Kuchlanish bilan kurashish va mahsuldorlikni tiklash

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Uzoq vaqt davomida tanazzul holatida qolish mumkin emas. Kichik qadamlar bilan farq qilishni boshlang.

Bu oson jarayon emas. Agar siz charchagan va kuygan bo'lsangiz, odatdagi jadvalingizga qaytish g'ayriinsoniy harakatlarni talab qiladiganga o'xshaydi. Hech narsa quvonch keltirmaydi, shu jumladan sizni ilhomlantirgan va rag'batlantirgan narsalar. Hosildorlikka qaratilgan kichik qadamlar ulkan ko'rinadi.

Va shunga qaramay, bu mumkin. Inqirozni engib o'tishga yordam beradigan bir nechta tavsiyalarni beramiz. Hech qanday ajoyib narsa yo'q, sayohatingizni osonlashtiradigan bir nechta maslahatlar.

O'z aybingizdan xalos bo'ling

O'zingizni samarali bo'lishdan uzoq his qilganingizda qilish kerak bo'lgan birinchi va asosiy narsa bu qanchalik yomon ekanligini o'ylashni to'xtatishdir.

Va inqiroz nima uchun sodir bo'lganligining ahamiyati yo'q. Ehtimol, buning uchun yaxshi sabablar bo'lgan bo'lishi mumkin, masalan, oilaviy muammolar yoki hayotingizdagi katta o'zgarishlar yoki kasallik. Ehtimol, siz shunchaki ortiqcha ishlagansiz va endi sizga tiklanish vaqti kerak. Bu muhim emas, chunki haqiqat shundaki, bu vaziyatda o'zini aybdor his qilish sizga hech qanday yordam bermaydi. Aksincha, bu sizni motivatsiya olishingizga xalaqit beradi.

Aybdorlik buzilgan idrokdan kelib chiqadi: siz faqat xato va kamchiliklarni ko'rasiz, qilingan sa'y-harakatlarning muvaffaqiyati va ahamiyatini sezmaysiz. Bundan hech qanday foyda yo'q.

Nazariy jihatdan, aybdorlik hissi foydasiz ekanligini tushunish oson. Buni boshdan kechirishni to'xtatish ancha qiyin. O'zingiz aybdor deb hisoblagan hamma narsani yozishni boshlang yoki bu haqda kimgadir ayting. Ko'pincha, sabablar shunchalik kulgiliki, shundan keyin siz ularni jiddiy qabul qila olmaysiz. Aybdorlikni nazorat qilishga ruxsat berish o'z maqsadlaringizga erishish yoki yaxshilanishingizga yordam bermasligini tushuning.

Muxtasar qilib aytganda, ayb e'tibordan chetda qolishdan boshqa narsaga loyiq emas. O'z fikrlaringizni yozing, ularni baland ovozda gapiring, do'stingiz bilan gaplashing - undan xalos bo'lish uchun qo'lingizdan kelganicha foydalaning.

Ustuvorlik

O'zingizni odatdagi samarali hayotingizga qaytarish uchun juda ko'p urinish energiyangizni tezda yo'qotadi.

Buning o'rniga, hayotingizning turli sohalarida turli yo'llar bilan qanday qilib unumdorlikka erishishingiz haqida o'ylang. Siz mashq qilishingiz, o'z vaqtida uxlashingiz, ishni erta boshlashingiz, o'zingizning loyihangizni yakunlashingiz, do'stlaringiz yoki oilangizga qo'ng'iroq qilishingiz, kundalik yoki blog yuritishingiz, maslahatchi bilan uchrashishingiz, ish joyingizni toza saqlashingiz, tanaffus qilishingiz, kechki ovqatni o'zingiz tayyorlashingiz yoki kitob o'qishingiz mumkin. kitob.

Bitta narsani tanlang va shu maqsadga o'ting. Birdaniga hamma narsada muvaffaqiyat qozonishga urinmang, aks holda siz shunchaki yonib ketasiz.

Bitta vazifa ustida ishlang va buning uchun ortiqcha kuch sarflamaysiz. Bitta, hatto kichik maqsadga erishish, o'ziga ishonchni tiklashga yordam beradi va kuch beradi.

Kichik o'zgarishlarga e'tibor qarating

Ehtimol siz ertalabki tartibingizga, kundalik yozish odatingizga yoki muntazam jismoniy mashqlaringizga qaytishni xohlaysiz. Yaxshi.

Birinchidan, hosildorlikning birinchi darajasiga erishing. Misol uchun, agar siz eng samarali kuningizda 1500 yoki undan ortiq so'z yozgan bo'lsangiz, kuniga 300 ta so'z yozishni maqsad qiling. Bunga asta-sekin erishing, keyin esa standartlarni oshiring.

Siz kichik o'zgarishlar va yutuqlar orqali harakat qilasiz. Bu kerakli natijani beradi va shu bilan birga siz ichki resurslaringizni sarflamaysiz.

Hosildorlikni tasavvur qiling

Inqiroz + charchash rejimidan chiqishning eng qiyin qismi bu yana motivatsiya topishdir. Hosildorlikning pasayishi sizning ishonchingiz va ilhomingizni nolga aylantiradi. Va agar motivatsiya bo'lmasa, oddiy iroda bilan odatiy rejimga qaytish juda qiyin.

