Ish qo'rquvini qanday engish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Stress ostida ishlaydiganlar uchun ular doimo narsalarni kechiktiradilar va muddatlarni o'tkazib yuboradilar.

Ofisda kunning ko'p qismini chekish xonasida yoki oshxonada o'tkazadigan odamlar bor. Yarim tundan keyin ular kunga vaqtlari bo'lmagan narsalarni tugatadilar. Abadiy kechiktirish ularning hayotini buzadi.

Men muharrir sifatida shunday ishlaganman. Men veb-saytlar uchun maqolalar yozdim va frilanserlarning matnlarini tekshirdim - qat'iy muddatlarsiz tushunarli vazifalar. Bitta qiyinchilik shundaki, ba'zida men loyihani mijoz oldida himoya qilishga majbur bo'ldim.

Ko'rinishidan, bu ish qo'rquviga sabab bo'ldi. Men kuniga taxminan 5 soat vaqtimni topshiriqlarga sarfladim. Qolgan vaqt o'zimni nimadir qilishga majburlash bilan o'tdi. Keyin u ishlarni dam olish kunlariga qoldira boshladi. Dam olish va shaxsiy hayot haqida unutdim.

Ushbu usullar menga muammoni hal qilishda yordam berdi.

1. Buni tez va yomon bajaring

Neil Fiorening “Kechiktirishni to‘xtatishning oson yo‘li” kitobidan men kechikishning asosiy muammosi haqida bilib oldim. O'zimizni hurmat qilishimizga tahdid solsa, biz dangasa bo'lamiz.

Mening dangasaligim shunday ko'rinardi. O‘yladim: “Maqola yozaman, mijoz kelib hammasini rad etadi. Demak, men layoqatsizman va o'z lavozimimga loyiq emasman. Hech narsa qilmaslik yaxshiroqdir. Kechiktirish meni xayoliy sharmandalikdan himoya qildi.

Qarorsizlik muammolarga olib keldi:

1. Men boshidan tortib oldim. Agar u topshiriq olsa, u darhol chekish xonasida suhbatlashish uchun yugurdi.
2. Men tugatishga qo'rqardim. Natija hech qachon etarlicha yaxshi ko'rinmadi.

Men qobiliyatsizlik qo'rquvimni engishim kerakligini angladim. Shunday qilib, men bir muddat ishni iloji boricha xotirjam bajarishga qaror qildim. O'zimning eng yomon versiyamga aylandim. Qizig'i shundaki, bu ijobiy o'zgarishlarga olib keldi.

Natija sifati va ish tezligi oshdi. Men ishni tez va "yomon" bajarganimda, uni xayolimga keltirish uchun ko'p vaqt qoldi. Bir marta men maqolani o'zgartirmasdan ko'rsatdim. Ma'lum bo'lishicha, odamlar men ahamiyat beradigan kamchiliklarni umuman ko'rmaydilar.

Qanday amalga oshirish kerak

1. Muvaffaqiyatsizlikni tasavvur qiling. Mijoz ishni qayta bajarishni so'raydi. Siz his qiladigan eng yoqimsiz narsa - noqulaylik. Yomon logotip yoki matn uchun sizni mag'lub qilmaysiz.
2. Ishingizni xotirjamlik bilan bajaring. Xatolar, so'zlar va kamchiliklarni unuting.
3. Vazifani to'liq bajarmaguningizcha takrorlamang. Odatda, yozish jarayonida ham tuzatishlar kiritish uchun maqolaning boshiga qaytdim va bu xuddi kitobdagi jumlani 20 marta qayta o‘qishga o‘xshaydi – bu ishni ancha sekinlashtiradi. Mualliflar uchun “Write or Die” xizmati bu odatdan xalos bo‘lishga yordam berdi. Bu sizni to'xtatishga imkon bermaydigan matn muharriri. 20 soniya yozishni to'xtatsangiz, ekran qizil rangga aylanadi va karnaylar yurakni ezuvchi tovushlarni chiqaradi.

2. "Majburiy" so'zini unutish

Neil Fiorening fikricha, ko'pchilik motivatsion iboralar faqat kechiktirishni kuchaytiradi. Ayniqsa, "kerak" so'zi bo'lgan iboralar xavflidir, masalan: "Men bu loyihani chorshanbagacha tugatishim kerak".

