Agar umidsiz xudbin bo'lsangiz, munosabatlarni qanday saqlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zaro munosabatlarni buzilishdan qanday qutqarish mumkin? Shaxsan sizga kelganda qiyin savol.

Zamonaviy dunyoda "biz" tushunchasining qiymati tez pasayib bormoqda. Ko'proq odamlar egosentrik tarzda o'ylashadi: "Mening fikrim bor va noto'g'ri". Davlat manfaatlaridan ko'ra shaxsiy manfaatlar birinchi o'rinda turadi.

Texnologiya taraqqiyoti va ijtimoiy tarmoqlarning ommalashishi bu jarayonga turtki bo‘lmoqda. Telefon yoki kompyuterdan foydalanish qobiliyati muloqot qobiliyatidan ko'ra muhimroq bo'ladi. O'ylab ko'ring, yaqinlarimiz bilan uchrashganimizda e'tiborimiz qanchalik tez-tez gadjetlarga qaratiladi.

Bu munosabatlarga qanday ta'sir qiladi?

Har bir inson faqat o'zini o'ylaydigan sog'lom munosabatlarni chaqira olmaysiz.

Nufuzli oilaviy psixolog, Vashington universiteti professori Jon Gottman 3 mingdan ortiq turmush qurgan juftliklar, ularning xatti-harakatlari va odatlarini o'rganib chiqdi. U er-xotinning kelajakda birga bo'lish-bo'lmasligini yuqori ehtimollik bilan aniqlash imkonini beruvchi diagnostika tizimini ishlab chiqdi.

Buni tushunishga yordam beradigan savollardan biri shunday eshitiladi:

Hamkorning kundalik xatti-harakati nimaga yo'naltirilgan: "Men" yoki "BIZ"?

Nikoh kabi qiyin masalada javob er-xotinning ajralish yoki ajralmasligini hal qiladi. Ularning xatti-harakatlari qanchalik xudbin bo'lsa, ular ajralishga yaqinroq bo'ladi.

Yakka o'zi qaror qabul qilish vasvasasi juda katta. Mustaqillik va erkinlikka intilish inson tabiatida yotadi. Ammo oilaviy hayotda doimiy mustaqillik halokatli.

“Men! Mening! Menga!" munosabatlarni buzish. "Family Guy" va "The Simpsons" filmlarida o'zini o'ylash kulgili, lekin hayotda bu halokatga olib keladi. Birinchi ikki yil ichida siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin uzoq vaqt o'tgach, odam sherikning egoidan shunchalik charchaydiki, u u bilan aloqani buzishga tayyor. 97% hollarda odamlar etti yildan keyin ajrashishadi.

Nega yetti?

Gottman yana bir tadqiqot o'tkazdi. Bu safar Robert V. Levenson bilan. Olimlar hamkasblarining oldingi tadqiqotlarini tahlil qilib, oilaviy hayotdagi yetti yillik belgi eng zaif ekanligini aniqladilar.

Buning sababini izlab, psixologlar "men" - yo'naltirilgan fikrlash inqirozga olib kelishini aniqladilar. O'ziga qaramlik deyarli har kuni janjallarni keltirib chiqaradi, bu esa, o'z navbatida, munosabatlarning poydevorini buzadi. Bundan tashqari, u samimiy sohaga ta'sir qiladi: sherikning his-tuyg'ulari va istaklari e'tiborga olinmaydi, ba'zida jismoniy yoki psixologik zo'ravonlik sodir bo'ladi.

Farzandli bo'lish nikohni saqlab qolish imkoniyatini oshiradi. Ammo agar turmush o'rtoqlar sevgi bilan emas, balki axloqiy burch bilan bog'langan bo'lsa, ular bolalar ulg'aygan zahoti ajrashishadi. Agar bolalar yoki boshqa o'zaro majburiyatlar (masalan, ipoteka) bo'lmasa, er-xotin hatto etti yil davom etishi dargumon.

