Boksdan sakrash qo'rquvini qanday engish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Har bir sakrashda ishonchingiz komil bo'ladi.

Har bir boks sakrashi tanangizga ishonch sinovidir. Balki oxirida siz shohsupada turasiz yoki ehtimol, yuzlab kulgili videolardan birida bo'lgani kabi, pastga yotasiz. Yaxshiyamki, siz tanangizni va miyangizni omadga tayanmaslik uchun tayyorlashingiz mumkin.

Kichik balandlikdan boshlang

Agar boks siz uchun juda baland bo'lsa, aerobik qadam kabi pastroq narsadan boshlang. Asosiysi, siz unga sakrashdan qo'rqmaysiz.

Agar biron bir balandlik sizni qo'rqitsa, yoga to'shagi kabi tekis narsalarni oling. Unga xuddi dunyodagi eng baland bollardday sakrab chiqing: siz sakrab tushasiz, o'rtaga qo'nasiz va keyin pastga tushasiz.

Sekin-asta balandlikni oshiring, masalan, ko'tarilgan platformaga yupqa kreplarni joylashtiring. Asosiysi, u barqaror bo'lib qoladi, aks holda siz yiqilib, yana qo'rquvni engishingiz kerak.

Past balandlikka sakrash nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, balki o'z texnikangiz ustida ishlashga imkon beradi.

Texnikani mashq qiling

Mashqlaringizni mushaklar va ligamentlar uchun xavfsiz qiladigan va balandroq sakrashingizga yordam beradigan bir nechta muhim narsalar mavjud.

1. Qutining yuzasidan sakrab o'ting va chetiga emas, balki o'rtasiga yumshoq tarzda tushing.

2. Qo'llaringizni silkit. Yaxshi tebranish sizga sakrashga yordam beradi, lekin buni amalga oshirish uchun mobil yelka va yuqori orqa kerak. Agar sizda turish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, sakrashdan oldin buni alohida ishlang.

3. Ko'krak qafasi va oldinga qarab turing. Juda uzoqqa egilib, polga qarash sakrashni qiyinlashtiradi. Shuning uchun tanangizni va boshingizni pastga tushirmang.

Qo'ngandan so'ng, siz boshlash paytida bo'lgani kabi bir xil holatda bo'lishingiz kerak. Tizzalar bukilgan, orqa bir oz egilgan holda tekis (oshqozon tizzada emas), ko'krak va qarash oldinga qaratilgan.

4. Qo'nayotganda tizzalaringizni yon tomonlarga yoying. Tizzalar bir-biridan ajralib turganda, sonlar va sonlar eng barqaror holatda bo'ladi, shuning uchun siz kamroq jarohat olishingiz mumkin.

Agar qo'nayotganingizda tizzalaringizni ushlab, ichkariga burishda qiynalayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni birlashtirishga harakat qiling. Kichkina balandlikni tanlang va oyoqlaringizni birlashtirgan holda sakrashni mashq qiling.

Qo'nishingizni tasavvur qiling

Sizning boksingiz qanchalik baland ekanligini ko'rishning o'zi etarli emas. Qaerga qo'nishingiz kerakligini his qilishingiz kerak.

O'z platformangizga chiqing va sakrab o'tmoqchi bo'lgan joyda, o'rtada turing. Go'yo endigina qo'ngandek pozani oling: oyoqlaringiz biroz egilgan, og'irlik ikkala oyoqqa taqsimlanadi.

Pastga sakrab tushmang. Sizning bo'g'inlaringiz va tendonlaringiz uchun sakrashdan ko'ra, qadam bosish ancha xavfsizroqdir. Bu, ayniqsa, agar siz ketma-ket ko'plab mashqlarni bajarmoqchi bo'lsangiz yoki chindan ham baland tog'ga sakrab chiqsangiz juda muhimdir.

Videoga olish

Agar siz biron bir aniq narsadan qo'rqsangiz - yiqilish paytida oyoqlaringizni tozalash yoki quti orqasida tizzangizga tegish - o'zingizga yon tomondan qarang.

O'zingizning eng yaxshi sakrashingizni, yaxshisi sekin harakatni videoga oling va qo'rquvlaringiz qanchalik real ekanligini ko'ring. Ehtimol, siz signallar behuda ekanligiga amin bo'lasiz: siz qutidan ancha baland yurasiz va unga tizzangiz bilan tegolmaysiz.

Shuningdek, boksning qulashi videosini tomosha qiling. Osonlik bilan oldini olish mumkin bo'lgan aniq xatolar tufayli odamlar platformadan uloqtirilganini sezasiz.

Agar biror kishi oyoqlari bilan qutining chetiga yopishib olsa va oldinga yiqilsa, ehtimol u charchagan va etarlicha balandlikka sakrab o'tmagan yoki boshidan juda baland qutini tanlagan. Lekin siz qo'rqmasdan sakrashingiz uchun kichikni tanlashingiz mumkin.

Agar biror kishi qutining boshqa tomoniga tushib qolsa, u qo'nishni tuzatmagan bo'lishi mumkin. Siz to'g'ridan-to'g'ri siz taqdim etgan pozitsiyaga tushishingiz kerak. Bu sizni qutining orqa tomoniga sakrab o'tishni oldini oladi, uning ag'darilishiga olib keladi va impuls sizni birinchi bo'lib yiqilib tushishiga olib kelmaydi.

Siz mushuk kabi erga tushasiz: yumshoq va tejamkor, keraksiz harakatlarsiz.

O'zingiz bilan gaplashing

Sakrashdan oldin bu ichki suhbat juda muhimdir. Siz mos keladigan quti balandligini tanladingiz, qaerga tushishingizni va buni qanday qilishni aniq bilasiz.

Tayyorgarlik harakatlarini o'ylab toping. Misol uchun, oyoqlaringizni mukammal holatga qo'ying, nafas oling, cho'kish holatiga o'ting va qo'llaringizni silkiting.

Sizning balandlikingiz qanday ko'rinishi muhim emas: o'tkir qirralari bo'lgan yog'och quti yoki rezina yostiqli yumshoq quti. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz qutining o'rtasiga tushasiz, shuning uchun chekkalari qanday bo'lishi muhim emas.

Sizda yaxshi rivojlangan, aniq qo'nish bor, siz past balandliklarda yuzlab marta mashq qilgansiz. Shunday qilib, sizda qo'rqadigan hech narsa yo'q. Omad.