Bu so'zni aytishimiz bilanoq biz tushunamiz: "Men buni qilishni xohlamayman". Biz xo'jayindan, mijozdan, oiladan, mamlakatdan qarzdormiz. Ammo ular o'z ixtiyori bilan bu ishni hech qachon zimmasiga olmaydilar. Vazifa haqida gapirganda, miyasi yaramas boladek isyon qiladi.

"Bema'nilik! - haqli ravishda e'tiroz bildirishi mumkin. "Insonning majburiyatlari bor: u oilasini boqishi, ishga kelishi, ertalab it bilan yurishi kerak". Lekin nega “Men oilamni boqishim kerak” deyish kerak? Yaxshisi: "Men oilamga kerak bo'lgan hamma narsani ta'minlamoqchiman" - bu ibora shaxsiy tanlovga urg'u beradi.

Qanday amalga oshirish kerak

Sizning tanlovingiz, istaklaringiz va qiziqishlaringizni hisobga oladigan so'zlardan foydalaning. O'zingizni avtoritar tarzda rag'batlantirishni to'xtating. "Majburiy", "kerak", "va'da qilingan" so'zlarini unuting.

• Diplom yozish kerak. → Men diplom yozishga qaror qildim.
• Yangi joyda turishga majbur. → Menga yangi vazifalar yoqadi.
• U loyihani juma kuni soat 10:00 ga qadar tugatishga va'da berdi. → Loyiha ustida ishlashni qachon boshlashingiz mumkin?

Bu sodda tuyuladi, lekin so'z ko'p narsani hal qiladi.

3. Ish bilan yoqimli aloqalar yarating

Agar odamlar oqilona harakat qilsalar, ular kechiktirishni to'xtatadilar. Afsuski, biz asossiz ish qilyapmiz.

Ko'pchilik, kelajakda mukofot bo'lsa ham, yoqimsiz narsalarni kechiktiradi. Bu haqda Den Ariely "Ijobiy irratsionallik" kitobida yozadi. Muallif gepatitning kam uchraydigan shakliga qon quyishdan keyin qanday qilib yuqtirganini tasvirlaydi. Sog'ayish uchun u eng yangi dori sinoviga yozildi. Haftada uch marta u o'zi og'riqli ukol qilish kerak edi. Ammo oldinda mukofot bor edi - tiklanish.

Ma'lum bo'lishicha, preparatning nojo'ya ta'sirlari bor edi: uni qabul qilgandan keyin isitma, ko'ngil aynishi va bosh og'rig'i paydo bo'ldi. Shuning uchun, davolanishning samaradorligiga qaramay, ko'plab bemorlar in'ektsiyalarni o'tkazib yuborishdi.

Dan har bir in'ektsiyani rejaga muvofiq amalga oshirdi, garchi u hech qachon iroda kuchi bilan ajralib turmasa ham. Unga hiyla-nayrang yordam berdi: ukoldan keyin u divanga yotdi va filmlarni tomosha qildi. Shunday qilib, yoqimsiz protsedura filmlarni tomosha qilishning ijobiy taassurotlari bilan bog'liq edi.

Qanday amalga oshirish kerak

Vazifalarni kechiktirish uchun men ular bilan ijobiy his-tuyg'ularni bog'ladim. Buning uchun u choy va shirinliklardan vaqtincha voz kechdi - faqat ish vaqti davomida choy ichishni qoldirdi. Endi men kompyuterni yoqsam, darhol yana nima qilishni qidiraman. Miya assotsiatsiyalari kek va pechene bilan ishlaydi.

Ijobiy assotsiatsiyalar tezroq paydo bo'lishi uchun o'yinni muntazam ravishda qo'shing. Buni amalga oshirish uchun siz Habitica Task Manager rolini o'ynashingiz mumkin. Unda siz haqiqiy hayotda ish qilib, yirtqich hayvonlar bilan kurashasiz. Topshiriqlarni bajarganingizdan so'ng, siz o'yin ichidagi qurol va zirhlarga sarflashingiz mumkin bo'lgan tangalarga ega bo'lasiz.

4. Bekorona ish tuting

"Matematik kabi o'ylang" kitobida Barbara Okli miyaning ikkita rejimi mavjudligi haqida yozadi: diqqatni jamlagan va g'ayrioddiy.

Yo'naltirilgan fikrlash bilan biz bir vazifaga e'tibor qaratamiz. G'oyibona holatda, miya dam oladi va go'yo dunyodagi hamma narsa haqida o'ylaydi, bir kunda ma'lumotni qayta ishlaydi.

