Dam olish va o'z-o'zini kashf qilish uchun 3 ta oddiy meditatsiya texnikasi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Asrlar davomida yogis bilan shug'ullanish orqali ishlab chiqilgan juda ko'p meditatsiya usullari mavjud. Ular orasida juda murakkab va har kim to'g'ridan-to'g'ri ofisda qila oladigan narsalar bor. Buning uchun siz kamida 15 daqiqa yolg'iz qolishingiz kerak. Yozgi parkdagi daraxt soyali skameyka ham yaxshi.

© surat

Meditatsiya tanamiz va ongimizni tinchlantirishga, ichimizga qarashga va ehtimol yashirin zaxiralarni topishga imkon beradi. Ammo buning ishlashi uchun dastlab (kamida 2 oy) har kuni mashq qilishingiz kerak, keyin esa haftasiga 2 marta darslarni qisqartirishingiz kerak. Axir, siz buni vaqti-vaqti bilan qilsangiz, kerakli effektni olishingiz dargumon ekanligini tushunasiz.

Nafas olish "bir-to'rt-ikki"

Chuqur nafas olish nafaqat uzoq vaqt davomida mashq qiladiganlar, balki yangi boshlanuvchilar uchun ham mavjud bo'lgan eng oddiy va samarali usullardan biridir.

Usul:

1. 10-15 daqiqa davomida sizni hech kim bezovta qilmaydigan yoqimli, sokin joy toping.

2. Orqangizni to'g'ri ushlab turishingizga ishonch hosil qilib, qulay holatda o'tiring. Bu turkcha uslubdagi oyoq pozitsiyasi bo'lishi mumkin yoki qulay stul bo'lishi mumkin, lekin shu bilan birga, oyoqlar doimo to'liq oyoqlari bilan erda bo'lishi kerak.

3. Ko'zlaringizni yuming va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring.

4. Bir necha daqiqa nafasingizni kuzatib turing. Ogoh bo'ling va burun teshigi va tomog'ingiz orqali havo oqayotganini his qiling. Nafas olayotganda ko'kragingiz ko'tarilib, tushishini his eting. E'tibor bering, zo'riqish og'zingiz orqali chiqarilgan havo bilan birga tanangizni yumshoq tarzda tark etadi.

5. Tanangiz bo'shashganini his qilganingizda, nafas olish ritmini o'zgartiring. Bir sanash uchun chuqur nafas oling, so'ngra nafasingizni to'rt soniya ushlab turing va ikki marta sekin nafas oling.

6. Bir-to'rt-ikki usulida nafas olishni davom eting, e'tiboringizni nafasga qarating, 10 daqiqa.

Shu bilan bir qatorda, ma'lum bir vaqt oralig'ida qo'ng'iroqlar bilan maxsus meditatsion musiqa bilan buni qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizning meditatsiya vaqtingizni xotirjamroq va yoqimliroq tarzda kuzatib borishingiz mumkin.

Sham bilan meditatsiya

Buni ofisda qilish dargumon, shuning uchun uni uyda sinab ko'ring. Har qanday meditatsiyaning markazida diqqatni biror narsaga qaratish qobiliyati yotadi. Bizning tanamiz va ongimiz butunlay bo'shashgan, lekin ayni paytda biz ma'lum bir mavzuga e'tibor qaratamiz. Bu juda qiyin, chunki bizning ko'p vazifalarni bajarish vaqtimizda bizning ongimiz faqat qisqa vaqt ichida bir nechta vazifalar o'rtasida almashadigan narsani qiladi. Ba'zi odamlar ularni deyarli bir vaqtning o'zida bajarishga muvaffaq bo'lishadi. Ammo bir necha bor ko'rib chiqilganidek, vazifani muvaffaqiyatli bajarish barcha ortiqcha narsalarni kesib tashlash va aniq maqsadga diqqatni jamlashdan iborat. Bu erda sham bilan meditatsiya amaliyoti bizga yordam beradi.

Usul:

1. Barcha yorug'lik manbalarini o'chiring (agar kechqurun bo'lsa) yoki derazalar atrofida pardalardan foydalaning.

2. Orqangizni tekis qilib, qulay holatda o'tiring.

3. Shamni yoqing va uni ko'z darajasiga, qo'l uzunligiga qo'ying.

4. Ko'zlaringizni sham alangasining uchiga qarating, shu bilan birga iloji boricha kamroq miltillang. Ushbu texnikani bajarayotganda, ko'zlaringiz yoshlanishi mumkin, ammo bu yaxshi (bu meditatsiya texnikasi ko'rishni yaxshilashga yordam beradigan sabablardan biri).

5. Sham alangasi ongingizni to'ldirsin. Agar chalg'ituvchi fikrlar sizning boshingizga tusha boshlasa, diqqatni yana sham alangasiga qaratishga harakat qiling.

6. Bir necha daqiqadan so'ng, ko'zingizni yuming va miyangizda miltillovchi va raqsga tushgan sham alangasi tasviriga e'tibor bering.

7. Ko'zlaringizni oching va bir necha chuqur nafas oling.

Tananing xabardorligi meditatsiyasi

Bizning tanamizda minglab kimyoviy jarayonlar sodir bo'ladi, lekin biz ularni sezmaymiz. Tanangizni bilish, uni boshingizning tepasidan oyoq barmoqlaringiz uchigacha his qilish - bu dam olish va diqqatni jamlashning ajoyib usullaridan yana biri. Siz bilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa bor - agar pozitsiya juda qulay bo'lsa, siz shunchaki uxlab qolishingiz mumkin:)

Usul:

1. Siz uchun qulay bo'lgan holatda o'tiring yoki yoting. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, orqangizni tekis tutishni unutmang!

2. Chuqur nafas oling. Tasavvur qiling-a, har bir ekshalasyonda tanadan chiqib ketadigan kuchlanish. Agar tanangizdagi biron bir noxush tuyg'u sizni chalg'itib qo'ysa, butunlay dam olishingiz mumkin bo'lgan pozitsiyani topishga harakat qiling.

3. Diqqatingizni oyoq barmoqlarining uchlariga o'tkazing, o'sha joyda paydo bo'ladigan eng kichik his-tuyg'ularga e'tibor qarating. Tasavvur qiling-a, nafasingizni barmoqlaringizga yo'naltiring, ularni issiqlik va energiya hissi bilan to'ldiring.

4. Bu joy butunlay bo'shashganda, diqqatingizni tizzalar, qo'llar, umurtqa pog'onasi, yuz orqali tanani yuqoriga qarating - to'g'ridan-to'g'ri boshning tepasiga (toj).

5. Vujudingizni butunlay o'rab olgan iliqlik, yengillik va xotirjamlikni his eting. Shundan so'ng siz o'zingizni energiya bilan to'la his qilasiz va hayotdagi har qanday vazifa va vaziyatlarni engishga tayyor bo'lasiz.

Shaxsan men uchun eng qiyin mashq shamdon mashqidir, chunki men uchun fikrlash jarayonini butunlay o'chirish har doim qiyin bo'lgan. Uchinchi usul esa eng yoqimli, chunki agar siz buni meditatsion musiqa bilan qilsangiz, chindan ham uxlab qolishingiz mumkin! Shuning uchun buni uyda qilish va tugagandan so'ng, yana 10 daqiqa davomida shunday bo'shashgan holatda yotish yaxshiroqdir.