Yangi yilning birinchi haftasida qilinadigan 10 ta muhim narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizga ko'proq dam olishga ruxsat bering va "qo'lga kiritish" haqida kamroq o'ylang.

1. Etarlicha uxlang va rejimni tiklang

Yangi yil arafasining shovqin-suroni sizni charchatib qo'ygan bo'lsa kerak - ishdagi bu yonib turgan muddatlar, xarid qilish, umumiy tozalash, kvartirani bezash, bolalar bog'chasida ertak uchun she'rlar o'rganish, pechkada pazandalik marafoni. Va keyin yana bir bayram kechasi, ba'zilar uchun juda bo'ronli edi. Shundan so'ng, siz shunchaki tiklanishingiz kerak, eng muhimi - signallarni o'chiring va yaxshi uxlang.

Agar yangi yil bayramlarida sizning rejimingiz buzilgan bo'lsa, uni qayta tiklash uchun uch kun ajratishga arziydi. Axir, to'rtda yotishdan keyin birinchi ish kuni ertalab yettida turish shubhali zavqdir.

• 23 soatdan kechiktirmasdan yoting va har kuni oldingi kundan biroz oldinroq turishga harakat qiling.
• Sirkadiyalik ritmlaringizni buzmaslik uchun ushbu davrda uyqudan saqlaning. Agar siz o'zingizni juda uyqusiz his qilsangiz, soat 13:00 dan 15:00 gacha 15-20 daqiqa uxlashingiz mumkin.
• Kofeinli ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling: choy, qahva, energetik ichimliklar. Eng yaxshi yechim ularni o'tkazib yuborish yoki kuniga 1-2 stakan bilan cheklash bo'ladi.
• Yotoqxonangizni namlang, choyshabni yangi choyshab bilan almashtiring, uyqu niqobidan foydalaning yoki tunda xonani qorong'i ushlab turish uchun qora pardalar sotib oling.
• Yotishdan kamida bir soat oldin gadjetlardan foydalanmaslikka harakat qiling.

2. "Qarang"

Yangi yil yangi hayot boshlash uchun eng zo'r boshlanish nuqtasi bo'lib tuyuladi: fitnesga boring, chet tili darslariga yoziling, ish joyiga rezyumeni joylashtiring va yaxshiroq ish qidirishni boshlang.

Ammo bayram paytida, qo'ng'iroqlar yangrab, otashinlar otilishi bilanoq, bularning barchasini to'g'ri qilish, aslida yaxshi fikr emas. Yangi yutuqlar uchun siz resurslarni to'plashingiz kerak. Va agar siz to'g'ri dam olmagan bo'lsangiz, ularni qayerdan olishingiz mumkin?

Hech bo'lmaganda yilning birinchi haftasida o'zingizni "qurmaslik" ga harakat qiling, balki o'zingizga dam olishga va xohlaganingizni qilishga imkon bering. Beshikda yoting, shirinliklar iste'mol qiling, qishki "Layfxaker" dan bir nechta kitob o'qing, Yangi yil marafonini tashkil qiling, ko'plab o'yinlar o'ynang. Yana qachon bunday hamma narsani qamrab oluvchi bekorchilikdan zavqlana olasiz?

3. Yaqinlaringiz bilan uchrashing

Yangi yil bayramlari shunchaki tashrif buyurish, do'stlar bilan konkida uchish, Rojdestvo daraxti gulchambarlarining miltillovchi chiroqlari bilan yoritilgan stolda yaqinlaringiz bilan shinam oqshomlarni o'tkazish uchun yaratilgan. Hech qaerga shoshilish va ertaga ishga turish haqida tashvishlanishning hojati yo'q – siz shu yerda va hozir bo'lishingiz va azizlar bilan o'tkazgan vaqtingizdan zavqlanishingiz mumkin.

4. Barcha tabriklarga javob bering

Ehtimol, 31 dekabr kuni sizni messenjerlarda yoki ijtimoiy tarmoqlarda tabriklaganlarning barchasiga javob berish va do'stlaringizni o'zingiz tabriklash uchun jismoniy imkoniyatingiz yo'q edi. Hechqisi yo'q - oldinda butun ta'til bor: siz vaqt ajratib, barchaga samimiy o'ylangan tilaklar yuborishingiz mumkin.