Siz matematika muammosini hal qilish uchun soatlab vaqt sarflashingiz mumkin, keyin esa tasodifan javobni yurish paytida topishingiz mumkin. Shuning uchun, ba'zida muammo haqida o'ylashdan ko'ra, dam olish yoki do'stlar bilan suhbatlashish samaraliroq bo'ladi.

E'tiborsizlik rejimi ijodkorlik uchun zarurdir. Biz bu holatda ishlaganimizda, biz keskinlikni his qilmaymiz. Keyin tushuncha bizga keladi. Aksincha, agar biz o'zimizni ijodiy bo'lishga majbur qilsak, biz qiynoqqa solinadigan bema'nilikka duchor bo'lamiz. Maxsus hazil bilan chiqishga harakat qiling. Men buni hech qachon qilmaganman.

Qanday amalga oshirish kerak

Diffuz rejimga kirish uchun men choy quyaman, bir soat davomida taymerni yoqaman va qulay kafeda do'stim bilan suhbatni tasavvur qilaman. Men butun xayoliy suhbatni yozib olaman. Bir soatdan keyin mening oldimda maqolaning tayyor loyihasi bor - uni tahrirlash qoladi.

Soddalashtirilgan ish quyidagicha ko'rinadi:

• Ma'lumot to'plash - Fokuslangan rejim.
• Men maqola yozyapman - g'ayrioddiy rejim.
• Tahrirlash - yo'naltirilgan rejim.

Men vazifaning eng qiyin qismini bema'ni rejimda, ya'ni dam olish vaqtida bajaraman.

5. Kupeda bir kun yashang

Ishni boshlashdan oldin men doimo kelajak haqida o'ylardim va bu dahshatli tuyuldi. Mening xatom tufayli mijoz kompaniyani sud bilan tahdid qilmoqda. Menga ishongan odamlar mening aybim bilan pullarini yo'qotdilar. Ishda maoshim kechikdi, ijara haqini to'lay olmadim. Ish tufayli diplom yozishga ulgurmadim, institutda ikkinchi yil qoldim. Va hokazolar infinitum.

Voqealar faqat fantaziyamda bo'lgan bo'lsa-da, haqiqatda mening harakatlarimga xalaqit berdi. Deyl Karnegining "Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak" nomli oddiy maslahati samarasiz fikrlashni engishga yordam berdi. Bu shunday yangradi: "Bugungi kupeda yashang."

O'tmish, kelajak, mukofot va jazolar haqida o'ylamasdan, topshiriqlarni tartibda bajaring. Tasavvur qiling-a, o'tmish va kelajak suv osti kemasi kabi havo o'tkazmaydigan eshiklar bilan o'ralgan.

Qanday amalga oshirish kerak

Maqsad qo'ying, unga erishish uchun qadamlar haqida o'ylang va keyin bitta aniq vazifaga e'tiboringizni qarating. Sizning vazifangizni bajarmaguningizcha, rejani bir chetga surib qo'ying.

Chrome uchun Tez terish Launcher yordamida siz tezda xatcho‘p qo‘yishingiz va sahifaga tezkor tugmani belgilashingiz mumkin. Brauzeringizni oching va to'g'ridan-to'g'ri kerakli hujjatga o'ting. Ikkinchi darajali biror narsa qilishni boshlashingiz yoki ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlarga chalg'ilishingiz ehtimoli kamroq.

6. Tanaffuslarni qisqartirish

Men Pomodoro texnikasi bilan ishlashni yaxshi ko'rardim. Siz taymerni 25 daqiqaga o'rnatasiz va chalg'itmaslikka harakat qilib, o'z ishingiz bilan shug'ullanasiz. Keyin 5 daqiqa dam olasiz.

Menga tanaffusning majburiy ekanligi yoqdi. Qanday ishlashingiz muhim emas, oldinda hali munosib dam olish bor. Ammo ma'lum bo'lishicha, bu besh daqiqa faqat og'riq keltiradi. Vazifalar yopilmadi va g'azab kuchaydi.

Muammo miyaning moslashuvida edi. Den Ariely "Positive Irrationality" asarida yozadiki, biz har qanday ishga ko'nikamiz va yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilishni to'xtatamiz. Ammo tanaffusdan keyin biz yana ish rejimiga kirishimiz kerak.

