Nima uchun nomofobiya xavfli va telefonsiz qolish qo'rquvini qanday engish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz ko'p jihatdan qat'iylikni ko'rsatishingiz kerak bo'ladi va qiyin holatlarda psixologga murojaat qiling.

Nomofobiya nima

Nomofobiya NOMOFOBIYA: MOBIL TELEFON YO'Q FOBIA - bu telefonsiz qolib ketishingiz yoki undan foydalana olmasligingiz haqidagi qo'rquv va xavotir. Ushbu davlatning nomi mobil telefondan fobiya yo'q iborasining birinchi harflaridan tuzilgan.

Nomofobiya bilan og'rigan odamlarning tashvishlari ko'pincha telefonning o'g'irlanishi, batareyaning tugashi yoki hisobdagi pul tugashi bilan bog'liq. Ammo shunday bo'ladiki, odam telefoningizni yo'qotishdan qo'rqish alomatlarini his qilishi uchun smartfon qo'shni xonada yotishi kifoya qiladimi? Buning nomi bor: Nomofobiya:

• tashvish;
• vahima hujumlarigacha vahima;
• nafas olish qiyinligi;
• titroq;
• terlashning kuchayishi;
• kardiopalmus;
• kosmosda orientatsiyani yo'qotish.

Bu atamaning o'zi birinchi marta mobil telefoningizsiz yo'qolganmi? 2008 yilda so'rovnoma shuni ko'rsatdiki, britaniyaliklarning yarmidan ko'pi mobil telefonlaridan foydalana olmasalar, tashvishlanishadi. 2018 yilda nomofobiya Kembrij lug'ati tomonidan yilning eng yaxshi so'zi deb topildi.

Bu yillar davomida bu holat tekshirildi. U hatto Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasining ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasiga kiritilishini taklif qildi. G'oya munozaralar bosqichida qotib qoldi, ammo muammoning o'zi hech qaerga ketmadi.

Masalan, talabalar bilan olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ularning deyarli to'rtdan biri nomofobiyadan aziyat chekadi, yana 40% xavf ostida.

Tadqiqotchilar nomofobiyaning ta'sirini chaqirishadi: fizioterapiya kursi talabalari o'rtasida onlayn kesma so'rovdan foydalangan holda, nomofobiya "ehtimol 21-asrning eng katta giyohvandlik bo'lmagan giyohvandligidir".

Nima uchun nomofobiya xavfli?

Nomofobiya belgilari o'z-o'zidan yoqimsizdir. Engil giyohvandlikning stress darajasini tish shifokoriga borganingizda yoki to'y kunida tashvish bilan solishtirish mumkin. Bu tashvish doimiy bo'lgani uchun, stress uzoq muddatli bo'lib qoladi, bu jismoniy va ruhiy farovonlik uchun foydali emas.

Nomofobiya o'z-o'zini hurmat qilish va umumiy hayotdan qoniqishga salbiy ta'sir qiladi. Xabar yuborish yoki darhol javob olish mumkin bo'lmagan holatlarda u sizni yolg'iz his qiladi.

Xavotir va tashvish haqiqiy hayotdagi yutuqlarga to'sqinlik qiladi, chunki odam doimo telefon orqali chalg'itadi. Misol uchun, nomofobiya bilan og'rigan talabalar smartfondan mustaqil tengdoshlariga qaraganda o'rtacha past baho olishgan.

Ushbu kasallikka chalingan odamlar, agar kontekst noto'g'ri va hatto xavfli bo'lsa, masalan, o'yin yoki janjal paytida telefonga qarashdan o'zlarini tiyishlari qiyin. Nomofobiya munosabatlarni o'rnatishga xalaqit beradi, chunki suhbatdoshi doimo ekranga qarasa, hamma ham buni yoqtirmaydi.

Smartfonga qaramlik uyqu sifatini buzadi va uyqusizlikni qo'zg'atadi va Nomofobiya va uning o'smirlarda depressiya, tashvish va hayot sifati bilan aloqasi depressiyaga olib kelishi mumkin.

Kim nomofobiyaga moyil

Hech kim undan immunitetga ega emas, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq xavf ostida. Muhimi:

• Yosh … Yoshlar kattalarga qaraganda giyohvandlikka ko'proq moyil. Bu, ayniqsa, 14 yoshdan 20 yoshgacha bo'lgan o'smirlar uchun to'g'ri keladi.
• Qavat … Dastlabki tadqiqotlarga ko'ra, erkaklar nomofobiyaga ko'proq moyil. So'nggi ma'lumotlarga ko'ra, ayollarda xavf hali ham yuqori. Ular o'rtacha telefonda ko'proq vaqt o'tkazishadi. Garchi ikkala jins ham gadjetlardan bir xil maqsadlarda foydalanishsa ham - asosan xabar almashish uchun, keyin esa hamma narsa uchun.
• Telefon modeli … Chiroyli smartfonlar egalari oddiy tugmachali telefonlar egalariga qaraganda nomofobiyaga ko'proq moyil. Chunki giyohvandlikning rivojlanishi qurilmaning o'zi bilan emas, balki u qanday imkoniyatlar berishi bilan bog'liq.
• Boshqa kasalliklarning mavjudligi … Agar odamda, aytaylik, tashvish yoki vahima buzilishi bo'lsa, ular telefonga qaram bo'lish xavfi yuqori.

