Mundarija:
- Dam olishni boshlang
- Taranglik va dam olish o'rtasidagi farqni his qiling
- Tanangizni dam olishga odatlansin
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Ushbu maslahatlar, agar siz tezda tiklanishingiz kerak bo'lsa, stressni engishingizga yordam beradi va tinchlantirishga urinish ish bermaydi.
O'zimizni xavfdan himoya qilish uchun tashvish va stressga muhtojmiz. Miya atrofdagi vaziyatni baholaydi. Agar biror narsa bizning xavfsizligimizga tahdid solsa, u jang qilish va qochish uchun tanani jangovar holatga keltiradi. Ammo har kuni duch keladigan stressli vaziyatlarning aksariyati bizni o'ldirmaydi. Ehtimol, biz hamkasblar bilan janjallashamiz, imtihonga tayyorlanamiz yoki birinchi uchrashuvga boramiz. Bunday sharoitda tananing reaktsiyalari faqat xalaqit beradi, biz asabiylashamiz va ishga diqqatni jamlay olmaymiz, ma'lumotni eslay olmaymiz yoki ijodkorlik bilan shug'ullana olmaymiz.
Siz kuchlanishni o'chirib, dam olishingiz kerak. Ammo tashvishlansangiz, buni qanday qilish kerak? Miya haddan tashqari hayajonlangan va o'z-o'zidan hamma narsa joyida va siz o'zingizni tortib olishingiz kerak, degan ishonch ishlamaydi.
Dam olish va dam olishni chalkashtirmaslik kerak. Hech kim bir vaqtning o'zida o'tirishni va hech narsa qilmaslikni bezovta qilmaydi, lekin ayni paytda tashvish va tashvish. Shunday ekan, ishdan shunchaki tanaffus qilish sizni tinchlantirishga va asab tizimini tinchlantirishga yordam bermaydi.
Eng yaxshi variant - bu tananing yonidan harakat qilish, ya'ni mushaklarni bo'shashtirish va stress ta'sirini olib tashlash. Miya, tana tinch bo'lgani uchun, hech qanday xavf yo'qligiga qaror qiladi, keyin u tinchlanishi mumkin.
Buni amalga oshirish uchun, tashvish va vahima buzilishi bilan og'rigan odamlarga yordam beradigan xayriya tashkiloti tomonidan taklif qilinadigan chuqur yengillik texnikasini sinab ko'ring.
Dam olishni boshlang
Birinchi mashg'ulotlarning ta'sirini his qilish uchun kamida besh daqiqa chalg'itmaydigan qulay va sokin joy toping. Uyda, qulay kiyimda texnikani ishlab chiqish yaxshiroqdir, shunda keyin uni boshqa sharoitlarda takrorlashingiz mumkin.
Musiqani o'chiring, iloji bo'lsa, chiroqlarni o'chiring va qulay joyga o'tiring. Jismoniy mashqlar paytida erkin nafas oling, nafasingizni ushlab turmang yoki chuqur nafas olishga harakat qilmang. Faqat dam olish kerak deb o'ylang, boshqa hech narsa yo'q.
Taranglik va dam olish o'rtasidagi farqni his qiling
Dam olish uchun siz keskinlikni his qilishingiz kerak. Qo'llaringiz bilan boshlang. Mushtlaringizni iloji boricha mahkam ushlang va 10 ga qadar hisoblang. Shundan so'ng, barmoqlaringiz tizzangizga yoki boshqa biron bir sirtga erkin turishi uchun mushtlaringizni bo'shating. Qo'llaringiz tarang va bo'shashganda qanday qilib boshqacha harakat qilishini his eting, dam olish vaqtini eslang va qo'llaringizni xotirjam holatda qoldiring.
Keyin siz navbat bilan taranglashib, butun tanadagi mushaklarni quyidagi tartibda bo'shashtirishingiz kerak:
- Bilaklar. Tirsaklaringizni egib, mushtlaringizni elkangizga olib borishga harakat qiling.
