Raqs sport sifatida: to'g'ri yo'nalishni tanlash

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz treadmill yoki monoton fitnes mashg'ulotlaridan charchagan bo'lsangiz, unda raqsga tushish vaqti keldi. Layf xaker sizga turli raqs uslublarining afzalliklari haqida aytib beradi va sizga mos keladiganini tanlashda yordam beradi.

Nima uchun raqsga tushishga arziydi

• Muntazam raqsga tushish tanangizni ingichka qiladi. Trening davomida soatiga 200 dan 800 kkalgacha yoqiladi - bu fitnes mashg'ulotlaridan ham yomon emas.
• Siz nafas olish tizimini va yurakni mustahkamlashingiz, tananing chidamliligini oshirishingiz, qon tomirlarini xolesterindan tozalashingiz mumkin.
• Chiroyli holat va yurish - bu muntazam mashqlardan keyin faxrlanadigan narsadir. Raqs sizning orqangizni to'g'ri ushlab turishni o'rganishga yordam beradi.
• Siz mukammal muvofiqlashtirish, sezgirlik va tana moslashuvchanligini rivojlantirasiz.
• Siz ochiqko'ngil va o'zingizga ishonadigan bo'lasiz.
• O'z tanangizdan uyalmaslikni va musiqaga chiroyli harakat qilishni o'rganing.
• O'zingizni ifoda etish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Raqsda odam butunlay ozod bo'ladi, bu esa psixo-emotsional yengillikka yordam beradi.
• Ajoyib kayfiyatdasiz. Sport zalidan yoki fitnes mashg'ulotlaridan so'ng, ko'p odamlar o'zlarini charchoq his qilishadi, raqsga tushgandan keyin esa, aksincha, kuch va tetiklik paydo bo'ladi.

Qaysi yo'nalishni tanlash kerak

Hip Hop

Hip-hop - quvnoq, xushchaqchaq va juda energiya sarflaydigan yoshlar raqs yo'nalishi. Siz o'z his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni yoki noroziliklaringizni ifoda eta olasiz, tananing o'zi qo'zg'atadigan harakatlar tufayli ozod bo'lasiz. Bu haydash va adrenalin, raqobat va etakchilik ruhi. Bu erda qoidalar va cheklovlar xiralashgan, lekin ayni paytda yorqin, aniq uslub seziladi.

Bu yo'nalish pastga yo'naltirilgan harakatlar, bo'shashgan egilgan tizzalar va past o'tirish holatida bo'lgan tana bilan tavsiflanadi. Balandlikka sakrashlar polda sirpanishga yo'l beradi, to'lqinsimon va sekin harakatlardan keskin va aniq harakatlarga tez, kutilmagan o'tish mavjud. Raqqos butunlay bo'shashgan ko'rinishi kerak, raqs esa bema'ni ko'rinishi kerak.

Kimga mos keladi

Yosh yoki o'zini shunday his qiladigan har bir kishi o'ziga ishongan va takabbur. Hip-hop bolangiz uchun sog'lom xobbi bo'lishi mumkin. Bu bolalar va o'smirlarga mushak-skelet tizimini mustahkamlashga, engil egilishni tuzatishga va proportsional raqamni shakllantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu raqs yo'nalishi kuchli irodali fazilatlar va fidoyilikni rivojlantiradi, individuallikni namoyon etishga yordam beradi.

Tadqiqotga ko'ra, hip-hop bola uchun eng foydali raqs yo'nalishi: mashg'ulot davomiyligining 57%, odam harakatda. Eng faol bo'lmagan olimlar flamenkoni tan olishdi: bu holda, bolalar faqat 14% harakatchan edi.