5. Sayr qiling

Qishki park bo'ylab sayr qiling va chiroqlar yorug'ida zangori qorning miltillashiga qoyil qoling, sovuq havodan nafas oling, trubkalarda slaydlardan pastga tushing, muz maydonchasiga boring, chang'ida o'rmonga boring, bolalar bilan qordan odam yasang. hovlida yangi qor ustiga yotib, “qor farishtasi” yasang.

Bu ham yoqimli jismoniy faollik, ham o‘yin-kulgi, ham yaxshi taassurotlar va shunchaki “ko‘ngilni to‘ldirganingizdan” keyin biroz tebranishning bir usuli. Shuni yodda tutingki, agar siz ko'p ichgan bo'lsangiz, siz sayrga chiqmasligingiz kerak, aks holda shikastlanish yoki hipotermiya xavfi mavjud.

6. Ovqatni sozlang

Dam olish kunlarida ko'pchilik ortiqcha ovqatlanadi, og'ir va yog'li ovqatlarga suyanadi va ovqatlanish orasidagi intervallarni kuzatmaydi. Hechqisi yo‘q, lekin dam olish kunlari tugashi bilan, yiqilgan parhez yana sizni ta’qib qilishi mumkin. Ochko'zlik va kam harakatchanlik uyquchanlik va hazmsizlikni keltirib chiqaradi.

Sog'lom ovqatlanishga qaytishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

• Ko'p ovqat yeganingiz uchun o'zingizni ayblamang: aybdorlik odamlarni ortiqcha ovqatlantirishga majbur qiladi.
• Siz och qolishingiz yoki qattiq dietaga o'tishingiz shart emas. Bu parchalanish, vazn ortishi va o'z-o'zini yo'qotish yo'lidir.
• Ovqatlanish oralig'ida uzoq vaqt bo'lmasdan, porsiya hajmini biroz qisqartirishdan boshlang va o'zingizni to'liq his qilganingizda stoldan turing.
• Avvalo, minimal qayta ishlangan tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling: don, baklagiller, yangi go'sht va baliq, jigarrang guruch, to'liq donli non, sabzavotlar, mevalar, makaron.
• O'zingizni turli xil va mazali taomlar bilan ta'minlang. Ko'pincha odamlar tez ovqatlanish va shirinliklarga och qolishadi, chunki uyda mazali sog'lom muqobillar yo'q.
• Suv ichishni unutmang. Ba'zida biz ortiqcha ovqatlanamiz, chunki biz ochlikni chanqoqlik bilan aralashtiramiz.

7. Hisoblash va rejalar tuzish

Yangi yil va'dalarini darhol bajarishga shoshilish, ehtimol, eng yaxshi g'oya emas. Agar siz etarlicha dam olmasangiz, uyqu va ovqatlanishni tiklamang, ertalab yugurish, chekishni tashlash va yaxshi odatlarni rivojlantirish qiyin bo'ladi. Ammo ish bilan qoplanmaguningizcha rejalashtirishga xotirjamlik bilan e'tibor qaratsangiz, o'z joyida bo'ladi.

Uzoq dam olish - bu o'tgan yilni baholash, kelgusi yilda nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylash, maqsadlar qo'yish va ularga erishishga yordam beradigan strategiyani ishlab chiqish uchun yaxshi vaqt. Faqat juda ko'p narsalarni olmang, haqiqiy imkoniyatlaringizdan chalg'itmaslikka harakat qiling. Aksariyat odamlar yangi yil va'dalarini haddan tashqari oshirib yuborishadi va ular bajarilmaydi.

8. Uylarni tozalash

Agar siz bayram oldidan uyni umumiy tozalash va tartibsizliklarni amalga oshirgan bo'lsangiz ham, dam olish paytida u yana tartibsizlikka aylanadi. Lavabodagi iflos idishlar, erga tushgan Rojdestvo ignalari, yostiqlar orasidagi konfeti, tarqoq narsalar - bularning barchasini ishga borishdan oldin yo'q qilish yaxshiroqdir. Shunda uydagi engil tartibsizlik kayfiyatingizni buzmaydi va ish unumdorligingizni pasaytirmaydi.

