Sport zalini qanday tanlash kerak va agar siz u erda birinchi marta bo'lsangiz, nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Plyaj mavsumi tugadi, lekin bu semirish va o'zingizni yugurish uchun sabab emas. Endi sovuq mavsumda qulay mashq qilish uchun sport zali topish vaqti keldi. Kompaniyalarni tanlash xizmati "" bilan birgalikda biz sizga sport zali topish, unda qulay bo'lish, shuningdek, mashg'ulotlarda nima kerakligini va nima qila olmasligingizni tushunish uchun foydali maslahatlarni to'pladik.

Maqsadlarni aniqlang va motivatsiyani toping

G'alati, zalni qidirishdan emas, balki dastlabki tayyorgarlikdan boshlash kerak. Treningni boshlash haqidagi fikrlar, ehtimol, sizga oldin ham tashrif buyurgan bo'lishi mumkin, lekin negadir siz hech qachon ro'yxatdan o'tmagansiz. Bu bilan shug'ullanishimiz kerak bo'lgan narsa.

Birinchidan, siz o'z maqsadlaringizni belgilashingiz va yaxshi rag'bat topishingiz kerak. Nima uchun bularning barchasi sizga kerak? Yog'ni kuchli mushaklarga aylantirib, massa olishni yoki aksincha, vazn yo'qotishni xohlaysizmi? Qanday bo'lmasin, haqiqatan ham o'zgarishni xohlamaguningizcha, hech qanday natija bo'lmasligini tushunish kerak. Motivatsiya, albatta, keladigan qiyin daqiqalarda qalbingizni yo'qotmaslikka yordam beradi. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: qizni xursand qilish istagi, yozgacha matbuot kublarining ko'rinishi yoki sizning sevimli kostyumingizga kirishga to'sqinlik qiladigan qo'shimcha funtlardan qutulish.

Agar siz shunchaki sog'lom turmush tarzi moda bo'lganligi sababli mashq qilishni boshlashga qaror qilsangiz, unda, afsuski, siz uzoq davom eta olmaysiz. Esingizda bo'lsin: sizni chin dildan xohlagan narsangiz oldinga surish kerak.

Oziqlanish nazariyasini o'rganish

O'z tanasini jismoniy zo'riqishlarga duchor qiladigan odam uchun ovqatlanish juda muhim nuqtadir. Va zalga tashrif buyurishdan oldin nazariy asoslarni o'rgansangiz yaxshi bo'ladi.

Bizning tanamiz energiya muvozanati holatida bo'ladi, agar jismoniy faoliyatga sarflangan energiya oziq-ovqat bilan ta'minlanganiga teng bo'lsa. Tarozilarni bir yo'nalishda yoki boshqa tomonga siljitish uchun siz kamroq iste'mol qilishingiz yoki ko'proq sarflashingiz kerak. Mashq qilish orqali faollikni oshirmoqchi bo'lganimiz sababli, dietamizni to'g'rilab, to'g'ri ovqatlanishni boshlashimiz kerak.

Zalni tanlash

Har qanday shaharda, hatto eng kichigida ham bir nechta sport zallari mavjud. Sizga mos keladigan variantni tanlash uchun siz bir nechta muhim fikrlarni hisobga olishingiz kerak.

Asosiy mezon - zalning joylashuvi va ish vaqti. Agar siz bir soatlik yoki undan qimmatroq, lekin uyingizga yaqin joylashgan arzon klubni tanlashingiz kerak bo'lsa, ikkinchi variantga ustunlik berishingiz kerak. Zal qanchalik yaqin bo'lsa va u erga borish qanchalik qulay bo'lsa, u erda tez-tez paydo bo'lasiz. Aytgancha, har doim ham yaxshi mashq mashinalari faqat markazda joylashgan emas. Flamp xizmati yordamida kerakli hududda, masalan, "Sokolniki fitnes klubi" so'rovi bo'yicha sport zali topish oson. Shuningdek, u yerda abonement chiptalarining taxminiy narxlarini bilib olishingiz mumkin.

Agar siz hiyla-nayrangga borib, ish yoki uyga yo'lda joylashgan zalni topsangiz, tirbandlikda turish o'rniga mashq qilishingiz va shoshilinch vaqtni kutganingizdan so'ng, xotirjamlik bilan uyga qaytishingiz mumkin.