Xususiyatlari

• Asosiy farqlovchi xususiyat: hip-hop ohang ritmiga emas, balki tan olinishi va musiqiy kompozitsiyada aniq ushlanishi kerak bo'lgan zarbaga raqsga tushadi.
• Bu shunchaki raqs emas, balki o'zini va turmush tarzini ifodalash usuli. Hip-hop ixlosmandlari ko'pincha o'zlarining erkinligini ta'kidlaydigan kiyimlarni kiyishadi: keng shimlar, krossovkalar, beysbol qalpoqlari, kaputli kozoklar.
• Hip-hop har doim tajriba va improvizatsiya uchun ochiq. Bu yo'nalishda xarakter muhim rol o'ynaydi, ya'ni - ishonch, o'zini o'zi tasdiqlash, o'jarlik va qat'iyatlilik. Ushbu raqs turi sizni yanada jasoratli, psixologik jihatdan erkin va muloqotda ochiq bo'lishga yordam beradi.
• Ushbu raqs oyoq, qo'l va elkama-kamar mushaklarini mukammal darajada ishlaydi, nozik vosita mahoratini oshiradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Hip-hop anaerob mashqlar to'plami deb hisoblanishi mumkin, shuning uchun kontrendikatsiyalar odatiy mashg'ulotlarda bo'lgani kabi standartdir. Tiz bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun bunday harakatlarga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak, chunki ular og'ir yukga ega.

Plastmassa tasma

Mashqlar aerobik faollikni jozibali raqs elementlari bilan birlashtiradi. Har bir dars isinishni, jumladan cho'zish va raqs naqshlarini o'rganishni o'z ichiga oladi. Oyoq va qo'llar, son va dumba, qorin, orqa va ko'krak mushaklari ajoyib stressni oladi.

Yangi boshlanuvchilar asosiy elementlarni o'zlashtirishlari kerak: tana va qo'llar bilan to'lqinlar, son va ko'krakning dumaloq harakatlari, tik turgan, o'tirgan va erga yotgan holda orqaga bukish. Rivojlanish jarayonida akrobatika elementlari (bo'linishlar, otishlar, stendlar) bilan murakkab raqs ligamentlari mashg'ulotlarga kiritiladi.

Kimga mos keladi

Ushbu raqs turi jismoniy shakli, tashqi ko'rinishi va yoshidan qat'i nazar, barcha qizlar va ayollar uchun yaratilgan. Agar siz nafaqat go'zal figuraga va nafis yurishga intilsangiz, balki o'zingizni sevishni, qarama-qarshi jinsni jalb qilishni va vasvasa qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, u holda plastik lenta siz uchun idealdir.

Xususiyatlari

• Chiziqli plastmassa komplekslarni engib o'tishni osonlashtiradi, tanangizni va uning afzalliklarini yangicha ko'rish imkoniyatini beradi, shuningdek kamchiliklarni tuzatish yoki yashirish imkonini beradi. Muntazam ravishda mashq qilgandan so'ng, siz nafaqat yaxshi ko'rinasiz, balki o'zingizni ishonchli va jozibali his qilasiz.
• Ushbu uslubni o'rgatishda duruş va cho'zishga katta e'tibor beriladi, ularsiz yuqori sifatli raqs elementlarini bajarish mumkin emas.
• Dasturda moda namoyishi ham mavjud. Bu bir necha hafta davom etadi va siz silliq va bo'shashmasdan harakat qila boshlaysiz va yurishingiz engil bo'ladi.
• Yana bir afzallik shundaki, ko'plab harakatlar pastki orqa fleksiyon bilan amalga oshiriladi. Odatda bu mushaklar harakatsiz turmush tarzi tufayli kam rivojlangan. Ushbu raqs turi skolyoz va osteoxondroz kabi kasalliklarning ajoyib oldini olish bo'ladi.
• Bunday mashg'ulot paytida reenkarnasyon sodir bo'ladi, siz o'zingizning shahvoniyligingizni ochib, yashirin istaklar haqida gapirib berishingiz, turli xil rollarni sinab ko'rishingiz mumkin - kamtarona uy bekasidan vamp ayolgacha. Siz erkaklarni jalb qilish san'atini o'rganasiz va ularning qiziqishini uyg'otishni o'rganasiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Nafas olish tizimi, yurak, qon tomirlari va bo'g'imlarning kasalliklari jismoniy mashqlar uchun to'siq bo'lishi mumkin. Osteoxondroz bilan cheklov mavjud: siz umurtqa pog'onasini juda ko'p bura olmaysiz. Shu bilan birga, orqa va abs mushaklarini kuchaytirish, son, elkama-kamar va tos suyagi mushaklarini cho'zish kasallikning namoyon bo'lishini sezilarli darajada engillashtirishga yordam beradi.