Nomofobiyani qanday aniqlash mumkin

Bunda bir nechta bayonot yordam beradi. Siz nomofobmisiz? kim bilan rozi bo'lishingiz mumkin ("Ha, bu, albatta, men haqimda") - yoki rozi emas. Qanchalik ko'p bo'lsa, nomofobiya ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

• Uyg'onganimda birinchi qiladigan ishim telefonimni tekshirish.
• Va yotishdan oldin oxirgisi ham.
• Kechasi uyg'onsam, albatta telefonimni tekshiraman.
• Men hech qachon telefonimni o'chirmayman yoki uni "Samolyot" rejimiga qo'ymayman, hatto vaziyat taqozo qilsa ham.
• Smartfonning 30% zaryadi qolganda, vahima qo'zg'ayapman, chunki u tugashi arafasida.
• Uyda telefonimni unutib qo'ysam, qisqa muddatga do'konga borsam ham, axlatni tashlasam ham, o'zim uchun qaytib kelaman.
• Mening barcha muloqotlarim asosan telefonda amalga oshiriladi. Agar kimdir bilan uchrashsam ham, men doimo qurilmani tekshiraman.
• Gadjetimni hamma joyda o‘zim bilan olib yuraman. Agar uni qo'shni xonada unutsam, o'zimni noqulay his qilaman.
• Men xabarlarga bir zumda javob berishga harakat qilaman. Har qanday pauza meni asabiylashtiradi.
• Men smartfonimni uzoq vaqt “yopishib” qolaman, hatto uni olsam ham, faqat pochtamni tekshirish uchun. Shunday bo'ladiki, men chalg'ib ketaman va umuman rejalarimni unutaman.
• Har qanday dars paytida telefonda nima yangiliklar borligini ko'rish uchun vaqti-vaqti bilan suhbatni to'xtataman. Men uni kino ko'rganimda, ovqatlanayotganimda, do'stim bilan suhbatlashganimda, sevimli mashg'ulotim bilan shug'ullanganimda, mashq qilganimda yolg'iz qoldirmayman - umuman, hech qachon.
• Tarmoq "ushlamasa" men asabiylashaman, men hech narsa qila olmayman, chunki men doimo signal borligini tekshiraman.

Nomofobiya bilan qanday kurashish kerak

Mantiqiy qo'rquvni tahlil qiling

Ayniqsa, nimadan qo'rqayotganingizni tushunish muhimdir va keyin qo'rquvni kamaytirishga qanday yordam berish haqida o'ylang. Masalan, telefoningiz tugab qolishi va muhim masalani hal qila olmasligingizdan xavotirdasiz. Yoki smartfon o'g'irlanadi va siz yangisini olish uchun toza pul sarflashingiz kerak bo'ladi. Bunday holda siz muammoning amaliy yechimini topishingiz mumkin, aytaylik, quvvat bankini sotib oling yoki telefon xavfsiz bo'lishi uchun uni qanday olib yurish kerakligini aniqlang.

Tabiiyki, bu buzilishning o'zi emas, balki alomatlarga qarshi kurashdir. Ammo bu yondashuv tashvish darajasini kamaytirishga yordam beradi.

O'zingiz bilan suhbat quring

Bir qator boshqa zamonaviy kasalliklar telefon bilan bog'liq, masalan:

• FOMO (o'tkazib yuborishdan qo'rqish) - qiziqarli narsani yo'qotib qo'yadigan obsesif qo'rquv.
• Tibbiyot amaliyoti paytida keng tarqalgan gallyutsinatsiyalar: xayoliy tebranishlar va qo'ng'iroqlar sindromlari - gadjet tebranish va sizning e'tiboringizga muhtoj bo'lganda.

Telefonda haqiqatan ham shoshilinch narsa borligini tushunish, unga bog'lanishni osonlashtiradi. Siz bildirishnomalaringizni tekshirmagan va dunyo qulagan vaqtlarni deyarli eslay olmaysiz.

Istisno, agar siz ish haqidagi xabarlarga darhol javob berishingiz kerak bo'lsa. Keyin kechikish juda muhim bo'lishi mumkin. Ammo bu holatda ham, menejment bilan maqbul reaktsiya tezligini muhokama qilish va uning uchun o'ylamaslik yaxshiroqdir.

