Kuchlanish bilan qanday kurashish mumkin: psixologlarning 15 ta maslahati

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz robot emas, tirik odam ekanligingizni unutmang. Barcha tirik odamlar vaqti-vaqti bilan charchashadi, kasal bo'lib, biror narsa qilishni xohlamaydilar.

Uydan masofaviy ishlashga o'tish bilan hissiy charchash muammosi har qachongidan ham dolzarb bo'lib bormoqda. Darhaqiqat, ko'pchilik uchun ish joylarini o'zgartirish doimiy stressga aylanadi, ayniqsa uyda qulay ish uchun tanho burchak bo'lmasa. Telegram kanalini boshqaradigan Vdoh Psixologik yordam markazi mutaxassislari charchash bilan qanday kurashish haqida gapiradilar. Mana ulardan 15 ta foydali maslahat.

1. Sizning charchashingiz sababini ko'rib chiqing. Odamlar uchta omil tufayli yonadi.

• Haddan tashqari yuk: charchaganiga qaramay, juda qattiq ishlaganda.
• Rivojlanmaslikdan: o'z salohiyatingizga erisha olmaganingizda.
• Befarqlikdan: ular fikr-mulohazalarni olmaganlarida va o'zlarining hissalarini his qilmaganlarida.

Sababini tushunganingizdan so'ng, u bilan kurashish osonroq bo'ladi.

2. Agar sizga samarasiz ishlayotgandek tuyulsa, to'xtating va nima uchun o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz kimdir bilan janjallashgansiz va bu sizga ta'sir qiladimi? Yoki yetarlicha uxlamab, o‘zingizni yomon his qilmadingizmi? Yoki sizda noaniqlik hissi bormi? Yoki boshqa narsami? Bu sizga o'zingizni aybdor his qilishni to'xtatishga yordam beradi va muammoning haqiqiy sababini hal qilish imkoniyatini beradi.

3. Kuningizni ko'p vazifali emas, balki bir ish oqimidan boshqasiga o'tish sifatida tuzishga harakat qiling. Bir muddat bitta tor vazifani bajaring, keyin bir muddat boshqasini bajaring va ular o'rtasida tezda almashishga urinmang. Ko'p vazifalarni bajarishda biz juda charchaymiz va diqqatni jamlay olmaymiz.

4. Agar yechimi ma'lum bo'lmagan murakkab muammolar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ularni gipoteza sinovi kabi ko'ring. Siz tayyorlanishga qodirsiz, lekin natijani 100% bashorat qila olmaysiz. Gipoteza tasdiqlanganmi yoki rad etilganmi, bu sizni yechimga yaqinlashtiradigan qimmatli natijadir.

5. Hamma narsani qilish kerak va har doim mukammal qilish kerak degan ishonchni rad etishga harakat qiling. Tasavvur qiling, siz biron bir vazifani nomukammal bajardingiz. Nima bo'ladi? Buning oqibatlari qanday bo'ladi? Ular qanchalik dahshatli? Ular qanchalik realistik? Ko'pincha yaxshi yoki hatto o'rtacha darajada qilish kifoya qiladi va dunyo baribir qulab tushmaydi.

6. Ishingiz bilan nimaga muhtojligingizni o'ylab ko'ring. Tasdiqlash kerakmi? Tan olish uchunmi? Yaxshi bo'l? Foydali bo'lasizmi? Natijani olasizmi? Ish sizning ehtiyojlaringizni qondirsa yaxshi bo'ladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ish ularni qondirishning yagona yo'li emas.

7. Agar ish hayotning yagona markazi bo'lib tuyulsa, vaqt ajrating va ehtiyojlaringizni qayerda qondirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar vazifalardan bo'sh vaqtingiz bo'lsa, birinchi navbatda nima qilgan bo'lardingiz? Sizni nima xursand qiladi? Nima qiziq? Nima ilhomlantiradi? Nima energiya beradi? Bunda sizni kim qo'llab-quvvatlay oladi?

8. Agar ishda sizni dangasa deb aytishsa, bu ko'pincha manipulyatsiya va biznes muhokamasidan baholash va axloq toifasiga o'tishga urinishdir. Balki siz o'z ishingizni qilmaslik uchun "dangasa"siz? Yoki sizda etarli mablag' bo'lmagan loyihani oling? Yoki zaharli hamkasbi bilan muloqot qilishmi? O'zingizni "dangasalik"da ayblamaslikka, qarshiligingiz sababini tushunishga harakat qiling.

9. Esda tutingki, dangasalik shaxsiy xususiyat emas. Dangasalik - bizni faol bo'lishimizga to'sqinlik qiladigan yoqimsiz his-tuyg'ular chigaliga yorliq. Bu his-tuyg'ularni sezish mumkin va muammolarni axloqiy va o'ziga nisbatan zo'ravonliksiz hal qilish mumkin.

10. Vaqti-vaqti bilan charchash, zerikish va ishtiyoqsiz bo'lish odatiy holdir. O'zingizni tinglang va sizni nima his qilayotgani haqida o'ylang. Ehtimol, siz tanaffus qilishingiz yoki boshqa ishga o'tishingiz kerak.

11. Siz robot emas, tirik odam ekanligingizni unutmang. Barcha tirik odamlar vaqti-vaqti bilan charchashadi, kasal bo'lib, biror narsa qilishni xohlamaydilar. Siz ham charchashingiz, kasal bo'lishingiz va biror narsa qilishni xohlamasligingiz mumkin. O'z vaqtida dam olish va ortiqcha ishlamaslik uchun buni yodda tutish kerak.

12. “Yo‘q” deyish yaxshi emas, bu sizni yomon odamga aylantirmaydi. Kuchlanish bilan chegaralaringizni bilish va boshqalar ularni bosib olganlarida ularni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizni "qo'lda rejimda" himoya qilish muhimdir.

13. Agar ish joyida kimdir sizni noqulay his qilsa, g'azablangan xat yozishga harakat qiling. Bu odamga xabar yozayotganingizni tasavvur qiling va unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va o'ylayotganingizni ayting. Siz iboralar bilan boshlashingiz mumkin: menga yoqmaydi, bu meni g'azablantiradi, charchadim, qila olmayman, menga kerak, men buni xohlayman, kechirasiz, qo'rqaman, xavotirdaman, Men xavotirdaman, tushunaman, umid qilamanki … Ushbu xatni yuborish xarajatlar emas. Mashq o'zingizni qanday his qilayotganingizni yaxshiroq tushunish va his-tuyg'ularingizni tahlil qilish uchun foydalidir.

14. Uyquning ahamiyati haqida unutmang - uning miqdori ham, rejimi ham muhimdir. Ish kunlarida etarlicha uxlash, lekin dam olish kunlarida etarli darajada uxlash yomon fikrdir. Ish kunlarida uyqu etishmasligidan so'ng, samaradorlik va farovonlik keskin kamayadi, dam olish kunlari esa uyqu buziladi. Doimiy ravishda kerakli darajada uxlash muhimdir, chunki uyqu jismoniy, aqliy va hissiy resurslarni tiklashning asosiy mexanizmidir.

15. Unutmangki, siz nafaqat sizning ishingiz. Shunda u bilan bog'liq qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklar osonroq qabul qilinadi - va muammolarni hal qilish uchun ko'proq resurslar paydo bo'ladi: kasb bilan bog'liq va bog'liq bo'lmagan.