Jarohatlaringiz haqida yozing: bu sizni davolaydi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Psixologik konlarni qazish salomatlikni yaxshilaydi.

Agar sizda furunkul bo'lgan bo'lsa, ularni kesib tashlash kerakligini bilasiz. Va agar bu o'z vaqtida bajarilmasa, xo'ppoz o'tib ketishi mumkin va yiring tanani zaharlaydi. Xuddi shu narsa og'ir travma va stress natijasida paydo bo'ladigan ruhiy xo'ppozlar bilan sodir bo'ladi.

Tajribalaringizni qog'ozga tashlab, siz zaharli ta'sirdan xalos bo'lasiz, kayfiyatingiz va jismoniy sog'ligingizni yaxshilaysiz. Shu maqsadda ekspressiv yozish amaliyoti mavjud - o'tmishdagi travmatik hodisalar bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni tasvirlash.

Ammo ifodali yozish tamoyillarini tushuntirishdan oldin, biz sizga bu amaliyot qayerdan kelganligini va bu odamlarning sog'lom va baxtli bo'lishiga qanday yordam berishini aytib beramiz.

Ekspressiv yozish texnikasi qanday paydo bo'lgan

20-asrning 60-yillarida Ekspressiv yozuv, hissiy qo'zg'alishlar va salomatlik psixologik jarohatlarning sog'likka ta'siri uning inson hayotini qanchalik bezovta qilganligi bilan belgilanadi, deb ishonishgan.

Biroq, sog'liq uchun xavfli jarohatlar reytingida har doim turmush o'rtog'ining o'limi yoki ishini yo'qotish kabi hodisalar keltiriladi - ular ochiqchasiga gapirishdan tortinmaydilar. Jinsiy aloqa bilan bog'liq yoki boshqa odamning o'limiga olib keladigan holatlar hisobga olinmagan.

Ammo 1980-yillarning o'rtalarida tadqiqotchilar odatda sukut saqlaydigan psixologik jarohatlar ochiq muhokama qilinganidan ko'ra salomatlikka kuchliroq ta'sir qilishini payqashdi.

Ushbu xususiyatni qayd etgan tadqiqotchi va psixolog Jeyms V. Pennebaker, agar jim bo'lish jarohatlar sog'ligingiz uchun yomon bo'lsa, ular haqida gapirish sizning ahvolingizni yaxshilashi mumkinligini aytdi.

1988 yilda u birinchi eksperimentni o'tkazdi, "Travmalar va immunitet funktsiyasini oshkor qilish: psixoterapiya uchun salomatlik oqibatlari". travmatik tajribalar bilan bog'liq his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni ochishga bag'ishlangan.

Tadqiqotda ikki guruhga bo'lingan 50 nafar sog'lom talabalar ishtirok etdi. To'rt kun davomida ba'zilari o'tmishdagi dahshatli voqealar haqida, boshqalari esa yuzaki mavzular haqida yozishlari kerak edi.

Buning uchun talabalar laboratoriyaga kelib, 15 daqiqa davomida to‘xtamasdan, to‘xtamasdan, eng achchiq va alamli xotiralarni qog‘ozga to‘kishdi. Mashg'ulotdan so'ng birinchi guruh ishtirokchilarining ahvoli yomonlashdi, ammo talabalarning hech biri eksperimentni to'xtatmadi.

Tadqiqotdan olti hafta o'tgach, o'zlarining jarohatlari haqida yozgan talabalar kunning voqealari haqida yozganlarga qaraganda yaxshiroq kayfiyatda va kamroq kasal bo'lishdi. Ularning immuniteti yaxshilandi va shifokorga tashriflar kamroq bo'ldi. Shikastli hodisalar tajribasini oshkor qilish nafaqat ularga psixologik qulaylik berdi, balki ularning jismoniy salomatligini ham yaxshiladi.

Texnikadan nima uchun foydalanishingiz mumkin

Ekspressiv yozish texnikasi xuddi shu printsip asosida ishlaydi: bu travmatik tajribani tashlashga, psixologik xo'ppozni ochishga yordam beradi. U stressni boshdan kechirayotgan hayotning har qanday sohasi uchun ishlatilishi mumkin.

Salomatlik

Talabalar bilan birinchi eksperimentdan so'ng, Pennebaker Xolokostdan omon qolganlar o'rtasida travmalar va sog'liq haqida yana bir oshkor qilishni o'tkazdi., bu safar Xolokostdan omon qolganlar bilan. 60 ta yozib olingan intervyu ma'lumotlariga asoslanib, tadqiqotchi o'z tajribalari haqida ko'p gapiradigan ochiq fikrli odamlarning sog'lig'i yaxshi ekanini aniqladi.