Iloji boricha telefondan voz keching

Narkomaniya, shuningdek, deyarli barcha hayot haqiqatan ham bitta qurilmada to'planganligi sababli shakllanadi. Ish, o‘yin-kulgi, muloqot – hammasi gadjetda. Ammo bularning barchasini qayta taqsimlash mumkin, shunda sizga kamroq telefon kerak bo'ladi.

Misol uchun, siz smartfoningizda kitob o'qiyapsiz va ehtimol har bir necha daqiqada siz ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish yoki boshqa biror narsa qilish bilan chalg'iyapsiz. Qurilmangizni qog'oz kitob bilan almashtiring. Biroq, bu qo'lda farq qiladi va elektron ham mos keladi. Telefonga qarash vasvasasi hali ham saqlanib qoladi, lekin bu ko'proq kuch talab qiladi va unga boshingiz bilan kirmasligingizga ishonch hosil qilish osonroq bo'ladi.

Qo'l soati vaqtni tekshirishga qaror qilganingizda vaziyatlardan qochishingizga yordam beradi, lekin oxirida, bir joyda siz butun bir soatni yo'qotdingiz. Umuman olganda, almashtirish uchun juda ko'p g'oyalar mavjud.

Smartfonni yotoqdan olib tashlang

Katta ehtimollik bilan siz kechasi telefoningizni zaryad qilasiz va u to'g'ridan-to'g'ri to'shakning boshida yotadi. Gadgetni yotganingizda tekshirishingiz uchun siz eng yaqin elektr rozetkasidan yoki hatto uzatma kabelidan foydalanasiz. Lekin siz yetib bo'lmaydigan joyda ham u mukammal zaryad oladi. Bundan tashqari, uxlashdan oldin qurilmani bir muddat chetga surib qo'yish yaxshiroqdir va uyg'onganingizdan so'ng darhol unga yugurmang.

Bildirishnomalarni o'chiring

Faqat haqiqatan ham kerak bo'lgan narsalarni qoldiring: sherikdan, yaqin oila a'zolaridan, hamkasblardan va rahbardan. Ammo so'rov bo'yicha chegirmalar va ob-havo ma'lumotlarini bildirishnomalarsiz bilish juda mumkin.

Bundan tashqari, telefon hech qanday bildirishnoma yubormaydigan tunda Bezovta qilinmasin rejimini o'rnating. Yomon uyqu hali hech kimni sog'lom qilgani yo'q.

Uyda telefon uchun joy ajrating

Va u doimo u erda yotishiga ruxsat bering. Uni siz bilan olib yurish shart emas, lekin uning qaerdaligini aniq bilish vahima hujumlariga qarshi kurashishga yordam beradi.

Qiziqarli narsalarni toping

Bu maslahat masxara bo'lib tuyulishi mumkin: ular aytadilar, shunchaki biror narsa qiling va hamma narsa o'tib ketadi. Lekin bu shunday emas. Giyohvandlik shundan iboratki, odam nima qilsa ham, doimo telefonga jalb qilinadi.

Ammo zerikib, najotni faqat gadjetda ko‘rganingizda emas, balki yoqimli ish qilib, o‘z kasbingizga bosh qo‘yganingizda, smartfondan chalg‘itish osonroq.

Ilovalarning bir qismini olib tashlang

Bu radikal yondashuv, chunki telefonda hamma narsa juda zarur bo'lib tuyuladi. Darhaqiqat, ko'zdan tashqarida - aqldan tashqari yondashuv ko'pincha ishlaydi. To'g'ri, siz o'zingizning xotirangizdan - o'zingizniki va smartfoningizdan nimani o'chirishni o'zingiz tanlashingiz va bunda qat'iylik ko'rsatishingiz kerak bo'ladi.

Instagram-ni o'chirib tashlagan odamlarning hikoyalaridan ilhom olishga harakat qiling va shanba kunlari tasmani ko'rish uchun uni qisqa vaqtga o'rnating. Albatta, ular bunga vaqt sarflashadi, lekin yangi hech narsa sodir bo'lmaganiga ishonch hosil qilish uchun dasturni har 10 daqiqada ochganlaridan kamroq.

Telefondan xoli zonalarni belgilang

Telefoningizdan foydalanmasangiz, o'zingiz bilan rozi bo'ling. Masalan, sumkangizga soling, qayergadir borib, svetoforda turganingizda uni olmaysiz. Yoki mashg'ulotda smartfonsiz ham, undan maksimal darajada foydalanishga harakat qiling, chunki sport zalida bir soat ichida qurilmani qulfdan chiqarishning 100 marta takrorlanishi sizni sog'lom qilmaydi.

Bu zonalarni asta-sekin kengaytiring, boshqa narsaga vaqt ajrating.

Psixologga murojaat qiling

Agar siz nomofobiya bilan mustaqil kurasha olmasangiz, mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.