2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Har kim yoga bilan aqlni rivojlantirishi va unumdorlikni oshirishi mumkin. Uzoq vaqt davomida boshingizda turishingiz yoki meditatsiya qilishingiz shart emas. Oddiy usullar mavjud (nafaqat asanas), siz har kuni juda oz vaqt ajratishingiz yoki charchoq va ilhom etishmasligi paytida ularga to'g'ridan-to'g'ri murojaat qilishingiz mumkin.
Oddiy asanalar
Konsentratsiyani oshirish uchun yoga teskari pozitsiyalardan foydalanadi: qon oqimi boshga yo'naltiriladi, miyani etarli ovqatlanish bilan ta'minlaydi. Aql-idrokni oshirish uchun eng mashhur poza, shubhasiz, bosh o'rindiqdir. Ammo e'tiborni kuchaytirishga yordam beradigan bir nechta sezilarli darajada qulay tetiklantiruvchi asanas bor: itning pastga qarab turishi va oyoqlari bir-biridan keng bo'lgan egilishi.
Prasarita padottanasana
Yogadagi eng barqaror va qulay poza oyoqlari bir-biridan keng bo'lgan egilishdir. Umurtqa pog'onasini cho'zish orqali posture pastki orqa qismdagi qisqichlarni bo'shatadi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Fitnes darajangizga qarab, siz kamroq (qo'llaringizga suyanib) yoki chuqurroq (qo'llaringizni orqangizga bukishingiz) egishingiz mumkin.
Adho mukha svanasana
Ehtimol, hamma itning pastga qaragan pozasi haqida eshitgan. Bir vaqtning o'zida yurak urishini sekinlashtirib, boshga qon oqimini rag'batlantirish orqali bu poza kuchni tiklashga va charchoqni ketkazishga yordam beradi.
Ideal holda, siz oyoqlaringizni erga to'liq qo'yib, pastki orqa tomoningizni kamaytirib, maksimal orqa miya cho'zilishiga erishishingiz kerak. Lekin birinchi navbatda, siz tovoningizni ko'tarib, tizzalaringizni bukishingiz mumkin, asta-sekin dum suyagini balandroq va balandroq torting.
Yuqoriga qaramang!
Shavasana
Ishlashni yaxshilashning yana bir yondashuvi - bu to'liq dam olish. Buning uchun shavasanadan yaxshiroq pozitsiya yo'q. Odatda yoga amaliyoti bu poza bilan tugaydi. Ammo charchoq va stressni yo'qotish uchun buni o'zingiz qilishingiz mumkin.
Pozaning mohiyati to'liq dam olishdir. Orqa tarafingizda yotib, nafasingizni tinglang, fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang. Agar siz sezgilarga e'tibor qaratsangiz, buni qilish unchalik qiyin emas. Barmoqlar va oyoq barmoqlarining uchlari va boshning tojidan tananing markaziga qadar barcha mushaklarni bo'shashtiring. Agar sovuq bo'lsa, o'zingizni adyol bilan yoping.
Pranayama
Har xil nafas olish mashqlari ham miya faoliyatini yaxshilash uchun juda yaxshi. Nafas olishni tartibga solish tufayli kislorod ishtirokidagi biokimyoviy jarayonlar, shu jumladan faol ish uchun zarur bo'lgan yog'lar va uglevodlarni ATP ga qayta ishlash yaxshilanadi.
Yogislarning to'liq nafasi
Ushbu mashqni ishning yangi bosqichining boshida bajaring. Nafas olishga e'tibor qaratib, siz fikrlaringizni tozalaysiz va yangi loyihaga to'liq taslim bo'lishingiz mumkin.
Yogisning to'liq nafasini bajarish texnikasi:
- Oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni kesib o'tmasdan qulay holatda o'tiring.
- Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida imkon qadar o'pkadan havo chiqarib, chuqur nafas oling.
- O'pkangizning pastki, o'rta va yuqori qismlarini to'ldirishini his qilib, sekin va xotirjam o'pkangizga havo kiriting.
- O'pka orqali havo harakatiga e'tibor berib, nafas oling.
- Qorin va ko'krak qafasini bo'shatish uchun bir necha muntazam nafas oling.
Nafas olish nafas olishdan ikki baravar ko'p bo'lishi kerak. Ushbu nafas olishning 10-20 tasini bajaring.
Turli xil burun teshigi bilan navbatma-navbat nafas olish
Diqqatni jamlashga yordam beradigan yana bir nafas olish mashqlari navbatma-navbat nafas olishdir. U quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:
- Chap burun teshigidan o'ng burun teshigi bilan (barmoqlar) yopiq holda nafas oling - ikki marta.
- Chapni yopiq holda o'ng burun teshigidan nafas oling - ikki marta.