Stressli hayotiy voqealarni tasvirlash yaxshilanadi Stressli tajribalar haqida yozishning astma yoki revmatoid artritli bemorlarda simptomlarni kamaytirishga ta'siri: randomizatsiyalangan sinov. astma bilan og'rigan bemorlarda o'pka funktsiyasi, revmatoid artritning og'irligini kamaytiradi. Amerikalik olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda, stressli voqealar haqida yozgan bemorlarning 47 foizi sog'lig'ining klinik jihatdan sezilarli yaxshilanishini qayd etdi.

Karyera

Negativlikni qog'ozga tashlash ham professional sohada yordam beradi. Dreyk Beam Morinning ekspressiv yozish va ish yo‘qotilishi bilan kurashish so‘roviga endigina ishdan bo‘shatilgan 63 kishi kiritilgan.

Ba'zi ishtirokchilar ishdan bo'shatish va bu ularning shaxsiy va professional hayotiga qanday ta'sir qilgani bilan bog'liq o'z fikrlari va chuqur his-tuyg'ulari bilan o'rtoqlashdilar. Boshqalar o'zlarining kunlik rejalari, qanday qilib yangi ish topishga harakat qilishlari haqida yozdilar.

Besh kunlik 30 daqiqalik yozish seanslaridan so‘ng tadqiqotchilar sakkiz hafta davomida ishtirokchilarning taraqqiyotini kuzatdilar. Natijada, ko'proq odamlar ishini yo'qotish haqida yozgan guruhda yangisini topdilar.

Tadqiqotlar

2003 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yozma hissiy oshkor qilish orqali stressni boshqarish jismoniy alomatlari bo'lgan kollej talabalari o'rtasida akademik ko'rsatkichlarni yaxshilaydi. psixologik oshkor qilish akademik muvaffaqiyatga ta'sir qiladi.

To'rt kun davomida talabalarning bir guruhi stressli voqealar haqida, ikkinchisi esa vaqtlarini qanday o'tkazayotgani haqida yozdilar. Talabalar har bir mashg'ulotdan oldin va keyin o'zlarining kayfiyatlarini qayd etishdi va olimlar joriy va keyingi semestr uchun ballarini qayd etishdi.

Nazorat guruhi bilan taqqoslaganda, stressni tasvirlagan talabalar keyingi semestrda eng yaxshi ball oldi. Ular orasida, shuningdek, yozilishning birinchi sessiyasidan oxirgi sessiyasigacha kayfiyatning asta-sekin yaxshilanishi ham kuzatildi. Nazorat guruhi vakillarida bunday qaramlik yo'q edi.

Ekspressiv yozish texnikasidan qanday foydalanish kerak

1. Hech narsa sizni chalg'itmasligi uchun tinch joy toping.
2. Qalam va qog'ozni oling yoki kompyuteringizga o'tiring.
3. O'zingizga vaqt ajrating; kamida 15 daqiqa vaqt ajrating va boshqa mashg'ulotlar yoki fikrlar bilan chalg'imasdan to'xtovsiz yozing.
4. Hayotingizdagi bitta travmatik voqeani tanlang, birinchi navbatda, siz hech kimga aytmagan.
5. O'sha paytda nimani his qilganingizni va hozir sizni qanday his-tuyg'ularga ega ekanligingizni yozing. Bu voqea sizning hayotingizni qanday o'zgartirdi, sizning shaxsiyatingizga, o'zingizni hurmat qilishingizga, oilangiz va do'stlarga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qildi.
6. Agar sizda yangi fikrlar bo'lmasa, boshingizda boshqa narsa paydo bo'lguncha eskisini takrorlang.
7. Uslub, imlo va tinish belgilariga rioya qilmang, xatolarni tuzating yoki ish tugagach, matn qanday ko‘rinishi haqida o‘ylamang.
8. Shikastlangan voqeani qayta boshdan kechirayotganda yig'lashingiz yoki kayfiyatingiz keskin buzilgan bo'lishi mumkin - bu normal holat. Pennebakerning tajribasida o'z vahiylarini qog'ozga quyayotgan talabalar mashg'ulotlar davomida azob chekishdi, ammo keyin bir muncha vaqt o'zlarini yaxshi his qilishdi.
9. Kamida to'rtta yozish sessiyasini o'tkazing. Sizni tashvishga soladigan har qanday o'tmishdagi travmalar va stressli vaziyatlarni tasvirlashingiz mumkin.

Endi sizning arsenalingizda stress va ichki og'riqni engish uchun ajoyib vosita bor.