Qorin raqsi

Bu ayolning yoshligi va jozibadorligini uzaytirishga yordam beradigan eng seksual sohalardan biridir. Sharq raqslarining majburiy komponentlari silliq to'lqinlar, doiralar, sakkiztalar bilan birgalikda zarbalar (kestirib, o'tkir harakatlar) va tebranishdir. Harakatlarni muvofiqlashtirish juda muhimdir. Raqs chizmasi yaxlit ko'rinishi kerak, tomoshabinning barcha e'tiborini tortadi.

Kimga mos keladi

Voyaga etgan ayollar uchun ideal. Yugurish yoki aerobikadan farqli o'laroq, qorin raqsi yumshoq jismoniy faoliyatdir. Bu shuni anglatadiki, siz tizzalar, oyoqlar va oyoqlarda ortiqcha stresssiz harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin.

Xususiyatlari

• Siz sharqiy yo'nalishni yomon jismoniy shaklda ham o'zlashtirishni boshlashingiz mumkin: qorin raqsi tanangizni kerakli yuklarga mustaqil ravishda tayyorlaydi.
• Ushbu turdagi faoliyat ayol figurasini shakllantirishga yordam beradi. Ushbu raqsdagi sonlarning harakatlari muvofiqlashtirish jihatidan ancha murakkab bo'lganligi sababli, oddiy mashqlar paytida foydalanish qiyin bo'lgan mushaklar ishlab chiqiladi. Bunday jismoniy faollik homiladorlikning sog'lom bo'lishiga yordam beradi va tug'ilishni osonlashtiradi.
• 2-3 oylik qorin raqslaridan so'ng ayollar ginekologik kasalliklar bilan o'zlarini yaxshi his qilishadi. Qon aylanishi yaxshilanadi, ayniqsa tos a'zolarida, qo'shimchalarning yallig'lanishi o'tadi, hayz paytida og'riqlar unutiladi.
• Faqat sharqona raqslar bilan shug'ullanib, siz mukammal figurani yarata olmaysiz, chunki bu juda bir xil yuk. Bu erda barcha mushak guruhlari ishtirok etmaydi, masalan, sonning orqa qismi, gluteus maximus, triceps deyarli ishlamaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Sinflar ginekologik alevlenmeler, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar uchun tavsiya etilmaydi.

Lotin Amerikasi raqslari (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Lotin Amerikasi raqslari o'zining qo'zg'atuvchisi, impulsivligi va ijobiyligi bilan mashhur. Darslar uch qismdan iborat:

• Issiqlik - boshning, kalçanın yarim doira aylanishlari, elkalarining dumaloq harakatlari va boshqalar.
• Asosiy qism - harakatlarni o'rganish va ularni ko'p marta takrorlash.
• Sovutish - odatda statik cho'zish mashqlari va sekin sur'atda raqs harakatlari.

Kim mos keladi

Ushbu turdagi mashg'ulotlar baquvvat va hissiyotli odamlar uchun idealdir. U olovli ritm va harakatning ravshanligini o'zida mujassam etgan. Lotin Amerikasi raqsi ham er-xotin munosabatlarini qizdirish yoki yangi tanishlar orttirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Xususiyatlari

• Bunday raqslarning asosiy xususiyati - orqa tomonning sobit pozitsiyasi va bahorgi qadam bilan kestirib, mushaklarining doimiy ishlashi. Shuning uchun asosiy yuk elkalarining, pastki orqa va oyoqlarning mushaklariga tushadi. Bundan tashqari, bu turdagi raqs yurak tezligini yaxshilashga yordam beradi.
• Muhim xususiyatlardan biri shundaki, siz umuman tanadagi stressni sezmaysiz. Siz his qiladigan maksimal narsa - engil yoqimli charchoq. Bu butun tanadagi yukning mutanosibligi bilan bog'liq.
• Lotin Amerikasi raqslari bilan faol shug'ullansangiz, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki sizning moyilligingiz bo'lsa, kestirib, pompalay olasiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yurak-qon tomir kasalliklari va mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bunday raqslar kontrendikedir.