Ammo "sog'lom egoizm" haqida nima deyish mumkin?

Ko'pchilik Jon Goltning Atlas Shruggeddagi Dagni Taggart bilan munosabatini eslaydi. Ularning romantikasi quyidagi printsipga asoslanadi:

Men hayotim va unga bo'lgan muhabbatimga qasam ichamanki, men hech qachon boshqa birov uchun yashamayman va hech qachon boshqa odamni men uchun yashashni so'ramayman yoki majburlamayman.

O'zingiz haqingizda o'ylash yomonmi? Darhaqiqat, kuchli "men" tushunchasisiz o'ziga ishonch va o'zini o'zi qadrlash bo'lmaydi.

Darhaqiqat, har bir narsaning ijobiy va salbiy tomonlari bor. Ammo shaxsning hayoti va nikohdagi hayot biroz boshqacha.

O'z-o'zini hurmat qilish yin va yangga o'xshaydi - muvozanat muhim ahamiyatga ega. Agar siz narsissizmga tushmasangiz, o'zingizni qadrlash qobiliyati yaxshi.

Oddiy misol. Siz turmush o'rtog'ingiz bilan maslahatlashmasdan yoki uning fikriga e'tibor bermasdan ajoyib sport mashinasini sotib oldingiz. Sizning nazaringizda, siz hamma havas qiladigan omadlisiz. Ushbu xarid sizning o'zingizning hurmatingizni va, ehtimol, ijtimoiy mavqeingizni oshirdi. Ammo xotin (er) nimani his qiladi?

Boshqa tomondan, masalan, sizga yoqadigan video o'yinni sotib olish oilaviy kengashda muhokama qilishni talab qilmaydi. (Albatta, siz moliyaviy jihatdan cheklangan emassizki, tanlov ovqatlanish va o'yin o'rtasida bo'ladimi?) Er-xotinlar bir-birlarining manfaatlarini apriori hurmat qilishlari va qo'llab-quvvatlashlari kerak.

Men egoistman! Endi nima o'ldiraman?

Ko'pchilik o'zini xudbin deb tan oladi, lekin juda ozchilik pushaymon bo'ladi. Yomonmi?

Darhaqiqat, odamlar doimo o'z manfaatlaridan kelib chiqib harakat qilishadi. Biz kimgadir yordam berganimizda ham xudbinlikni ko'rsatamiz. Inson qanchalik altruistik bo'lmasin, u hali ham mukofot kutmoqda - quvonchni baham ko'rish yoki maqtov olish. Bu axloqiy xudbinlik deb ataladigan narsa. Bu motivatsion omil sifatida qaraladi - bizni boshqalar uchun biror narsa qilishga majbur qiladigan narsa.

Biroq, zamonaviy jamiyatda bir-biriga yordam berish istagi yo'qoladi. Aholi narsisizm darajasining ortishiga mutanosib ravishda oshadi. Selfi kabi hodisa insonni o‘ziga xos “men”ga urg‘u beradi va televizion kontentni o‘zlashtirishi odamni o‘zini ekrandagi qahramonlar bilan solishtirishga majbur qiladi. - Nega ular boy, men esa boy emasman?

Bolaligimizdan biz o'zimizni va boshqalarni solishtiramiz. Men va qarindoshlarim, men va sinfdoshlarim, men va o'tkinchilar. Ammo ommaviy axborot vositalari o'zimizni kino yulduzlari va modellari bilan solishtirishga majbur qilmoqda. Narsissizm va o'z "men" ning doimiy ravishda chiqib ketishi zarurati shundan kelib chiqadi.

Shuningdek, narsissizm odamlarga hamdardlik etishmasligi bilan tavsiflanadi. Bunday odamlar samimiy rahm-shafqat va hamdardlik bildirmaydilar, hatto o'lim ularni tark etmaguncha, qayg'u va quvonchda kimdir bilan birga bo'lishga va'da berishadi.