- Qo'llarning orqa qismidagi mushaklar. Qo'llaringizni iloji boricha tekislang.
- Yelkalar. Yelkangizni quloqlaringizga ko'taring.
- Bo'yin. Boshingizni orqaga buring.
- Peshona. Go'yo savol berayotgandek qoshlaringizni ko'taring.
- Ko'z qovoqlari. Ko'zlaringizni mahkam yoping.
- Jag'. Tishlarini g'ijirla.
- Til va tomoq. Tilingizni tanglayga bosing.
- Dudoqlar. Lablaringizni bir-biriga mahkam bosing, go'yo ular bilan kichik narsalarni ushlab turmoqchi bo'lsangiz.
- Ko'krak. Chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing.
- Oshqozon. Qorin bo'shlig'ingizni xuddi zarbaga tayyorlanayotgandek torting.
- Son va bel. Orqangizni egib, glutalarni siqib qo'ying.
- Oyoqlar. Oyoqlaringizni tekislang va barmoqlaringizni torting.
10 soniya davomida mushaklaringizni maksimal darajada torting, so'ngra ularni bo'shashtiring va sezgi farqini tinglang.
Tanangizni dam olishga odatlansin
Tanangiz qanday dam olishini eslab qolish uchun yana bir necha daqiqa mushaklaringiz bo'shashgan holda jim o'tiring.
Siz birinchi marta butunlay bo'shashmasligingiz mumkin, ammo agar siz ushbu texnikadan foydalangan holda muntazam ravishda mashq qilsangiz va tashvish bilan shug'ullansangiz, tez orada tinchlanish va his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun besh daqiqa etarli ekanligini his qilasiz.
Keyinchalik, siz yo'lda ham dam olishni o'rganasiz: masalan, ishga borganingizda qo'llaringizni va orqangizni, kompyuterda o'tirganingizda esa oyoqlaringizni bo'shashtiring.
Tavsiya:
2022 yilda qanday dam olish kerak: dam olish va bayramlar taqvimi
2022 yil uchun ishlab chiqarish jadvali allaqachon tuzilgan. Rossiya Federatsiyasi hukumati dam olish kunlari va bayramlarni qaysi kunlar qilganligini bilib oling va ta'tilingizni oqilona rejalashtiring
Nafas olish texnikasi: qanday qilib to'g'ri nafas olish va qaysi nafas olish mashqlarini tanlash kerak
Biz sizga nima uchun noto'g'ri nafas olish xavfli ekanligini, uni qanday normallashtirish kerakligini va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qaysi nafas olish mashqlari sizga mos kelishini aytib beramiz
Strobing texnikasi: qanday qilib 10 daqiqada yuzingizni porlashi mumkin
Yuzingizni qanday yangilash, uning konturini to'g'rilash va teriga jozibali nemlendirici effekt berish bo'yicha batafsil ko'rsatmalar. Strobing nima Kosmetikani qo'llashning og'ir ko'p qatlamli texnikasi uzoq vaqtdan beri modadan chiqib ketgan.
Dam olish va o'z-o'zini kashf qilish uchun 3 ta oddiy meditatsiya texnikasi
Asrlar davomida yogis bilan shug'ullanish orqali ishlab chiqilgan juda ko'p meditatsiya usullari mavjud. Ular orasida juda murakkab va har kim to'g'ridan-to'g'ri ofisda qila oladigan narsalar bor. Buning uchun siz kamida 15 daqiqa yolg'iz qolishingiz kerak.
Kuzda qilinadigan ishlar: dam olish kunlari, dam olish va dam olish uchun 5 ta g'oya
Kuzni yanada qiziqarli va qiziqarli qilishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Lifehacker va The House by the Sea Resort divanda yotishdan ko'ra yaxshiroq bo'lgan bir nechta mashg'ulotlarni topdi