Zumba

Zumba vazn yo'qotish bo'yicha eng mashhur mashqlardan biridir. U 180 dan ortiq mamlakatlarga tarqaldi. Ushbu fitnes dasturi hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenko va bel raqsi elementlarini birlashtiradi. Uning maqsadi arzimas mashqlarni takroriy takrorlash bilan sizni charchatmasdan, mushaklarning maksimal sonini ishlab chiqishdir.

Yo'nalish 90-yillarning oxirida kolumbiyalik Alberto Peres tomonidan ixtiro qilingan. U professional xoreograf edi va butun hayotini boshqalarga lotin raqsini o'rgatishga bag'ishladi. Keyinchalik zumba ko'plab yulduzlarni (Shakira, Beyons, Britni Spirs) tayyorlash uchun asos bo'ldi.

Kimga mos keladi

Zumba cheklovlarga toqat qilmaydi, u har qanday yoshdagi odamlar, har qanday qobiliyat va ko'nikmalarga ega bo'lgan erkaklar va ayollar tomonidan shug'ullanishi mumkin. Barcha xoreografik harakatlar sodda va tushunarli.

Xususiyatlari

• Mashqlar har bir kishi oddiy harakatlar kombinatsiyasidan foydalangan holda raqsga tushadigan partiyaga o'xshaydi.
• Boshlash uchun sizga maxsus jismoniy tayyorgarlik kerak emas, shuning uchun Zumba yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi.
• Raqs dasturi juda xilma-xildir, demak u zerikarli bo'lmaydi.
• Treningda asosiy e'tibor tananing pastki qismiga qaratilgan bo'lib, bu sizga mushaklarni yaxshi siqish va selülitdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kategorik kontrendikatsiyalar - bu umurtqa pog'onasining churralari, umurtqalarning siljishi, suyaklar, ligamentlar, bo'g'imlarning kasalliklari, tromboz, yurak mushaklari bilan bog'liq muammolar, yuqori qon bosimi, travmadan keyingi davr, istalgan vaqtda homiladorlik.

Nafrat

Zamonaviy - bu G'arb (klassik raqs, zamonaviy jazz) va Sharq (qigong, tayjiquan, yoga) harakat san'atining raqs uslublarining kombinatsiyasi.

Asosiy mashqlar klassik va zamonaviy mashqlarga o'xshash tarzda qurilgan: oddiydan murakkabroq. Darsda erga mashqlar (polda ishlash), dam olish texnikasi va cho'zish kiradi.

Kimga mos keladi

Havaskorlar va professional raqqosalar uchun. Bu erda odamning bo'yi, vazni, rangi muhim emas. Agar siz nafaqat yaxshi holatda bo'lishni, chiroyli harakat qilishni, balki o'zingizni bilishni istasangiz, Contempo sizga mos keladi.

Xususiyatlari

• Global miqyosda zamonaviy boshqa raqs yo'nalishlaridan o'zining ichki yo'nalishi, harakatlanuvchi jismning sifatiga qiziqishi, makon, vaqt va sherik bilan munosabati bilan ajralib turadi. Raqqos o'z ichida energiya, fikrlar, his-tuyg'ularni to'playdi va keyin ularni tomoshabinga beradi.
• Raqsning o'ziga xos xususiyati, shuningdek, mushaklarning o'zgaruvchan kuchlanishi va bo'shashishi, tushish va ko'tarilish, keskin to'xtashlar (ko'pincha tekis oyoqlarda), muvozanatdan iborat.
• Kontempo paytida nafas olishni o'lchash kerak, go'yo u harakatni davom ettiradi. Jang san'ati bu talabni raqsga olib keldi.
• Contempo polga ko'proq tortishadi, shu bilan birga harakatlarning qulayligi va ifodaliligini ta'kidlaydi. Odatda yalangoyoq raqsga tushishdi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Jismoniy faollik uchun standart chegaralar. Bundan tashqari, bu raqs turi juda qiyin, mashaqqatli va mashg'ulot uchun siz mukammal psixologik shaklda bo'lishingiz kerak. Uzoq cho'zilish, sakrash bilan shug'ullanish yaxshi aqliy tashkilotga ega bo'lgan odamni charchatishi va uni depressiya holatiga olib kelishi mumkin.