Men hech kimga achinmayman. Men narsistmanmi?

Yo'q.

Tashqi befarqlik turli omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin: qayg'u, tushkunlik, xafagarchilik. U zaiflikni yashirish uchun niqob sifatida ham xizmat qilishi mumkin.

Ilm-fan haqiqiy narsistlarning miyasida amigdala yo'qligi yoki noto'g'ri ishlashini aniqladi.

Amigdala - bu ijobiy (empatiya, zavqlanish) va salbiy his-tuyg'ularni (qo'rquv, tashvish) shakllantirishda asosiy rol o'ynaydigan miya sohasi.

Amigdala muammolari psixopatlarda ham uchraydi. Tinchlik bilan! Ular ketma-ket qotillar bo'lishi shart emas (garchi ularning aksariyatida psixopatik kasalliklar mavjud).

Psixopatiya - bu boshqalarga nisbatan befarqlik, empatiya qobiliyatining pasayishi, o'ziga qaramlik va yuzaki hissiy javoblar bilan tavsiflangan sindrom.

Funktsional psixopatlar deb ataladiganlar mavjud. Ular oramizda yashaydilar. Ularning subklinik psixopatlardan farqi shundaki, birinchisi o'z shaxsiyatining "qorong'u tomonlarini" boshqaradi. Bundan tashqari, xotirjamlik va ehtiyotkorlik ularga martaba qurishga yordam beradi.

Psixopatiyaning klinik shakllari va antisosyal shaxsiyat namoyon bo'lishi o'rtasidagi farq miya skanerlashida ko'rinadi.

Ammo hatto oddiy amigdalaga ega bo'lgan odamlar ham o'zlariga ko'proq e'tibor berish kerakligini his qilishlari mumkin. Psixologiya professori Jan Tvenge, "Men avlodi" ("") muallifi, keng ko'lamli amaliy tadqiqot o'tkazdi. Uning natijalari shuni ko'rsatdi:

Narsisistik shaxsiyat buzilishi bugungi 20-yillarda 65+ avlodga qaraganda uch baravar tez-tez uchraydi; 2009 yilgi talabalar 1982 yilgi talabalarga qaraganda 58% ko'proq narsisistikdir.

O'z-o'zini tasdiqlash uchun tashnalik har o'n yilda o'sib boradi:

• Mening fikrim juda muhim.
• Men yuqori daromadga loyiqman.
• Men mashhur bo'lishim kerak.
• Men faqat ideal ayolga (ideal erkak) uylanaman (uylanaman).
• Menga da'vo qilish kerak.
• Bugun menga baxt uchun bu mavzu kerak.

Garchi o'zingizdan so'rash muhimroq bo'lsa ham:

• Qanday yashayman? Men hayotdan nimani xohlayman?
• Kimman?
• Yaxshilasha olamanmi?

OK, men hamma narsani tushundim. Nima qilish kerak?

Avvalo, "men" - fikrlashni yo'q qiling. Siz birinchi marta uchrashganingiz yoki uchrashishni boshlaganingizdagi munosabatlaringizdagi romantik davrni o'ylab ko'ring. Keyin siz bir-biringizning xarakterining qirralarini o'rgandingiz va sherigingizning fikriga sezgir bo'ldingiz. Ajoyib metamorfoz sodir bo'ldi: ikkita "men" umumiy maqsadlar va orzular bilan birlashdi va "BIZ" bo'ldi. "Biz turmush quramiz". "Biz dengiz bo'yida yashaymiz." – O‘g‘il tug‘amiz.

Romantika susayadi va ego yana paydo bo'ladi. Ammo, menga ishoning, uni bostirish umurtqasiz bo'lishni yoki maqsadlaringizdan voz kechishni anglatmaydi. "Men" fikrlashdan voz kechib, siz munosabatlarga uyg'unlikni qaytarasiz.