Siz uchun qulay vaqtda mashq qilish qobiliyati sport zalining jadvaliga bog'liq. Bu ishdan oldin ertalab yoki kechqurun bo'lishi mumkin. Ko'pgina klublar 21-10 gacha ochiq, ammo Flampda 24 soatlik sport zallarini topish oson. Masalan, Moskvada ularning soni yuzdan oshadi. Agar jadvalingiz imkon bersa, mashg'ulotingizni ertalabga rejalashtiring. Bu vaqt ichida klublar bo'sh - siz bo'shashgan muhitda mashq qilishingiz mumkin.

Klubdagi qulaylik, qulay kiyinish xonalari va toza dush samarali mashg'ulotlar uchun xuddi shunday muhimdir. Zal yaxshi ventilyatsiya va konditsionerga ega bo'lishi kerak, echinish xonalarida esa ishonchli qulfli zamonaviy shkaflar bo'lishi kerak, bu erda siz o'z narsalaringizni qo'rqmasdan qoldirishingiz mumkin. Afsuski, bu mezon faqat zalga tashrif buyurgandan so'ng baholanishi mumkin, ammo "Flamp" yordamida umumiy fikrga ega bo'lishingiz mumkin. Eng yaxshi fitnes klublarining reytingini ko'rib chiqish va ular haqidagi sharhlarni o'rganish kifoya. Agar klub haqiqatan ham yomon ishlayotgan bo'lsa, foydalanuvchilar albatta unga past baho berishadi va ochiq sharh yozishadi.

Zalda o'zini qanday tutish kerak

Siz sport zalini tanladingiz, yangi forma sotib oldingiz va birinchi mashg'ulotingiz vaqti keldi. Bu juda muhim qadam, hamma ham osonlikcha kelavermaydi. Biroq, siz qo'rqmasligingiz kerak. Har bir xonaning o'z qoidalari bor, ular bilan tanishishingiz kerak. Misol uchun, ba'zilarida ochiq poyabzal kiyish va ko'ylaksiz mashq qilish odatiy hol emas.

Odatda bu masalada sog'lom fikr etarli. Agar sport zali kichkina bo'lsa, har doim boshqa mehmonlarni kutib oling. Trening davomida, ma'lum bir mashq uchun zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq qobiqqa ega bo'lmang va bir vaqtning o'zida bir nechta simulyatorlar uchun navbatga turmang. Og'irlikni o'zgartirishdan va o'zingiz uchun biron bir uskunani qayta qurishdan oldin, u bilan hech kim ishlamasligiga ishonch hosil qiling. Mashqlarni bajarayotganda, qobiqlarni erga tushirmang va tugatgandan so'ng ularni joyiga qaytarishni unutmang.

Tajribali homiylardan sizni qiziqtirgan nuanslar haqida xushmuomalalik bilan so'rang va agar sizdan xavfsiz bo'lishni so'rashsa, rad qilmang: bu tanishlar orttirishga yordam beradi. Shu bilan birga, o'zingizni maslahat bilan bezovta qilmaslikka harakat qiling, ayniqsa boshida.

Bundan tashqari, qattiq simulyatorlarda qat'iy rioya qilinadigan yozilmagan universal qoidalar mavjud. Eng muhimi, bardan oshib ketmaslikdir. Bu snaryadga va u bilan ishlaydigan shaxsga nisbatan hurmatsizlik hisoblanadi. Bundan tashqari, odam va oyna o'rtasida yurmang, chunki u ko'rinishi mumkin bo'lgan narsisizm emas, balki texnikani boshqarish uchun ishlatiladi. Har bir xonaning o'ziga xos odob-axloq qoidalari bor va siz uni boshqalarni kuzatish orqali osongina o'rganishingiz mumkin.

Keyinchalik nima qilish kerak va qanday rivojlanish kerak

Sport zaliga birinchi sayohatingizni boshdan kechirganingizdan va biroz ko'nikib qolganingizdan so'ng, mashg'ulotlardan voz kechmaslik juda muhimdir. Mashg'ulotlarning muntazamligi muvaffaqiyatning kalitidir, ayniqsa dastlabki bosqichda. Hech qanday bahonani qabul qilmasdan, o'z ustingizda ishlashingiz kerak va natija bir yildan keyin ko'rinadi.