Paradoks: Hosildorlik haqidagi maqolalarda tavsiya etilganidek, qisqa tanaffus qilish, vazifani boshidan ko'ra ko'proq asabiylashtiradi. Shuning uchun, agar siz soliq deklaratsiyasini tozalash yoki tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni bir o'tirishda qilish yaxshidir.

Qanday amalga oshirish kerak

Men har doim ham muammoni bir vaqtning o'zida hal qilmayman, shuning uchun uni bir nechta kichik vazifalarga ajrataman. Bundan tashqari, men har bir elementni kompyuter o'yinidagi kabi alohida vazifa deb bilaman. Men kamida bitta nuqtani bajarganimdagina dam olaman.

Qulaylik uchun SimpleMind aql xaritasi dasturida nazorat ro'yxatidan foydalanaman. Ishning borishi satri vazifa tugaguniga qadar qancha qolganligini ko'rsatadi.

7. Jarayonni kuzatib boring

Yangi yildan keyin biz o'zimizga yangi hayot boshlayotganimizni aytamiz: biz sport bilan shug'ullanamiz, biznes ochamiz, chekishni tashlaymiz yoki boshqa ish topamiz. Odatda rejalar bajarilmay qoladi. Avval biz kechiktiramiz, keyin esa va'dalarni unutamiz.

Yilning 12 haftasida Brayan Moran va Maykl Lennington bu muammoni qanday hal qilish haqida gapirishadi. Ular maqsadlarni bir yilga emas, balki 12 haftaga belgilashni taklif qilishadi. Maqsadga erishish uchun har hafta aniq qadamlar qo'yishimiz kerak. Va yakshanba kuni samaradorlikni o'lchash uchun.

Mualliflar natijalarni ikki turga bo'lishni tavsiya qiladilar:

1. Yakuniy natija - vazn yo'qotish, millionni tejash, ko'tarilish va oila bilan munosabatlarni yaxshilash.
2. Samaradorlik ko'rsatkichlari - bu yakuniy natijaga erishishga ta'sir qiluvchi harakatlar.

Yakuniy natija ba'zan omadga bog'liq, shuning uchun ishlashni kuzatish muhimroqdir. Ular bizning harakatlarimiz va intizomimiz qanday o'zgarishini ko'rsatadi.

Qanday amalga oshirish kerak

Ishlashdagi o'zgarishlar, agar ular aniq va o'lchanadigan bo'lsa, ularni kuzatish oson. Misol uchun, savdo menejerining rejasi haftasiga 500 ta sovuq qo'ng'iroq, lekin u faqat 250 mijozga qo'ng'iroq qildi. Ma’lum bo‘lishicha, reja atigi 50 foizga bajarilgan. Yo maqsad amalga oshmaydi, yoki boshqaruvchi dangasa.

Men o'zim uchun maqsad qo'ydim - bir haftada ettita maqola yozish. Natijaga erishish uchun ijtimoiy tarmoqlar va yangiliklarga chalg'imasdan kuniga 4 soat ishlashga qaror qildim. Yakshanba kuni kechqurun men samaradorlikni hisobladim - 70% chiqdi. Ma'lum bo'lishicha, men bir hafta ichida beshta maqola yozdim, lekin deyarli har kuni men ishlash ko'rsatkichlarini uchratdim. Bu optimistik natija: maqsadga erishmagan bo'lsa-da, konsentratsiya va intizomni yaxshiladi.

Hisoblash uchun men allaqachon aytib o'tilgan SimpleMind dasturidan foydalanaman. Men har kuni vazifalar va ishlash ko'rsatkichlarini belgilayman. Dastur qancha ish qilganimni avtomatik ravishda foiz sifatida aniqlaydi.

Buning uchun Google Sheets ham mos keladi. Ijtimoiy tarmoqlar va messenjerlarsiz 4 soat ishlashni rejaga kiritdim. Keyingi ustunda ishdagi haqiqiy soatlar sonini yozaman. Foiz samaradorligini hisoblash uchun Tugallangan ustunidagi qiymatlarni Reja bo'limidagi ko'rsatkichlarga bo'ling.

Haftalik reja natijalarini foiz sifatida hisoblab, men unumdorlikdagi eng kichik o'zgarishlarni seza boshladim. Agar u ko'rsatkichlarni 50% dan kamroq bajarsa, u kundalik vazifalarni soddalashtirdi. Reja juda oddiy bo'lib tuyulganda, u yangi muammolarni qo'shdi.