Yuqori mahsuldorlikka erishmoqchi bo'lgan bir jihatni tanlang. Ushbu yo'nalishdagi har bir qadamni qanday bosib o'tayotganingizni tasavvur qiling.

Ushbu jarayonni iloji boricha batafsilroq tanishtiring. Tafsilotlarni o'ylab ko'ring. Har bir qadamni, foydalanadigan vositalarni, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni tasavvur qiling.

Ba'zi odamlar yozishni tasavvur qilishdan ko'ra osonroq deb bilishadi. Bir varaq qog'oz oling va o'z fikrlaringizni hozirgi zamonda birinchi shaxsda yozing: "Men ertalab soat 6 da uyg'onaman, krossovkalarimni bog'layman, yugurishga boraman …"

Render qilish uchun 10 daqiqadan ko'proq vaqt ketmaydi. Agar kuniga ikki yoki uch marta qila olsangiz, undan ham yaxshiroq. Siz o'zingiz kuch, istak va motivatsiya qanday paydo bo'lishini sezasiz. Umuman olganda, bu yo'qolgan ishonchni qaytarishning bir usuli. Sizning fikringizcha, siz o'zingizni kimligingizni va kim bo'lishingiz mumkinligini ko'rsatasiz. Shoshmang. Imkon qadar ko'proq tasavvur qiling va keyin o'zingiz tasavvur qilgan aniq harakatlar va qadamlarni bajarishni boshlang.

Har bir vazifani rejalashtiring

Yumshoqroq yondashuv mavjud. Bu biznesga qaytish uchun bosim ostida qolganlar uchun ideal. Daftarni yoki hatto kichik qog'ozni oling. 15 daqiqa yoki undan kamroq vaqt ichida qila oladigan bitta narsani o'ylab ko'ring. Agar sizda katta vazifani bajarishingiz kerak bo'lsa, uni ko'p vaqt talab qilmaydigan kichikroq qismlarga bo'ling.

Topshiriqni allaqachon bajargandek yozing:

• Men blog posti uchun ikkita xat yozdim.
• Men idishlarni yuvdim.
• Men shunchaki hisoblarimni to‘ladim.
• Men qisqa yugurish qildim.
• Men ikkita xatga javob berdim.

Keyin taymerni 15 daqiqaga qo'ying va siz yozgan topshiriq ustida ishlang. Vaqt tugashi va taymer signali eshitilganda, agar uni tugatishga vaqtingiz bo'lmasa, vazifani bajarishingiz yoki uni avvalgidek qoldirishingiz mumkin. Qisman bajarish ham yutuqdir. Muhim nuqta: siz yozgan narsani qila boshladingiz. Siz vazifani rejalashtirdingiz, bajarish vaqtini belgiladingiz va uni bajardingiz.

Agar siz faqat keyingi narsani yozib qo'ysangiz va uni bajarsangiz, kun oxirigacha ko'p rejalashtirilgan ishlar amalga oshiriladi. O'zingizni ortiqcha yuklashingiz yoki ortiqcha energiya sarflashingiz shart emas. Faqat bitta vazifani tanlang, vaqtni belgilang, u bilan ishlang va keyingisiga o'ting. Siz o'zingizni rejalashtirilgan narsalarni rejalashtirish va amalga oshirishga o'rgatasiz.

Qo'llab-quvvatlash uchun do'st yoki maslahatchi qidiring

Yoki ikkalasi ham. Qayta samarali bo'lishga harakat qilayotganingizda hech qachon ko'p yordam bo'lmaydi. Natijaga erishmoqchi bo'lgan sohani va bu yo'lda sizga kim yordam berishi mumkinligini o'ylab ko'ring.

Misol uchun, haftada bir necha marta siz bilan birga yuguradigan do'stingizni toping. Professional jamoalarda onlayn uchrashing, savollar bering, shunchaki samaraliroq bo'lishni xohlaydigan odamlar bilan muloqot qiling.

Professional yordam so'rashdan qo'rqmang. Murabbiy, murabbiy, terapevt yoki maslahatchi sizga oqilona harakat yo'nalishini rejalashtirishga, sizga kerak bo'lgan narsalarni yaxshiroq tushunishga va sizni oldin to'xtatgan to'siqlarni engib o'tishga yordam beradi. Seminarlar va kurslar sizga yangi bilimlar beradi va muayyan sohalarda texnika va unumdorlikni oshirishga yordam beradi.

Agar siz samarali bo'lish uchun o'z ustingizda ishlashga tayyor bo'lsangiz, shunchaki eskisiga qaytishingiz mumkin emas, balki yuqori darajaga ko'tarilishingiz mumkin.

Bo'sh kelmang

Oddiy rejimga qaytish uchun vaqt kerak bo'ladi. Oldinda nafaqat muvaffaqiyatlar, balki engib o'tish kerak bo'lgan to'siqlar ham borligini tushuning. Va bu yaxshi, asosiysi kursga yopishib olishdir.

Agar siz samarali bo'lganingizda hayotingiz yaxshilanishini tushunsangiz, kurash bunga arziydi. Va taraqqiyot yo'lidagi har bir qadam keyingisini sezilarli darajada osonlashtiradi. Eng qiyin narsa - birinchisini qilish va bu teshikdan chiqish. Shunday qilib, bu qadamni kichik, juda oddiy saqlang. Va keyin kuch, energiya va motivatsiya sizga qaytadi va siz yana oyoqlaringiz ostida mustahkam zamin topasiz.