Miya rivojlanishi uchun 7 ta layfxik

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu mashqlar to'plamini haftada kamida uch marta bajaring va siz ongning salomatligi va yoshligini uzaytirasiz.

1. Jismoniy mashqlar orqali kislorod bilan ta'minlash

• O'zingizning holatingizni tekshiring, elkama pichoqlarini birlashtiring.
• Boshingizni chapga va o'ngga aylantiring, go'yo elkangizdan qarashga harakat qiling.
• Boshingizni chapga, o'ngga, oldinga, orqaga buring.
• Boshingiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha va orqaga bir nechta dumaloq harakatlar qiling.

Ushbu mashqlarni to'satdan harakatlarsiz silliq bajaring.

2. Dam oling

Stress aqliy faoliyat uchun yomon. Dam olish usullaridan biri bu nafas olish mashqlari. Tanglikni bartaraf qiladi, qonni kislorod bilan to'ldiradi.

• Chuqur nafas oling va nafas oling.
• Qoriningizda nafas oling: chuqur nafas oling, havoni qorinning pastki qismiga yo'naltiring.
• Uch marta chuqur nafas oling va nafas oling, to'rtinchi nafasda nafasingizni ushlab turing.
• Uch marta chuqur nafas oling va nafas oling, to'rtinchi nafasda nafasingizni ushlab turing.

3. Vizual gimnastika bilan shug'ullaning

Biz 70% ma'lumotni vizual kanal orqali olamiz, shuning uchun u bilan ishlash muhimdir.

• Ko'zlaringizni iloji boricha yuqoriga, pastga, chapga va o'ngga yo'naltiring.
• Ko'zlaringiz bilan sakkizta raqamni, cheksizlik belgisini, doira chizing.
• Nigohingizni sizdan uzoqroqqa, markazga qarating. Ko'zlaringizni yuqoriga va pastga, zinapoyaga o'xshab, 10 gacha sanab, "qadam" qiling.
• Ko'zlaringizni mahkam bosib, ko'zingizni yuming, keyin oching va tez-tez miltillang. Besh marta takrorlang.
• Ko'zlaringizni yoping, ularni qo'llaringiz bilan yoping va bu holatda bir daqiqa ushlab turing.

4. Schulte jadvallari bilan ishlash

periferik ko'rishni, ko'z tezligini rivojlantirish.

• Vaqt uch daqiqa.
• Iloji boricha ko'proq jadvallar bilan mashq qiling.
• Asta-sekin murakkabroq narsalarga o'ting.

5. Xotirangizni mashq qiling

• Filmni tomosha qilganingizdan yoki kitob o'qiganingizdan so'ng, syujetni iloji boricha manbaga yaqinroq qilib aytib bering.
• Har qanday rasmni oling, unga uch soniya qarang, keyin uni ko'zlaringizdan uzoqroqqa olib boring va iloji boricha ko'proq tafsilotlarni eslang. Keyin o'zingizni tekshiring. Ushbu mashqni er yuzida ham bajarish mumkin. Agar siz tirbandlikda bo'lsangiz, ko'zingizni yuming va ko'rganingizni eslang. Keyin ko'zingizni oching va hamma narsani eslaysizmi yoki yo'qligini tekshiring.
• Mnemonikadan foydalaning.

6. Turli xil fikrlashni rivojlantiring

Ushbu mashqlarni oila yoki do'stlar bilan bajarish mumkin.

• Har bir harf uchun iloji boricha ko'proq so'zlarni eslab qoling.
• Va endi - ma'lum bir mavzu bo'yicha ("Shaharlar" o'yinini hamma yaxshi biladi, lekin uni kengaytirish mumkin: transport, dam olish, oziq-ovqat va boshqalar).
• Bitta katta so'zdan faqat undagi harflardan foydalanib iloji boricha ko'proq so'z tuzing.
• Sinonim va antonimlarni tanlang.

7. Har kuni o'zgartiring

• Iloji boricha o'qing.
• Iloji boricha tez-tez yuring.
• Bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajaring.
• Ishchi qo'lingizni o'zgartiring.
• Har kuni yangi narsalarni o'rganishni qoidaga aylantiring.