Siz oltita bunday tsiklni bajarishdan boshlashingiz kerak, asta-sekin o'nga ko'tariladi.
Mudralar
Nafas olish mashqlarini bajarish yoki nafaqaga chiqish imkoniyati bo'lmagan holatlar uchun barmoqlar uchun yoga deb ataladigan narsa mavjud. Siz qiyin vaziyatlarda - keskin muzokaralar yoki kutish paytida barmoqlarning o'zlari bu pozitsiyani egallashini payqagan bo'lishingiz mumkin.
Barmoqlarning ma'lum bir pozitsiyasi ruh va tananing ma'lum bir energetik holatiga olib keladi. Xotira va diqqatni yaxshilash uchun bir nechta mudralarga e'tibor bering. Uchrashuvning o'rtasida ham, barmoqlaringizni quyidagi ko'zga tashlanmaydigan tabiiy pozitsiyalarga burishingiz mumkin.
Konsentratsiya mudrasi
Ikkala qo'lning barmoqlarining uchlari bir-biriga bog'langan bo'lib, kichik barmoqlar va bosh barmoqlar halqalarni, qolgan oltita barmoq esa uning ustida tizma hosil qiladi. Ushbu mudra chap va o'ng yarim sharlar o'rtasidagi aloqani yaxshilashga, yo'qolgan g'oyani tezda topishga yoki uzoqroq vaqt davomida diqqatni jamlashga yordam beradi.
Bilim mudrasi
Bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i halqa hosil qiladi, qolgan barmoqlar esa uzaytiriladi. Bilim mudrasi ruhiy stressni bartaraf etishga yordam beradi.
Meditatsiya
Meditatsiya eng qiyin yoga amaliyotidir va alohida konsentratsiyani talab qiladi. Siz to'liq diqqatni jamlashingiz va barcha shov-shuvlarni boshingizdan olib tashlashingiz kerak. Meditatsiya aqlni uyg'unlashtirishga, juda faol fikrlashdan xalos bo'lishga imkon beradi, bu aslida faqat "bulutlanish" ga olib keladi.
Qisqa vaqt ichida meditatsiya bilan shug'ullanishni boshlang: dastlab, hatto bir necha daqiqaga ham fikrlar parchalarini o'tkazishni to'xtatish qiyin. Diqqatni jamlashni osonlashtirish uchun siz teskari tartibda hisoblashingiz mumkin. Kelib chiqishini asta-sekin oshiring.
Vaqt o'tishi bilan, kontsentratsiyangiz etarli darajada bo'lganda, hisoblashdan voz keching va nafasni tinglang. Ushbu amaliyot sizning xotirangizni, e'tiboringizni va konsentratsiyangizni yaxshilaydi, shuningdek, asablaringizni tinchlantiradi va asosiy narsani ta'kidlashni o'rgatadi.
Yoga - bu tananing kuchi, ongning barqarorligi va fikrning ravshanligi.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar
Tavsiya:
Aql xaritasi nima va u bilan qanday ishlash kerak
Keling, ongni xaritalash mahoratini qanday egallash haqida gapiraylik. Aloqa diagrammasi, aqliy xarita, aql xaritasi, aql xaritasi, assotsiativ xarita, aql xaritasi, aql xaritasi. Bu atamalarning barchasi fikrlash jarayonini tuzatish usulini bildiradi, bu fikr va g'oyalar miyamizda qanday tug'ilishi va rivojlanishiga o'xshaydi.
Aql uchun gimnastika: 10 ta qiziqarli raqamlar muammosi
Siz arifmetik belgilarni tartibga solishingiz, tengliklarni tartibga solishingiz va mos raqamlarni tanlashingiz kerak. Ushbu matematik muammolar miya uchun yaxshi isinishdir
Aql xaritalarini yaratish uchun 10 ta vosita
Fikrlarni shakllantirish va ularni vizual diagrammalarga aylantirishga yordam beradigan xizmatlar, dasturlar va mobil ilovalar tanlovi - aql xaritalari
Aql va aqlingizni o'rgatish uchun 15 ta qiziqarli vazifa
Mana, Nikolay va Pavel Poluektovlarning "Jamroq" to'plamidan topishmoqlar. Aqlingizni sinab ko'ring va ushbu qiziqarli muammolarni hal qilishga harakat qiling
Ilg'or kompaniyalar uchun eng yaxshi aql o'yinlari
Haqiqiy hayot xakeri shunday yaratilganki, unga vaqti-vaqti bilan "miyasini charxlash" kerak bo'ladi - xuddi mushuklar doimo shaklda bo'lish uchun tirnoqlarini charxlaydi. May bayramlari keladi, yoz keladi va ko'pchiligimiz kompaniyada dam olamiz yoki do'stlarimiz bilan sayohat qilamiz.