bahramand bo'lishni biladiganlar uchun) kelajakda salomatlik.

Yomon odatlarni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun siz asta-sekin foydali narsalardan zavqlanishni o'rganishingiz kerak, lekin iroda orqali emas: bu uzoq davom etmaydi, chunki "men qila olmayman" orqali harakat stressdir va miya undan butunlay qochishga yordam beradi. o'z-o'zini saqlash manfaatlarida. Bu dietadan keyin odatda eb-ichish bayramining sabablaridan biridir. O'zingizni buzmaslik yaxshiroqdir, lekin siz rejalashtirgan narsaga erishish uchun vaziyatni o'zgartirish osonroq bo'ladi.

Agar u erda chiroyli yosh xonim bo'lsa, raqs darslariga borish qanchalik osonligini payqadingizmi? Agar siz sevib qolgan bo'lsangiz va sevganingiz uchun yaxshi ko'rinish juda muhim bo'lsa, qanday qilib sport zaliga sakrashni xohlaysiz?

Bu oqim. Yoqimli his-tuyg'ular yangi va qiyin narsalarni qilish stressini to'xtatadi.

Oqim yaratish imkoniyatini qidiring. Sevimli do'stingiz bilan sport zaliga boring. Maqsadni hammaga ochiq (masalan, ijtimoiy tarmoqlarda) qo'ying va muvaffaqiyatingizni omma oldida kuzatib boring. Do'stlaringizning sharhlari sizni qo'llab-quvvatlasin. Axir treningga yoziling. Har qanday yaxshi mashg'ulotning maqsadi oqim yaratishdir. Shunchaki bu treninglarga layk bosgandek berilib qolmang. Ular hissiyotlar bilan zaryad qilishadi, lekin agar bu to'lov faqat tushlarga kirsa, siz pul va vaqtni behuda sarflaysiz. Oqim ushlanib, foydali faoliyatga yo'naltirilishi kerak, shundan keyingina hayotingiz o'zgaradi.

O'zingizni seving

Bu paradoks kabi ko'rinishi mumkin. Kamchiliklari ko'p bo'lgan o'rtacha odamni qanday sevish kerak? Javob berish uchun oxirgi marta qanday sevib qolganingizni eslash kifoya. Bu odam umume'tirof etilgan nuqtai nazardan ajoyib bo'lishi dargumon, lekin muloqot jarayonida u siz uchun bitta bo'lib qoldi.

Siz o'zingizni eng zo'r ekanligingiz uchun emas, balki siz ekanligingiz uchun sevishingiz kerak.

Sizning hayot tajribangiz, fe'l-atvoringiz, tanangiz, dunyo bilan o'rnatgan aloqalaringiz noyobdir va sizda bor narsa shu. Do'stingiz, eng yaxshisi, tushunadigan va ko'proq ilhomlantiruvchi bo'ling.

Ha, sizning kamchiliklaringiz bor, lekin ularning ko'pchiligini engib o'tish mumkin va siz ularni qanday engish kerakligini juda yaxshi bilasiz. Va engib bo'lmaydiganlar, qoida tariqasida, halokatli emas. "O'zing kimligingga yaxshi, ammo ahmoqona emas, yaxshilik bilan munosabatda bo'l" iborasi aynan mana shu edi.

Esingizda bo'lsin, deyarli hamma, boy va kambag'al, go'zal va xunuk, inertsiya bilan yashaydi. Voyaga etganida katta yutuqlarga erishgan odamlar ko'pincha u erga qanday erishganlarini tasvirlay olmaydilar. Ular faqat o'zlari xohlagan narsani qilishdi. Ular ma'lum bir ibora yoki voqea ularni qanday turtki qilganini mantiqiy tasavvur qilishlari va eslashlari mumkin, masalan: "Mening otam erta vafot etdi va men uning kasalligiga davo topish fikridan hayratda qoldim". Ammo otalarning ko'pchiligi erta vafot etgan va ularning hammasi ham taniqli olim bo'lishgan emas. Bu shunchaki odamlar uchun sodir bo'ldi.

Surunkali yutqazuvchilar uchun ham xuddi shunday. Shunday bo'ldi. Agar ularning ongli qarorlari (kamdan-kam odam yotishga qaror qilsa ham, aytaylik) baxtsiz hayotga olib kelgan bo'lsa ham, buning uchun o'zingizni ayblashning nima keragi bor?

Hayotdagi ijobiy o'zgarishlar uchun asosiy savol "kim aybdor" emas, balki "nima qilish kerak".

Birinchi ikki nuqtani (real idrok + haqiqiy yutuq) muntazam ravishda mashq qilish bilan o'z-o'zini sevish asta-sekin rivojlanadi, chunki a) siz o'zingiz yaratgan hozirgi qiyofangizni va hayotingizni qabul qilasiz va b) siz takomillashtirish va rivojlantirish uchun faol ishlaysiz. ular.

Va bu odam qila oladigan narsadir.