To'liq tozalashni tashkil qilish shart emas. Kvartirada changyutgich bilan yuring, narsalarni o'z joylariga qo'ying, changni artib oling - uy ancha tartibli bo'ladi. Siz buni osonroq qilishingiz mumkin - tozalash xizmatiga qo'ng'iroq qiling va o'zingiz sayrga yoki kinoteatrga boring.

9. Raqamli axlat qutisini "olib tashlang"

Keraksiz ilovalar va xizmatlarga obuna bo'lish, ikki nusxadagi fotosuratlar, pochta qutisi bildirishnomalari, eski hujjatlar, ish uchun zarur bo'lgan besh ming skrinshot, ammo endi yo'q. Bu “axlat”larning barchasi qurilma xotirasida joy egallaydi, pul oladi, kerakli ma’lumotlarni topishga to‘sqinlik qiladi va kayfiyatingizni buzadi.

Yangi yil bayramlari bu raqamli Augean otxonalarini nihoyat tozalash uchun ajoyib vaqt. Bundan tashqari, buni divandan turmasdan ham qilish mumkin.

Savolni tushundingizmi?

Raqamli detoks nima va u sizga hozir kerakligini qanday bilish mumkin

Mari Kondo, tozalash bo'yicha mutaxassis va KonMari usuli muallifi, o'zining yangi kitobida "Ishda sehrli tozalash" muntazam ravishda raqamli tozalashni taklif qiladi.

Birinchidan, siz barcha raqamli ob'ektlarni bir nechta toifalarga bo'lishingiz kerak, so'ngra har biri bilan alohida ishlashingiz kerak. Usulning asosiy printsipi: "quvonch uchquniga" olib kelmaydigan narsalarni, ya'ni yoqimli his-tuyg'ularni yoki xotiralarni tashlab afsuslanmasdan, tezda tozalash kerak.

• Fayllar. Ikkita papka yarating. Biriga quvonch keltiradigan hamma narsani boshqasiga o'tkazing - siz foydalanadigan va Internet yoki bulutli xotiradan yuklab bo'lmaydigan muhim fotosuratlar va hujjatlar. Boshqa papkaga kiritilmagan narsalarni o'chiring.
• Xabarlar va xatlar. Chiqindini va "Spam" jildini bo'shating, siz o'qimagan pochta xabarlariga obunani bekor qiling, masalan, xizmatdan foydalaning. Keyin fayllar bilan bir xil jarayonni takrorlang. Harflarni quvonchli va muhim bo'lganlarga ajrating va hech qanday toifaga kirmaydiganlarni o'chiring.
• Obunalar va ilovalar. Doimiy foydalanmaydigan va sizni xursand qilmaydigan hamma narsadan voz keching. Agar siz bir-ikkita tomosha qilsangiz, sizga besh xil striming xizmati kerak bo‘lmaydi va sizga bir nechta kundaliklar yoki mashg‘ulot dasturlari ham kerak emas. Sizga haqiqatan ham kerak bo'lganda, ularni darhol qayta yuklab olishingiz mumkin.

10. O'zingizga yaxshi narsa sotib oling

Sovg'alar nafaqat boshqalarga, balki o'zingizga ham berilishi mumkin va kerak. Uzoq vaqt davomida orzu qilgan narsalarni sotib oling, massaj kabi yoqimli protseduraga o'ting yoki o'zingizni hech bo'lmaganda yoqimli kichkina narsa bilan davolang: yaxshi kitob, yoqimli sharf, xushbo'y choy paketi. Siz albatta bunga loyiqsiz.

Shuningdek o'qingmi?

• Yangi yil bayramlarida zerikishingizga yo'l qo'ymaydigan 50 ta mashg'ulot
• Yangi yil va'dalaringizni bajarishingizga yordam beradigan xizmatlar va ilovalar
• Yangi yil va'dalarini bajarmoqchi bo'lganlar uchun 6 ta maslahat