Keltlar raqslari

Bu juda murakkab harakatlar to'plami bo'lib, uning davomida butun tanani kuchlanishda ushlab turish kerak. Mashqlar ko'pincha mashaqqatli va etarlicha stressdir. Boshlashdan oldin, asosiy mushak guruhlarini isitish uchun 15 daqiqalik isinish talab qilinadi, shundan so'ng raqsning asosiy elementlari ishlab chiqila boshlaydi. Ushbu uslubni bajarish uchun nafaqat raqqosaning harakatlari, balki tashqi ko'rinishi, ayniqsa poyabzali ham muhimdir. Hammaga ma'lum bo'lgan keltlar raqsining eng mashhur turi - bu tap.

Kim mos keladi

Ijtimoiy raqs mavzusiga jalb qilingan bemor odamlar. Murakkab kombinatsiyalar ushbu uslubga xosdir, ularning elementlarini nafaqat sinfda, balki uyda ham (ehtimol aqliy jihatdan) o'rganish kerak bo'ladi.

Xususiyatlari

• Siz juda g'ayrioddiy pozitsiyaga ko'nikishingiz kerak bo'ladi. Raqs yarim oyoq barmoqlarida ijro etiladi (raqqosa tovonini ko'tarib, oyoq barmoqlarida turadi), tananing yuqori qismi harakatsiz, qo'llar doimo tushiriladi. Asosiy qoida - tez oyoq harakati.
• Bu guruh raqsi, shuning uchun, bir tomondan, siz barcha erkinliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi, boshqa tomondan, o'zingizni boshqa odamlar bilan birdek his qilganingizda, sheriklik tuyg'usini rivojlantirasiz. Psixologlarning ta'kidlashicha, bunday trening ayniqsa jamoaga qo'shilishda qiynalayotgan yoki muloqot qilishdan qo'rqqanlar uchun foydalidir.
• Musiqa aniq ritmga ega va bir xil aniq qadamlarni talab qiladi. Eslatmani ham, oyog'ini ham urish muhimdir.
• Yana bir qiziq jihat shundaki, mashg'ulotdan oldin boshqa raqslarni mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Klassik xoreografik mashg'ulotlar ko'pincha to'sqinlik qiladi. Misol uchun, baletda oyoq va kalçalar kuchli tomonlarga buriladi. Bu erda, aksincha, oyoqlar doimo kesib o'tadi. Va umuman qo'llar haqida unutish kerak.
• Keltlar raqslari tizimi juda qiziq, chunki u umurtqa pog'onasini bitta bo'limni o'tkazib yubormasdan davolaydi, haqiqiy shifokordan ham yomon emas. Orqangizni to'g'ri tutish odati bir necha haftalik muntazam mashqlardan keyin rivojlanadi.
• Doimiy mashg'ulotlar sizning mukammal buzoq mushaklaringizni qurishga yordam beradi. Har qanday raqs oyoq mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatsa-da, keltlar munosib oltin medalni olishadi.
• Ushbu turdagi faoliyat qo'llarga hech qanday yuk bermaydi, shuning uchun agar kerak bo'lsa (yoki kerak bo'lsa), siz ushbu zonani alohida ishlab chiqishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Katta zarba yuklari (sakrashlar) yurak, qon tomirlari, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga kelt raqslarini mashq qilishga imkon bermaydi. Progressiv varikoz tomirlari ham kontrendikatsiyadir.

Biz raqs dunyosi bilan tanishishni boshlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta asosiy raqs yo'nalishlarini ko'rib chiqdik. Bir nechta darslarni oling va qaysi biri sizga mos kelishini bilib olasiz. Tanlashda yoshingizni, mashg'ulot qiyinligini, jismoniy holatingizni va maqsadlaringizni hisobga oling.