Tarixning fojiali daqiqalarida (urushlar, tabiiy ofatlar va boshqalar) insoniyatni o'limdan nima qutqaradi? To'g'ri - konsolidatsiya. Shaxslar jamiyatga aylanib, kelishmovchiliklarni orqaga suradi. "Biz" pozitsiyasidan dunyoning tasviri o'z qo'ng'iroq minorasidan ko'ra to'liqroq va ob'ektivroqdir. “Biz” “men”dan kuchliroqmiz.

Xavf va baxtsizlik oldida nafaqat turmush o'rtoqlar, balki butun xalqlar birlashadi. Oilaviy munosabatlarni qurishda buni unutmang.

Jon Gottman o'zining "Nikohni amalga oshirishning ettita printsipi" kitobida (2011 yilda rus tilida "Sevgi xaritasi" nomi bilan nashr etilgan) munosabatlarni saqlab qolish bo'yicha ettita tavsiya beradi.

1. "Sevgi xaritasi" ni chizing. Sevgi qayig'idagi yoriqlarni sanash o'rniga, uni tuzatish uchun nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Muammolaringizni o'ylamay turmush o'rtog'ingizga tashlamang. Siz sherigingizning istaklari va his-tuyg'ularini tushunishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik ko'p javob olasiz.
2. Sevgini qadrlang. Haqoratli so'zlar va zerikarli xarakter xususiyatlari bir zumda xotirada paydo bo'ladi. Ayniqsa, janjallarda. Agar siz munosabatlarni saqlamoqchi bo'lsangiz, nima uchun odamni sevib qolganligingiz haqida o'ylab ko'ring. Qog'ozga uni qadrlash sabablari ro'yxatini yozing.
3. Bir-biringizga e'tiborli bo'ling. Turmush o'rtoqlar bir-birlarini o'zlari bilgandek bilishadi. Agar siz o'zingizning yaqinlaringiz bilan biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsangiz (sherik ataylab gapiradigan yoki aksincha, jim bo'lib qolgan), buni o'tkazib yubormang. So'roq va majburiy psixoterapiya mashg'ulotlarini tashkil qilmang. Shunchaki u erda bo'ling, yaqinlaringiz o'z tajribalarini baham ko'rishni xohlashlari uchun sharoit yarating.
4. O'zaro munosabatlarni odatdagidek qabul qiling. Siz birgasiz, siz er-xotinsiz. Sizning qarorlaringiz va harakatlaringiz sherigingizga ta'sir qiladi. Xudbinlik qilmang. Har doim turmush o'rtog'ingizning mavqei bilan hisoblang, maslahatlashing va umumiy fikrga keling.
5. i ustiga nuqta qo'ying. "Siz paypoq tashlaysiz!", "Va siz qanday pishirishni bilmaysiz!" - o'zaro ayblovlar janjal bilan tugaydi. Tanqid qilmang - yechim taklif qiling. - Asal, savat shaklidagi kir savat sotib olsak bo'ladimi? "Azizim, oshpazlik kursiga yozilaylikmi?"
6. Tug'ondan chiqish yo'lini qidiring. Muammoga ikkalasi ham aybdor. Har doim. Sichqondek dumg‘aza solib, xayoliy loqaydlik devorlarini qurish boshi berk ko‘chadir. Kechirish qobiliyati bo'lmasa, munosabatlar barbod bo'ladi. Qurollaringizni qanday qo'yishni va oq bayroqni tashlashni biling.
7. Umumiy ma'nolarni yarating. O'zaro munosabatlarda rollarni taqsimlash muhim: maishiy (men bolalarni bog'dan olib chiqaman va kechki ovqat pishiraman) va ruhiy. Oilaning romandan farqi shundaki, ikkalasi shunchaki birga vaqt o‘tkazmaydi, balki o‘z hayotlarini umumiy ma’no bilan birlashtiradi. Ularning orzulari va istaklari bir-biridan ajralmas.