Agar sizda ma'lumot qidirish va tajriba o'tkazish uchun vaqtingiz va xohishingiz bo'lsa, unda siz murabbiysiz qilishingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda boshlang'ich uchun sizga asoslarni o'rgatadigan va savollaringizga javob beradigan mutaxassis xizmatlaridan foydalaning.. Murabbiylar odatda ma'lum zallarga ishora qiladilar, shuning uchun siz u erda ishlaydigan odamlarning professionalligini hisobga olgan holda mashg'ulotlar uchun joy tanlashingiz kerak. Buni "Flamp" dagi sharhlar yordamida amalga oshirish mumkin, unda qoniqarli yoki unchalik qoniqmagan tashrif buyuruvchilar murabbiylarning professionalligi, ularning munosabati va yordam berishga tayyorligi haqida gapirishadi.

Bu sport zalida navbatchi murabbiy shunchaki yashash xonasini bezatish emas, balki uni ko‘rmasangiz ham xatolaringizni sezadigan insondir. Va u o'zi yordam taklif qiladi va siz uni topib, nima ish bermagani yoki noto'g'ri bo'lganini tasvirlamaguningizcha kutmaydi.

Qabulxonadagi mehribon va mehribon qizlarga unutilgan mobil telefonlar, naushniklar va boshqa jihozlarni, shuningdek, zargarlik buyumlari, soch turmagi va kiyim-kechaklarni jasorat bilan qidirib topib, saqlaganliklari uchun alohida rahmat.

Maryana "Flamp" foydalanuvchisi

Menga klub yoqadi! Basseyn ham, sport zali ham, guruh mashg'ulotlari zali ham - hamma narsa shunchalik qulayki, sport meniki emas, deb yig'lash gunohdir) Men Samvel murabbiyi bilan shug'ullanganman - mutaxassis! Shunday qilib motivatsiya qiladi. Endi dam oldim, albatta qaytaman. Bu klubdan boshqa variant ham yo'q)

Nasty_Lolo foydalanuvchisi "Flampa"

Birinchi oyda hech qanday tarozi yoki dastur haqida o'ylamang. Ushbu davrdagi sizning vazifangiz tanani zarba sifatida qabul qiladigan paydo bo'ladigan jismoniy zo'riqishlarga ko'nikishini ta'minlashdir. Buni amalga oshirish uchun sizga faqat og'irliklari kichik bo'lgan barcha mushak guruhlari uchun umumiy mashg'ulotlar kerak bo'ladi.

Maqsad vazn yo'qotish yoki mushak massasini olish bo'lsa, nazariyani kuchaytirish va hech bo'lmaganda tananing biokimyosi, oqsil almashinuvi va katabolizmi, kaloriya balansi haqida umumiy tasavvurga ega bo'lish juda muhimdir. “Matbuot oshxonada tug‘iladi” degan naql zaldagi darslarga ham to‘g‘ri keladi. Natijaning 80% oziq-ovqat ekanligini tushunmaguningizcha, undan hech narsa chiqmaydi.

Maqsadlaringizdan qat'i nazar, dastlab faqat asosiy mashqlarni bajaring. Shunday qilib, siz o'zingizning texnikangizni mashq qilishingiz, jiddiyroq stressga tayyorgarlik ko'rishingiz va jarohatlardan qochishingiz mumkin. Taraqqiyotga shoshilmang. Maqsadli vaznni bir hafta ichida olish va uni bir yil ichida engib o'tishdan ko'ra yaxshiroqdir. Xavfsizlikka alohida e'tibor berilishi kerak, chunki bu birinchi navbatda sizning sog'ligingizdir. Tasodifiy umid qilganlar uni osongina yo'qotishi mumkin. Sug'urta haqida unutmang. Va agar yordam beradigan hech kim bo'lmasa, erkin og'irliklarni almashtiradigan simulyatorlardan foydalaning.

Hamma narsa juda qiyin va amalga oshirib bo'lmaydigandek tuyulishi mumkin, ammo bu ishdan uzoqdir. Siz tanlagan klubingizga muntazam tashrif buyuring, nazariyani o'rganing va so'rashingiz mumkin. Aqlli va do'stona bo'ling, odamlarni va temirni hurmat qiling va eng muhimi, esda tuting: intizom, xavfsizlik, bilim va shoshilmaslik - hamma narsa.

Umid qilamizki, bizning maslahatlarimiz sizga yaxshi mashg'ulot xonasini topishga yordam beradi, birinchi qiyinchiliklardan qo'rqmang va o'zingizni yuqori shaklda saqlang. Agar siz yoga mashg'ulotlariga yoki boshqa xizmatlarga (sartaroshlikdan sanitariya-tesisatgacha) ko'proq qiziqsangiz, bu muammoni "Flamp" da qidirish orqali ham hal qilish mumkin.